Hoved / Rehabilitering

7 grunnleggende øvelser gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Gymnastikk for Shishonins hals er et sett med øvelser designet for å trene nakke musklene. Dette er en tilleggs terapeutisk metode som vil bidra til å redusere symptomene på sykdommer i muskuloskeletalsystemet og takle de resulterende problemene. Regelmessig øvelse bidrar til å stoppe prosessene som er ødeleggende for den øvre delen av ryggraden.

historien

Forfatteren av metodikken er den berømte rehabiliteringslegen Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende spesialist som har en imponerende arbeidserfaring og forvalter "Clinic of Dr. Shishonin".

I 2008 blir metoden utviklet av ham i etterspørsel og blir aktivt brukt nå til behandling av ulike sykdommer.

Indikasjoner for bruk

Gymnastikk Shishonin for nakke er designet spesielt for å trene musklene i cervical zone. Vanlige klasser er tildelt til pasienter som lider av en rekke patologier.

Disse inkluderer:

  • langvarig og vedvarende økning i blodtrykket
  • trange vertebrale arterier;
  • klemte nerverøtter;
  • kronisk migrene, hodepine og svimmelhet;
  • svekket fartøy;
  • dårlig memorisering av ny informasjon, forverring av mentale evner;
  • nedsatt blodgass i blodårene som fører til hjernen;
  • spinal skade i livmorhalsområdet som følge av skade;
  • en tilstand der øvre lemmer nummer og mister mobilitet
  • hjernesvikt, som følge av nedsatt blodgass i rygg- og basilarterier.

Vanligvis er metoden til Shishonin tildelt til pasienter som lider av osteokondrose i livmorhalskvarteret.

Øvelse for forebygging

Nervøs overbelastning, langvarig opphold i samme stilling, aldersrelaterte endringer og uregelmessig idrettsaktivitet er risikofaktorer for cervikal osteokondrose. For å forhindre utviklingen av sykdommen foreskriver legen gymnastikk Shishonin som et forebyggende tiltak.

Det anbefales å utføre dem i en rekke stater, som inkluderer:

  • hyppig stress og følelsesmessig nød;
  • kronisk søvnløshet;
  • fysisk og psykisk stress;
  • problemer med å konsentrere seg;
  • saltavsetning i livmoderhalsen;
  • hypotermi i nakken leddene;
  • muskelkramper som begrenser nakkemobilitet.

Takket være etableringen av en muskulær korsett i livmorhalskvarteret, blir symptomene på cervikal osteokondrose og andre patologier mindre uttalt. Øvelse reduserer dyp muskelkramper, som en person ikke lenger opplever smerte, hodepine og tyngde i nakken og skuldrene.

Fordeler med metoden

Gymnastikkomplekset, oppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulle opplevelsene som sprer seg til lemmer, normaliserer strømmen av blod og lymf, aktiverer metabolske prosesser og eliminerer ødem. Det bidrar til å stimulere vevets evne til å gjenopprette og forbedre den generelle tilstanden hos den syke personen.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

  • gymnastikk for nakken er et kompleks av målte og sakte bevegelser som ikke krever spesiell trening. De er egnet for ethvert nivå, da de utelukker muligheten for skade;
  • klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tar mye tid. Gymnastikk er nok 25-30 minutter om dagen;
  • For å utføre øvelsene trenger du ikke et eget rom, spesialutstyr eller en simulator. Du kan gjøre det hjemme, på jobb eller på gata - det viktigste er at under treningen er du komfortabel nok;
  • I motsetning til andre typer fysioterapi trenger du ikke en treningsøkt. Det er nok å bruke noe som ikke vil hindre bevegelsene dine.

Kontra

Vær oppmerksom på at med cervical osteochondrosis gymnastikk utføres bare i 1. eller 2. trinn av sykdommen. Hvis diagnosen avslører en alvorlig skade på ryggraden, vil et sett med øvelser for å gjenopprette cervikalområdet ikke hjelpe. I dette tilfellet foreskrives pasienten kirurgisk korreksjon av det berørte området.

Før du starter klasser, er det nødvendig å konsultere en lege og gjennomgå en medisinsk undersøkelse. En lege kan forhindre en pasient i å praktisere hvis en person har minst en av følgende patologier:

  • akutte inflammatoriske prosesser i kroppen;
  • økt temperatur (fra 37 grader og høyere);
  • endokrine forstyrrelser;
  • intern blødning;
  • smerte i nakken, øvre rygg og skuldre;
  • tumor neoplasmer i cervical regionen.

Utførelsesregler

For å effektivt utføre gymnastikk Shishonin er det viktig å gjøre seg kjent med grunnleggende regler.

  1. Ikke begynn å utføre øvelsene umiddelbart etter å ha spist. Det anbefales å spise 1-1,5 timer før oppstart av klasser.
  2. Før du begynner å øve, varme opp halsområdet. Masser forsiktig baksiden av hodet, nakken og skuldrene med lette sirkulære bevegelser.
  3. I første trinn utfører du øvelsene foran speilet slik at du kan spore bevegelsene dine og rette feil hvis det er nødvendig.
  4. Øk belastningen gradvis - ellers risikerer du å skade livmorhvirvelene. I den første uka er det nok å fullføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gjentakelser av hver av dem.
  5. Ikke glem regelmessigheten. I de tidlige stadier av gymnastikk må du gjøre daglig. Når kroppen din blir vant til fysisk anstrengelse, og muskelkorsetten dannes, kan du redusere antall klasser til 3 per uke. Under remisjon er slik aktivitet tilstrekkelig.
  6. Prøv å utføre minst 5 tilnærminger for hver øvelse. Færre gjentakelser vil redusere effektiviteten av gymnastikk.
  7. Se kroppsposisjonen din under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen rett.

Grunnleggende kompleks

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals er en kombinasjon av 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver av dem.

I det øyeblikket du vipper på hodet, vil det oppstå en liten ømhet i nakken. Årsaken til slike følelser blir en liten overbelastning av musklene, så det er ikke nødvendig å slutte å praktisere. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør treningen stoppe.

Stretching etter trening

Når du har mestret de grunnleggende øvelsene, kan treningen suppleres med en liten komplikasjon - strekk. Det utføres som følger.

  1. Løft venstre eller høyre hånd og ta på øret på motsatt side.
  2. Bøy hodet i motsatte retninger, trykk lett på den med hånden på øret.
  3. Sett hånden på baksiden av hodet, skyv det forsiktig og sving hodet frem og tilbake.
  4. Bytt hånden og gjenta alle trinnene som er beskrevet ovenfor.

Kombinasjonen av hovedkomplekset og strekkmerker bidrar til den dype utviklingen av muskelsystemet og øker fleksibiliteten.

Pasientanmeldelser

I et halvt år har jeg tatt ikke-steroide smertestillende midler og går for en massasje. På scenen av utvinning, foreskrev legen gymnastikk Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gjøre dem i den akutte scenen av sykdommen: risikoen for å skade nakken er høy. I andre tilfeller kan og bør du gjøre. Nakken blir sterkere og mer mobil, smerter forsvinner nesten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg begynte å gjøre gymnastikk 2 måneder siden. Ved begynnelsen av behandlingen var det vanskelig og til og med ble det følt smerte etter klassene. En måned senere ble det lettere å øve, teknikken ga resultatet, som jeg er fornøyd med. Å leve uten konstant smerte i nakken er blitt mye mer behagelig.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begynte å studere et år siden. Først trente jeg 40 minutter om dagen, etter at jeg hadde redusert treningsfrekvensen til 3 ganger i uka. Nakken gjør ikke vondt, fordi øvelsene sammen med massasjen gjorde jobben sin. Den smertefulle hodepine har også gått, men det er verdt å forlate klassene, da alt begynner på nytt. Hvis du vil at nakken din alltid skal være sunn, anbefaler jeg at du gjør disse øvelsene din livsstil.

Marat, 51 år, Sterlitamak

Uttalelse fra leger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel, men svært effektiv kombinasjon av nyttige øvelser som gir maksimalt resultat i behandlingen av cervikal osteokondrose. Metoden er enkel og rimelig, slik at et stort antall mennesker kan kvitte seg med de smertefulle opplevelsene i nakken, skuldrene og ryggen. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg oppdaget dette systemet først i 2009, hvoretter jeg ble seriøst interessert i det. Ikke-standard tilnærming til behandling av livmorhvirveler gjør gymnastikk Sishonin effektiv for gjenopprettelse av ledd. Med en integrert tilnærming vil metoden bidra til å glemme sykdommen for godt, men du kan ikke slutte å trene. "

Gymnastikk Shishonin for nakken: øvelser for smerte

Professor Shishonins gymnastikk ble verdensberømt i 2008, da legen presenterte sin trykte samling av artikler til personer der han i detalj beskrev årsakene til smerter i livmoderhalsen og metoder for å eliminere den. Vitenskapsmannen mener at hovedårsaken til smerte i dette området - knusende nerver.

Det er derfor professoren har utviklet et program som tar sikte på å returnere musklene til å tone, styrke dem, forhindre utseendet av osteokondrose. I dag brukes Shishonin-metoden aktivt i vesteuropeiske land. Vi foreslår også at du gjør deg kjent med grunnleggende øvelser for nakke og ryggrad.

Hvem trenger medisinsk trening?

Et slikt anerkjent system av gymnastikk øvelser Shishonin vil ha en positiv innvirkning på de menneskene som

  • lider av nakkesmerter
  • hodepine;
  • søvnproblemer;
  • uforklarlig tretthet;
  • høyt blodtrykk;
  • dårlig memorisering og oppfatning av informasjon;
  • vegetativ-vaskulær dystoni;
  • forstyrrelser i cerebral blodtilførsel;
  • hyppig svimmelhet.

Har du hatt slike problemer ennå? Dette kan skje hvis du fører en feil livsstil, nemlig: spise dårlig, ikke ta nok vitaminer, jobber ofte i en sittestilling, fører en "sofa" livsstil, opplever stress, overbelastning, sover litt.

Øvelser Dr. Shishonin

De kan gjøres hjemme, på jobb, på en fest. En person trenger ikke å stå opp fra bordet, teknikken til å bære er praktisk og enkel. Hver øvelse skal gjentas flere ganger vekselvis på høyre og venstre side.

metronom

Bøy hodet ditt fremover, nå pannen til skulderen din. Etter utseendet av smerte, fikser du stillingen i 30 sekunder. Gjenta den samme manipulasjonen med den andre skulderen.

vår

Hodet vipp, teller et halvt minutt. Trekk langsomt nakken først fremover og deretter oppover. Hold ut i et halvt minutt.

Vi ser deg rundt

Vri hodet til høyre og venstre, fest posisjonen til hodet i et halvt minutt.

ramme

Oppgaven er lik den forrige, bare skulderavsnittet skal legges til.

hegre

Både armer og ben. For å begynne å trekke bevegelser av hodet opp, vil begge lemmer trekke seg tilbake for tiden siden. Runtime 20 sekunder.

Dette er den eneste treningsgymnastikken Sishonin, utført i stående stilling. Bena skulderbredde fra hverandre, nakke trukket fremover. Vri hodet til høyre, trekk haken til høyre skulder.

(Video: Gymnastikk for Shishonins hals. Øvelser)

anbefalinger

Følgende tips vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av gymnastikk for Shishonin:

  1. Utføre terapeutisk trening bør være regelmessig. I de første to ukene for å trene hver dag, trene deretter 3 ganger i uka.
  2. Ryggene under gymnastikken skal være flate. Dette er en forutsetning for gymnastikk.
  3. Først må du trene foran et speil. Så en person er lettere å kontrollere løpet av øvelsene. For interesse kan du koble en venn, en elsket, slik at du kan kommentere til hverandre.
  4. Reheating musklene før trening er en forutsetning for effektiv implementering av gymnastikk. Hvis du ikke vil lyve i to uker med en strukket rygg eller nakke, gjør du pull-ups, roter hodet i en sirkel, gjør torso torso frem og tilbake.
  5. Skarpe bevegelser under treningen, gymnastikk Sishonin forbudt.
  6. Positiv holdning. Hvis du tror på deg selv og din styrke, vil du lykkes, og det kommer ingen problemer med ryggen og nakken i fremtiden.

Siste stadium

Etter å ha trent musklene i den cervicale vertebra gymnastikken, må Shishonin gjøre en fikserende massasje. Du kan ty til hjelp av en profesjonell massør, men det er heller ikke synd å spørre noen nær deg. Dessuten vil en slik massasje gjøre det uten problemer.

  1. Du må starte med glatte slag i nakken, deretter rygg og skulderbladene. Øk hastigheten på bevegelse og trykk langsomt.
  2. Deretter lager sirkulære bevegelser på ryggvirvlene. Få dem til å trenge fingertuppene. Deretter er det nyttig å ta hånden i nakken med tommelen foran og resten bak. Å gjøre lys prikker fra bunnen opp.
  3. Og sluttfasen - varme opp foran på nakken. Du må starte med slag, og gjenta deretter samme triks som for nakken.

Kontra

Det er visse begrensninger for slike terapeutiske prosedyrer:

  1. Perioden for forverring av sykdommer i nakken, ryggraden.
  2. Influensa, SARS og annen sykdom, ledsaget av feber.
  3. Krefttumorer.
  4. Graviditet. Det er forbudt å utføre slike manipulasjoner, fordi belastningen på ryggraden mens du bærer en baby er enorm. For å unngå utseende av plutselig blødning, abort, tidlig fødsel og andre irreversible problemer, bør ikke delta i slike øvelser.
  5. Blødning av annen art. Når du gjør gymnastikk for Shishonins hals, kan de føre til økt blodutskillelse, og dette kan forårsake hypotensjon, svimmelhet, besvimelse og til og med sjokk.

Regelmessig å gjøre fysiske øvelser for nakken i henhold til Shishonins metode, vil du stoppe smerter i rygg og nakke, du vil ikke lenger sprekke leddene. Hodepine, migrene, søvnløshet vil bli etterlatt. Det viktigste er ikke å være lat og å utføre klart alle øvelser uten unntak. Og ikke glem at en positiv holdning, tro på deg selv gjør underverk.

Full versjon av gymnastikken Sishonin for nakken: Video 10 øvelser, instruksjoner, tips og anmeldelser

Shishonin nakkemassasje er en veldig effektiv øvelse som eliminerer nakkepine, spasmer og overbelastning i musklene, samt forbedrer mobiliteten i livmorhalsen. Spesielt bidrar denne teknikken til kompleks behandling av cervikal osteokondrose, samt hypertensjon.

Dr. Alexander Shishonin har utviklet dette tilpassede settet av klasser for de som leder en stillesittende og lavaktiv livsstil. Denne faktoren medfører hodepine, hyppig tretthet og alvorlig smerte i nakken og skuldrene.

Dr. Shishonin demonstrerer nakkeøvelser

Å utføre lading Alexander Shishonin for cervical ryggraden kan seriøst forbedre tilstanden til pasientene. Vurderinger om denne forfatterens teknikk er veldig positive. Komplekset av leksjoner på Shishonin inkluderer 10 øvelser. Implementeringen tar ikke mer enn 20 minutter. Den mest praktiske måten å utføre dem på, er når du ser på videoen "Komplett kompleks av gymnastikk til sikhoninhals.

Men det er også veldig viktig å bli kjent med vitnesbyrdene, tips for å gjøre gymnastikk for Shishonins nakke, samt kontraindikasjoner. Jeg vil fortelle deg alt om dette i detalj. Jeg lover at du vil like det.

Utseendehistorie

Hvordan helbrede ryggen og leddene for alltid?

Ærret kinesisk ortopedist:
"Overraskende er de fleste klare til å bruke smør og skudd for slitasjegikt, leddgikt, osteokondrose og ryggsmerter uten å tenke på bivirkninger. De fleste av disse verktøyene har mange kontraindikasjoner og er vanedannende etter flere dager med bruk. - Et naturlig middel som påvirker selve årsaken til smerte i ledd og rygg. Les mer >>>

Alexander Y. Shishonin

Hvem er denne legen som oppfant denne metoden for behandling?

Kort biografi. Alexander Y. Shishonin ble født i 1978 i landsbyen Minzag, Moskva-regionen. Han er kandidat i medisinsk vitenskap og sjef i "Clinic of Doctor Shishonin". Gymnastikk for Dr. Shishonins hals ble først introdusert i USA ved den internasjonale medisinske kongressen. Etter det ble Alexander Shishonin medlem av Academy of Medical Sciences i New York.

Siden 2008 har Dr. Shishonins nakkeøvelser blitt svært populære. Deres hovedbruk er behandling av osteokondrose i livmoderhalsen, hypertensjon og andre nevrologiske sykdommer. Etter en stund lanserte han en bok kalt "Cyber ​​life. Konturene av fremtidens medisin.

Hva tenker forfatteren om sin teknikk? Han hevder at trening kan forbedre elastisiteten i muskelvev, redusere klemme av nerveender i livmorhalsen, og spasmer i musklene i nakken. Tross alt forårsaker disse årsakene smerter i nakken.

Målet med Dr. Shishonins gymnastikk er å forbedre pasientens velvære med osteokondrose, samt å forhindre ryggsykdom. På en annen måte kan dette yrkeskomplekset kalles håndnekorreksjon.

Alexander Y. Shishonin

Det er veldig nyttig å utføre øvelser for nakken for barn og ungdom, for å avlaste spenning og stress.

Bare 2-3 økter med nakkeøvelser for Shishonin vil bidra til å redusere følelsen av tyngde i nakken og skulderområdet og forbedre mobiliteten i ryggraden.

Fordeler og fordeler

Leserne våre skriver

Emne: Herdede ledd og tilbake på 15 dager!
Fra: Maria N. ([email protected])
Til: Administrasjon Spinolog.com

Velkommen! Jeg heter Maria Ivanovna. Jeg vil takke deg og ditt nettsted. Jeg var endelig i stand til helt å bli kvitt smerter i ryggen og leddene mine. Nå er jeg full av energi, ingenting gjør vondt, noe som gjør meg veldig glad.

Og her er historien min. Ved 43 hadde jeg alvorlige ryggsmerter, og smerten i leddene bundet bokstavelig talt armene og bena. Og et år senere oppstod komplikasjoner i form av konstant vondt ryggsmerter og konstant stivhet av bevegelser i de berørte leddene. Smerten bokstavelig talt tillot meg ikke å eksistere normalt. Appellert til leger, fullpakket piller, prikkede injeksjoner, smurt salve. Det hjalp bare for en kort periode.

Jeg har forandret alt da en venn ga meg å lese en artikkel på Internett. Kan ikke forestille meg hvor takknemlig jeg er for henne. Denne artikkelen gjorde meg bokstavelig talt en annen person. Tror ikke på det, men på 15 dager har jeg helt helbredet mine ømme rygg og ledd. Allerede som 1,5 år lever jeg fullt liv, ikke husker hvordan smerten kjørte meg gal. Jeg tilbringer mye tid i landet, og ble også involvert i sport. Alle er overrasket over hva som skjedde med meg. Jeg ble født igjen.

Hvem ønsker å leve et langt og lykkelig liv uten smerte i ryggen og leddene, ta 5 minutter og les denne artikkelen. Gå til artikkelen >>>

Fordelene med øvelsen komplekset for Dr. Shishonins nakke:

  1. Restaurering av blodmikrocirkulasjon i vev, arterier og kar.
  2. Fjerning av smerte symptomer.
  3. Styrke muskelsystemet, spesielt muskler i livmorhalsområdet.
  4. Eliminering av spasmer i nakke muskler. Dette lindrer spenning og ossifikasjon i livmorhalsområdet.
  5. Restaurering av forrige volum av bevegelser.
  6. Forbedre nervesystemet og søvnkvaliteten.
    Lading Shishonin forbedrer søvn
  7. Forebygging av vaskulære sykdommer og muskuloskeletale system. Chishonin for nakken er nyttig for å lage enda en sunn person.
  8. Øvelser for Alexander Shishonins hals hjelper også med hypertensjon - økt trykk.
  9. Å håndtere gymnastikk kan noen hjemme.
  10. Tar i tide bare 15-20 minutter.
  11. Det er helt gratis!
Øvelser på Shishonin i kompleks behandling vil bidra til å kurere cervical osteochondrosis.

Indikasjoner for bruk

Hvem er spesielt nyttig for lading etter nakken i henhold til Shishonin?

  1. Med konstant arbeid på datamaskinen, da dette fører til spenning i livmorhalsområdet.
    Nakke smerter på grunn av stillesittende arbeid
  2. Med høy stressbelastning, søvnløshet.
  3. Med dårlig ernæring uten nok vitaminer og mineraler. Og også til de som elsker salte matvarer, fordi dette fører til utseendet av saltforekomster i livmorhalsområdet.
  4. Med hodepine og svimmelhet.
  5. Med rask tretthet.
  6. Med økt arteriell og intrakranialt trykk.
  7. Med konstant smerte i nakken og skulderområdet og problemer med blodsirkulasjon i hjernen.
  8. Med forverring av minne og oppmerksomhet.
  9. Når hypotermien i den øvre ryggraden.

Under hvilke sykdommer er de mest effektive øvelsene for Shishonin?

  1. Cervikal og thorax osteokondrose.
    Cervikal osteokondrose
  2. Intervertebral brokk i ryggraden.
  3. Hypertensjon.
    Hva forårsaker hypertensjon
  4. Spinal krølling - skoliose, kyphosis.
  5. VSD - vegetativ-vaskulær dystoni.
  6. Vaskulære sykdommer.
  7. Problemer med hjernesirkulasjon.
  8. Gjenopprettingsperioden etter ryggsmerter.
  9. Nummer av skuldre og armer.

Kontra

Shishonins øvelser er svært populære, hovedsakelig på grunn av det lille antallet kontraindikasjoner.

Når kan ikke gymnastikk Shishonin?

  1. Den akutte fasen av sykdommen. Hvis det er alvorlige smerter, så er det nødvendig å forlate enhver fysisk aktivitet.
  2. Eventuelle smittsomme og inflammatoriske prosesser som forekommer i kroppen.
  3. Forhøyet eller høy kroppstemperatur. Øvelser for ryggen kan utløse en temperaturstigning.
  4. Enhver ekstern eller intern blødning. Å utføre noen form for fysisk aktivitet kan føre til hodepine, lavt blodtrykk, svakhet.
  5. Graviditet. I dette tilfellet bør du få tillatelse fra legen til å utføre treningsbehandling for Shishonin.
    Konsultasjon kreves under graviditet
  6. Spinal skader. Hvis du har noen tilbake skader, inkludert de som skjedde for mange år siden, bør du konsultere en spesialist.
  7. Tilstedeværelsen av svulster og andre svulster i ryggraden.

Hvis det er osteochondrose i livmoderhalsen, er lading i henhold til Shishonin tillatt i stadier 1 og 2 av sykdommen. Eller om det ikke er noen forutsetninger for kirurgi.

Utførelsesregler

Før du utfører dette settet med øvelser, anbefales det å konsultere en lege for å utelukke alle mulige komplikasjoner og konsekvenser. Videre kan noen av dem føre til kirurgisk behandling.

Nakkemassasje i henhold til Shishonin er forbudt å utføre i den akutte perioden av sykdommen. Ellers kan du oppnå den motsatte effekten og forverre den allerede dårlige tilstanden.

Speilet. De aller første klassene skal utføres foran et speil eller med en annen person. Dette vil sjekke om nakkekorreksjonen utføres korrekt i henhold til Alexander Shishonin.

Den første øvelsen er bedre å utføre foran et speil.

Regularitet. I de første 15 dagene med trening skal utføres 1-2 ganger om dagen, så kan du gjøre 3-4 ganger i uka. Men selv om belastningen virker for høy, bør øvelsene gjøres, og øker belastningen gradvis.

Varm opp Det er veldig viktig å varme opp hver gang før klasser, for eksempel å gni nakke muskler eller utføre selvmassasje. Dette vil redusere risikoen for forstuinger og skader. I tillegg, etter klasser, kan du igjen knytte nakke musklene.

Ikke glem å lage en selvhals

Hjertebank. Se på hjertet ditt. Hvis du føler at hjertet ditt begynte å slå raskere, så reduser antall repetisjoner og tempo.

Perfekt holdning. Se stillingen din - under Sishonins gymnastikk for ryggen bør det være helt jevnt. Ellers vil ikke fysisk utdanning gi noen fordel.

Ryggene under klassen skal være flate

Følg stillingen i løpet av dagen for å konsolidere resultatet. Dette vil gagne hele ryggraden.

Nøyaktighet. Alle bevegelser utføres jevnt og nøye, uten plutselige bevegelser. Tempoet er sakte.

Avslapning. Det er bedre å sitte når du gjør øvelser slik at musklene er så avslappet som mulig. Du bør se rett fram, men hvis du ønsker det, kan du lukke øynene dine.

Kontrollfølelser. Under treningen skal smerten i livmorhalsområdet ikke følges. Hvis det ser ut, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner eller å forlate øvelsene helt for en stund.

En av de viktige faktorene Dr. Shishonin mener tro på effektiviteten av aktivitetskomplekset og en positiv holdning. Dette vil føre til økt effektivitet og trivsel.

Det viktigste er tro på deg selv!

Fullt sett med øvelser

"Legene gjemmer sannheten!"

Selv "forsømt" osteokondrose, leddgikt, leddgikt kan helbredes hjemme, uten kirurgi og sykehus. Bare glem ikke 2-3 ganger om dagen.

Husk alltid! Før eller etter øvelsene, anbefales det å utføre selvmassasje eller en liten oppvarming rettet mot å strekke nakke musklene.

Interessant! Intensiv selvmassasje på nakken og skulderområdet i 10 minutter om dagen i 1 måned - og du gjenkjenner ikke deg selv! Enhver shackled nakke vil være fleksibel, kramper og smerte vil gå bort. En vanlig morgenøvelse i 3 måneder vil forbedre synet, minnet og den generelle tilstanden til kroppen.

Det grunnleggende komplekset av gymnastikk for Shishonins hals omfatter ti øvelser som anbefales å bli utført regelmessig. Gjør dem absolutt alle.

Gjør øvelsene i den rekkefølgen som anbefales av Dr. Shishonin. Hva er vanskeligheten med å gjøre klasser? I det er det nødvendig å gjøre dem riktig og så lenge som mulig å være i den anbefalte posisjonen. Dette settet med øvelser for Shishonin ligner på yoga. Det vil ikke være lett i begynnelsen, men da vil den etterlengtede lindringen komme.

Så, hvordan å utføre et sett med øvelser for Shishonin? Viktig: startposisjon - sitter på en stol med en helt rett bakside. Antall repetisjoner av øvelser: 5-10 ganger.

For klarhet, kan du se videoen "Gymnastikk for Shishonins hals" online.

Det fullstendige settet med øvelser for Shishonin er som følger.

Den første øvelsen. metronom

Forsiktig hodet ditt til venstre skulder så mye som mulig. I denne stillingen må du stå stille i minst 15-30 sekunder. Du bør føle en liten spenning i nakke musklene. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på høyre side.

Den andre øvelsen. vår

Helt og forsiktig tippe hodet ned, haken din bør røre brystet. Du bør føle en liten spenning i musklene. Hold denne tilstanden i 15-30 sekunder. Trekk deretter hodet og vip det tilbake. Bo i denne stillingen også 15-30 sekunder.

Den tredje øvelsen. gås

Trekk hodet litt fremover, men skuldrene skal ikke bevege seg. Fra denne stillingen må hodet dreies så langt som mulig til venstre skulder. Haken skal være parallell med gulvlinjen. Du bør føle spenningen i musklene. Hold denne posisjonen i 15-25 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta det samme på den andre siden.

Den fjerde øvelsen. Se til himmelen

Denne øvelsen er rettet mot å strekke sidens muskler i nakken. Vend forsiktig hodet til venstre så mye som mulig. Som du følte spenningen - flytt øynene dine oppover. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gå tilbake til forrige posisjon og gjenta samme handling på høyre side.

Femte øvelsen. ramme

Denne øvelsen ligner på den forrige, men skulderbelte skal fungere. Hodet skal også dreies så mye som mulig til venstre, og legg venstre hånd på høyre skulder. Hold albuen din parallell med gulvlinjen. Den andre hånden skal være avslappet. Hold denne posisjonen i et halvt minutt. Gå deretter tilbake til forrige posisjon, skru hodet til høyre, og legg høyre hånd på venstre skulder. Fest stillingen også i et halvt minutt.

Den sjette øvelsen. fakir

Mens du er i startposisjon, skal armer heves over hodet og bli med i håndflatene. Snu forsiktig hodet til venstre og fikse denne posisjonen i 15-30 sekunder. Gjenta deretter trinnene på den andre siden.

Syvende øvelsen. Flyet

Spre begge hender fra hverandre parallelt med gulvlinjen som vingene på et fly. Fest posisjonen i 10-15 sekunder. Senk deretter armene dine i noen sekunder og gjenta handlingen. Utfør 3-5 repetisjoner. Spred deretter armene dine og vipp armene dine så at venstre hånd er høyere enn din høyre, og så er din høyre hånd høyere enn din venstre. Gjenta vippet med hendene 3-5 ganger.

Åttende øvelse. hegre

For å utføre øvelsen, skal begge hender spres til sidene og svinges litt tilbake. Deretter må du forsiktig sende hodet frem og tilbake. Haken skal sendes så høyt som mulig. Hold denne posisjonen i 30-45 sekunder. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Niende øvelse. tre

Denne øvelsen er forbundet med en statisk belastning på ryggraden. Dette vil bidra til å gjenopprette blodsirkulasjonen i musklene. Løft hendene over hodet med fingrene til hverandre. Blikket er rett, hodet er ubevegelig. Løs denne stillingen i 15-30 sekunder. Gjenta minst 3 ganger.

Tiende øvelse. Komplekset av strekkøvelser

Komplekset av strekkøvelser

  1. Legg venstre hånd på høyre side av hodet og vippe det så langt som mulig til venstre. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. Deretter må du gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta det samme fra den andre siden.
  2. Legg deretter hendene på den okkipitale regionen og vipp hodet så langt som mulig, og prøv å berøre brystet med haken din.
  3. Deretter kan du bruke hendene diagonalt og vippe hodet til venstre og høyre.
  4. Gjenta hver handling minst fem ganger.

Etter de første klassene kan mange få syke muskler - dette er et vanlig fenomen. Alt er knyttet til det faktum at med en stillesittende livsstil, virker ikke nakke muskler nesten ikke.

Når vil helbredelseseffekten vises?

Alt avhenger av de individuelle egenskapene, alderen og alvorlighetsgraden av sykdommen. Noen mennesker legger stor lindring etter den første leksjonen. Men de fleste begynner å legge merke til helbredende effekt etter en uke med daglig mosjon.

Når en betydelig forbedring oppnås, kan antall klasser reduseres til 3-4 ganger i uken.

Det er viktig! Bare vanlig og riktig trening vil føre til et positivt resultat.

Det viktigste er vanlig trening.

Legeromtaler

Vi studerer meninger fra eksperter om denne fantastiske gymnastikken.

Her er hva forfatteren selv sier, Alexander Y. Shishonin fra et intervju for "Hernia - morderen. Hvordan bli kvitt osteokondrose og hypertensjon uten medisiner? ".

Jeg klarte å utvikle en myk teknikk som lar deg sakte trenge inn i muskelklemmen, fjerne blokkering mellom ryggvirvlene og fjerne smertesyndromet.

Pasientene med de mest kompliserte brokkene i nakken begynte å komme seg. Min favoritt pasient - Lydia Alekseevna Makhonova, den mest berømte pediatriske onkologen - kom til meg ved 86 år gammel. For 4 år siden ble hun helt immobilisert på grunn av den hardeste brokk i nakken, drakk hun 15 stoffer for trykk. Operasjonen ble kontraindisert på grunn av alder. Jeg begynte å studere med henne, hun begynte å gå, nå tar hun ikke piller, men trykket er 120/80! Vi feiret nylig sin 90-årsjubileum.

Hvis en måned etter klassen ikke blir mye lettere, bør du søke profesjonell hjelp. Kanskje er en vertebra eller et fartøy plassert atypisk. Derfor er det universelle alternativet ikke egnet.

Hva sier kjente eksperter om gymnastikk Sishonin for nakke med osteokondrose:

V. I. Dikul, sovjetisk og russisk folkehelsepersonell, leder av det russiske medisinske rehabiliteringssenter for sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Jeg ble kjent med gymnastikkøvelser i cervical osteochondrosis av Dr. Shishonin i 2009. Interessert i en uvanlig tilnærming til det nevrologiske problemet ved livmorhalsen. Uten belastende belastning gjenoppretter pasienten sin articular organisasjon, og dermed med en systematisk tilnærming til rehabiliteringsbehandling kan en person fullstendig kvitte seg med en nevrologisk sykdom. Ikke utsett muligheten til å være sunn i dag.

S. M. Bubnovsky, doktorgrad i medisinsk vitenskap, professor, helsedirektør, økologi, idrettsfond, leder av NKP Commonwealth Center for Modern Kinesitherapy, medlem av Moskva Union of Journalists, forfatter av populære science bøker fra Health Improvement System S. Bubnovsky M. "

Generelt er terapeutiske øvelser for Dr. Shishonins hals et unikt fenomen. Det virker som et enkelt sett med øvelser, og effektiviteten i behandlingen av cervikal osteokondrose er maksimal. Tilgang og enkelhet av gymnastikk ved hjelp av Shishonins metode gjør at du kan redde en person fra irriterende smerter og ubehagelige opplevelser, for å forbedre hans trivsel og for å sikre rask gjenoppretting.

Mange pasienter av Alexander Shishonin etter å ha utført gymnastikk bli kvitt hypertensjon, osteokondrose og andre sykdommer. Tross alt vet de at det er bedre å gjøre sunn gymnastikk hver dag enn å drikke håndfull piller.

Pasientanmeldelser

Stop å lure deg selv

Før du leser videre, vil jeg stille deg et spørsmål: Er du fortsatt på jakt etter et magisk verktøy eller produkt som kan gjenopprette ryggraden til ryggraden, eller den "testede" bestemorens verktøy første gang, eller håper du å "blåse det bort"?

Jeg skynder deg å skuffe deg: det er nesten umulig å gjenopprette leddene og ryggraden i det avanserte stadium av sykdommen! Jo før behandlingen begynner, jo høyere sjansene for at du ikke blir deaktivert for alltid!

Noen lindrer smerten med antiinflammatoriske og smertelindrende piller og salver fra reklame, men leddene kurerer aldri. Markedsførere bare tjene mye penger på naivete av vanlige mennesker.

Det eneste middelet som på en eller annen måte hjelper, blir ikke solgt på apotek, og det blir ikke annonsert på Internett.

Slik at du ikke tror at du blir sniffet ut med neste "panacea for alle sykdommer", vil jeg ikke beskrive hva slags effektiv medisin dette er. Hvis du er interessert, kan du lese all informasjon om den selv. Her er lenken til artikkelen.

De fleste vurderinger av pasienter og leger om gymnastikk Sishonin for nakken er for det meste positive.

Hva har blitt bedre? Hodepine, svimmelhet, smerte og kramper i nakke muskler. I tillegg restaurert syn, hørsel, minne, søvn, oppmerksomhet. Også bemerket utseendet av lyshet i kroppen og en reduksjon i tretthet. Nakken er blitt mer mobil.

Evgenia, 60 år gammel

Ikke lenge siden hadde jeg slike ubehagelige symptomer: Jeg kunne ikke sovne lenge på grunn av spasmer og smerter i nakken, det var vondt i øynene, og til tider økte høyt trykk med kvalme og oppkast. Selvmassasje ga ingen resultater. Når de ble tatt til ambulansen, ble sykdommen ikke diagnostisert, sa de - aldersrelaterte endringer.

Jeg ville aldri trodd at de vanlige tjue minutters øvelsene kan hjelpe med slike alvorlige symptomer. Tenk deg, etter den første leksjonen ble jeg mye lettere. Jeg ble veldig overrasket! Etter en måned med konstant trening, ble blodtrykket tilbake til det normale, og enkebukkene forsvant nesten (manuelle terapeuter kunne ikke engang fjerne!), Og jeg kan vri hodet mitt i hvilken som helst retning uten svimmelhet. Dette er mirakelteknikken til Dr. Shishonin.

Angelina, 49 år gammel

Jeg er veldig fornøyd med resultatene av øvelsene for Shishonin. Saltavsetninger i livmorhalsområdet forsvant, økt blodtrykk kom tilbake til normal, og søvn og humør ble forbedret. Og også synet forbedret, spesielt sjekket fra 0,8 til 1. Hvis det er stivhet i nakke muskler, så etter den første leksjonen vil du legge merke til lettelse. Og jeg lærte bare en halv måned og allerede så gode resultater! Takk til Dr. Shishonin for en enkel, men effektiv teknikk.

Mikhail, 39 år gammel

Tilfeldigvis fant disse øvelsene i de åpne områdene i nettverket. Alt begynte med det faktum at jeg har høyt blodtrykk og jeg ble foreskrevet for å ta piller hele tiden. Som han begynte å gjøre, stoppet han å drikke piller i det hele tatt. Utrolig, det hjalp! Og venner og bekjente tror fortsatt ikke, le. Takk til legen!

Alexandra, 29 år gammel

Ikke så lenge siden hadde jeg en ubehagelig følelse, som om hodet mitt var blitt presset i en skrue. Neurolog kunne ikke hjelpe. Rett ved en tilfeldighet så jeg på YouTube videoen "Den fulle versjonen av gymnastikken til Shishonins hals". Det ble lettere på den første dagen i klassen. Det viktigste er å gjøre dem hver dag. Jeg anbefaler også sterkt det viktigste settet med øvelser av Alexander Shishonin til de som har problemer med ryggraden, nemlig med det vaskulære systemet. Derfor hjelper gymnastikk Shishonin fra hypertensjon veldig bra. Dr. Shishonin er en lege fra Gud, som ikke er mange i vårt land.

Valentina, 35 år gammel

Takk til legen for dette helbredende komplekset av klasser! Gymnastikk Shishonin spesielt utviklet for cervical og thoracic ryggraden. Jeg har gjort det i 2 måneder, jeg har glemt piller og injeksjoner. Selv om en eneste injeksjon på en gang hjalp meg.

Jeg begynte å sove godt, min visjon ble bedre. Jeg innrømmer ærlig - jeg gjør ikke alle øvelsene, men bare de som jeg syntes var effektive. Jeg anbefaler deg å bære dem ut ikke en gang om dagen, men til og med 2 eller 3, avhengig av hvordan du føler. Det er viktig å ikke være lat, ellers vil effekten ikke være. Dermed var jeg selv overbevist om hvor godt Gymnastikk Shishonin hjelper med osteokondrose.

Oleg, 32 år gammel

Jeg har gjort nakke Shishonin øvelser i mer enn 2,5 år. Jeg har en diagnose av vertebral arteriesyndrom og problemer med blodtrykk. Hver dag snudde hodet mitt, det var spasmer i nakke musklene, jeg kunne ikke slå nakken i det hele tatt, kvalme, depresjon. Det var veldig dårlig på grunn av problemer med blodsirkulasjonen, det var støy og ringing i ørene, gikk rundt huset, bokstavelig talt holdt fast på veggen.

Han gikk gjennom mye, var på sykehuset med droppere, satte injeksjoner. Det hjalp ikke. Venner på forumet rådde fantastisk gymnastikk for Dr. Shishonins hals. Jeg advarer deg - mine første resultater dukket opp bare etter et par måneder med klasser. Hvis du gjør øvelsene i 1-2 uker, og deretter slutter, vil det ikke være noe fornuftig. Det viktigste er regelmessighet og målrettethet, da sykdommen vil forsvinne.

Zhanna, 30 år gammel

Min anmeldelse av lading for Sishonin for nakken. Jeg har hypertensjon siste grad, til tross for den lille alderen. I 5 år har jeg lidd av høyt trykk, migrene, jeg reagerer sterkt på værendringer, stadig kvalme, til og med oppkast. Som regn - så om morgenen presset under 180 og fartøyene i nakken, føler jeg meg rett. Begynte å utføre et sett med øvelser - alle symptomene forsvant! Utrolig, men sant. Derfor, til spørsmålet: "Hvordan helbrede hypertensjon uten narkotika?" Jeg vil svare: "Gjør gymnastikk til Sishonin for nakke." Derfor anbefaler jeg sterkt at alle hypertensive pasienter utfører disse oppgavene.

Victor, 30 år gammel

Cervical Shishonin gymnastikk er en veldig enkel og effektiv teknikk som er tilgjengelig selv til et barn. Funksjonen i øvelsen er å fikse stillingene. Vendte på hodet og sov i denne posisjonen. Men ikke i et sekund, men med 15. Ikke mer. I løpet av denne tiden er nakke musklene grundig spent.

Jeg husker at aerobic kalt callanetics var veldig kjent før. Dette komplekset inneholder mange øvelser rettet mot å fikse posisjoner. Muskler kommer godt tilbake. Dette er også en veldig enkel teknikk, som øvelsene for Shishonin.

Margarita, 39 år gammel

Jeg har vært syk med osteokondrose i livmorhalskvarteret siden tidlig barndom. Ofte er det spasmer i øvre ryggmuskulaturen, alvorlig smerte i nakken og hodet og oppkast. Ja, og i lasten har jeg kontorarbeid på datamaskinen. Jeg kjenner personlig denne øvelsen i mer enn 5 år. Men jeg gjør det bare når en forverring av osteokondrose oppstår. Effekten er der, det hjelper. Til de som gjør gymnastikk for nakken ifølge Sishonin, er ingen osteochondrosis forferdelig!

Valentina, 40 år gammel

Jeg har en stillesittende jobb, noen ganger sitter jeg uten å stå opp i 12 timer. Fra tid til annen gjorde nakke og skuldre vondt, selv om de brente. Fra fortvilelse begynte hun å utføre et sett med øvelser for Dr. Shishonins hals. Tre dager senere var smerten i skuldrene helt borte, og lendene vondt litt. Tilsynelatende fordi Shishonin, er denne gymnastikken for nedre ryggen ikke helt egnet. Jeg føler at jeg må gjøre disse øvelsene hele livet mitt. Forresten, med lignende symptomer, anbefaler jeg å trene på en simulator kalt en elliptisk trener. Takk til den kompetente legen for disse fantastiske øvelsene.

Bonus. Ekstra video "Gymnastikk Sishonin for en hals uten musikk"

Tegn konklusjoner. Komplekset av Dr. Shishonins øvelser er en pålitelig metode rettet mot behandling av mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet, inkludert osteokondrose i livmoderhalsen. Når du utfører Shishonins gymnastikk for nakken, øker musklene i den øvre delen av ryggraden, blodsirkulasjonen øker, spasmer fjernes og smerten går bort.

Det er viktig å overvinne latskap og gjøre daglige øvelser. Deretter vil den etterlengtede lindringen komme, og alt kommer tilbake til det normale. Velsigne deg!

Historien om våre lesere. Brev til redaktøren!

Veldig dårlig tilbake i ryggen. Jeg kom til sykehuset, de gjorde en MR, de sa: "Du har 4 grader osteochondrose. Gjør deg klar for operasjon. " Jeg svimmet nesten der! Hva et rot! Hvilken operasjon er jeg bare 38? Det viser seg at i denne alderen kan osteokondrose 4 grader oppnås.

Men det hele startet med vanlige ryggsmerter, som da ble kroniske, vondt, da ble det dannet en brokk i lumbale ryggraden! Hun forstyrret søvn og gange. Jeg nektet operasjonen fordi jeg var redd for anestesi: plutselig sov jeg og jeg ville ikke våkne igjen. Jeg har også hjerteproblemer. Som et resultat ble jeg tildelt en mengde ubrukelige medisiner, og da jeg kom tilbake, lekte legene bare, som du vil, operasjonen må gjøres.

For noen måneder siden, på internett, snublet jeg over en artikkel som bokstavelig talt reddet meg. Jeg gjenvunnet helsen min og smerten er borte! Jeg er så takknemlig for skjebnen, anledningen som førte meg til denne artikkelen! Endelig er ryggraden min sunn, og alt takket være denne artikkelen! Alle som har smerte i ryggen - les obligatorisk! Nå, ingen pine, sove normalt, gå og jobbe i landet.

Nakkeøvelser av Dr. Shishonin

Rytmen i livet til en moderne person tillater deg ikke å slappe av og engasjere deg selv. Derfor går flere og flere mennesker til legen med problemet med "osteochondros" eller andre sykdommer i hode og nakke. Hvis du finner et par minutter for deg selv blant kjas og mas, vil øvelser for Shishonins hals bidra til å kvitte seg med sykdommen og glemme smerte for alltid.

Hva er metoden til Dr. Shishonin

AY Shishonin - en av lederne av den medisinske klinikken for fysisk rehabilitering, som kom opp med et kompleks for å løse problemer med smerte i nakken. I 2008 kom en plate ut som forklarte de grunnleggende øvelsene. Teknikken har raskt etablert seg og er fortsatt populær.

Overfladiske og dype nakke muskler holder hodet vårt. Med konstant belastning på livmorhalsen oppstår muskelspenning, melkesyre oppbygges i dem, og dette fører til smerte. I noen tilfeller, på grunn av overbelastede muskler, er karoten arterien presset, noe som gir strømmen av arterielt blod til hjernen. På grunn av dette er det en svakhet, før ubevisst tilstand, hodepine.

Komplekset med øvelser er rettet mot å trene og slappe av halsens dype muskler, og forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. Selv om osteokondrose ikke kan helbredes fullstendig ved hjelp av Shishonins metode, men det reduserer risikoen for forekomst og reduserer smerte i livmorhalsområdet på grunn av avslapping av nakkemuskulaturen.

Hvem trenger å utføre gymnastikk for nakken

Halsgymnastikk for Dr. Shishonin i osteochondrosis er unik ved at den er basert på veldig enkle og forståelige øvelser som alle kan gjøre.

Komplekset kan brukes i slike sykdommer som:

  • hypertensjon;
  • Osteochondrose;
  • spondylose;
  • Intervertebral brokk;
  • svimmelhet;
  • søvnløshet;
  • Redusert mental kapasitet;
  • Økt intrakranielt trykk.

Øvelser for nakke i hypertensjon hjelper med å slappe av muskler som kan komprimere arteriene. Arterier øker, og blod begynner å strømme raskere. Det er derfor at gymnastikk for Shishonins ryggraden kan brukes ikke bare som en cerebral terapi, men også som et hjelpemiddel for press.

Kontra:

  • Sykdommer i den akutte perioden;
  • Lidt et slag eller hjerteinfarkt;
  • Nylig utførte operasjoner;
  • Septisk eller aseptisk meningitt;
  • Forverring av kroniske sykdommer med akutt smerte;
  • Blødning.

Advarsel! Hvis du finner deg selv å ha flere symptomer på osteochondrose i livmorhalsen, så ikke haster for å behandle den. Til å begynne med, kontakt legen din og konsulter med ham.

Slik gjør du øvelser for Shishonin

Gymnastikk av Dr. Shishonin passer også for folk som har liten tid, fordi det kan gjøres hvor som helst uten spesialutstyr. Et komplett sett med øvelser - dette er syv øvelser som utføres i fem tilnærminger.

Den enkleste måten å gjøre øvelser for Dr. Shishonins hals er av video, så du vil være sikker på at du utfører komplekset riktig.

Det grunnleggende prinsippet som må oppfylles er fiksering av stillingen der musklene er mest stressede.

Uansett hvor paradoksalt det kan høres, men på denne måten trener du ikke bare musklene dine, men gir dem også muligheten til å slappe av. I utgangspunktet kan du bli løst i 10-15 sekunder, og øker gradvis til 30.

Funksjoner av terapeutisk og forebyggende gymnastikk:

  • Hele tiden overvåker vi frekvensen av pust og hjerteslag. Så snart noe øker, reduserer vi belastningen;
  • Øvelser gjøres best når det ikke er smerte, for ikke å skade deg selv;
  • Hold ryggen rett, det vil øke effektiviteten av øvelsene;
  • I begynnelsen bør det gjøres gymnastikk hver dag, to ganger om dagen. Først etter 2-3 uker er det mulig å utføre komplekset hver 2. eller 3. dag.

Vurder hvordan du utfører hver øvelse fra kjernekomplekset av Dr. Shishonin til nakken i detalj.

Den første øvelsen er "Metronome".

Vi husker hvor nøyaktig rytmen måles av en metronom, og vi prøver å gjenta etter det. Rett ryggen, rett skuldrene dine, se frem til rush. Vi starter øvelsen ved å trekke øret forsiktig til høyre skulder. Vi følte en liten spenning i musklene - lingered. Nå strekker vi vårt venstre øre til venstre skulder og reparerer stillingen igjen.

Advarsel: Ikke nidkjær og rykk å nå for skulderen, så du kan skade deg selv.

Den andre øvelsen er "Vår".

Vi starter fra startposisjonen - vi sitter rett, utseendet er rettet strengt fremover, våre hender er på våre føtter. Sakte senker vi hodene våre ned og prøver å nå våre hakker til brystet. Vi løser stillingen.

Den tredje øvelsen - "Se på himmelen."

Fra startposisjon vender vi hodet 90 grader til høyre. Vi løfter et syn til et tak, vi føler press, vi er sent.

Den fjerde øvelsen - "Ramme".

Her festes leddene til nakke muskler. Vi legger høyre hånd på venstre skulder, vi holder albuen nøyaktig, parallelt med bakken. Vri hodet 90 grader til venstre til du får litt smerte. Linger i 30 sekunder. Det er nødvendig å sikre at albuen er konstant horisontal til gulvet. Gjenta den andre veien.

Den femte øvelsen er "Fakir".

Sitte på en stol, løft forsiktig opp hodet, samtidig med hodet løfter vi armene våre, bøyes litt på albueforbindelsen, og går med i håndflatene. Hold i 30 sekunder.

Den sjette øvelsen er "Heron".

Heren har en veldig vakker nakke, nå skal vi gjøre det samme. For å gjøre dette, sakte du opp haken din, og hendene vender bak ryggen din. Linger og gjenta et par ganger.

For ikke å skade musklene, må du gjøre en liten strekk. For å gjøre dette, bøyer vi hodene våre til skulderen og trykker lett på nakken.

Den syvende øvelsen - "Gus".

For ham stiger vi opp fra stolen, legger føttene skulderbredde fra hverandre, legg hendene våre på taljen. Dra lett haken frem, prøv å holde den rett. Drei deretter hodet 90 grader, gjør det samme i den andre retningen.

Oppmerksomhet: vær forsiktig med ryggen. Se deg selv i speilet og sørg for at ryggen din er på nivå.

For ikke å gjøre en feil, utfør et medisinsk kompleks ifølge Dr. Shishonin for den cervical ryggraden foran et speil. Dette vil hjelpe deg med å bli kvitt smerte og ikke skade helsen din.

Til samme formål anbefaler vi for første gang å utføre gymnastikk for Dr. Shishonins hals på videoen:

Hvordan forbedre effekten av gymnastikken til Dr. Shishonin

Lading bidrar til å slappe av på musklene, men det er ikke alltid mulig å nå de som er dype. For å forbedre handlingene til øvelsene Dr. Shishon, må du bruke hjemme og selvmassasje.

Massasje er bedre å starte fra baksiden. Jo mer aktiv bevegelsen og trykket, jo færre repetisjoner må gjøres.

Den første er strøkende bevegelser over hele ryggen. Deretter går du til knådende bevegelser. Tenk deg å krumme et stykke papir. På denne måten, gå godt over ryggen din til den blir rød. Et rush av blod betyr at du går i riktig retning og ryggen din er varm. Etter det kan du gå til nakken.

Vi utfører en nakkemassasje fra nakken til baksiden. Sett palmer på begge sider av ryggraden og utfør strokingbevegelser, mengden skal være 5-6 ganger. Da begynner vi å "knead" nakken. Her gjør vi 3-4 repetisjoner. Etter det masserer vi med kanten av håndflaten. Vi husker hvordan sagen virker, vi gjentar de samme bevegelsene. Vi går tilbake til klemmemassasje og slutter med en lett strøk.

Den nest siste scenen er gni. Legg putene på fire fingre på nakken på begge sider. Og gned i retning fra nakken til baksiden. Sett deretter to pads med fingrene og utfør sirkulære bevegelser langs nakken.

Den siste etappen - vi gjentar alt som skjedde i første fase. Først, strekk, klem deretter og gni ryggen.

Selvmassasje har en fikserende effekt etter gymnastikk og hjelper nakkemuskulaturene til å slappe av helt.

Pass på at det ikke er smerte under prosedyren. Hvis du har noen ubehagelige følelser, er det bedre å stoppe massasjen og konsultere lege.

Komplikasjonen av basekomplekset

Hvis det ser ut til at lading for nakken er for enkel og ikke gir den ønskede effekten, kan komplekset bli komplisert ved å legge til en belastning.

Effektiviteten av øvelsen øker på grunn av bruk av hender.

  • Den første øvelsen ligner Metronome. Vi prøver å sette høyre øre på høyre skulder, mens høyre hånd griper venstre øre og trykker på hodet. Innsatsen bør være lett og forsiktig for ikke å skade deg selv.
  • Den andre øvelsen er å legge hendene på baksiden av hodet og forsøke å berøre skulderen med haken, mens du trykker lett på baksiden av hodet med hendene, noe som skaper en ekstra belastning på musklene.
  • Den tredje øvelsen er å løfte hodet opp og skyve haken med hendene.
  • Den fjerde øvelsen - vi setter hodet til høyre, tar haken med høyre hånd og hjelper og trekker den til høyre, drar vår venstre hånd over hodet og tar høyre øre. Gjenta øvelsen i den andre retningen.

Ved hver øvelse skal du ligge i 30 sekunder og deretter forsiktig tilbake til startposisjonen.

Det viktigste i gymnastikken til Dr. Shishonin er konsistens og nøyaktighet. Jo lenger du utfører komplekset, jo flere endringer vil du legge merke til i helse og velvære. Glatte og ryddige bevegelser vil ikke tillate å trekke eller skade musklene og mer skjøre strukturer i kroppen.

Anmeldelser av lading Shishonin

Elenina Alferova 37 år gammel, Moskva.

Av omfanget av arbeidet mitt hører jeg til kontorplanktonet. Jeg sitter alltid foran skjermen, og ofte bøyer ryggen min tilbake og nakken tar på seg ufattelige former. I de siste to årene har det blitt vanskelig å holde nakken, det er veldig vanskelig å bære vintertøy, og poser fra butikken er generelt et mareritt. Jeg dro til legen, jeg ble foreskrevet en bedøvelse krem ​​og gymnastikk av Dr. Shishonin. I de siste tre månedene har jeg ikke brukt narkosekrem, jeg har helt glemt alvorlighetsgraden og smerten. Men hver morgen står jeg opp og gjør øvelser. Jeg prøver å komplisere basekomplekset med strekk, det tar omtrent 20 minutter. Hvis du virkelig vil være sunn, vil du finne tid for deg selv. Jeg anbefaler alle!

Fedor Zenkin 54 år gammel, Biysk.

Hele mitt liv jobbet jeg som en montør på fabrikken. Sittende arbeid, konstant nakkespenning. Ved en alder av 50 kunne jeg ikke sove og gå normalt, da det var svært alvorlige smerter i nakken. Enda mer sannsynlig ikke smerte, men en følelse av tyngde. Jeg snublet over Internett på metoden til Dr. Shishonin. Jeg bestemte meg for å prøve, fordi det er gratis, og det blir ikke verre. Resultatet ble hyggelig overrasket. Etter første gang ble det lettere å gå. Etter en uke med daglig mosjon, kommer tyngde ikke opp, om natten våkner jeg ikke med ønsket om å forandre situasjonen. Teknikken hjalp meg med å få helsen til det 21. århundre. Takk, dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 år gammel, St. Petersburg.

I barndommen falt hun av en sykkel og fikk nakkeskade. De utnevnte en stor grad av behandling. I lang tid var jeg under behandling og spesielt uten endringer, da bestemte doktoren å legge til rette gymnastikk mot narkotika. Jeg jobbet på grunnlag av en sportsklinikk og visste egentlig ikke hvilken type teknikk det var. Jeg ble kvitt smerten og fullførte kurset, men etter 10 år oppsto smerten igjen. Da bestemte jeg meg for å finne dette settet med øvelser på Internett, noe som hjalp meg i barndommen. I flere år gjør jeg en kompleks hver morgen, noen ganger legger jeg til øvelser for strekking. Det er ingen smerte, følelsen av at en elefant sitter på deg, er heller ikke der. Dette settet med øvelser virker virkelig, men du trenger konsistens, ellers vil hele effekten forsvinne, og dårlig helse kommer tilbake.

Aleftina Nikornyuk 59 år gammel, Saratov.

Og jeg har min egen dacha, jeg trodde aldri at det ville oppstå helseproblemer på grunn av det, og dermed ledet jeg alle mine egne og naturlige. Men så graver du i sengene hver dag og legger ikke merke til hvordan ryggen din slår seg, og hodet ditt holder ikke på nakken din. Faktisk, i vår ungdom visste vi ikke hva osteochondrose er, og på grunn av hva det skjer. Og han tok og dukket opp. Jeg spurte sønnen min om å finne noe på Internett for å gjøre om morgenen mens maten er klar. Sønnen fant en gymnastikk for nakken ifølge Shishonin. Så gjør det i to år. Det er ingen smerte, senger i feltet, vanning av agurker. Takk legen for utvinning!