Hoved / Kne

Øvelser for rygg og smerte i Bubnovsky

Mange mennesker, spesielt de over 40 år, opplever ryggen og ryggsmerter. Som regel, for lindring, foreskriver legene smertestillende midler, antiinflammatoriske, forsterkende midler for lokal og oral administrering.

Men det er en annen type terapi som kan være en alternativ eller ekstra (tilleggs) måte å overvinne helseproblemer på.

Vi snakker om fysiske øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden.

Terapi av Dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, professor, forfatter av en rekke bøker om forbedring av kroppen. Han utviklet en fundamentalt ny metode for å gjenopprette arbeid og smertelindring for personer med muskel-skjelettsystemet problemer. Grunnlaget for metoden er en kombinasjon av medisinsk rådgivning og fysisk trening.

Ifølge professoren bidrar korrekt fysisk aktivitet til å gjenopprette funksjonene i muskuloskeletalsystemet mye mer effektivt enn medisinering.

Derfor utviklet han en serie øvelser som i mange år med hell hjelper folk med å gjenvinne tapt helse og fullt liv.

For første gang i verdenspraksis utviklet han et program for å gjenopprette store ledd uten tap av livskvalitet. Hans programmer er tilpasset mennesker uansett alder og fysisk tilstand. De kan brukes av voksne, barn, eldre, og til og med kvinner under svangerskapet.

I klinikken til Dr. Bubnovsky har hver pasient sin egen individuelle tilnærming og gir sin egen måte å gjenopprette.

Hva behandler teknikken til Sergei Bubnovsky

Følgende problemer i nedre rygg og ryggrad kan behandles:

  • leddgikt og leddgikt av store ledd;
  • intervertebral brokk;
  • muskelfeil;
  • kompresjonsfrakturer i ryggraden og bekkenbenet;
  • gikt, ledsaget av alvorlig smerte i ryggen;
  • alvorlig smerte i ryggen og ledd forårsaket av kroniske inflammatoriske, degenerative sykdommer (osteochondrosis, ischias og andre);
  • osteoporose;
  • osteokondrose, ledsaget av akutt ryggsmerter og nedsatt følsomhet i lemmer;
  • reumatoid polyarthritis.

Øvelseseksempler

Øvelser kan utføres ikke bare i et spesialisert senter, men også hjemme. Men det er bedre hvis treningen vil skje i begynnelsen under tilsyn av en spesialist.

Husk at alle av dem utføres i rekkefølge, og det fysiske tempoet øker gradvis.

Et sett med øvelser for å lindre smerter i ryggen og ryggraden

Slapper av og bukker ryggen

Du må knelte, legg føttene skulderbredde fra hverandre, legg palmer på gulvet. Deretter bøyes ryggen forsiktig, tar et dypt pust og bukker som du puster ut. Avslappende og buet baksiden bør utføres gradvis, jevnt, uten plutselige bevegelser.

Vandre på alle fire

Enkel, men veldig effektiv trening som lar deg fjerne enda alvorlige ryggsmerter. Du må komme på knærne, lene palmer på gulvet og begynne å bevege deg rundt i rommet i henhold til prinsippet: høyre ben er venstre hånd, venstre ben er høyre hånd. Vær oppmerksom på! Ryggraden skal være avslappet. Hovedbelastningen faller på nedre og øvre lemmer.

Når du utfører denne øvelsen, begynner blodbanen å strømme fra lumbaleområdet til musklene i armene og bena, lindre smerte og redusere tegn på betennelse.

Hvis du beveger deg på gulvet gir du ubehag, kan du bruke enkle kneputer og store hansker.

Turgåing på alle fire skjer i 5-20 minutter.

Muskelstrekning

Du må komme på alle fire, dra forsiktig den høyre foten tilbake og sett deg ned på venstre fot. Venstrebenet skal strekke seg fremover (så langt som fysiske evner), og prøver å gå ned så lavt som mulig.

  • Ikke prøv å utføre alle bevegelsene så fullt som mulig. Det bør ikke forårsake smerte eller ubehag.
  • Stretching musklene utføres 20 ganger på rad, vekselvis strekker høyre, deretter venstre ben.

For pressen

Lig deg på ryggen, ta dypt pust og pust ut, bøy knærne, legg hælene dine på gulvet og legg hendene bak hodet og klem dem inn i låsen.

Så inhaler og ettersom du puster opp torso opp (som om "bretter" med hele kroppen i halv), prøver å berøre knærne med albuene dine.

bemerkning

  • Hvis øvelsen blir vanskelig å utføre, kan du forenkle det litt først. Alternativt kan du prøve å nå det venstre kneet med albuen til høyre og deretter høyre kne med albuen på venstre hånd.
  • Før du trener pressen, anbefales det å koble sammen med is under ryggen. Så du kan gjøre det så gunstig for helsen til ryggen som mulig, og det er bedre å lindre smerte.
  • Når du trener pressen, bør du prøve å gjøre så mange tilnærminger som mulig. Første gang de kan være ikke mer enn 4-6, og deretter kommer til 20-30 ganger.
  • Hvis du utfører en øvelse for pressen regelmessig, begynner ryggsmerten å passere. Bubnovsky tilbyr ofte å bære det ut til sine pasienter.

"Polumostik"

Du må ligge på ryggen, bøy beina til knærne, legg føttene på gulvet, legg hendene dine langs kroppen din. Deretter, på pusten, løft opp bassenget fra gulvet, bøy litt, gjør en "halvbro" og synke tilbake til gulvet.

bemerkning

  • Hender og føtter under utførelsen av "halvbroen" kan ikke revet av gulvet.
  • Noen kan oppleve smerter i bekkenregionen og nedre ryggen i begynnelsen av "halvbroen". Dette fenomenet er normalt og tjener ikke som en grunn til å nekte å utføre "halvbroen". Det er trygt, og du kan gjøre en halvbro opp til 2-3 ganger om dagen for 5-10 tilnærminger uten frykt for å skade deg selv.

Stretching mens du står

Stå på gulvet og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Deretter begynner du å senke først til høyre og deretter til venstre. Denne strekningen gjør det mulig å lindre smerter og spenninger i leddene og nedre rygg.

bemerkning

Rygg mens du står i stående stilling skal være helt rett. Innledningsvis kan bevegelser være vanskelige, men da blir det lettere å gå ned og fingrene på fingrene vil røre tærne.

  • Det er nødvendig å bøye på en utandring, og å ta en startposisjon på en inhalasjon.
  • Under maksimal tilt må du holde posisjonen til kroppen i 2 til 5 sekunder, og deretter rette.

Tren med horisontal bar

Hvis hjemme er det en veggstang og en horisontal bar, kan du også inkludere denne øvelsen i medisinsk gymnastikk. Det utføres hardt, men effekten av det er ganske høyt. Det er nødvendig å henge på baren og klemme den med to hender. Rygg og armer skal være like rett som mulig. Pust inn dypt og ved avkjøringen løft bena bøyd i knærne til magen 8-10 ganger på rad.

Under utførelsen av et kompleks av bevegelser i baren oppstår spinalstrekningen, blir smertsyndrom fjernet.

  • Trening med en horisontal bar er vanskelig og er ikke gitt første gang, selv for menn. Ikke prøv umiddelbart å oppnå maksimale resultater. Han kommer med tiden.
  • For trente personer kan du prøve å komplisere teknikken for utførelse og løfte helt rette ben.
  • Når du løfter bena, kan det føre til smerter i nedre rygg og ryggrad. Et slikt fenomen anses som normalt og er ikke en grunn til å avvise gymnastikk.
  • Før gymnastikk, ved siden av den horisontale stangen, anbefales det å sette en liten benk eller en stabil avføring for ikke å hoppe på gulvet, men å stå på den med føttene.

Når skal du gå til legen?

Bubnovsky teknikken kan være et godt tillegg og til og med en alternativ behandling for mange rygg og ryggproblemer, som er ledsaget av smerte. Det bør huskes at eksperter ikke anbefaler selvbehandling. For alvorlig og langvarig smerte, er det nødvendig å konsultere en lege, spesielt i tilfeller der disse følelsene er ledsaget av ekstra symptomer (kvalme, feber, svimmelhet, etc.).

Kun en lege kan korrekt etablere diagnosen og foreskrive riktig behandling, muligens ved hjelp av terapeutisk og profylaktisk fysisk trening.

anmeldelser

På metoden til Bubnovsky kan du finne en masse positiv tilbakemelding. Gjennom årene har hans system hjulpet folk med ulike problemer og sykdommer i rygg- og lumbalområdet. Nesten alle pasienter, som har fullført et behandlingsforløp i Dr. Bubnovskys senter, er fornøyd med den terapeutiske effekten. Mange av dem var i stand til å forbedre livskvaliteten, kvitte seg med lange rygg og smerter i ryggen, overvinne tegn på mange kroniske sykdommer.

Selv i alvorlige tilfeller, da det var umulig å helbrede sykdommen helt, oppnådde pasientene bedre helse, redusert smerte og tegn på betennelse i en stund.

Profylaktisk bruk

Bubnovsky-metoden kan brukes ikke bare hvis det allerede finnes problemer. Du kan utføre det for å forebygge mange sykdommer i muskel-skjelettsystemet, noe som er spesielt viktig for personer eldre enn 40-50 år når risikoen for disse problemene øker betydelig.

Øvelser i henhold til metoden til Bubnovsky er en enkel, men effektiv metode for behandling og forebygging av problemer og sykdommer i ryggen og midjen. Deres regelmessige gjennomføring vil bidra til å lindre smerte, eliminere tegn på mange sykdommer, forbedre kroppen. Vær oppmerksom på teknikken for å gjøre øvelsene. Det er bedre hvis du lærer å gjøre dem under streng overvåkning av en spesialist.

Hvis dette ikke er mulig, prøv så mye som mulig å lære utførelsesteknikken ved å lese om det og se på videoen.

Vær sunn.
Pass på å se videoene med nyttige øvelser lege

Vi behandler midjen etter metoden til Bubnovsky

Planetary scale problem

Etter en alder av 40 (selv om flere og flere og i en yngre alder) begynner tilbakevendte smerter å plage mange mennesker. Gjennom årene øker denne smerten, blir mer diffus, noe som gjør det umulig for enhver bevegelse i nedre rygg under et angrep.

I det overveldende flertallet av tilfellene er årsaken til disse ubehagelige symptomene degenerative sykdommer i lumbale ryggraden, særlig en brokk i intervertebralskiven i dette området. En slik bulende brokk presser på ryggenes nerver som ligger i nærheten og gir den tilsvarende smerten. I tillegg kan en brokk også påvirkes av lumbale nerve plexus innervating nedre lemmer. I dette tilfellet kan smerten spre seg til baken og baksiden av låret, beina kan bli nummen og svak.

For å forhindre at symptomene utvikles, for å forhindre utseende, og noen ganger for å kvitte seg med dem, blir det brukt gymnastikk ifølge Bubnovsky. Denne øvelsen ble designet spesielt for nedre rygg og er designet for å hjelpe til i tilfeller der den vanlige treningsbehandlingen er ineffektiv.

Prinsipp for gymnastikk

I motsetning til vanlig treningsbehandling er gymnastikk ifølge Bubnovsky ganske intensiv og gir en god gjennomførbar belastning. Hvis pasienten svetter mens du gjør øvelsene, så er gymnastikk bra. Hva er denne teknikken som sliter med? Her er hovedårsakene til ryggsmerter:

  1. Osteochondrose i lumbale ryggraden. Allerede nevnt grunn. Det er den viktigste årsaken til smerte i lumbale ryggraden. En slitt ryggrad for kompenserende formål "vokser" beinutvækst (osteofytter) på overflaten, som kan sette press på nerver på ryggen og forårsake alvorlig smerte.
  2. Brokk i lumbale ryggraden. Også allerede nevnt grunn. En intervertebral disk (faktisk en brokk) som har "kravlet" inn i det omkringliggende rommet, kan ved samme prinsipp overtrykke nerver og gi ubehagelige symptomer.
  3. Stenose i ryggraden. Allerede karakteristisk for eldre mennesker er en forandring i kroppen. Det er en innsnevring av spinalkanalens lumen gjennom overgrodd mykt vev med etterfølgende klemming av ryggmargen i lumbale ryggraden.
  4. Infeksiøs betennelse i lumbale nerver. Det gir smerte i lumbalområdet. Til denne betennelsen kan forårsake et stort antall forskjellige mikroorganismer.
  5. Lumbar trauma. Nerven kan blant annet bli skadet rent mekanisk og uten klemming, for eksempel fallende fra en høyde på ryggen (i lumbalområdet).

Det er mot disse årsakene gymnastikk for Bubnovsky og regissert. Med due diligence vil det ha en god effekt i behandlingen av ryggraden.

Terapeutisk gymnastikk med isjias

Gymnastikk, oppfunnet av Bubnovsky, tar sikte på å styrke musklene rundt lumbale ryggraden.

Øvelser med due diligence lindre betennelse i lumbale nerver og redusere smerte, øke blodgennemstrømningen, redusere vevsvev, bidra til å lindre muskelspasmer i nedre rygg.

I noen tilfeller er det enda en nedgang i brokk på grunn av partiell resorpsjon. Alt dette reduserer trykket på nerver, forbedrer regenerative prosesser og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.
Øvelse Bubnovsky må gjøre minst en halv time om dagen. Som nevnt tidligere, er bevis på effektiviteten av trening svett som vises under den. De grunnleggende øvelsene for gymnastikk lumbale Bubnovsky følgende:

  1. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Bytt til å øke ett ben, deretter den andre opp til halvparten av det maksimale og forsink i 1-2 sekunder.
  2. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Når du legger begge føttene til gulvet, bør du prøve å heve torsoen litt, som å løfte underbenene beskrevet i forrige øvelse.
  3. Ligger på magen hans. Nå palmer på gulvet og prøv å løfte torso, mens du støtter sokkene.
  4. Stående. Inhalere og puste ut gjennom den lukkede (ikke til enden - et lite gap må gå) munnen. Palmer på dette tidspunktet må sette press på magen, og dermed hjelpe bukveggen til å gjøre pustevirkninger.
  5. Sitter på hælene. Når du inhalerer, løft opp kroppen din og åpne armene dine; når exhaling - å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  6. I en sittestilling på fanget ditt. Vip fremover, ta en liten pause og la en lignende helling bakover, og pause i noen sekunder.
  7. I en sittestilling på fanget ditt. Prøv å løfte knærne ved å vende bekkenet til venstre og høyre vekselvis.
  8. Sitter på baken. Forsøk å bevege seg opp i forhold til gulvet, og alternerende strekke de gluteale musklene.
  9. I en pose på alle fire. Alternativt, gjør bevegelser med føtter frem og tilbake (mahi).
  10. I utsatt stilling på siden. Løft det beinet som lener seg mot gulvet, hold det på 50% av maksimal amplitude i to eller tre sekunder. Etter å ha gjort ett ben på motsatt side og gjenta det samme antall tilnærminger til det andre benet.
  11. I den bakre posisjonen. Bøy bena på knærne og på pusten, løft opp torso litt opp.
  12. I den bakre posisjonen. Kryss bena og gjør de samme kroppsbevegelsene opp, men ikke strengt vertikalt, men gå litt sidelengs (diagonalt).

Det er ikke nødvendig å gjøre disse oppgavene i den rekkefølgen de er gitt her. Det er heller ingen klare instruksjoner om antall repetisjoner for hver øvelse. Du må beregne dette komplekset for deg selv, slik at det tar minst 30 minutter.

Selv om gymnastikk for Bubnovsky og fokusert på en tilstrekkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når du styrker smerte etter gymnastikk, er det nødvendig å stoppe klasser og kontakte en spesialist!

Gymnastikk effekt

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen i lumbalområdet og lindre smerte og hevelse, har dette sett med øvelser følgende fordelaktige effekter:

  1. Styrke lumbale muskler og dype muskler i ryggen.
  2. Positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, spesielt i tilfelle av essensiell hypertensjon.
  3. Redusere belastningen på rygg og ben ledd på grunn av utviklingen av muskler.
  4. Og andre.

Kontra

For gymnastikk av Bubnovsky er det kontraindikasjoner! De bør nøye vurderes før de behandler smerten i en ryggradsbråka, og i intet tilfelle bør du forsøke å "lukke øynene" til sykdommer som forbyr utøvelsen av de ovenfor beskrevne øvelsene.

Denne listen er ikke så lang, men fortjener fortsatt mest oppmerksomhet:

  1. Tidlig postoperativ periode. Etter operasjonen er kroppen fortsatt "under stress" og gjenoppretter bare fra kirurgi. Trening kan føre til sømdivergens, blødning, tilbakefall og mange andre forferdelige komplikasjoner.
  2. Maligne svulster i ryggraden. Det er uakseptabelt trening for kreftpasienter. I dette tilfellet vil øvelsene ikke lindre smerten, men bare forverre situasjonen.
  3. Blodforsyningsforstyrrelser i hjertemuskelen. Med andre ord, en tilstand som kan føre til hjerteinfarkt. Når hjertet "henger i balansen" og er i ferd med å være utsatt for hjerteinfarkt, bør du ikke gi kroppen minst en slags belastning og derved skyve hjertevævet inn i armer av nekrose av hjertevævet.

Ikke glem at begge hjerteinfarkt og slag er patologier med ganske høy dødelighet. Og utviklingen av onkologi og postoperative komplikasjoner er ikke bedre når det gjelder prognose. Derfor er det umulig å ignorere kontraindikasjoner!

Øvelser for rygg og smerte i Bubnovsky

God tid på dagen! Før jeg leser oppskriftene for å behandle sykdommer med medisinske planter, infusjoner, forskjellige stoffer (ASD, peroxide, soda, etc.) hjemme, vil jeg fortelle deg litt om meg selv. Jeg heter Konstantin Fedorovich Makarov - jeg er en phytotherapeutistisk lege med 40 års erfaring. Når du leser artikkelen, anbefaler jeg deg å ta vare på kropp og helse og ikke umiddelbart begynne behandlingsmetodene som er beskrevet nedenfor, og nå vil jeg fortelle hvorfor! Det er mange medisinske planter, legemidler, urter som har bevist sin effektivitet og mange gode vurderinger om dem. Men det er en annen side av mynten - dette er en kontraindikasjon av pasientens bruk og tilhørende sykdommer. For eksempel, få personer vet at hemlock tinktur ikke kan brukes under kjemoterapi, eller når du bruker andre legemidler forverrer sykdommen, og du kan bli forvirret. Fordi det ville skade deg selv, er det bedre å konsultere en spesialist eller legen din før du bruker ulike behandlingsmetoder. Helse og du blir behandlet riktig.

Min side i klassekamerater, legg til venner - ok.ru/profile/586721553215.

Lumbale ryggraden er en av de svake punktene i ryggraden. For å unngå problemer forbundet med nedre rygg, er det nyttig å regelmessig styrke den ved hjelp av spesielle øvelser. Gymnastikk for ryggen med ryggsmerter utføres jevnt uten plutselige bevegelser, belastningen øker gradvis.

Øvelsene anbefalt nedenfor for smerter i nedre rygg blir først utført ikke mer enn 10 ganger hver, gradvis kan frekvensen og amplituden av belastningene økes.

Hvis du har hodepine, ryggsmerter, kvalme eller generell svakhet under treningen, må du stoppe treningen og konsultere lege.

I dag er ulike teknikker utviklet ved hjelp av hvilke folk med sykdommer i leddene og ryggraden vender tilbake til et normalt, tilfredsstillende liv. Metodene til Dr. Bubnovsky (kinesitherapy - ikke-invasiv behandling av ryggraden), kandidat av medisinsk vitenskap Shishonin (unik korreksjon av nakke muskler), Valenitn Dikul (behandling av ryggsykdommer) er svært populær.

Årsaker til klemme og ryggsmerter

Mange mennesker er kjent med ryggsmerter, det forekommer av ulike grunner, det kan skyldes:

  • overdreven fysisk anstrengelse
  • hypotermi
  • skade
  • mislykket jerk eller tilt
  • hos kvinner kan vondt ryggsmerter oppstå under menstruasjon
  • herniated intervertebral disk
  • spinal stenose
  • osteokondrose, osteoporose, etc.
  • aldersendringer

Av samme grunner kan nesen bli knust i lumbalområdet, og i lumbalområdet er det sterke (stikkende, skuddende, brennende) smerter.

Behandling etter å finne ut årsakene til sykdommen er foreskrevet av en lege. Etter å ha fjernet smertesyndromet, brukes massasje og terapeutiske øvelser for smerter i nakkesmerter. Gymnastikk må gis på grunn, det er bare nødvendig for klemming, da det reduserer overdreven spenning i en muskelgruppe, forbedrer blodsirkulasjonen, fjerner stillestående effekter som øker betennelsen og styrker musklene.

Gymnastikk med nedre osteokondrose

Følgende øvelser for osteokondrose bør utføres sakte, med en vilkårlig rytme av puste.

Startposisjon: ligg flatt på ryggen, armer langs kroppen din

  1. Bøy ryggen og strekk ryggraden så mye som mulig, gå tilbake til I. p. Utfør 5-6 ganger.
  2. Hendene strekker seg opp og når du ikke strekker ryggen. Utfør 3-4 ganger.
  3. Godta ip Å strekke benmuskulaturen, bøy foten på ankelleddet og dra sokken fremover. Utfør alternativt høyre-venstre fot i 5-6 ganger.

Startposisjon: Ligger på magen

  1. Lene hendene på gulvet rett under brystet. Løft torso over gulvet og hold i 2-3 sekunder. uten å overbelaste musklene. Utfør 5-6 ganger.
  2. ip armer langs kroppen. Litt rundt ryggen, strekk skuldrene og strekk ryggraden. Utfør 4-5 ganger.
  3. ip armer langs kroppen. Gjør glatte svinger til høyre til venstre underkroppen. Ryggen forblir presset til gulvet. Utfør 3-4 ganger.

Når du klemmer midjen

Utfør øvelsene jevnt hver 5-6 ganger, og øker gradvis til 10-15.

Startstilling: Stående

  1. Løft knærne når du går.
  2. Skyv hendene mot veggen. Vi utfører svingende rett ben bak og sidelengs.
  3. Gjør langsomt bakkene til siden.
  4. Langsom bøying fremover (stopp med å utføre med alvorlig smerte i baksiden av låret).

Startposisjon: liggende

  1. Arms langs kroppen, strekker fotens tær mot deg selv og trekker den fremover.
  2. ip utfør sirkulære bevegelser av føttene med urviseren.
  3. Bøy benet på knæleddet, rett det forsiktig til 45º og løft opp (90º vinkel). Gjør begge benene vekselvis.
  4. Alternativt bøye beinet på kneet for å ta henne til siden.

Startposisjon: Liggende på din side

  1. Bøy underbenet i kneet, og den rette øvre for å gå fremover. Gå tilbake til ip Ta øvre benet forlenget tilbake.
  2. Begge bena bøyer seg på knærne og trekker opp til magen, og deretter rettes.

Startposisjon: Stående på alle fire

  1. Føtter rett, lutende på sokker. Alternativt med hver fot for å utføre glatt sving opp og ned.
  2. Bøy benet på kneet og trykk det på magen, dra det tilbake og rett det.
  3. Alternativt rette benet og lage sirkulære bevegelser.
  4. Langsomt flytte til hælene og gå tilbake til SP

Dr. Bubnovsky

Behandling av ryggraden i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky ligger i et spesielt utvalgt kompleks. Pasienten er aktivt involvert i sin utvinning, noe som fører til fullstendig restaurering av alle funksjoner i ryggraden og leddene.

Når de er riktig utført, er de helt trygge for ømme ledd, med hjelp, dyp muskler blir restaurert og aktivert. Alle Bubnovsky øvelser for nedre rygg utføres sakte uten plutselige bevegelser, overvinne smertefulle opplevelser og gradvis øke belastningen.

  1. ip står på alle fire. På pusten, bøy langsomt ryggen, på inhalasjonsbukken. Kjør 20 ganger.
  2. ip det samme Sitt på venstre ben, og trekk til høyre tilbake. Senk under trekk venstre ben så langt som mulig. Utfør 20 ganger, vekselvis med hvert ben.
  3. ip det samme Nå maksimalt fremover uten å bøye nedre rygg.
  4. ip det samme Når du puster ut, bøy albuene dine, bøy kroppen din til gulvet. Gå tilbake til ip Når du puster ut, sitte på dine hæler med armene dine rett. Gjenta opptil 6 ganger.
  5. Lig på ryggen på et håndkle, bøy knærne dine, armene bak hodet. Når du puster ut, stiger med albuene på knærne. Utfør øvelsen til en svak brennende følelse i musklene.
  6. Ligger på ryggen, knærne bøyde, armer langs kroppen. På pusten, heve bekkenet høyere. Inhalere for å gå tilbake til ip Kjør opptil 30 ganger.

Å styrke lendene hjemme

Dette komplekset kan utføres for å forebygge ryggsmerter.

  1. ip Ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, føtter på gulvet, armer langs kroppen. Slapp av ryggen, trykk nedre rygg til gulvet i 5 sekunder.
  2. ip også. Løft bekkenet opp over gulvet. Fest posisjonen i 5 sekunder.
  3. ip også. Senk knærne til gulvet til høyre, og skru hodet til venstre og omvendt.
  4. ip Ligger på magen, bena rett, armene strukket fremover. Samtidig løft armer og ben over gulvet i 5-10 sekunder.
  5. ip står på alle fire. Samtidig øker du venstre arm og høyre ben, slik at en rett linje vises. Gå tilbake til ip Gjenta også det samme for høyre og venstre ben.
  6. Fra den bakre posisjonen for å gjøre broen jevnt i 30 sekunder. Gå tilbake til ip Etter at broen begynner å vise seg, kan du komplisere det ved å plassere føttene nærmere hendene dine.

Dikul øvelser for å styrke nedre ryggmuskulaturen

ip Ligger på ryggen, armer langs kroppen, palmer nedover. Den øvre delen av kroppen kommer ikke av gulvet, bare den nedre delen (hofter, ben) virker. Venstre lår og ben sving forsiktig til høyre til den stopper, beina tett til hverandre. Hold i 2-3 sekunder. Gå tilbake til ip Gjenta i motsatt retning.

Utfør 8 repetisjoner for 1 tilnærming. Denne øvelsen, å utføre med de første 2-3 leksjonene av 1 tilnærming. Med de neste 2-3 - 2 tilnærmingene. Og videre, ifølge V. Dikulya - 3 tilnærminger.

Etter hver tilnærming, avslapping i 2 minutter.

Vel, nå tilbyr vi å se på gymnastikkvideoer for smerter i ryggraden.

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering av Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

  • Lær riktig pusting.
  • Overholdelse øvelse teknikker.
  • Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
  • Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
  • Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

  • Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
  • Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
  • De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

  • Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
  • Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
  • Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

  1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
  2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
  3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
  4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

  1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
  2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
  3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
  4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

  1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
  2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
  3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
  4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
  5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
  6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

  1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
  2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
  3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
  4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

  1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
  2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
  3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
  4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

  1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
  2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
  3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
  4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

  • ryggsmerter;
  • knesykdom;
  • sykdommer i genitourinary system;
  • rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

  • Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
  • Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
  • Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

  • Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
  • Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
  • Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

  1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
  2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke, hvor mye styrke. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
  3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
  3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
  4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
  5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

  1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
  2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
  3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Øvelser for lover av bubnovsky

Planetary scale problem

Etter en alder av 40 (selv om flere og flere og i en yngre alder) begynner tilbakevendte smerter å plage mange mennesker. Gjennom årene øker denne smerten, blir mer diffus, noe som gjør det umulig for enhver bevegelse i nedre rygg under et angrep.

I det overveldende flertallet av tilfellene er årsaken til disse ubehagelige symptomene degenerative sykdommer i lumbale ryggraden, særlig en brokk i intervertebralskiven i dette området. En slik bulende brokk presser på ryggenes nerver som ligger i nærheten og gir den tilsvarende smerten. I tillegg kan en brokk også påvirkes av lumbale nerve plexus innervating nedre lemmer. I dette tilfellet kan smerten spre seg til baken og baksiden av låret, beina kan bli nummen og svak.

Opladningsmetode Bubnovsky

For å forhindre at symptomene utvikles, for å forhindre utseende, og noen ganger for å kvitte seg med dem, blir det brukt gymnastikk ifølge Bubnovsky. Denne øvelsen ble designet spesielt for nedre rygg og er designet for å hjelpe til i tilfeller der den vanlige treningsbehandlingen er ineffektiv.

Prinsipp for gymnastikk

I motsetning til vanlig treningsbehandling er gymnastikk ifølge Bubnovsky ganske intensiv og gir en god gjennomførbar belastning. Hvis pasienten svetter mens du gjør øvelsene, så er gymnastikk bra. Hva er denne teknikken som sliter med? Her er hovedårsakene til ryggsmerter:

Det er mot disse årsakene gymnastikk for Bubnovsky og regissert. Med due diligence vil det ha en god effekt i behandlingen av ryggraden.

Terapeutisk gymnastikk med isjias

Gymnastikk, oppfunnet av Bubnovsky, tar sikte på å styrke musklene rundt lumbale ryggraden.

Øvelser med due diligence lindre betennelse i lumbale nerver og redusere smerte, øke blodgennemstrømningen, redusere vevsvev, bidra til å lindre muskelspasmer i nedre rygg.

I noen tilfeller er det enda en nedgang i brokk på grunn av partiell resorpsjon. Alt dette reduserer trykket på nerver, forbedrer regenerative prosesser og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.
Øvelse Bubnovsky må gjøre minst en halv time om dagen. Som nevnt tidligere, er bevis på effektiviteten av trening svett som vises under den. De grunnleggende øvelsene for gymnastikk lumbale Bubnovsky følgende:

  1. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Bytt til å øke ett ben, deretter den andre opp til halvparten av det maksimale og forsink i 1-2 sekunder.
  2. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Når du legger begge føttene til gulvet, bør du prøve å heve torsoen litt, som å løfte underbenene beskrevet i forrige øvelse.
  3. Ligger på magen hans. Nå palmer på gulvet og prøv å løfte torso, mens du støtter sokkene.
  4. Stående. Inhalere og puste ut gjennom den lukkede (ikke til enden - et lite gap må gå) munnen. Palmer på dette tidspunktet må sette press på magen, og dermed hjelpe bukveggen til å gjøre pustevirkninger.
  5. Sitter på hælene. Når du inhalerer, løft opp kroppen din og åpne armene dine; når exhaling - å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  6. I en sittestilling på fanget ditt. Vip fremover, ta en liten pause og la en lignende helling bakover, og pause i noen sekunder.
  7. I en sittestilling på fanget ditt. Prøv å løfte knærne ved å vende bekkenet til venstre og høyre vekselvis.
  8. Sitter på baken. Forsøk å bevege seg opp i forhold til gulvet, og alternerende strekke de gluteale musklene.
  9. I en pose på alle fire. Alternativt, gjør bevegelser med føtter frem og tilbake (mahi).
  10. I utsatt stilling på siden. Løft det beinet som lener seg mot gulvet, hold det på 50% av maksimal amplitude i to eller tre sekunder. Etter å ha gjort ett ben på motsatt side og gjenta det samme antall tilnærminger til det andre benet.
  11. I den bakre posisjonen. Bøy bena på knærne og på pusten, løft opp torso litt opp.
  12. I den bakre posisjonen. Kryss bena og gjør de samme kroppsbevegelsene opp, men ikke strengt vertikalt, men gå litt sidelengs (diagonalt).

Oppladning er svært viktig for ryggsmerter

  • I den bakre posisjonen. Med beina bøyd i knærne, løft bekkenet opp og senk det forsiktig ned.
  • I den bakre posisjonen. Bøy begge bena på knærne og alterner med føtter som om å beskrive en sirkel i luften (med andre ord, flytte som om du kjører på en sykkel).
  • Det er ikke nødvendig å gjøre disse oppgavene i den rekkefølgen de er gitt her. Det er heller ingen klare instruksjoner om antall repetisjoner for hver øvelse. Du må beregne dette komplekset for deg selv, slik at det tar minst 30 minutter.

    Selv om gymnastikk for Bubnovsky og fokusert på en tilstrekkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når du styrker smerte etter gymnastikk, er det nødvendig å stoppe klasser og kontakte en spesialist!

    Gymnastikk effekt

    I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen i lumbalområdet og lindre smerte og hevelse, har dette sett med øvelser følgende fordelaktige effekter:

    1. Styrke lumbale muskler og dype muskler i ryggen.
    2. Positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, spesielt i tilfelle av essensiell hypertensjon.
    3. Redusere belastningen på rygg og ben ledd på grunn av utviklingen av muskler.
    4. Og andre.

    Kontra

    For gymnastikk av Bubnovsky er det kontraindikasjoner! De bør nøye vurderes før de behandler smerten i en ryggradsbråka, og i intet tilfelle bør du forsøke å "lukke øynene" til sykdommer som forbyr utøvelsen av de ovenfor beskrevne øvelsene.

    Denne listen er ikke så lang, men fortjener fortsatt mest oppmerksomhet:

    1. Tidlig postoperativ periode. Etter operasjonen er kroppen fortsatt "under stress" og gjenoppretter bare fra kirurgi. Trening kan føre til sømdivergens, blødning, tilbakefall og mange andre forferdelige komplikasjoner.
    2. Maligne svulster i ryggraden. Det er uakseptabelt trening for kreftpasienter. I dette tilfellet vil øvelsene ikke lindre smerten, men bare forverre situasjonen.
    3. Blodforsyningsforstyrrelser i hjertemuskelen. Med andre ord, en tilstand som kan føre til hjerteinfarkt. Når hjertet "henger i balansen" og er i ferd med å være utsatt for hjerteinfarkt, bør du ikke gi kroppen minst en slags belastning og derved skyve hjertevævet inn i armer av nekrose av hjertevævet.

  • Brudd på blodtilførselen til hjernen. Eller pre-stroke tilstand. Grunnen til begrensningen av fysisk aktivitet er den samme.
  • Ikke glem at begge hjerteinfarkt og slag er patologier med ganske høy dødelighet. Og utviklingen av onkologi og postoperative komplikasjoner er ikke bedre når det gjelder prognose. Derfor er det umulig å ignorere kontraindikasjoner!

    • Fire hovedregler for opplæring
    • Kompleks "ambulanse for ryggsmerter" hjemme
    • Kompleks "når smerte i ryggraden forhindrer søvn"
    • Kompleks for ryggsmerter fra stillesittende arbeid

    Hovedtrekk ved øvelsene Bubnovsky, i motsetning til den klassiske øvelsen - belastningen på musklene gjennom smerten. Forfatteren av gymnastikken, Sergei Bubnovsky, mener at det er nødvendig å bekjempe sykdommen, overvinne smerteltærskelen, siden dette symptomet begrenser bevegelsen og forårsaker muskelatrofi.

    Klasser trener Bubnovsky for ryggraden hjemme gir en positiv effekt og lar deg virkelig kvitte seg med sykdommer i ryggraden. Dette bekreftes av de mange vurderingene av personer som har blitt hjulpet av disse oppgavene.

    Det er utvetydig å si at det er bedre: treningsbehandling eller Bubnovsky-komplekset er umulig, siden tilnærmingene til disse metodene er forskjellige.

    Videre i artikkelen: 4 hovedregler for opplæring; Hvilke øvelser av Bubnovsky hjemme vil gi en ambulanse for ryggsmerter, hvilket kompleks vil hjelpe dersom ryggsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevegelser vil spare ryggen din hvis du har en stillesittende jobb.

    De fire hovedregler for å utføre øvelser Bubnovsky

    Utfør komplisert, overvinne smerte. Smerte er en manifestasjon av overbelastning i musklene, og hvis den ikke overvinnes, vil et ytterligere brudd på blodsirkulasjonen føre til ødeleggelse av nærliggende vev.

    Gjør øvelser hver annen dag eller hver dag for ikke å miste "muskelminnet" (det varer bare 2 dager).

    Når du utfører øvelser, puster ut i øyeblikket av innsats - dette vil redusere intensiteten av smerte.

    Etter trening, kast en kald ledd ned - dette forhindrer hevelse som kan oppstå på grunn av aktivering av metabolisme. Det er praktisk å gjøre hjemme.

    Komplekse øvelser "ambulanse for ryggsmerter"

    Disse øvelsene skal utføres med alvorlig smerte i ryggraden, når det er smertefullt ikke bare å gå, men også å ligge ned. De er enkle å utføre i ethvert hjemmemiljø.

    • Stå opp på alle fire. Kryp på gulvet, med hvert trinn prøver å kle seg til kroppen sin; Mens du skyver venstre ben (kne) fremover, trekker du også høyre arm fremover, og omvendt. Prøv å strekke ryggraden helt og lene seg på gulvet. Utfør 20-30 minutter.
    • Ligg på ryggen, klem hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Under ryggraden (nedre rygg eller thoracic region - hvor det gjør vondt mest), plasser isen innpakket i klut. Løft kroppen mot knærne. Elbuer beveger seg også i retning av kneleddene. Ikke vær redd for å bli kaldt. Når du trener, er leddbåndene i ryggen strukket, og forkjølingen lindrer betennelse. Utfør 15-20 minutter.
    • Mindre vanskelig trening. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men beina er utvidet. Mens du løfter kroppen mot beina, samtidig, rett albuen av høyre hånd fremover, og mot kneet til det venstre bøyde benet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre hånden og foten. Utfør 10-15 minutter.
    • Denne øvelsen strekker kalvemuskulaturen og akillessenen, men brukes også i akutt ryggsmerter. Det utføres ved avslutningen av komplekset. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy ett ben på kneet, ta det med sokken og rette det frem og tilbake. Gjenta det samme med det andre benet. Utførelsestiden er også 10-15 minutter.

    Når spinal smerte forstyrrer søvn

    Tre øvelser av Bubnovsky av dette komplekset hjelper med konstant smerte i ryggraden, når det er umulig å ikke bare gå, men også å sove. Ofte, med slik smerte, legger en person en pute under ryggen og antar halv sitteposisjon.

    Ligg på gulvet, legg bena på en sofa, stol eller stol slik at de blir hevet og bøyd i knærne. Under nedre rygg, ta forkjølelse (is i stoffet). Hendene bak hodet. Løft kroppen mot knærne, buk bare i thoraxområdet. Gjenta som mulig.

    Stå opp på alle fire. Arbeid ryggraden, bøy og avrund det. Antall repetisjoner er mulig.

    Fest expanderen til den ene enden så høyt som mulig på veggen (hjemme kan du feste en ankerbolt med en krok til veggen eller til taket).

    Sitt med ryggen mot veggen, slik at enheten er over deg. Under ryggen kan du sette en stor ball. Feet trekker foran deg. Fest den frie enden av expanderen på beinet slik at spenningen kan følges. Løft det rette benet opp, bøy det, rett det igjen og senk det. Gjør så mange representanter som mulig. Samme med det andre benet.

    Hvis arbeidet er "stillesittende": øvelser fra smerte i ryggraden

    Når du sitter, oppstår uunngåelig spinalproblemer (lesjoner). Noen ganger, for å bli kvitt smerte, prøver en person å ta en komfortabel stilling eller legger noe under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfellet, daglig utføre et sett med øvelser som strekker musklene (arbeider tilbake, rumpe og ben). Det kan gjøres hjemme og til og med rett på jobb.

    • Stå rett, beina spredt bredere enn skuldre. Kant kroppen fremover, ta tak i støtten (bord, vinduskarmen, stol tilbake) med hendene. Se rett fram. Gjør noen (3-4) kroppsbevegelser nedover, som om du strekker ryggraden. Ved utånding, løsne støtten og lene deg ned til føttene. Prøv å senke hodet så lavt som mulig og nærmere knærne, og prøv å skyve det og armer mellom bena dine (beina er rett). Ta startposisjonen. Gjør så mange gjentakelser som mulig.
    • Sett det rettede benet på en hvilken som helst overflate (bord, vinduskarmen, etc.). Når du puster ut, bøy den så nær som mulig, prøv å legge kroppen din på låret, og ta tak i tærne med hendene. Rett opp. Gjenta med den andre foten. Gjør så mye du kan.
    • Ligg på magen, strekk armene fremover. Løft kroppen, skyv av gulvet med hendene dine (exhaling) og vippe hodet tilbake. Bøy så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og gå tilbake til originalen. Gjenta 6-10 ganger.
    • Den opprinnelige posisjonen, som i forrige øvelse. På samme tid løfter du beina og armene ut foran deg. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 5-10 ganger.
    • Fra den forrige utgangsposisjonen, spre beina dine bredere, og skyv hendene dine fra gulvet, løft kroppen opp med ryggen rett til du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og rett opp, hold ryggen rett. Gjør det en gang.
    • Nå opp, klatre på sokkene, så høyt som mulig. Gjør 5 ganger.
    • Stå med ett ben fremover. Med en utandring, len deg mot henne med hele kroppen, og prøv å nå sokken med hendene dine. Trekk deg så langt som mulig i 5-7 sekunder. Hold beina rett. Rett beina og ryggen rett. Gjør det andre benet.

    Regelmessige øvelser av Bubnovsky for ryggraden vil tillate deg hjemme for å styrke ryggraden og bli kvitt ryggsmerter. Før du begynner selvopplæring - vennligst kontakt legen din eller lege fra Bubnovsky sentrum.

    Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. dekker rehabilitering og funksjonell rehabilitering av pasienter, ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også kroppens hovedsystemer: hjertet og blodkarene, magen og tarmene, urin- og nervesystemet.

    I sin metode bruker Sergey Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, hvis formål er å kurere leddene og ryggraden uten kirurgi, på grunn av den aktive deltakelsen av pasienten selv i denne behandlingen ved hjelp av sine egne indre reserver i kroppen og forstå den korrekte følelsen av kroppen hans.

    Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

    For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

    Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

    Kjernen i metoden Bubnovsky

    For å forstå forståelsen, deles legen betinget av den "muskuløse kroppen" til en person i 3 "etasjer"

    Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

    Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

    • første føtter, ben og bekken;
    • den andre - magen, brystet og ryggen;
    • tredje - skuldre, nakke og hode.

    For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

    Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

    Viktige blodsirkulasjonsøvelser

    squats er en av de viktigste øvelsene som hjelper hjertet

    № 1

    IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

    For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

    Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

    For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

    • ta et kaldt bad eller en dusj;
    • gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

    Det er kontraindisert å utføre knep med knus og / eller ankel coxarthrose.

    № 2

    IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

    Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

    For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

    For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

    Wellness øvelser for ryggraden

    Gymnastikk kan brukes både til forebygging av sykdommer i ryggraden, og i nærvær av sykdommer

    De er rettet mot å utvikle dype ryggmuskulatur, lindre mellomvertebrett og ledd, lindre kompresjon (spasmer) av muskler med kar og nerver som passerer gjennom dem for å hindre lumbago eller skiveherni.

    Kompleks mot akutt ryggsmerter

    № 1

    IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

    Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

    Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

    № 2

    IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

    Nummer 3

    IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

    № 4

    På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

    № 5

    IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Vi tar pusten, ved en utandring bøyer vi et koffert, så langt som mulig slipper vi av skulderbladene fra gulvet, vi prøver å nå albuene mot knærne, eller heller, knærne skal trekkes til albuene.

    Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

    Hvis du gjør øvelsen i 5-10 minutter hver 4. time, vil hastigheten øke, og du kan gå på alle fire uten smerte.

    Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

    Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

    Ved ekstern eksponering for kaldt (cryocompress), genereres varme i kroppen, som aktiverer blodsirkulasjonen og lindrer ryggsmerter.

    № 6

    IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

    № 7

    IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Den forberedte pute eller tett stoff legges på akillessenen og sakte ved utløpet setter vi oss ned på puten, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi innånder - vi stiger opp. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

    № 8

    IP Vi sitter på matten, beina strekker seg fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

    Nummer 9

    IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

    Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

    Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

    Det anbefales å utstyre en svensk vegg, en horisontal stang og et skråstilt bord hjemme, på toppen og bunnen der det skal være armaturer for bena. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

    Øvelser på brettet

    № 1. Vi legger oss ned på tavlen med hodet opp, holder hendene på veggen, og legger føttene på fjellet. Inhale og pust ut stram knærne til mage og bryst. Med en gradvis økning i amplitude vil lumbale muskler strekke seg godt.

    Nummer 2. Vi legger oss ned på tavlen, legger ned og sikrer beina. Vi innånder og når vi puster ut, utfører kroppslifter, og prøver å nå anklene med hendene våre.

    Etter et sett med øvelser for akutt ryggsmerter, bør du stå under en kald dusj i 20-30 sekunder eller kaste inn i et bad med et hode i 5 sekunder.

    Video av 20 grunnleggende øvelser av Bubnovsky:

    Øvelser for smerte i brokk i lumbale ryggraden

    kroppsvridning, hopping, rykkete bevegelser bør unngås

    № 1 Vi setter oss ned på gulvet eller på en stol og utfører trekkbevegelser ved hjelp av utvidelser (eller gummi) minst 20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger. Traction kan utføres:

    • å hake og bryst, bøye armer, hvis ekspansjonene er festet på toppen av den horisontale linjen;
    • hvis ekspandereren er festet på bunnen av veggen: til knær og bryst og med rette armer opp for å plassere dem over hodet.

    Nummer 2 "Folding kniv." Vi sitter på gulvet, strekker våre ben og på pusten, bøy ned og lås tærne med begge hender. Vi kan føle en liten smerte under knærne. Når dette skjer, strekker muskler i midje og lår, ben bak.

    № 3 "Plough". Vi legger oss på ryggen og prøver å senke de rette beinene bak hodet, ideelt for avanserte atleter å røre gulvet med tær. Nybegynnere kan heve bena og holde dem med hendene til de kommer til en vinkel på 90 °, og deretter øke amplitude gradvis til det ønskede resultatet er oppnådd. På en tilnærming - 20 repetisjoner, begynner med 1-2 nærmer seg.

    № 4 Vi ligger på ryggen, inhalerer og på pusten vi samler sammen: vi løfter våre ben og torso, vi prøver å redusere albuene og knærne. Vi gjentar 20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger.

    № 5 Vi ligger på høyre side, med den nedre hånden hviler vi på gulvet, på utåndingen vi grupperer, drar knærne opp til brystet. Vi gjentar 20 ganger på hver side og gjør 1-2 tilnærminger.

    Disse øvelsene vil gjøre kroppen fleksibel, og musklene - elastisk med en brokk i ryggraden.

    Øvelser for smerte i brokk i livmorhalsområdet

    Disse øvelsene vil gjenopprette blodstrømmen gjennom ryggmargens arterier til hjernen, da nakke musklene hviler på ryggmuskulaturen. Det er mulig å påvirke musklene i ryggen og karene som fôrer hjernen ved å stramme seg.

    Først setter vi oss ned på en stol og utfører trekkbevegelser, som beskrevet ovenfor i øvelse nr. 1. Da gjør vi oppstramming: klassisk og med vekt på kneet. Kroppen skal være rett og berøre hele planet på gulvet. Forsvarte mennesker utfører 5 push-ups - 10 sett med hvile i 2-3 minutter.

    Traction bevegelse:

    Nr. 1 - "saging av tre" med vekt på kneet. Utvidelsen er festet på bunnen av veggen. Vi legger et bein på et ben og en skinne på en høy benk, vi hviler en hånd mot en vegg. På den annen side gjør vi bevegelser for oss selv og for oss selv. Samtidig blir nakke musklene utarbeidet, vi kobler også ryggen (frem og tilbake) til arbeidet. Ekspandereren kan byttes ut med dumbbells, løftes fra gulvet og senkes ned.

    Nr. 2 - "pullover". Vi ligger på benken med hofter og rygg, beina er på gulvet, litt bredere enn skuldre. Vi tar i hånden håndtak med en vekt som vi kan senke bak hodet og løfte med våre rette armer opp til 10-15 ganger.

    № 3. Sitt på benken og ta en hantel i hånden, løft den med en rett arm over hodet, bøy armen i albuen og start en hantel (eller en 1,5-2 l vannflaske) bak hodet, løft den og start den igjen. Gjenta 10-15 ganger for hver hånd. Trening gjøres langsomt og sørger for at dumbbell ikke forårsaker skade på hodet.

    Øvelser for smerte i hofteleddet med coxarthrose

    øvelser rettet mot lossing av hofteleddet

    Fest ekspanderen høyt på veggen eller elastisk gummi med en løkke. Fest ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligg på ryggen: på en benk eller et gulv.

    Nr. 1. På pusten, trekk benet til skulderen og bøy på kneet. Vi gjentar 15-20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger.

    № 2. Løft beinet og med innsats setter vi ned på pusten. Gjenta 15-20 ganger x 1-2 tilnærminger.

    Eventuell trening i slutten av pusten er ledsaget av lyden "HA!" Og magen blir trukket inn slik at membranen fungerer.

    Fest ekspandereren på bunnen av veggen eller gummi med en løkke.

    Nummer 3. Sitt på gulvet sidelengs til veggen. Sett på en gummiløkke på ytre bein og flytt beinet til siden på pusten. Hendene legges tilbake på gulvet. Vi gjentar 15-20 ganger for hvert ben, 1-2 tilnærminger.

    Øvelser lindrer hofteleddet og strekker musklene. Det er nødvendig å gjenopprette blodsirkulasjonen i sårforbindelsen.

    For hofteleddet og trøtt beinpassing passer det seg.

    4. Vi legger oss ned i magen, armer bøyer seg i albuer nær kroppen. Alternativt stram knærne til albuene og gjenta minst 20 ganger med hvert ben. Utfør daglig.

    I konklusjonen, ordene fra boka av Dr. Bubnovsky:

    HELSE ER ARBEID.
    Arbeid er PATIENCE.
    Tålmodighet er lidelse.
    Lidelse er CLEARING.
    Rensing er HELSE.