Hoved / Leddet

Terapeutisk gymnastikk for intervertebral brokk: øvelser, viktige regler

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Øvelse spiller en enorm, og i mange tilfeller, enda viktig, rolle i behandlingen av intervertebral brokk. Leger anbefaler å koble medisinsk gymnastikk umiddelbart etter diagnose, på et hvilket som helst stadium av sykdommen - men avhengig av fase og alvorlighetsgraden av symptomer, er forskjellige øvelser valgt. Gymnastikk med ryggraden er inkludert i alle behandlingsregimer (med eller uten kirurgi), siden uten det er full behandling og utvinning ikke mulig.

Virkningene av fysioterapi i intervertebral brokk:

smerte i ryggen;

eliminering av andre ubehagelige symptomer (prikking, nummenhet i ryggen, lemmer, hodepine);

restaurering av spinal fleksibilitet;

tilbakelevering av fysisk aktivitet

økning i total tone (bedre humør, eliminere følelser av tretthet).

For gunstige effekter når du utfører gymnastikk, følg tre regler:

En erfaren instruktør av treningsbehandling bør velge et sett med øvelser for deg i samsvar med diagnosen, fasen og alvorlighetsgraden av brokk, basert på anbefalinger fra den behandlende legen (nevrolog eller ortopedist).

Det anbefales å gjennomføre et kurs av terapeutisk gymnastikk under forholdene til rehabiliteringsavdelingen på et polyklinisk eller sykehus under veiledning av en instruktør, og fortsett deretter med øvelsene hjemme. Hvis du ikke har mulighet til å gå gjennom minst en engangs briefing, lage en liste over øvelser og konsultere instruktøren din hvis de kan gjøres i ditt eget tilfelle.

Sørg for å avklare hvilke kategorier av øvelser som er absolutt kontraindisert for deg - husk at overbelastning ikke bare er unhelpful, men kan også føre til alvorlig forverring.

Til gymnastikk ga maksimal nytte, gjør daglig, og med gradvis komplikasjon. Ikke stopp på de oppnådde resultatene, legg til nye øvelser eller erstatt enkle med mer komplekse, legg øvelser med byrder (med små kettlebells eller annen belastning). Men ikke la en kraftig økning i belastningen - den skadede ryggraden kan ikke klare seg.

Gode ​​resultater er gitt ved daglig opplæring med en enkelt oppgave av et komplett treningsøvelse for ryggraden som helhet, og med vekt på trening av avdelingen hvor brokken er lokalisert (livmorhalskreft, thorax, lumbal). Et fullverdig kompleks gjennomføres innen 45-60 minutter.

I tillegg anbefaler vi deg på dagen:

  • morgen gym-oppvarming i 10 minutter;
  • kort oppvarming og utslipp etter hver 2 timers arbeid eller belastning på ryggraden;
  • lossing tilbake før sengetid (det kan være en tur, svømming).

Videre i artikkelen er det to komplekser av enkle, men meget effektive øvelser (for den akutte fasen og fasen av remisjon), som brukes til intervertebrale brok av forskjellig lokalisering.

Øvelse er en integrert del av intervertebral brokk behandling.

Kompleks for perioden med eksacerbasjon

Generelle anbefalinger

For å unngå belastningen på ryggraden, utføres øvelsene fra en utsatt stilling på en hard, jevn overflate (på gulvet dekket med en gymnastikkmatte eller et tynt teppe). Aktive bevegelser i ryggraden er kontraindisert, da de kan føre til kompresjon av vaskulære og nervebunter, og forårsake andre komplikasjoner.

Hovedfokus er på å slappe av ryggen, strekke ryggraden og øvelser for ekstremiteter, der, mot bakgrunnen av intervertebral brokk, er det ubehagelige opplevelser (parestesier - prikking, nummenhet) og evnen til aktive bevegelser reduseres.

øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Ligge på ryggen, ta enda dype pust og pust ut. Lukk øynene og prøv å slappe av så mye som mulig. Utfør i minst 5 minutter.

Avslapping av ryggmuskulaturen, lindring av spenning fra ryggraden.

Trekk tærne langsomt mot deg, følg ryggraden som strekker seg. Slapp helt av. Gjenta 4 flere ganger.

Bøy bena på knærne, uten å ta føttene av gulvet (skyve dem langs gulvet). Ta langsomt knærne til brystet, med hendene som klemmer bena under kneet og presser dem til deg. Bøy hodet ditt og prøv å nå knærne med haken din. Fest stillingen, som om det er krøllet inn i en ball. Gjenta en gang til.

Trykk raskt og åpne fingrene dine. Utfør i et raskt tempo, gjentatt 10 ganger.

Restaurering av blodsirkulasjon i hendene, eliminering av parestesier.

Klem hendene i en knyttneve og bøy dem i albueforbindelsen, og prøv å røre skulderen med knyttneve. Rett armene dine og slapp av hendene dine. Gjør øvelsen i et raskt tempo, 10 repetisjoner.

Restaurering av blodsirkulasjon og eliminering av parestesier i hendene, styrke muskler i skulderbelte.

Trekk alternativet på tåen på høyre eller venstre fot. Utfør i et raskt tempo, fra 1 til 20.

Restaurering av blodsirkulasjon og eliminering av parestesier i bena.

Stretching sokker og ryggraden lar deg gjenopprette blodsirkulasjonen

Kompleks for perioden av remisjon

Generelle anbefalinger

Start komplekset ved å gjøre øvelsen fra den bakre posisjonen. Deretter legger du til øvelser fra andre stillinger - ligger på magen, sitter på alle fire. Stående anbefales ikke fordi den gir maksimal belastning på ryggraden.

Du kan gjøre aktive bevegelser i ryggraden: vri, bøye i forskjellige fly. I tillegg til øvelser for avslapning og stretching, er klasser lagt til for å styrke rygmuskulaturen og gjenopprette fleksibiliteten til ryggraden.

øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Løft hodet og hold det opp til 10, mens du nipper tærne på deg. Gjenta 4 ganger.

Styrke muskler i nakken, over ryggen, strekker ryggraden.

Løft hodet og hold det opp til 5, samtidig løft fra gulvet med ca 15 cm og hold høyre benet rett. Gjenta øvelsen med venstre fot. Utfør 4-8 tilnærminger.

Styrke musklene i ryggen.

Tren "sykkel". Utfør minst 5 minutter.

Styrke musklene i ryggen, beina.

Ligge vri torso til høyre og venstre, rive av vekselvis høyre og venstre skuldre fra gulvet.

Restaurering av fleksibilitet, mobilitet i øvre ryggraden.

Bøy knærne, føttene på gulvet. Bøy bena til venstre og høyre, så nær gulvet som mulig (vri i lumbalområdet).

Restaurering av fleksibilitet, mobilitet i lumbale ryggrad.

Strekk armene dine fremover, palmer nedover. Slå av rette armer og ben fra gulvet (litt, til en høyde på ca 10 cm). Fest posisjonen til "båten" på kontoen fra 1 til 10. Gjenta 1 mer tid.

Styrke musklene i ryggen.

Hender i "lås" under haken. Bøy beina raskt på knærne, og prøv å røre baken med hælene. Gjenta 10 ganger.

Forbedrer blodsirkulasjonen i underekstremiteter, styrker ryggmuskulaturen, strekker ryggraden.

Bøy ryggen din og hev opp haken din. Deretter bukker du ryggen med hodet nedover. Utfør i et lavt tempo, gjenta 5-10 ganger.

Restaurering av spinal fleksibilitet.

Langsom hode skråner frem og tilbake, venstre og høyre.

Restaurering av fleksibilitet i livmorhalsen.

Gjør hengende på tverrstangen, hold kroppen på vekten på de rettede armene (uten pushups) så mye som mulig.

Spinal stretching, back lossing.

Øvelse "vri i lumbal"

Video leksjon

I videoen nedenfor - et godt gymnastikkompleks for ryggraden, inkludert intervertebrale brok. Øvelser utføres fra sittende og liggende stillinger, det legges vekt på å strekke ryggraden og gjenopprette mobiliteten.

Vær oppmerksom på: i komplekset er det øvelser for vridning, kontraindisert i akutte perioder, men gyldig og anbefalt under remisjon (med smerter som avtar).

konklusjon

Husk å ta vare i løpet av kurset. Dette gjelder spesielt for de som velger sitt eget sett med øvelser.

Terapeutisk gymnastikk med ryggraden bør ikke forårsake smerte eller styrke dem, så hvis du opplever smerte, stopp øvelsen og slapp av ryggen (ligger bare på ryggen, på en hard overflate).

Begynn aldri med vanskelige øvelser, og prøv ikke å gjøre en teknisk vanskelig øvelse fullt ut på en gang: Gjør det som mulig, kontroller ditt velvære. Gradvis vil ryggraden oppnå (gjenopprette) fleksibilitet, og du vil ikke lenger kunne gjøre de øvelsene som var umulige tidligere.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Øvelser for hernia i lumbale ryggrad - trening komplekser hjemme med video

Pasienter som lider av intervertebral brokk i lumbosakral, ryggrad, opplever smerte og ubehag under bevegelser, fysisk anstrengelse. For å forbedre livskvaliteten, er det nødvendig å gjennomgå en komplisert terapi, som inkluderer medisiner, fysioterapi og fysioterapi. Blant øvelsene brukes ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømming. Hver type last bidrar til å forbedre pasientens tilstand, redusere smerte, forhindre tilbakefall.

Fordelene ved øvelser i lumbale ryggrads intervertebrale brokk

Patologisk lesjon av vertebralskivene er vanskelig å behandle. Pasienten føler seg konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt opphold i sitteposisjon, bøyning og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktiviteten til en person. I alvorlige tilfeller begynner pasientens muskler atrofi. Tilbake øvelser for spinal brokk er en av de effektive metoder for å håndtere sykdommen. Fysioterapi (fysioterapi) gir følgende fordeler til muskel-skjelettsystemet:

  • styrker muskelkorsetten;
  • normaliserer blodsirkulasjonen;
  • lindrer ryggraden;
  • stabiliserer utvekslingsprosessene;
  • stimulerer ryggraden;
  • reduserer nivået av smerte;
  • fremmer muskelavslapping;
  • eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastikk begynner i de tidlige stadiene av sykdommen, kan komplikasjoner, lesjonens vekst og behovet for kirurgi forebygges. For å velge et sett med øvelser for lumbale brokk bør bare den behandlende legen. Selvhelbredende sykdom kan føre til skade på kroppen, fremskynde sykdomsprogresjonen.

Treningsregler

Medisinsk gymnastikk vil kun fungere hvis visse regler for gjennomføringen blir observert. Eksperter anbefaler å følge flere anbefalinger:

  1. Du må hele tiden overvåke tilstanden din. Pasienten bør unngå smerte under treningen. Når de oppstår, må du stoppe øvelsen.
  2. Rygg, sving, hopp, skarpe bevegelser bør unngås.
  3. Øvelser for nedre rygg med hernia i ryggraden bør velges slik at bevegelser ikke provoserer smerte, annet ubehag.
  4. På problemområdene kan ikke økt belastning oppnås.
  5. Gymnastikk bør startes med minimum amplitude, med liten innsats. Det er nødvendig å øke dem gradvis.
  6. Daglig trening bør ta minst 20 minutter. Klasser skal gjennomføres flere ganger om dagen.

Et sett med øvelser for hernia i lumbale ryggraden

Hvis en pasient har en brokk i lumbalområdet, bør han starte gymnastikk med avslappende øvelser. Pasienten må sette en pute på stolen, ligge på den med mage, la bena hans bøye seg på knærne. Musklene skal være helt avslappet. Du må sørge for at stolen ikke klemmer magen. I denne stillingen tar det 3-5 minutter. Deretter kan du utføre vanlige øvelser for hjernen i ryggraden:

  1. Det er nødvendig å ligge på ryggen, bøy nedre lemmer i knærne, hendene skal plasseres langs kroppen. Stram bukmuskulaturen så mye som mulig. Ved teller på fire må utånding gjøres ved åtte - inhalerer Krever 12 tilnærminger.
  2. Ligge på ryggen, strekk bena. Uten å løfte nedre lemmer fra gulvet, må du løfte kroppen. Posen skal løst i 10 sekunder. Deretter går du tilbake til startposisjonen, og gir jevne bevegelser. Det anbefales å hvile i 15 sekunder, gjenta igjen. Øvelse innebærer 15 tilnærminger.
  3. Det bør holde samme posisjon, underbenene er litt bøyd. Kryss bevegelse ved å plassere venstre hånd på høyre fot og omvendt. Samtidig må overkroppen trekke kneet mot hodet for å skape motstand. På hvert ben vil du fikse posen i 10 sekunder. Du kan gjøre 5-10 repetisjoner med intervaller på 15 sekunder.
  4. Pasienten antar en utsatt stilling. Øvre og nedre lemmer sprer seg til sidene. Det er nødvendig å maksimere armer og ben. Gjør i 15 sekunder, implementer 10 tilnærminger.
  5. Ligg på høyre side, løft overarmen og legg opp. Gjenta handlingen på venstre side. Det kreves å gjøre 5 tilnærminger 15 ganger.

Dikulya ryggradsøvelser

For å gjenopprette mobilitet i lumbale ryggrads brokk har mange teknikker blitt utviklet. Akademiker Valentin Dikul er en av forfatterne av et populært og effektivt sett med øvelser. Hans teknikk bidrar til å kvitte seg med smerten, helbrede sykdommen helt. Akademiker opprettet øvelser for intervertebral brokk, med tanke på egenskapene og årsakene til utviklingen av patologi.

I behandlingsprosessen brukes spesielle simulatorer som bidrar til å gjenopprette fra operasjoner, skader og alvorlige sykdommer i ryggraden. Systemet er basert på regelmessige øvelser med gradvis økning i belastning, mens pasienter må følge de etablerte reglene strengt. Essensen av gymnastikk er å utføre strekkøvelser, styrketrening. Teknikken bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, styrke muskelsystemet. I tillegg inneholder komplekset elementer av Pilates, pusteøvelser, yoga.

Suksessen til slike øvelser avhenger av den generelle stemningen til pasienten, hans innsats. Øvelser for lumbale ryggrad Dikul løse flere problemer:

  • forbedre ernæring og blodtilførsel til vev;
  • bidra til dannelsen av riktig holdning, svekkelse av trykk n-plater;
  • forbedre pasientens vitale funksjoner, øke sin mobilitet;
  • redusere spasmer og smerter;
  • gjør muskelsystemet til ryggraden sterkere.

For at klassene skal være effektive, bør pasientene følge anbefalingene fra spesialister. Dikul-teknikken har flere viktige regler:

  • det er nødvendig å begynne å utføre øvelser med brokk i lumbale ryggraden umiddelbart etter forsvunnelsen av symptomene på forverring av sykdommen;
  • Det tar 2-3 ganger om dagen å gjøre det, det anbefales at du tar betalt for minst 1 time per dag.
  • Antall repetisjoner av bevegelser er nødvendig å økes gradvis, hver øvelse skal gjøres ikke mer enn 10 ganger;
  • Når muskler i ryggraden styrker, må lasten økes;
  • Før du begynner å utføre komplekset, bør du konsultere legen din for valg av egnede øvelser;
  • I løpet av klassene bør man lytte til ens egne følelser, hvis det oppstår ubehag, avbryter eller reduserer gymnastikk intensiteten.

Hovedbetingelsen for effektiviteten av komplekset er en individuell tilnærming til pasienten. Varigheten av behandlingen avhenger av tilstanden til pasientens muskler og alvorlighetsgraden av sykdommen. Treningssystemet opprettet av Dikul er delt inn i 3 faser:

  1. Forbereder for belastninger. Stage er viktig for de som fører en stillesittende livsstil, har svekket muskler.
  2. Styr ledd og leddbånd. Den andre fasen er også viktig for å øke muskeltonen til pasienten.
  3. Øvelser for å øke fleksibilitet, mobilitet, styrke ryggraden.

Det meste av Diculum-komplekset utføres supine, og kroppen må være på en overflate av moderat hardhet. Noen bevegelser kan kreve tillegg. Komplekset av Academic Dikul inneholder følgende øvelser som må gjentas 2-3 ganger per dag:

  1. Varm opp for å varme opp musklene. Det er nødvendig å utføre tipping, sving, bøying. Det er nødvendig å gjøre dem sakte, jevnt.
  2. Ta en utsatt stilling, fikse nedre lemmer med løkker. Løft langsomt låret, løft ikke skuldrene fra gulvet, prøv å skru beinet til høyre. Gjenta 5 ganger på hver side.
  3. Ligg på ryggen, armene krysset i brystet. Ta 10 ekstra trinn i begge retninger. Hold bena og øvre torso fra å løfte av gulvet.
  4. Startposisjonen er den samme. Utfør 10 fliser på siden, glir langs gulvet. Underkroppen bør forbli stasjonær.
  5. Stå opp, senk armene dine, ta en gymnastisk pinne. Hold ryggen rett, bøy ned 7-10 ganger. Ben for enkelhets skyld krever litt bøyning.
  6. Ta gummibåndet i venstre hånd, fest prosjektilens ende med foten under tåen. Øvelse 5 treg tilter til høyre. Pasienten bør overvinne motstanden til det elastiske materialet. Samtidig skal høyre hånd plasseres på baksiden av hodet. Gjenta til venstre side 5 ganger.
  7. Ligg på ryggen, bøy beina dine. Trekk langsomt knærne mot brystbenet. Utfør 7-10 ganger.

Bubnovsky teknikk

Etter å ha overlevd en alvorlig ryggskade skapte Dr. Bubnovsky sitt eget konsept for å bekjempe sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Ifølge legen vil enkelte bevegelser bidra til å kurere slike plager. Bubnovsky kinesitherapy er basert på følgende prinsipper:

  • Full muskelavslapping. Det er nødvendig å eliminere ødem, klemme nerveenden, inflammatoriske prosesser.
  • Eksponering for alle kroppens muskler. Prioriteten er å jobbe med de som er under press i hverdagen. En slik effekt bidrar til akselerasjonen av blodsirkulasjon og metabolisme i de områder av ryggen som påvirkes av en brokk.
  • Stretching musklene og ryggraden. Øvelser er nødvendige for å sikre normal mobilitet, forbedre pasientens livskvalitet. Muskler blir mer elastiske og ryggraden rettes ut.
  • Fraværet av narkotikabehandling. Smertelindring skjer gjennom fysisk anstrengelse.
  • Styrking av muskelrammen. Arbeid påvirker øvre og nedre lemmer, bukhulen, bekkenområdet, ryggen.

Før behandling med Bubnovsky-metoden, må pasienten gjennomgå en grundig undersøkelse. Diagnose vil være nødvendig for å nøyaktig bestemme plasseringen av brokk, alvorlighetsgrad og stadium av sykdommen, de individuelle egenskapene til personen. De innhentede dataene vil bidra til å utarbeide et egnet treningsprogram, velg ønsket varighet, intensitet av belastninger. Det grunnleggende komplekset omfatter følgende øvelser:

  1. "Cat". Stå på alle fire, hold ryggen rett og slapp av helt. Ta et dypt pust. Når du puster ut, rygg ryggen så mye som mulig. Fest posen i 2-3 sekunder, gå tilbake til startposisjon. Det neste trinnet er å bøye seg ned på pusten. Bevegelsen skal gjentas 10-20 ganger.
  2. Vandre på baken. Sitt på gulvet, ben og rygg skal være rett, hendene holder på brystet. Gå ca 1 meter frem med gluteus muskler, gå tilbake. Det skal utføres 8-10 gjentakelser.
  3. "Bicycle". Lig med ryggen din trykket til gulvet, legg hendene dine langs kroppen. Løft bena dine i rette vinkler. Utfør bevegelser som om pedaling. Gjør øvelser i 1 minutt.
  4. Kanter til siden. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Legg hendene dine i midjen eller spred den fra hverandre. På innhalingen, ta en skråning til høyre, ryggen kan ikke bøye, på pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen til venstre. Gjør øvelsen 10 ganger på hver side.
  5. "Broen". Du må ligge på ryggen. Gjør en avbøyning ved å løfte armer og ben i høyest mulig høyde. Fest posen i 3-5 sekunder. Det vil ta 5 repetisjoner.

Svømmer med bråket i lumbale ryggraden

Rehabiliteringsspesialister sier at terapeutisk svømming med ryggraden gir treningens muskler, fjerner lasten fra lendene. Slike eksponering bidrar til å forhindre sykdomsfall. Under svømmingen skaper den nødvendige belastningen på musklene, mens den fordeles jevnt over hele kroppen, uten skade på nedre rygg, skadet brokk. Regelmessig trening bidrar til å takle smerten forårsaket av kramper.

Takket være svømming i det berørte området, er blodsirkulasjonen forbedret, betennelse elimineres, normalisering av metabolske prosesser og restaurering av bruskcellene oppstår. Klasser bidrar til økt effektivitet av narkotika. Under virkningen av vann utføres en effektiv, jevn strekking av lumbale ryggraden, avstanden mellom ryggvirvlene øker, og trykket på de skadede plater reduseres. Øvinger forbedrer pasientens livskvalitet, øker følelsesmessig bakgrunn.

Svømming, som andre typer fysioterapi, har en rekke anbefalinger og begrensninger. Når du trener med lumbale ryggrad, bør følgende retningslinjer følges:

  • Det er forbudt å svømme under forverring av smerte. Selv jevne bevegelser kan skade pasienten i denne perioden. Du kan starte klasser bare etter en lang remisjon med tillatelse fra en nevrolog, under oppsyn av en erfaren instruktør.
  • Det er viktig å velge typen og volumet av belastningen. Utviklingen av komplekset skal utføres av en lege og instruktør. Dette tar hensyn til frekvensen av brokkutvikling, dets stadium, tilstedeværelsen av andre sykdommer.
  • For en sikker treningsøkt på nedre ryggmuskulaturen, anbefales det å svømme på ryggen og kramstilen.
  • Under treningen må du lytte til kroppen din, for ikke å utføre bevegelser som forårsaker ubehag. Hvis du opplever smerteangrep, bør du umiddelbart stoppe økten.
  • Noen bassenger er utstyrt med et spesielt system som simulerer et boblebad. Strømmer masserer kroppen, har en gunstig effekt på musklene, toning og slapper av.
  • Du må gjøre det regelmessig, 2-3 ganger i uka. Sessionsvarighet - 1 time.
  • Ved første opplæring bør vanntemperaturen være ca 30 grader, gradvis må indikatoren senkes til 23 grader.
  • Under reisen er det nødvendig å ta dype pust og rask utånding.

6 typer øvelser for behandling av lumbal ryggrads brokk

I brokk med brokk programvare, som en metode for behandling. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for å utføre? Hva er den terapeutiske effekten av gymnastikk med programvarebråck og er det mulig å utføre det i akutte og gjenopprettingsperioder?

Sykdommen oppstår av ulike årsaker, men oftest på grunn av sterk fysisk anstrengelse på ryggraden eller ubehandlede plager i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brokk programvare, som en metode for behandling. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for å utføre?

Hva er en brokk i ryggen?

I lumbaleområdet er det 5 ryggvirvler og 4 skiver i mellom. Vertebrae heter Latin bokstaver L og tall fra 1 til 5, som angir nummeret. Disken består i sin tur av en fibrøs ring og en halvflytende kjern inne. Av ulike grunner klemmer ryggvirvlene platen, den fibrøse ring svekkes, sprekker, brudd, innholdet på platen kommer ut, danner en brokk eller fremspring.

Svært ofte, hernia i vertebrale avdelingen med aktiv vekst klemmer rundt vev og nerver

Hvilke øvelser kan gjøres med brokk og som ikke kan?

For de som har det travelt, kan du gjøre:

Til dags dato har mange komplekser allerede blitt utviklet for behandling av spinal brokk. Hvilke kan du utføre? Det er ikke noe enkelt svar for alle pasientene. Hver tilstand og sak er unik og krever individuell diskusjon med legen.

Betinget for alle personer med brokk, i fravær av kontraindikasjoner, er følgende klasser tillatt:

  • yoga, lett fitness, pilates;
  • bading,
  • Bubnovsky øvelser;
  • Dikul kompleks;
  • henger på baren.

En fin måte å behandle spinal brokk er vanlige yoga klasser.

Det er også typer fysisk anstrengelse som er tydelig kontraindisert i programvarebråk. Se nærmere på hva slags trening det er og hvorfor:

  1. Ben press. Det er utført liggende på ryggen, med beina som skyver opp lasten, som er på et spesielt vedlegg. Dette skaper en høy belastning på ryggraden, noe som kan føre til fremspring (den første fasen av brokken) og forårsake andre komplikasjoner.
  2. Rett benbelastning overbelaster de intervertebrale skivene i lumbaleområdet, noe som forårsaker smerte.
  3. Twisting, som de forårsaker bevegelser i lumbale ryggraden, noe som kan føre til komplikasjoner som klemming av fremspringet.
  4. Vektløfting er alltid en økt belastning på ryggraden, så styrkeøvelser er kontraindisert for brokk.
  5. Kjører. Under løpet løper de intervertebrale skivene en putefunksjon, men i løpet av sykdommen, når de er skadet, virker deres funksjonsevne, oppstår diskdeformasjonen, noe som fører til komplikasjoner.

Alle andre sett av øvelser og typer øvelser bør diskuteres separat med legen din: en kiropraktor eller ortopedist.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser må gjøres? Medisinsk gymnastikk komplekser utviklet spesielt for behandling av brokk gir utvetydig fordel. De beste øvelsene er gymnastikk Bubnovsky, Dikul, svømming, generell medisinsk gymnastikk. Resten av terapeutiske øvelsene som er oppført nedenfor, gir fordeler ved å utføre dem på en bestemt måte, med unntak av de typer lastene som er kontraindisert (for eksempel vridning i yoga).

Grunnleggende regler for øvelser

Før du går videre til noen av klassene, må du identifisere implementeringsregler som gjelder for alle typer fysisk aktivitet under sykdom.

  1. Under øktene er det nødvendig å overvåke tilstanden din, for å forhindre forekomst av smerte. Hvis de oppstår, bør handlingen stoppes.
  2. Utfør bare de kompleksene som ikke forårsaker ubehag, smerte.
  3. Unngå hopp, stikker i ryggen eller baksiden, skarpe bevegelser, svinger.
  4. Ikke legg tung belastning på problemområdene på ryggen.
  5. Øvelser øvelse terapi (medisinsk fysisk kultur) begynner å bli utført med et minimum av innsats og amplitude, gradvis øke dem.

Når du utfører fysisk anstrengelse med hernia i vertebrale avdelingen, er det bedre å gi preferanse til jevne bevegelser som ikke forårsaker ubehag.

Samtidig kan noen øvelser i vertebral brokk ha en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsaket smerte tidligere, og etter en stund redusert ubehag - dette indikerer begynnelsen av helbredelsesprosessen.

Bubnovsky

Ifølge den filosofiske utsikten over Dr. Bubnovskijs liv: Bevegelsen er liv og bare de rette bevegelsene kan kurere en person. Det er med dette konseptet at Dr. Bubnovsky snakket, hvis øvelser er utformet for å jobbe med en brokk og kalles kinesioterapi.

Mens du arbeider med kinesioterapi, jobber pasienten ut og aktiverer selv de dypeste musklene, noe som gjør det mulig å lindre spasmen og eliminere smerten. Utbygging av ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elastisiteten til ryggraden. Den terapeutiske effekten oppnås på grunn av at pasienten ved å utføre en bestemt bevegelse søker å redusere fremspringet og vende tilbake til ryggvirvlene i en naturlig stilling.

Hovedprinsippet som komplekset er basert på er komfort, bekvemmelighet for pasienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser for å utarbeide en brokk er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopedisk kirurg som led av en ryggradsfraktur, gjennom forsøk og feil, utviklet et sett med øvelser som hjalp ham med å takle sykdommen. I dag, noen av dem er vellykket brukt til å behandle brokk i vertebrale avdelingen. Intensiteten av trening når du utfører komplekset diskuteres separat med legen og avhenger av utviklingen av pasientens muskler, alvorlighetsgraden av hans sykdom.

svømme~~POS=TRUNC

Svømmelektene har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og muskuloskeletalsystemet gir spesielle fordeler. På grunn av de spesielle effektene av vannmiljøet fjernes hovedbelastningen fra ryggraden, som er jevnt fordelt over hele kroppen. Bein, ledd utgjør en naturlig posisjon.

I tillegg masserer vann hele kroppen, gir en beroligende effekt på nervesystemet, slapper av muskler, fjerner klips, stimulerer blodsirkulasjon og metabolisme. Svømming er helt trygt trening med brokk, fordi det eliminerer høy belastning, plutselige bevegelser.

Svømming med spinal brokk har en positiv effekt på hele kroppen, inkludert ryggraden

Regelmessige øvelser i bassenget vil bidra til å gjenopprette kroppsstilling, redusere smerte, forbedre absorpsjon av narkotika, på grunn av normalisering av blodsirkulasjonen i det berørte området. En annen positiv effekt er styrken av muskulær korsett, noe som fører til en reduksjon i spenning og ubehag i lumbalområdet på land.

Funksjoner av svømming med brokk programvare:

  1. Kontraindisert i perioden med forverring av inflammatoriske prosesser og smerte.
  2. Den foreløpige konsultasjonen av den behandlende legen med utarbeidelse av et individuelt sett med øvelser er nødvendig.
  3. Den mest nyttige stilen for lumbal lesjoner er gjennomgangen på baksiden.
  4. De første 2-3 klassene gjennomføres under veiledning av en instruktør.
  5. Pasienten må overvåke tilstanden, fortell legen hva og når han får ubehag. Spesialisten i dette tilfellet skal komme med en erstatningstrening.

Yoga er ikke bare ytelsen til visse fysiske aktiviteter, men også kunnskapen om seg selv, sin kropp. Yoga klasser krever stor omsorg fra pasienten, vilje til å forandre livsstil: gi opp dårlige vaner, endre diett, dagbehandling.

I yoga er ikke alle øvelsene egnet for personer med brokk programvare, så du må følge visse regler:

  1. Nekter å utføre vendinger, handlinger med sjokk, slag, hopp.
  2. Overvåk tilstanden til kroppen din, for å forhindre forekomst av smerte.
  3. Gjør yoga bare i nærvær av en instruktør.
  4. Begynn trening, og gi en minimal belastning på kroppen, og øk deretter gradvis det.
  5. Utfør alle handlinger nøye, uten plutselige bevegelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikkompleks som positivt påvirker stillingen: det gjør det mulig å rette opp det, styrke rygmuskulaturen, gjenopprette fleksibiliteten og elastisiteten til vertebrae.

Det er viktig å merke seg at med alder, reduserer ernæringen av ryggraden med mineraler og oppstår bare når ryggvirvlene beveger seg riktig i forhold til hverandre. Med fremspringets fremspring er funksjonen av hele ryggraden forstyrret, og tilførselen av næringsstoffer stopper nesten helt, noe som fører til sykdomsprogresjonen. Pilates-komplekset bidrar til å gjenopprette den rette bevegelsen av ryggvirvlene, klemmene fjernes, nerverne klemmes, og fleksibiliteten og fastheten i muskelsystemet blir forbedret.

Øvelser for brokk av lumbosakral ryggraden

Hernia av lumbosakral ryggraden er en vanlig sykdom, siden det er på denne avdelingen av det menneskelige muskuloskeletale systemet at de største belastningene utøves. Alle som har oppstått på et slikt problem, vet hvor smertefull smerten er, og hvordan man vil komme tilbake til det normale livet så snart som mulig.

Ofte å bli kvitt en slik sykdom er ikke lett. Men det er spesielle øvelser for brokk av lumbosakral ryggraden. Deres gjennomføring i forbindelse med medisinsk behandling vil bidra til å takle denne sykdommen.

Hva trenger du å vite om hernia lumbosacral ryggrad?

Hvorfor forekommer denne sykdommen?

For å forstå hvordan å håndtere brokk, må du avgjøre hva som forårsaket forekomsten av denne sykdommen. Dette vil tillate riktig behandlingsplanlegging og unngå tilbakefall.

Hernia selv er et fremspring av massekjernen - dette er den sentrale delen av disken, som er strukturelt lik en tett gelé. Kjernen har en dempende effekt, takket være at ryggraden kan ta forskjellige posisjoner og takle en betydelig belastning. Den ligger i den fibrøse ringen, som ikke er lett å ødelegge. Men på grunn av både vanlig og en gang sterk press på denne delen av fiberen, kan ringene bryte og kjerne vil krype ut. Dette er en brokk. Det kan imidlertid også oppstå på grunn av det totale fraværet av fysisk aktivitet, siden spinalskiven ikke vil motta den nødvendige mengden oksygen og næringsstoffer. De er beriket på grunn av bevegelsens bevegelser, fordi de selv ikke har blodkar.

Så er risikofaktorer:

  • Mangelen på regelmessig tilstrekkelig utvikling av fysisk aktivitet.
  • Overdreven fysisk anstrengelse.
  • En enkelt tung belastning på sakralområdet, for eksempel på grunn av å løfte i feil posisjon, en skarp rykk, etc.
  • Skader fra fall, påvirkning, ulykke.
  • Metabolske sykdommer som er akkompagnert av rusmidler - i dette tilfellet får ryggvirvlene ikke tilstrekkelig metning, og vevet svekkes.
  • Sykdommer i ryggraden.
  • Medfødte egenskaper i kroppen.

Faren for en brokk er at bukekjernen kan utøve press på et bunt av nervefibre som ligger i denne delen av ryggraden, noe som vil medføre enda mer smerte og andre sykdommer som allerede er forbundet med nervesystemet. Forebygging mot herniation av lumbosakral kan være regelmessig spasertur, lett fysisk anstrengelse (for eksempel bøying, snu kropp) og massasje.

Symptomer på sykdommen

Symptomer på en slik brokk i de tidlige stadiene kan manifestere seg implisitt. I begynnelsen begynner jeg å forstyrre sjeldne, skarpe smerter i sakrummet, det er ubehag når du beveger deg, det er problemer med å akseptere enhver holdning. Hvis du ikke betaler oppmerksomhet til disse signalene umiddelbart, vil sykdommen komme inn i et mer alvorlig stadium når smerten vil øke, og det vil ikke lenger være mulig å håndtere med relativt lette behandlingsmetoder.

De viktigste symptomene er:

  • Smerter i rygg og ben, "lumbago", konstante vondt opplevelser.
  • Muskel svakhet i beina.
  • Nummen i bena, redusert følsomhet generelt.
  • Begrensning av bevegelser i nedre rygg og ben.
  • Forandringen i kroppsposisjon og manglende evne til å ta noen stilling, hunched, stoop.

Medisinsk gymnastikk kommer til hjelp av medisiner

Hva vil hjelpe gymnastikk med denne sykdommen?

Hva skal jeg gjøre hvis brønden allerede er dannet? Selvfølgelig bør du ikke selvmedisinere uten å konsultere en spesialist. Ethvert kurs, enten konservativt, medisinsk behandling eller til og med kirurgi, bør være basert på resultatene av diagnose og kompetent vurdering av graden av sykdomsutvikling.

Men hvis vi begynner å engasjere seg i spesielle fysioterapiøvelser i tide, det vil si i de tidlige stadiene av sykdommen, vil utvinningen gå mye raskere og mer smertefritt, siden brokkveksten vil stoppe. Regelmessig gjennomføring av foreskrevne treningsøvelser vil sikre suksess i helbredelse og forbedring av både ryggradenes funksjon og kroppens generelle tilstand.

Komplekset med fysioterapi bør samles sammen med legen, som vil velge den generelle tilstanden og nivået på pasientens utvikling og sykdomsstadiet ved valg av øvelser.

Trenere av treningstrening sier: Vellykket behandling er garantert, men det avhenger direkte av omhu og pasientens ønske om å kvitte seg med sykdommen. Dette krever daglig utholdenhet og kompetent og nøyaktig overholdelse av både timeplanen og anbefalingen fra en spesialist. Kanskje fullstendig restaurering av funksjoner ikke vil skje for fort, men pasienter vil begynne å legge merke til en gradvis forbedring i tilstanden deres.

Medisinsk fysisk kultur med brokk kan gi følgende effekt:

  • Styrkelse av muskelvev.
  • Forbedring og normalisering av blodstrømmen.
  • Reduser risikoen for økende symptomer og tilbakevendende sykdom.
  • Accelerasjon kur.
  • Eliminering av knusende nerver.
  • Retting av ryggraden.
  • Normalisering av næringsstoffer og oksygenforsyning til ryggvirvlene.
  • Generell styrking av muskuloskeletalsystemet.

Treningsregler og kontraindikasjoner

Øvelser som regelmessig utføres strengt i henhold til den utviklede teknikken, bidrar til å raskt fjerne smertesyndrom. Men de er ikke bare "smertestillende", men korrigerer også fremspringet av pulposus-kjernen.

Legen, basert på pasientens tilstand, vil lage en plan med egnede øvelser, vise kroppens korrekte posisjon, intensiteten og sekvensen av bevegelser, deres hastighet og frekvens. Etter en slik orientering kan du selv gjøre øvelsene selv hjemme, men sørg for å regelmessig rapportere din tilstand til legen din.

Det er viktig å huske at det kan være kontraindikasjoner selv for enkle øvelser. For eksempel:

  • Akutt smerte. Under eksacerbasjon er det bedre å ikke delta i treningsbehandling, men tvert imot å flytte så lite som mulig. I de første dagene er det ønskelig å lyve slik at smerten ikke var så merkbar, og bare med en klar forbedring for å starte øvelsene.
  • Hypertensjon, hjertesykdom.
  • Nylig overførte operasjoner der fysisk aktivitet er forbudt.
  • Samtidig katarrhal eller infeksjonssykdom.
  • Tilstedeværelsen av blødning.

Hvis pasienten ikke har noen kontraindikasjoner, og legen foreskrev et kompleks av treningsbehandling, kan du starte øvelsene. Å være engasjert i bare 20-30 minutter om dagen, vil en person som lider av en brokk forbedre hans tilstand og vil sikkert legge merke til hvordan gjenopprettingsprosessen vil akselerere. Til tross for at lesjonens fokus er ryggraden, bør du ikke gjøre øvelser som er relatert bare til ryggen. Du kan utføre mulige øvelser og alle andre deler av kroppen - det vil også sikkert ha en positiv effekt på den generelle tilstanden.

Komplekset med treningsbehandling med denne type brokk involverer vanligvis øvelsen av å strekke ryggraden, bøyningen og forlengelsen av ryggen. Det er mulig og nødvendig å jobbe pent og jevnt med nakke og dorsale muskler - de er direkte forbundet med lumbosakralområdet.

Utfør øvelser, du må følge visse enkle regler som gir komfort og smertefri opplevelser:

  • Langsomhet og glatthet. Du bør ikke prøve å utføre hele settet av øvelser så raskt som mulig - dette vil ikke øke hastigheten på utvinningen, men forverre bare prosessen. Alt foregår i et lavt tempo, og for eksempel kan spesielt valgt musikk hjelpe, som vil sette den nødvendige rytmen av arbeid.
  • Vær oppmerksom på signaler fra kroppen din. Legg merke til om det blir bedre fra en bestemt øvelse, hvilke følelser du vil oppleve. Smerter bør ikke være: hvis du opplever ubehag eller smerte, bør du ikke fortsette å utføre.
  • Regelmessighet er viktig: øvelsene skal utføres daglig, og om mulig, selv flere ganger om dagen. Med riktig utførelse av skade vil det ikke medføre noe.
  • Kompleks treningsterapi gjøres best på trinnvis måte: Begynn med enkle øvelser og gjør det vanskeligere. Å øke lasten uten lege resept er ikke verdt det. Det er ganske mange hjemmeøvelser. Men i samråd med legen din, kan du gjøre en slags sport som også bidrar til utvinning. Dette kan svømme, yoga, pilates, gå, samtidig som staten forbedrer seg - sykling, langsom ski (ingen hopp og høyt lysbilder!). Fotball, hockey, kaste, motorsport, samt de som er forbundet med ekstremsport er strengt forbudt.

Øvelser for brokk av lumbosakral ryggraden

Det er flere grupper av øvelser for denne sykdommen:

  • Start alltid med en oppvarming. Det anbefales å gjøre dette selv med vanlig fysisk trening, og med brokk er det mer enn nødvendig å varme opp kroppen;
  • Øvelser for å strekke ryggraden og generell strekking;
  • Øvelser for å styrke musklene
  • Grunnleggende øvelser fra komplekset av medisinsk gymnastikk med en slik brokk;
  • yoga;
  • Kompleks treningsterapi, sammensatt av Dr. Bubnovsky.

Varm opp

Varm opp - et kompleks for å varme opp kroppens muskler og vev. Det bidrar til å redusere smerte, redusere risikoen for skade. Og generelt, med sikte på å oppnå maksimal effekt under treningen. Det er bedre å bruke det i et ventilert rom eller på gaten, hvis værforholdene tillater det. For å varme opp, anbefales det å utføre følgende øvelser:

  • Startposisjon (PI): Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Det er nødvendig, om mulig, å stige på tærne (hvis det er ubehag - bare stå), løft hendene opp, ta dypt pust. Puster ut - landing på hele foten. Gjenta dette 5 ganger.
  • Hendene på et belte, sakte og glatte sving på et koffert til høyre til venstre, målt pust. Gjenta behovet 10 ganger.
  • For å varme opp nakke musklene, vipp hodet bakover og sakte bevege det med klokken, og mot klokka. Samtidig er det nødvendig å strekke nakken oppover for å rette ut den cervicale ryggraden. Gjør 4 svinger i hver retning.
  • Legg hendene på skuldrene og gjør sirkulære bevegelser først fremover, deretter tilbake, 10 ganger i hver retning.
  • Hendene på en midje, så en sakte heving på tærne og tilbake til PI. Utfør denne øvelsen 15 ganger.

Det er viktig! Hvis noen øvelser gir deg ubehag, ikke fortsett dem. I dette tilfellet er det bedre å gå til neste type aktivitet eller ta en pause. Du bør ikke føle smerte - de kan være et signal om at øvelsen utføres feil.

Øvelser for å strekke ryggraden

  • Vandre på alle fire. Treningstrenes trenere anbefaler en slik enkel øvelse til pasienter med brokk i lumbosakraldelen fordi det skaper normal mobilitet for denne delen av kroppen, ikke overbelastning den, men skaper den nødvendige mulige belastningen. Så vil restaureringen av den korrekte posisjonen til ryggvirvlene. Du kan gjøre denne øvelsen så mye du kan når det gjelder tid og velvære.
  • Det er nødvendig å ligge på magen på en avføring slik at ryggraden er litt bøyd i sakrummet. Du kan også gjøre denne øvelsen så lenge styrken din er nok: fra tre minutter eller mer.
  • IP - ligger på siden. Støtten må være stiv, og en pute skal ligge under brokkstedet (den kan erstattes med en solid pute eller et opprullet håndkle). Overkroppen til midjen skal streve på å ligge på ryggen og den nedre delen - på magen. Få en slags vri på kroppen i forskjellige retninger. Det skal ikke skade deg. Utfør denne øvelsen bør være innen ett - to minutter.
  • IP - ligger på ryggen din på gulvet. Haken for å komme til brystet, samtidig skal sokker føttene komme opp. Kjør i en til to minutter.

I videoen nedenfor kan du se riktig ytelse og mekanikk av noen av øvelsene som kreves for denne typen brokk. Demonstrasjonen utføres av en fysioterapeut trener.

Video - Demonstrasjon av øvelser for brokk av lumbosakral

Muskelbygging Øvelser

  • For å rette ryggraden og gjenopprette den korrekte posisjoneringen av ryggvirvlene, så vel som å omplassere brokken, vil visumet på stangen hjelpe. Du kan gjøre dette så mye du kan, det er ingen begrensninger.
  • IP-stativ på alle fire. Det er nødvendig å bøye ryggen opp og ned i et lavt tempo. Det anbefales å gjøre dette vekslende 10 ganger i hver retning. Gjenta i to tilnærminger.
  • Ligger på magen, er det nødvendig å heve torso i området av brokk opp. Gjenta to ganger i 10 ganger.
  • PI - ligger på ryggen. Det er nødvendig å spenne og slapp av i bukemuskulaturen. Dette bør gjøres sakte, øvelsen utføres 20 ganger.
  • Sp samme. Det er nødvendig å heve strakte rette ben. Du bør streve for å heve dem til en posisjon vinkelrett på kroppen, men først bør du gjøre det så mye som mulig. Øvelsen utføres 10 ganger.

Grunnleggende øvelser

Hvis de foregående øvelsene kan utføre alt, uavhengig av diagnosen, er følgende et kompleks av treningsbehandling for pasienter som lider av en bråket i lumbosakral ryggraden. Takket være dem, vil du snart kunne føle hvordan din brokk er avtagende og hvordan du blir bedre.

  • Startposisjon - liggende på ryggen. Armene skal forlenges langs kroppen, og beina bør bøyes i halvparten. Pressens muskler må være anstrengt så mye som mulig slik at de blir faste. Samtidig må du puste målt. Du må gjøre denne øvelsen 10 til 15 ganger.
  • PI for den andre øvelsen er liggende, armer langs kroppen, bena rett. Bena skal forbli på gulvet, og kroppen skal løftes litt. Opprettholde en forhøyet stilling i ca 10 sekunder, og senk sakte kroppen til gulvet. Du må utføre øvelsen 10 til 15 ganger med en pause på 10 til 15 sekunder.
  • PI - ligger på ryggen. Bena er litt bøyd, den høyre armen i den utstrakte posisjonen ligger på kneet på motsatt ben. Venstre ben skal bøye, og hånden - for å motstå den. Denne øvelsen skal fortsette i ca. 10 sekunder, og deretter ta startposisjonen og bytt hånden. Under pauser på 15-20 sekunder, bør musklene være avslappet så mye som mulig.
  • Ligger på ryggen, må du strekke armene langs torso, og deretter med dine rette armer nå for hodet mens du inhalerer. Sokker på dette tidspunktet blir trukket fremover, til hodet. Det berørte området med brokk bør presses til gulvet og forbli ubøyelig. Takket være denne metoden er ryggraden rettet, og brønden er i sin tur tilbakestilt. Utfør denne øvelsen 3-5 ganger.
  • PI - sittestilling, mens baken skal røre på hælene. Hendene utvidet og palmer berører gulvet. Du må strekke armene fremover så mye som mulig, uten å endre posisjon og ikke ta av armene eller bena fra gulvet. Lenden vil således strekke seg, og smerten i sakralområdet vil redusere eller forsvinne helt.

Terapeutisk yoga

Det er øvelser for yoga elskere. Takket være dem, vil du føle merkbare forbedringer om et par uker. I tillegg bidrar yoga til mental healing - du får dobbelt fordel. For hernias i lumbosakralet er slike øvelser egnede:

  • En pose som heter "Urdkhva-uttanasana" vil bidra til å strekke ryggraden, rette stillingen og hjelpe slapp av nerver i ryggraden, noe som er nødvendig for denne typen brokk. I tillegg vil det også bidra til å forbedre balansen i kroppen - dette er et fint tillegg. For å ta en pose, må du stå på en halv sokk (halvfinger), strekke armene opp og tilbake litt og bøy litt. Det er nødvendig å fikse kroppen i denne posisjonen i noen minutter.
  • Den neste holdning til yoga, som kan hjelpe med denne sykdommen, kalles "hunden med forsiden ned". Det er rettet mot å strekke leddene og ryggraden, som følge av at smerten i lumbalområdet vil bli betydelig redusert. For å ta det, må du hvile føttene og håndflatene på gulvet, rette ryggen og løft bekkenet opp. Hæl og hender bør ikke løfte av gulvet. Å være i denne stillingen er ønskelig 3 - 5 minutter, du kan mer.
  • En annen øvelse utgjør er sommerfuglen asana. Ligger på ryggen må du inhalere for å heve bena og armene fra gulvet, skyve dem til sidene og lås i denne posisjonen i noen sekunder. Gjør alt du trenger for jevnt og med konsentrasjon. Gjenta øvelsen skal være 10 - 15 ganger med intervaller på 10 sekunder. Dette vil bidra til å styrke musklene i ryggen, slapp av nervevevet i ryggen, og strekk ryggraden, noe som vil gunstig påvirke området av brokk.

Øvelser utviklet av Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er en kjent spesialist som kvalifiserer for helse på ryggen og leddene. Hans metoder blir anerkjent som effektive og hjelper et stort antall mennesker å takle plager i disse områdene. Det grunnleggende prinsippet er maksimal avgang fra en stillesittende livsstil. I øvelsene som han foreslår, er det ikke noe vanskelig, og på noen måter gjentar de med de som generelt er anerkjent og grunnleggende. Men i komplekset vil de få maksimal effekt:

  • I en pose på alle fire: vekselvis buet ryggraden opp og ned; strekk ryggen med å trekke bevegelser fremover, uten å bøye lumbosakralområdet. Utfør 10 tilnærminger.
  • Fra stillingen "på alle fire", sett på høyre fot, dra venstre hånd fremover, og endre posisjonen til motsatt. Du må utføre 10 ganger i 2 sett.
  • PI - ligger på ryggen. Forhøyelse av bekkenområdet, uten å løfte ryggen og beina fra gulvet. Må gjentas 10 ganger.
  • Startposisjonen er den samme. Du må sette hendene dine under baksiden av hodet, bøye beina og løft torso, og prøv å røre knærne med albuene dine. Takket være denne øvelsen vil ryggraden strekke seg godt og patologien vil gradvis helbrede.

Hernia av lumbosakral ryggraden er en sykdom, selvfølgelig, ikke en av de som kan herdes raskt. Imidlertid med suksess oppnås suksess. Det viktigste er å følge vitnesbyrd fra en lege, ikke å glemme medisiner eller øvelser, samt å utføre forebygging av sykdommen i tide for ikke å oppleve ubehag.