Hoved / Skade

Den beste øvelsen Norbekova for alle deler av ryggraden

Problemer med ryggraden har lenge ikke lenger vært et problem for eldre. I økende grad lider folk i den yngre generasjonen av dem. Klandre alt - vår livsstil: stillesittende arbeid, mangel på fysisk aktivitet. Imidlertid kan lidenskapen for sport påvirke - intervertebrale skiver lider av overdreven fysisk anstrengelse. I alderdommen kan slike overdrivelser bli alvorlige sykdommer. For å forhindre dette, foreslår vi at du regelmessig utfører Norbekov-øvelser.

Dette komplekset vil bidra til å bevare ryggradenes mobilitet, forhindre flatering av platene. I tillegg har en slik enkel gymnastikk også en positiv effekt på de indre organers arbeid. Nettstedet estet-portal.com tilbyr ikke bare å bli kjent, men også å regelmessig utføre disse enkle og nyttige øvelsene.

Øvelser Norbekova for livmorhalsen

Den cervical ryggraden er en av de første som lider av stillesittende arbeid. Skulder nummer, smerter passerer i nakken, følelse av stivhet. Alt skjer på grunn av over-anstrengelse av muskler og feil landing ved bordet.

Vi tilbyr øvelser Norbekov for denne avdelingen:

1. "Rengjør fjær" - sakte "glid" mot brystet med haken, hold nakken i en spent tilstand, og så sakte tilbake til startposisjon.

2. "Turtle" - Vipp forsiktig hodet bakover slik at baksiden av hodet berørte ryggen, og trekk deretter hodet inn i skuldrene. Bare gå tilbake til startposisjonen jevnt. Deretter vipper forsiktig hodet på hodet, i denne posisjonen trekker du også hodet inn i skuldrene.

3. Sidefliser - Hold ryggen rett og sakte lene hodet til venstre, og prøv å røre på skulderen. Gjør det samme med den andre veien.

4. "Ugle" - stå opp rett, se rett fram. Så sakte med øynene vi går til venstre, så snu vi hodene våre like sakte. Den samme bevegelsen må gjøres i den andre retningen. Det er nødvendig å utføre 10-15 bevegelser.
Alle bevegelser må utføres uten hastverk og plutselige drømmer. Se pusten din, det kan ikke bli forsinket.

Gjør alle 4 øvelser sakte, start bevegelsen mens du puster ut, og gå tilbake til startposisjonen - mens du inhalerer.

Les oss i Telegram.

Øvelser Norbekova for thoracic

Det er i brøndregionen som vi ofte slår på, noe som negativt påvirker de indre organers funksjon og faktisk ryggraden.

Derfor er det viktig ikke bare å overvåke stillingen din, men også å utføre følgende øvelser:

1. Løfting av skuldre - rygg og hode er ubevegelige, armene strekker seg i sømmen. På puster, senk skuldrene så langt som mulig, som om de prøver å nå noe med dem. Etter det løfter vi skuldrene helt opp.

2. "Paravozik" - sirkulære bevegelser på skuldrene. Samtidig forblir armene ubevisste, bare skuldrene beveger seg. Det er nødvendig å utføre rotasjoner frem og tilbake.

3. Tilts - sett på en stol, hold baksiden av stolen med hendene. Prøv å lene seg så lavt som mulig, og prøv å nå ut til magen.

4. "Bue" - legg knyttneve i ryggen i lumbalområdet. Ta albuene tilbake og prøv å bringe dem sammen så mye som mulig. På samme tid, buk ryggraden fremover. Omvendt bevegelse - bøy tilbake, bokstavelig talt slouching.
Prøv å gjøre alle øvelsene sakte, i sluttpunktet, gjør en innsats for å gjøre enda mer.

Øvelser av Norbekov for thorax-delen vil bidra til å opprettholde en jevn holdning, for å kvitte seg med smertefulle opplevelser i dette området.

Øvelser Norbekova for lumbale ryggrad

Ryggsmerter er en ganske vanlig gener. Det er spesielt kjent for eldre og kontormedarbeidere som lenge har vært i en sittende stilling. Lumbal smerte kan også forstyrre de som er engasjert i tung fysisk arbeidskraft.

Vi utfører et sett med øvelser for denne delen av ryggraden:

1. Bro - stå rett, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Deretter begynner du forsiktig å svinge tilbake: først kommer hodet, deretter nakke og rygg. Prøv å avvike så lavt som mulig, og hold ryggraden til og med. Gå tilbake til originalposisjonen i omvendt rekkefølge.

2. Tilt sittende - oppgaven med denne øvelsen: å nå ut til knærne. Sett deg ned og strekk bena foran deg. Strekk armene dine langs kroppen din, begynn å lene seg fremover jevnt, og prøv å berøre knærne med nesen din. Først legg en skråning til høyre, og deretter - til venstre kne. Hvert alternativ blir gjentatt tre ganger.

3. Kant tilbake - legg bena skulderbredde fra hverandre, løft hendene med fingrene i "lås" over hodet. Fra denne stillingen len deg tilbake så mye som mulig. Du må gjøre om ti til femten slike bevegelser.

4. Lateral fliser - løft en hånd rett opp og trekk den andre langs kroppen. Fra denne posisjonen, bøy deg ned, og prøv å nå hælen.

Du må utføre disse oppgavene slik at du føler muskelarbeidet, men føler ikke ubehag. Hvis du er bekymret for smerte, er det bedre å unngå slike belastninger.

Utfør disse fire øvelsene sakte, uten hastverk. Føl muskelenes strekk i lumbaleområdet. Se pusten din, det skal være rolig. På pusten - bøy over, mens du inhalerer - gå tilbake til startposisjonen.

Etter hver øvelsesblokk er det viktig å gjøre pusteøvelser - de er nødvendige for avslapning og utvinning, litt pusteplass. Under innånding øker vi rette armer opp, og når vi puster, senker vi det, holder kort pusten. Så du må gjøre tre til fem ganger. Øvelser Norbekova perfekt for forebygging av sykdommer i ryggraden, samt i rehabiliteringsperioden etter lidelse skader. Hovedbetingelsen - du bør ikke føle smerte under slik trening. Hvis du allerede har problemer med ryggraden, er det bedre å diskutere behovet for slik gymnastikk med en lege.

Vær oppmerksom på! Bambusmassasje er bra for å behandle tilbake og lindre smerte!

Sunn tilbake av Norbekov - gymnastikk for ryggraden

Akademiker Norbekov er allment kjent over hele verden for sine systemer for å helbrede kroppen. Spesiell oppmerksomhet fortjener sin gymnastikk for ryggraden. Norbekov var en av de første som begynte å behandle sykdommen fra innsiden, og ikke bare sine ytre symptomer, og nå frem til selve dypet. Sykdommer som osteokondrose, brokk og andre spinalpatologier er ikke bare en følge av visse prosesser i beinvev, men også funksjonsfeil i kroppen som helhet. Metabolisme og hormonelle forandringer, stress eller depresjon er mulige - alt dette har sin negative effekt. Norbekovs ryggrampe hjelper til med å eliminere mange av disse faktorene, noe som bidrar til en persons gjenoppretting og tillater ham å finne indre harmoni.

Gymnastikk av Norbekov for ryggraden

Norbekov selv, som beskriver hans system, sier at bare 1% av suksessen er trening, og de resterende 99% er en positiv infusjon og psykologien til selvforslag. Sistnevnte bidrar til å skape et godt humør. Mentalt må du forutse deg selv tilstanden hyggelig trivelighet, som er resultatet av gymnastikk, og hver øvelse skal gjøres i denne behagelige sensasjonen.

Når du utfører bevegelser, er det nødvendig å utvikle mentalt positive karaktertrekk, inkludert følgende:

  • evnen til å kontrollere kropp og stemning fullt ut
  • rolig og beslutsomhet;
  • tro på deg selv og andre egenskaper som, etter menneskets oppfatning, mangler.

Beskriver gymnastikk for ryggraden, Norbekov anser sistnevnte som en slags dør eller terskel, gjennom hvilken vi går inn i systemet for å helbrede hele organismen. Derfor er det ikke overraskende at noen av øvelsene i systemet ligner å massere akupunkturpunkter: på ørene, haken og paranasalene.

Norbekov insisterer på at spinal mobilitet kan gjenopprettes i alle aldre. Han anbefaler at du tar hensyn til hvor mobile barn er, og sammenligner dette med vår lavaktive livsstil, spesielt hvis du er lat på grunn av latskap, foretrekker du å bruke fritiden din ikke i bevegelse, men ligger på sofaen.

Gymnastikk omfatter tre sammenhengende deler:

  • Articular gymnastikk, rettet mot å trene ryggraden.
  • Trening av blodkar og nervesystemet.
  • Trene ånden og troen på deg selv.

Gymnastikk innebærer maksimal fokus på leddene, de andre bevegelsene anses som hjelpestoffer. I utgangspunktet er øvelsene flere påfølgende strekkbevegelser.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Gymnastikk Norbekova hjelper til med å starte kroppens forsvar, forbedre tilstanden til ryggraden. Stater som osteochondrose og intervertebral brokk er ofte nært forbundet med emosjonell bakgrunn og er resultatet av langvarige depressioner og stress. De blir behandlet gjennom enkle øvelser og skiftende holdninger til seg selv.

Vær oppmerksom på at systemet ikke er vist for alle. Du må først konsultere legen din, spesielt hvis du allerede har sykdommen. Eventuell smerte er ikke tillatt - etter å ha følt dem, slutte å trene. Kontraindikasjoner til øvelsene er også graviditet, postoperativ periode, forverring av sykdommer og kroniske sykdommer, hjerneslag, hjerteinfarkt, psykiske lidelser.

Øvelser for ryggraden av Norbekov

Vurder hvilke øvelser som inkluderer gymnastikk for ryggraden i henhold til Norbekov. Ikke glem at godt humør spiller en viktig rolle. Rett stillingen og smil, inhaler energi inn i kroppen din og begynn å trene.

Gymnastikk Norbekov for cervical ryggraden

  • Det er nødvendig å fokusere spesielt på cervical regionen. Haken skal glide nedover brystet uten spenning. Det er nødvendig å alternere avslapping og lysspenning. Med hver ny spenning fortsetter du med øvelsen, og øker innsatsen. En kropp av selvtillit må forbli i kroppen.
  • Stående oppreist, flytt hodet litt tilbake. Strekk haken opp, vekslende avslappende og anstrengende.
  • Rett hodet, vipp det til høyre. Prøv å berøre skulderen med øret. Hold skuldrene fremdeles. Endre deretter posisjonen ved å berøre venstre øre til venstre skulder.
  • Rett hodet, vri det til siden, slik at haken rettes oppover. Gjenta det samme for den andre siden.
  • Rett hodet og vipp det ned. I denne stillingen, vri haken i en retning, og deretter i den andre retningen.
  • Svakt hodet bakover, vri haken til siden, og endre retningen.
  • Rett hodet og se fremover. Vri nakken. Ta en sak sakte til høyre og slå en nakke etter den. Endre retning.
  • Norbekovs gymnastikk for cervical ryggraden er ferdig med sakte og frie ruller i hodet, som må gjentas flere ganger på hver side.

Øvelser for thoracic ryggraden

  • Hendene låses i "lås" foran deg. Trykk haken din på brystet, styr skulderleddene mot deg. Hold ryggen rett, fest nedre rygg. Du trenger ikke å holde pusten.
  • En lignende øvelse, men hendene "i slottet" er på baksiden. Trekk skulderleddene tilbake, uten å løfte skuldrene og prøve å redusere skulderbladene. I denne stillingen, strever oppover med brystbenet.
  • En skulder løfter opp, den andre nedre ned. Det er nødvendig å alternere spenning og avslapping.
  • Hendene lavere, strekke dem til gulvet, slippe skuldre. Trekk bekkenet fremover, hold ryggraden rett. Lås i den posisjonen. Løft skuldrene så høyt som mulig, strekk hodet til taket.
  • Vri skulderleddene fremover og deretter tilbake.
  • Føtter fra hverandre, føttene skal være som om limt på gulvet. Hold albuene fra hverandre, legg hendene på skuldrene dine, se foran deg. Først snu øynene, deretter hodet, deretter skuldrene og brystet. Hofter og mage bør ikke bevege seg Vend til ekstremt punkt og prøv å svinge videre. Gjør den samme øvelsen i en annen retning.
  • Trening jobber på ryggraden fra nakken til midjen. Ta en pose som du holder armene rundt noe stort. Bøy hodet ned og spenne deg selv. Deretter tar armene tilbake, med kronen når du opp og litt tilbake, med brystbenet ditt oppe.
  • Juster, bøy armen bak hodet, mens du styrer albuen til taket, beveg øynene dine ved albuen. Strekk og skift hånden din.
  • Utfør sakte sirkulære bevegelser på skuldrene, og prøv å maksimere amplituden. Gjør det samme for den andre siden. Å gjøre øvelsen, bør du føle bølgen gjennom ryggraden.
  • Fists plassert i nyrene. Hold albuene så nært som mulig med fjærende bevegelser, og buk ryggraden fremover.
  • Fôr halebenet fremover. Stillingen i nedre rygg lås og bøy ryggraden i den andre retningen.
  • Legg hendene på skuldrene dine, bena fra hverandre, føttene skal være bevegelsesløse. Ta øynene dine, så skru på hodet og skulderbeltet, brystet, magen. Det samme i motsatt retning. I dette tilfellet bør bekken ikke bevege seg.

Nå vurder øvelsene Norbekova for lumbale ryggraden

  • Føtter litt fra hverandre og halv bøye. Taz burde se fremover. Torso fix. Halebenet kommer nedover med fjærende bevegelser.
  • Flekk lumbaleområdet. Hold ryggen rett. Halebenet kommer til baksiden av hodet.
  • Bøy ryggraden. Lasten må fordeles gjennom ryggraden.
  • Bøy kroppen fremover, bøy knærne litt. Halebenet kommer for baksiden av hodet i en fjærende bevegelse, grotte i nedre rygg.
  • Bøy nedre rygg, lett lene seg tilbake. Halebenet må nå baksiden av hodet.
  • Lag sirkulære bevegelser i den ene og den andre siden. Husk om positive følelser.
  • Flytt hofte til høyre og litt tilbake. Utfør fjærende bevegelser av låret til siden. Deretter legger du en skråning til hoften, som du tok. Ta den andre hofte og gjør det samme.
  • Føtter satt sammen En hånd løfter vertikalt oppover og strever med den, som om du vil berøre taket, bøye seg ned. Bytt hånden din.

Norbekovs gymnastikk inkluderer også torsjonsøvelser for ryggraden.

  • Ordne bena, fest føttene til gulvet. Prøv å jevnt fordelte lasten. Bevegelsen skal være jevn, uten smerte. Legg hendene på skulderbelte. Det er nødvendig å vende jevnt i en slik rekkefølge: Første utseende, deretter hode, skuldre, bryst, mage, hofter, hofter og ben.
  • Du må vende til det ekstreme punktet. Bli spent, og slapp av. Gjør det samme for den andre siden.
  • Legg hendene på skulderbelte. Bøy torso og vri, rett øyet oppover bak albuen. Legg til innsats og gå til det ekstreme punktet. Deretter vri rundt ryggens akse i den andre retningen.
  • Bøy ryggen rett, legg hendene på skulderbelte. Vend deg slik: Først ser du, deretter hodet, skuldrene, brystet, magen og på slutten av vridningshipsene. Rull opp til det ekstreme punktet og legg til spenning. Gjør det samme for den andre siden.

På slutten puster du dypt for å roe deg, mens du inhalerer, løft armene dine mens du exhalerer, senk dem.

Slike enkle bevegelser, kombinert med riktig humør, vil bidra til å forhindre mange spinalproblemer. Relevante videoer vil hjelpe deg å forstå dem bedre.

Norbekov gymnastikk for ryggraden: video, øvelser

Vår helse, stemning og velvære er i stor grad bestemt av ryggens tilstand - den sentrale kjerne og støttene til hele kroppen.

Ryggraden er grunnlaget for vår helse

Vår helse, stemning og velvære er i stor grad bestemt av ryggens tilstand - den sentrale kjerne og støttene til hele kroppen.

Derfor anbefaler mange eksperter å starte utvinning og foryngelse av hele kroppen med å gjenopprette mobiliteten og forbedre ernæringen av ryggraden.

Disse spesialistene inkluderer Mirzakarim Norbekov, forfatteren av en unik metode for å håndtere aldersrelaterte endringer, samt de stadig progressive sykdommene i muskel-skjelettsystemet og kroniske patologier av indre organer.

Mirzakarim Norbekov - forfatter av en unik metode for å helbrede kroppen og ånden

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er grunnlaget for forfatterens gjenopprettingsprogram.

Gradvis, uten plutselige overspenninger og unødvendig stress, Norbekovs spinaløvelser, involverer videoene som vi nå presenterer for deg, hver vertebra i arbeidet, og aktiverer metabolske prosesser i vevene som omgir det.

Den cervical ryggraden, thoracic, lumbosacral - de får alle nok oppmerksomhet i treningsprosessen. Over tid kan artikulær gymnastikk for ryggraden bli kvitt kronisk ryggsmerter, tretthet og tretthet, dårlig humør og uvillighet til å bevege seg. Det viktigste er å gi henne tid hver dag, uten å ta pauser.

Articular gymnastikk for ryggraden lar deg kvitte seg med kronisk ryggsmerter, tretthet og svakhet, dårlig humør og uvillighet til å bevege seg.

Bare trenger en slik belastning for eldre og de som har vært i samme stilling i lang tid, jobbet på datamaskinen, flyttet litt, lider av overvekt eller sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Utfør øvelsene, du kan føle den glemte følelsen av lyshet i ryggen og i hele kroppen, for å være fylt av energi og energi for hele dagen.

Alle tankeprosesser, alle følelser og følelser styres av signaler som sprer seg gjennom kroppen gjennom ryggraden.

Ryggraden er involvert i å regulere våre følelser, følelser og tanker.

Ved å opprettholde spinal helse vil du øke livskvaliteten din og gjøre alderdom, og dens inneboende sykdommer forverres. Vi foreslår å starte banen til helse akkurat nå, og begynner å utføre et enkelt gymnastikkompleks.

Norbekov gymnastikk for ryggraden video:

Articular gymnastikk MS Norbekova med introduksjonen:

Norbekov gymnastikk for ryggraden отзывы:

Det er nødvendig å håndtere ryggraden! Det er bedre å starte i ungdommen, for ikke å løbe... Et godt program. Jeg liker at Norbekov ikke bare fokuserer på kroppen, men også på stemningen, sjelen. (Enhver)

Lading i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grunnleggeren av Institute for Human Self Healing, en representant for alternativ (ikke-tradisjonell) medisin, forfatteren av flere bøker om forbedring av ryggraden og hele kroppen. Grunnlaget for behandling av mange sykdommer Norbekov vurderer ikke bare regelmessig trening i henhold til den metode han utvikler, men også stabiliseringen av en persons psyko-emosjonelle tilstand, uten hvilken det er umulig å fullstendig gjenopprette kroppens grunnleggende funksjoner. Lading i henhold til Norbekov inkluderer en rekke øvelser som ifølge forfatteren ikke bare lindrer kronisk smerte i rygg og ledd, men bidrar også til å kurere hypertensjon, bli kvitt konstant utmattelsessyndrom og forstå hvordan man kan forbedre og utvikle seg hjemme.

Hva er Norbekov-systemet?

Hovedoppgaven med å studere etter sin metode Norbekov anser avsløring av personlig potensial for å håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring av kropp og sinn. I senteret, som ble organisert av doktorgradspsychologen og psykologen (dette er hva Norbekov selv kaller seg), har det blitt utviklet flere metoder som ikke bare varierer i alder, men også i kjønn. En slik oppdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, siden kvinnelige og mannlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskjeller, og noen øvelser må velges individuelt, med tanke på disse forskjellene.

I hans publikasjoner sier Norbekov at det er umulig å oppnå fysisk fullkommenhet og gjenoppretting av kroppen uten å rense sinnet, og bare en moralsk sunn person kan helbrede kroppen sin med vanlig trening. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

  • øke selvtillit og stimulere selvforbedring;
  • realisering av kreative evner;
  • øke sosial og arbeidsaktivitet;
  • skape den mest positive holdningen mot deg selv, din kropp og dine egne evner.

Metoder for fysisk korreksjon av ryggsykdommer er kombinert med psykoterapi og autogene effekter som er rettet mot å eliminere stressfaktoren og øke motstanden mot påvirkning av ytre situasjoner.

Det er viktig! For å oppnå et terapeutisk resultat fra øvelsene, er det nødvendig å oppfylle alle forholdene i programmet, hvis hovedmål er å utføre øvelsene bare i et positivt humør.

Hvordan gjøre trening effektiv: Arbeidsregler

For at ryggradsøvelsene skal være ikke bare effektive, men også trygge, er det nødvendig å følge visse regler. Norbekov anbefaler å gjøre øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag, og trener i minst 20-30 minutter om dagen, men en viktig betingelse for dannelsen av positiv dynamikk er fraværet av stressfaktor under trening og en god holdning. Start trening er nødvendig bare i godt humør.

Hvis du vil vite mer om hvilke øvelser ikke kan gjøres med skoliose, så vel som å vurdere forbudte belastninger, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Ved emosjonell stress eller ekstrem tretthet, er det nødvendig å stille inn på klasser ved hjelp av avslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe av litt i liggende stilling, men gjør ikke dette i lengre tid enn 10-15 minutter, siden en sterk blodstrøm til musklene kan føre til overdreven melkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres av økt smerte i ryggen, smertefull brennende følelse ( at ryggraden "brenner"), muskel svakhet.

Andre tips som vil bidra til å forbedre funksjonell tilstand av ryggraden og gjenopprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative endringer i intervertebralskivene, er oppført nedenfor.

  1. Før legen anbefaler legen å se på en morsom film eller tv-show. Dette vil bidra til å distrahere fra hverdagslige og profesjonelle problemer og skape den rette holdningen.
  2. Hvis du ikke har tid til å se på TV, kan du leke og gjøre narr av deg selv foran et speil. Samtidig anbefales det å utføre en passiv massasje av øredobber: du kan rykke dem, strekke dem, vri dem og gjøre noen handlinger som kan forårsake et smil.
  3. Du bør alltid begynne å trene med en liten oppvarming - dette vil bidra til å unngå overflødig melkesyreinntak i muskelvev.

Det er viktig! Til tross for at Norbekov selv hevder at hans gymnastikk er egnet for enhver person og ikke har kontraindikasjoner, anbefales det å konsultere en spesialist før han begynner klasser.

Sett med øvelser

Alle øvelser skal utføres i et avslappet tempo. Muskler skal være avslappet, ingen jerks og plutselige bevegelser bør ikke være. Under lading er det viktig å føle hver muskel og ledd og forstå for hvilke formål visse øvelser blir brukt, og hvilke fordeler kroppen vil motta fra den. Utfør hver øvelse 7-12 ganger.

Varm opp

Dette er en viktig del av treningsprogrammet, ettersom en god oppvarming gjør at du kan varme opp musklene og redusere risikoen for skade på leddbåndene.

Tabell. Øvelser å varme opp.

Gymnastikk for ryggraden til Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Spine fleksibilitet og velvære

Flexibiliteten og velvære av ryggraden kan gjenopprettes i alle aldre. Det er sant, dette er viktig for ditt ønske og hardt arbeid på deg selv. Bare i slike tilfeller kan du stole på en fullstendig gjenoppretting.

Når vi snakker om ryggsmerter, mener vi først og fremst ryggraden - en lang fleksibel benkolonne som går fra hodet til bekkenet, som støtter det. Ryggsøylen består av trettiseks ryggvirvler, som danner fem seksjoner: livmoderhals, dorsal, lumbal, sakral og coccyx. Siden ryggen støtter hele kroppen av en person, viser enhver smerte i det en følelse av usikkerhet og mangel på støtte.

Intervertebrale plater

Få mennesker vet at intervertebralskivene er hovedelementet som binder ryggsøylen sammen, og utgjør 1/3 av høyden. Hovedfunksjonen til intervertebralskivene er mekanisk (støtter og støtabsorberende). De gir fleksibiliteten til ryggraden i ulike bevegelser (bøyning og rotasjon). I lumbale ryggraden er diameteren på platene i gjennomsnitt 4 cm, og høyden er 7-10 mm.

Den intervertebrale disken har en kompleks struktur. I sin sentrale del er det en pulverformig kjerne, som er omgitt av en brusk (fibrøs) ring. Over og under massekjernen er koblingsplaten (endeplaten).

Nesten alle våre indre organer styres gjennom nervekanaler som strekker seg fra ryggmargen i ryggmargen.

Hvis ryggraden er ute av orden, krammer nervebukser funksjonen til visse vitale celler i kroppen vår, noe som igjen provoserer utviklingen av andre sykdomsprosesser. Dermed kan vi si at ryggraden ikke bare er hoveddelen av armaturen til kroppen vår, men også den søyle som vår helse hviler på. Han bør behandles på "deg" og utfører regelmessig relevante opplæringsprogrammer som støtter sin "sportslige" tilstand.

Etter vanlig trening vokser gymnastikkutøvere merkbart. Selvfølgelig er dette ikke en vekst i den biologiske forstanden av ordet - bare den gjenopprettede elastisiteten til intervertebralskiven returnerer den tidligere formen til ryggraden.

Mannen stopper slouching og ser høyere ut enn han var.

En stillesittende livsstil er full av mange problemer. En av dem er flatering og deformering av intervertebrale plater.

Blodsirkulasjonen i de omkringliggende vertebrale vevene forverres, og som et resultat tørker ryggraden ut. Mange mister noen centimeter i høyde med alderen, og deres alder bøyer generelt i en buet. For å bevare spinal fleksibilitet er å bevare ungdom og helse. Dette er det vi søker etter. Derfor viser vi flid og flid, mastering av dette materialet.

Personer som har hatt spinalskader, samt gjennomgått operasjon i dette området, bør være spesielt forsiktige og forsiktige.

Før du starter trening, deler vi ryggraden i seksjoner - livmorhalskreft, øvre thorax, dårligere thorax og lumbale. Vi skal trene hver av disse avdelingene (eller en gruppe av avdelinger), gi det all oppmerksomhet og forsøke så langt som mulig å holde resten fortsatt.

De grunnleggende bevegelsene er som følger: flexion - utvidelse, kompresjon - dekompresjon (komprimering og dekompresjon), vridning - avvikling. Hver bevegelse utføres 10-15 ganger. Fra samme type øvelser for en klasse, velg ett eller to.

Vi puster bare gjennom nesen, trener slimhinnen og blodårene. Dermed forbedrer refleks blodstrømmen til hjernen. Den som puster gjennom nesen, synes bedre. I tillegg ioniserer oksygen i bihulene (kjøper en negativ ladning), og bare slikt oksygen blir absorbert av blodet.

Hvis ryggraden er usunn, vil trening utvikle en muskulær korsett rundt den, og beskytte den mot overdrevent bøyninger. Heller og masserer intervertebrale skiver, brusk, så vel som tilstøtende ledbånd og artikulære poser. De blir bedre forsynt med blod, blir elastiske, alder mindre og gradvis gjenopprette. Ja, de er kurert, i motsetning til dommen av offisiell medisin. Den irreversible blir reversibel. Salter i leddene er malt, og hvis de fortsetter å bli utsatt, er de ikke i gruvstedene, men til siden, uten å forstyrre bevegelsene (som er bekreftet i god tro av røntgenstråler).

Under opplæringsprosessen beveger ryggvirvlene seg fra hverandre, opptar en naturlig posisjon, og deformert brusk begynner umiddelbart å vokse. Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Å strekke ryggraden, forbedrer vi funksjonen til nesten alle indre organer. I tillegg oppfyller hver øvelse sine målmål. Posisjonen "bue", for eksempel, er aktiv mot hodepine, øyeutmattelse og fordøyelsesbesvær. Nakkeøvelser trener vestibulært apparat, lindrer svimmelhet, lindrer bevegelsessykdom, noe som er spesielt viktig for de som er svaftet i kjøretøy. Med disse øvelsene begynner vi å trene.

Øvelser for cervical ryggraden


1. "Rengjør fjer". Haken glir ned, berører brystet. Hodet følger haken. Nakken er litt anspent. Bird renser fjær.

2. "Turtle". Hodet lener seg forsiktig tilbake og berører baksiden av hodet. I en slik stilling prøver vi å tegne det vertikalt i skuldrene. Deretter følger en jevn tilt på hodet fremover. På samme måte (strengt vertikalt) trekker vi det inn i oss selv. Chin presset til brystet, hans viktigste oppgave - å røre på navlen. Først jobber vi uten anstrengelse, så med en liten innsats. Vi lager 10-15 bevegelser i hver retning.

3. Hælder hodet til høyre og venstre med feste på skuldrene. Ryggraden fra coccyxen til baksiden er konstant rett. Bevegelsene er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøyer hodet og forsøker å berøre skulderen med øret (10-15 bevegelser i hver retning). Ikke vær flau hvis du ikke når målet. Over tid vil du gjøre det fritt.

4. "Doggie." Tenk deg at en usynlig rotasjonsakse passerer gjennom nesen og baksiden av hodet ditt. Ved å stikke til det, begynner vi å snu hodene våre (som om rundt nesen). Haken går til side opp. Hunden lytter til eierens ord. Øvelsen utføres i tre versjoner:

  • hodet sett rett;
  • hodet vippet fremover;
  • Hodet kastet tilbake.

5. "Ugle." Hodet er satt nøyaktig (i samme plan med baksiden). Langsomt tar vi en titt til høyre eller til venstre, og vi vender oss bak et hode (mot stoppet, som om vi prøver å se hva som skjer bak oss). Hver gang prøver du å vinne en millimeter annerledes, men uten mye innsats, ikke glem at du fortsatt ikke er en ugle. I hver retning gjør vi 10-15 bevegelser.

6. "Gresskar". Sirkulære bevegelser på hodet, kombinere de foregående øvelsene. Nakken fungerer som et gresskarhale. Gresskarhodet ruller over skuldrene. Uten overstressing, men med tilstrekkelig innsats av nakke muskler, utfører vi konsekvent mestrerte elementer. "Vi renser fjærene", vi kommer til skulderen med et øre, "skilpadde" - haken berørte brystet, strever etter den ettertraktede navlen, så flytt til den andre skulderen, berør den med øret, og baksiden av hodet gikk til baksiden - trakk hodet som i en rustning - og flyttet til neste skulder.

Øvelser for den øvre thoracale ryggraden

1. "Frowning hedgehog." Skulder er fremover, haken er tucked opp til brystet, hendene er sperret foran dem (palmer dekker albuene). Lenden er ubevegelig.
Haken når brystet, uten å løfte, trekk det til navlen. Den øvre delen av ryggraden bør bøyes som en bue. På samme tid nøyaktig sett skuldrene gå, litt anstrengende, fremover - mot hverandre. Tenk deg at på ryggen vår - fra nakken til skulderbladene - hoppet nålene ut. Hedgehog liker ikke noe, bristled han. All oppmerksomhet - den øvre thoracale ryggraden. Vi prøver å bøye det bedre. Gå tilbake til bevegelsen uten å stoppe. Hodet lener seg tilbake, hodet går til baksiden. Vi drar hodet ned, samtidig som vi prøver å bringe skulderbladene bak ryggene våre, på ingen måte øker skuldrene våre. I denne posisjonen prøver vi å bøye den øvre delen av ryggen.

2. "Vekt". Halvbøyde hender ligger på skuldrene. En skulder går opp, den andre - ned, hodet lener seg litt i samme retning. Vi avbøyer ryggraden i det øvre thoraxområdet og hver gang vi prøver å øke avbøyningen litt. Gjør det samme i en annen retning. All oppmerksomhet - ryggraden. Vi begynner å få glede av bevegelsene. Vi puster fritt. Forlate fra den opprinnelige posisjonen - pust ut, kom tilbake til den - inhaler.

3. Stiger og faller i skuldrene. Hodet er ubevisst, ryggen er rett, hendene på sømmen. Fjerne skuldrene, vi trekker hendene ned og legger litt innsats. Da løfter vi opp skuldrene våre - til det stopper og igjen legger vi til innsats for øyeblikket. Etter 5-6 leksjoner vil bevegelsesområdet øke, du vil se for deg selv i praksis.

4. "Tog". Forvandle dette til alle kjente transportmidler. Armer plassert på sømmen, forestill oss at skuldrene våre er hjul. Flyttet på veien - gradvis, uten hastverk og utvide omfanget av sirkulære bevegelser. Revolusjon per sekund - og ikke pust! Pust jevnt, roligt. Husk ryggraden.

5. Tilter venstre og høyre (hendene på sømmen). Vi jobber stående. Hendene tett mot kroppen. Begynn å gjøre bakkene. Hender fra kroppen tåler ikke, vekselvis trekke dem ned. Den viktigste oppgaven (naturlig uoppnåelig) er å berøre føttene med fingertrådene. Hemmeligheten er at når armene er festet i "på sømmene" -posisjonen, er den øvre delen av ryggraden som vi trener bøyd. Vi lager 10 bevegelser i hver retning. Tilt - utånding, stige - inhalerer.

6. "Vår". Ryggraden er rett, med coccyxen gjør vi en bevegelse, som om å skure vann og fikse bekkenet i denne posisjonen.
I denne stillingen (med et stivt bevegelsesløst bekken):
a) komprimere ryggraden som en fjær;
b) strekk det

7. Twist. Ryggraden, med unntak av det øvre thoracale området, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser rett fram. I denne posisjonen prøver vi å rotere den ufiksede delen av ryggraden til høyre og venstre, hver gang vi prøver å bevege seg litt lenger.

Øvelser for den nedre thoracale ryggraden

1-2. "Stor dystert pinnsvin." Vi jobber på samme måte som i "frowning hedgehog" varianten, men vi tenker at nålene dukker opp over ryggen - fra nakke til midje. Bekkenet er stiv ubevegelig. Omvendt bevegelse: Vi strekker vår krone opp og tilbake som det var, hodet kastes tilbake. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggen så mye som mulig.

3. Kanter frem og tilbake. Vi jobber sitter på en stol eller på gulvet. Hendene holder setet på stolen, ryggen er vertikal. Vi begynner å skli på pusten, prøver å støte nesen i din egen navle, mens du inhalerer - ryggen er rettet. Vi bruker 5-6 sekunder for hver bevegelse. Vi gjør 10-15 bevegelser uten alvorlig innsats. Når bøyes tilbake går ryggraden fremover. Vi prøver å få en nakke med en nakke. 2 ganger i 10-15 bevegelser.

4. "Lokomotiv". Sirkulære bevegelser i skulderleddene, men ryggraden fungerer også. Vi utfører flere øvelser i følgende rekkefølge: "Hedgehog", deretter "komprimert fjær" og deretter omvendt bevegelse (bøyning av ryggraden fremover), "unclamped spring". Samtidig dreies skulderledene fremover. Gjør de samme roterende skulderleddene i motsatt retning.

5. "Bow". Fists hvilte på ryggen - i nyrene. Vi prøver å bringe albuene så nært som mulig, og tenker på at knyttneve synker dypere inn i kroppen. Ryggraden buer som en bue (knyttneve er piler). Med andre ord ser stillingen ut som om du skal lage en bro. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggraden litt mer. Omvendt bevegelse: Vi begynner å "slakke", bøye den nedre thoracale ryggraden i motsatt retning. Etter å ha nådd grensen, prøver vi å bøye litt mer.

6. "Stor skala". Den venstre hånden er på baksiden av hodet, høyre hånd er langs kroppen. I denne posisjonen gjør vi bøyer til høyre, så på samme måte - til venstre, hver gang ytterligere innsats.

7. Rotasjonen av ryggraden rundt sin akse. Les nøye beskrivelsen! Vi jobber sitter. Rygg og hode er rettet og ligger på samme linje. Vri skuldrene og hodet til høyre. Vær forsiktig, hovedaksjonene starter akkurat nå! Når vi slår til det stopper, gjør vi små oscillerende bevegelser, hver gang med en lett innsats for å gjenoppta ekstra centimeter. Ved en sving (20 sekunder) utfører vi 10-15 slike bevegelser (en svingning per sekund). Gjenta øvelsen igjen. Så gjør to ganger samme øvelsen på sving til venstre. Åndedrettsvern er ikke forsinket, vi puster fritt.

8. Twists. Fest bekkenet, hendene - på skuldrene. Fra denne posisjonen fortsetter du til vendingene. Vi fører øynene våre til en vilkårlig side (som om vi prøver å se hva som står bak oss), så skru hodet etter det, og skulderbeltet. Amplituden til vendingene på samme tid er liten, men hver bevegelse øker svingningsvinkelen litt. Dermed utfører vi tre typer vendinger:
a) rette linjer (står rett);
b) vippet fremover (ca. 45 °);
c) med avvik tilbake (i en liten vinkel).

Øvelser for lumbale ryggraden

1. "Skier" ("skater"). Hendene bak - på nedre rygg. Ryggen er rett, vi ser fremover. Fra denne posisjonen gjør vi bøyer fremover, og strekker muskler i midjen mer og mer.

2. "Broen". Først går hodet tilbake, så nakken, så ryggen (hele ryggraden er rett). Avvis så lavere og lavere. I utgangspunktet vender vi tilbake i omvendt rekkefølge: bevegelsen begynner lumbale ryggraden mv.

3. Stående avbøyning. Ben - skulderbredde fra hverandre, neven - i nyrene, prøver vi å holde albuene så langt som mulig. Så snart nesene ligger i nedre rygg, begynner vi å avvike gradvis bakover. Først kommer hodet, så trinnvis - ryggen. Kroppen din er en sjakkel av skalaer, hvor linjen "albue-knyttneve" er balanseaksen. Hodet og ryggen er den ene siden av buen, den nedre torso og ben er den andre. Suger over og ikke holder pusten, vi drar baksiden av hodet til hælene. Å føle at viderebøyning er umulig, vi fortsetter til hovedprosessen: Vi lager oscillerende bevegelser (10-15 ganger) for å gjenvinne overskytende centimeter. Øvelsen utføres to ganger uten å bøye knærne.

4. Front tilt tilt sittende. Vår oppgave er å berøre knærne med nesen. Hendene ligger langs hoftene, begynner å vippe. Etter å ha nådd grensen, legger vi som vanlig til innsats for å fange en centimeter eller to. Vi lager 3 bakker - til høyre kne, til gulvet mellom knærne, til venstre kne, noe som gjør 10-15 bevegelser. Ikke bli flau hvis målet først synes uoppnåelig for deg. Når vi berører knærne fritt, må du prøve å "peke" matten.

5. Skråner tilbake med armer hevet. Vi jobber stående. Bena skulderbredde fra hverandre, armer over hode, tær i lås. Vi puster fritt. Vi trener hele ryggraden. Uten å bøye knærne begynner vi å avvike bakover. Nå grensen, legg til innsats. Oppmerksomhet vi konsentrere oss om ryggraden. Vi lager 10-15 bevegelser. Øvelse utført to ganger.

6. Side skråninger. En hånd går opp, fortsetter ryggraden, den andre - ned, prøver å ta tak i hælen. Vi lener oss i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi legger innsats, strekker ryggraden i lumbale. På samme måte gjør du motsatt helling.

7. "Inspeksjonshæl." Når vi vrir på venstre skulder og litt buet tilbake, begynner vi oscillatoriske bevegelser, og prøver å inspisere høyre hæl fra utsiden. Benene er ubevegelige. På samme måte gjør vi "inspeksjon" av venstre hæl. All oppmerksomhet er på ryggraden! Vi lager to svinger i hver retning (15 bevegelser). Vi puster fritt.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi jobber sitte, bena fra hverandre. Palmerne ligger på brystet. Lene fremover, og prøv å nå det rette kneet med høyre skulder (10 ganger), deretter med venstre skulder - venstre kne. Deretter - en direkte tilbøyelighet når begge skuldrene går til gulvet. Skulder prøver å snu så mye som mulig. Over tid, prøv å berøre knærne tilbake. Ikke belast deg selv. På samme måte utfør øvelsen for alternativet når skuldrene har en tendens til tærne.

9. Twists. Utført som beskrevet ovenfor, men hele ryggraden er involvert. Vi jobber både med klokken og mot det.
Vertikal er enkel. Vi ser bort til siden. Etter hodet, nakken, skuldrene, hele ryggraden. Bekkenet, bena og føttene er ubevegelige. Børster på underarmene. Knær litt fjærende. Vi legger til litt innsats.
Med en tilt fremover. Baksiden er rett, hodet er ikke hevet, for ikke å deformere ryggens akse. Bena er bredere enn skuldrene, skuldrene litt smale, albuene går litt tilbake.
Med en tilt tilbake. De tok posisjonen til "broen" og "spunnet". Først en vei, så den andre.
Siden er enkel. De lente seg til høyre og "spunnet" til høyre. Tilsvarende gjør venstre vri. Se går fra bunnen - tilbake.
Lateral revers. Lent til høyre, og "spunnet" til venstre. Se glidene til taket og lengre tilbake.

Etter å ha jobbet med hver ryggseksjon, slapper vi av og gjør pusteøvelser. Rette armer (en-to) på et pust løftet opp, senket (tre-fire) med pusten holder. De reiste sine hender igjen (en-to) - puster ut, senket (tre-fire) - utandret. Gjør alt 3-5 ganger.

En nyttig påminnelse: Du bør trene med glede og beundre deg selv.

Før gymnastikk for ryggraden ifølge M. Norbekov, er det nødvendig å gjøre et sett med oppvarmingsøvelser. Og etter gymnastikk - øvelser for leddene i armene og beina og puste meditativ gymnastikk.

Ifølge metoden til Mirzakarim Norbekov bør en daglig øvelsesøvelse vare 15-20 minutter og inkludere:

1. Automanual kompleks (massasje av de biologisk aktive punktene i hodet) og øvelser for øynene.
2. Øvelser for ryggraden.
3. Øvelser for leddene på armene og bena.
4. Respiratorisk meditativ gymnastikk.

Psykologiske årsaker til ryggsmerter

Smerten i sakrummet - den laveste delen av ryggen - sier at en person verdsetter sin uavhengighet fremfor alt og er redd for å miste sin bevegelsesfrihet i det øyeblikket andre trenger sin hjelp.

Smerten som ligger mellom den femte ryggraden i lumbale ryggraden og den ellevte ryggraden i ryggmargen, det vil si mellom sakrum og midje, er forbundet med frykten for fattigdom, materiell nød.

Bunnen av ryggen er forbundet med "har" sfæren - materielle varer, penger, partner, hjem, barn, arbeid, diplomer osv. Smerten i dette området antyder at en person vil ha noe å føle seg tryggere, men nøler med å innrømme det for seg selv eller for andre. Som et resultat er han tvunget til å gjøre alt selv, for å sette alt på ryggen. En slik person er veldig aktiv i den fysiske sfæren, da han er redd for fattigdom og mener at følelsen av velvære avhenger hovedsakelig av materiell rikdom.

Smerten i overkroppen, mellom den tiende ryggvirvel og livmorhvirvelene, det vil si mellom midjen og nakken, indikerer usikkerhet, emosjonell ustabilitet. For en slik person er det viktig at andre blir oppmerksom på å bli støttet og hjulpet. Også ryggsmerter kan oppstå når en person føler at noen gjør noe bak ryggen.

Nakken er en svært viktig del av kroppen, på det fysiske nivået forbinder det hodet med kroppen, og på metafysisk nivå er det det åndelige med materialet. En smerte i nakken indikerer at du gjør feil, ignorerer situasjonen. Din imaginære likegyldighet frarøver deg fleksibilitet og muligheten til å finne en løsning. Hvis du er redd for hva som skjer bak ryggen din, er denne frykten trolig en fantasi av fantasi, ikke en realitet. publisert av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Veien til ungdom og helse"

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Spinalproblemer i vår tid er relevante for mange mennesker.

Videre, hvis tidligere bare eldre mennesker lider av dem, vokser de i dag raskt yngre, og enkelte sykdommer kan oppstå selv hos ganske unge mennesker.

Det er mange metoder for gjenoppretting av muskel-skjelettsystemet.

En av dem er Norbekovs gymnastikk, som regnes som en representant for alternativ medisin.

Korrekte bevegelser gir gode resultater, men forfatteren insisterer selv på at den mentale holdningen ikke er mindre viktig, og enda mer.

Om forfatteren av teknikken

Navnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er kjent for mange. Han er grunnleggeren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker og en av de mest fremtredende representanter for alternativ medisin.

Norbekov articular gymnastikk for ryggraden er en måte å gjenopprette helse ved å knytte kroppens interne ressurser, gjennom selvkontroll og endringer, først og fremst i sin holdning til sin egen helse.

Historien til denne metoden er ganske lang. Forfatteren opplevde sin effekt på seg selv og klarte å bli kvitt en alvorlig nyresykdom og en rekke andre relaterte problemer. I løpet av årene med praksis forbedret han teknikken og gjorde den enda mer effektiv. Meninger fra eksperter om denne metoden for behandling er tvetydige, men han hjalp mange mennesker til å kvitte seg med problemer med ryggraden, noe som er det beste beviset for effektiviteten.

Meninger fra spesialister om gymnastikk Norbekov delt

Essensen av metoden til doktor Norbekov

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er en del av generell articular gymnastikk, inkludert øvelser for å trene nesten alle leddene i kroppen. Øvelser er enkle nok, og nok til å utføre dem et par ganger for å huske.

Øvelser gir en mulighet til å bekjempe spinalkurvatur, forbedre tilstanden til intervertebralskivene og ryggsøylens funksjon som helhet. En sunn ryggrad har en positiv effekt på helhetens helse.

Hovedmålene med denne teknikken er som følger:

  • Oppnå kontroll over kroppen din, gjenopprette mobiliteten og en normal rytme i livet.
  • Føl glede av bevegelse og føl deg helse og ungdom. Masse bidrar til å føle en livsstil, forbedre fleksibiliteten og fleksibiliteten.
  • Å forbedre kroppen generelt. Forfatteren av teknikken er sikker på at ryggraden er en inngang til det indre systemet i menneskekroppen, hvorved vi kan etablere alle "innstillinger" for helse.

Gymnastikk består av to deler:

  • øvelser for leddene selv
  • trening av sirkulasjons- og nervesystemet;
  • forbedre sin indre verden og øke selvtilliten.

Den rette holdningen er svært viktig. Du må tro på helbredelsen din. Ifølge forfatteren er dette hovednøkkelen til suksess. Du må sende et signal til kroppen at trening vil føre til suksess. Å oppnå dette er ikke så lett, men det er viktig.

Før du går videre til øvelsene, må du stille inn på dem psykologisk. Forfatteren insisterer på betydningen av bevisst utførelse. Samtidig må du forstå strukturen i ryggraden. Å jobbe gjennom sitt eget nettsted, bør du konsentrere deg om det så mye som mulig og ikke bruke resten. Deretter blir en annen avdeling utarbeidet, og dermed blir hele gymnastikken gjennomført konsekvent.

Av fordelene ved et slikt system er dets tilgjengelighet - det krever ingen vesentlige investeringer, du kan gjøre øvelsene hjemme. I tillegg er det veldig effektivt hvis du gjør alt riktig.

Ulempene inkluderer tilstedeværelsen av kontraindikasjoner. Legg også merke til at i lys av betydningen av den psykologiske faktoren, vil det være nødvendig med et stabilt nervesystem.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Indikasjoner for bruk er noen problemer med ryggraden og leddene: osteokondrose, brokk og så videre. I tillegg kan du gjøre det for å forebygge sykdommer.

Gymnastikk Norbekova utnevnt til ulike problemer med leddene i ryggraden

Det er imidlertid kontraindikasjoner, disse inkluderer følgende:

  • graviditet;
  • Forverring av kroniske sykdommer;
  • Ustabil psyke;
  • Nylig operasjon;
  • Nylig led hjerteinfarkt og slag.

Selv om du ikke har noen helseproblemer, må du kontakte legen din før du utfører øvelsene.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden: et sett med øvelser

Det første du må gjøre før du gjør øvelsene, er å kunstig skape fred og godt humør for deg selv:

  • Prøv å forestille deg at du har en krone på hodet, og hold stillingen riktig.
  • Slapp av brystbenet, skuldrene, armene, ansiktet.
  • Prøv nå å slappe av kroppens spente indre deler.
  • Rett ryggraden.
  • Smil og prøv å gjøre deg så god som mulig.
  • Utvide skuldrene og brystet.
  • Stram magen.
  • Åndedrettsvern bør være litt anstrengt. Spenning bør skape en fysisk resonans i kroppen, som om du er glad.

Dermed skaper vi høye ånder, og hele tiden utfører vi øvelser i bare en slik stat.

Du må starte en leksjon med lett oppvarming, som inkluderer mini-øvelser for ører, hender, skuldre og albuer:

  • Masser fingrene dine med lyse bevegelser. Trekk dem litt ned og til siden etterpå.
  • Utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av auriklene.
  • Nå utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av hendene først i en retning og deretter i den andre retningen.
  • Hold sakte hendene i knærne og løsne dem.
  • Utfør flere rotasjonsbevegelser med hendene først ved albuen og deretter på skulderleddet.
  • Nå løft og senk skuldrene dine. Gjenta også 8-10 ganger.

Etter å ha fullført et slikt mini-kompleks, gå til de grunnleggende øvelsene. Det er mange av dem i Norbekov-kompleksene. Tenk på det viktigste.

Video: "Norbekov Gymnastikk med osteochondrose"

Øvelser for cervical ryggraden

Følgende er et sett med øvelser for livmorhalsen

  • Bøy haken frem mot brystet. Først må du ikke strekke for mye, haken skal lett glide ned. Styr spenningen gradvis, vekslende med en avslapping.
  • Kant hodet tilbake til haken oppover. Strekk vekslende spenning med avslapping.
  • Gjør alternative skråninger av hodet til høyre og venstre, og prøv å nå øret med skulderen. Skulder seg selv bør ikke bevege seg.
  • Haken oppover. Vri hodet fra den ene siden til den andre. Øvelsen skal utføres enkelt, prøv å unngå unødvendig innsats.
  • Gjør øvelsen på samme måte, peker haken ned.
  • Vri på nakken. Med et blikk, begynn å bevege til høyre, sving gradvis hodet i denne retningen. Gjenta det samme for den andre siden.
  • Gymnastikk vil bli fullført med sirkulære bevegelser av hodet. Gjør øvelsene jevnt og forsiktig, i hver retning flere ganger.

Øvelser for thoracic ryggraden

Om nødvendig kan du utføre øvelser for thoraxen.

  • Arms "lock" foran deg. Trykk haken på brystet, legg skuldrene mot hverandre fremover. Lenden skal ikke bevege seg samtidig, hold ryggen rett. I dette tilfellet, hold pusten er ikke nødvendig.
  • Øvelsen utføres på samme måte, men armene må være heklet bakfra. Skulder beveger seg tilbake som om du vil flytte skulderbladene.
  • Brystene veksler vekselvis opp og ned, samtidig bør de bevege seg i samme retning. Alternativ spenning med avslapping.
  • Nedre hender, strekk dem i retning av gulvet, samtidig som det trekker bekkenet opp. Ryggen skal være rett. Lås i denne stillingen en stund. Deretter tverr du skuldrene og prøver å løfte dem så høyt som mulig.
  • Skulder utfører rotasjonsbevegelser fremover, og deretter tilbake.
  • Elbuene skal fortynnes til siden, legg hendene på skuldrene. Begynn å flytte blikket ditt til siden, roter deretter livmorhalsen, skuldrene og brystet. Benene må plasseres litt, abdomen og hoftene beveger seg ikke. Vend hele veien og prøv å forlenge svingen litt mer. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, og flytt i den andre retningen.
  • Prøv å forestille deg at du prøver å låse noe stort med hendene dine, spre armene dine brede. Bøy hodet fremover, følg lysspenningen. Begynn å trekke armer, hodet og brystet sendes opp.
  • Bøy en arm og legg den bak hodet, peker albuen oppover. Watch må også opp, holde ryggen rett. Føle lett spenning, og skift deretter hender.
  • Utfør rotasjonen av skuldrene med høyest mulig amplitude.
  • Fists legger på nakkestøtten i nakkene. Elbuer tilbake, heving av ryggraden fremover. Samtidig bør bevegelser gjøres spenstig.
  • Skyv halebenet fremover og fikse denne posisjonen, og bøy deretter ryggraden.
  • Spre bena litt, legg hendene på skuldrene dine. Vend om til sidene, først beveg øynene og gradvis snu med hele kroppen, inkludert magen. Bekkenet bør forbli ubevegelig.

Øvelser for lumbale ryggraden

Følgende beskriver teknikken for å utføre øvelser i livet

  • Spre bena, bøy knærne litt. Bekkenet skal peke opp, torsoen bør forbli ubevegelig. Utfør fjærende bevegelser, som om du strekker halebenet opp.
  • Bøy ryggen din før du føler den lille spenningen. Tenk at halebenet til baksiden av hodet. Alternativ spenning med avslapping.
  • Igjen, trekk coccyxen på baksiden av hodet, men allerede litt bøyende beina.
  • Hip utfører sirkulære bevegelser i begge retninger alternativt. Bevegelsen skal være jevn.
  • Løft en hånd opp og prøv å nå den så høyt som mulig. Ikke fjern hælen fra gulvet. Gjør den samme øvelsen for den andre hånden.

I tillegg bruker spinal twist:

  • Bytt til sidene, begynner å bevege bekkenet. Gjør alt som beskrevet ovenfor, men samtidig snu bekkenet og beina.
  • Legg hendene på underarmen, vipp kroppen til siden. Deretter snu torso hele veien. Se oppover. Gjenta det samme for baksiden.
  • Gjenta den første øvelsen, men kompliser det litt. For å gjøre dette, vipp ryggen og legg hendene på skuldrene. Avslutt på hofter, slik at beina forblir ubevegelig.

Etter å ha fullført alle øvelsene, rolig pusten litt, og husk nå om smilet og det rette humøret. Utfører disse øvelsene hver dag, du vil snart kunne glemme problemer med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

konklusjon

Dermed fremhever vi følgende hovedpunkter:

  • Gymnastikk Norbekova bidrar til effektivt å kvitte seg med ryggproblemer eller forhindre deres forekomst.
  • Riktig humør og tro på helbredelse er svært viktig.
  • Øvelser er enkle, de anbefales å utføre konsekvent.
  • Det anbefales å studere regelmessig. Samtidig er både holdningen og korrektheten av bevegelsene viktige.