Hoved / Diagnostikk

Hvordan utføre øvelser for nedre rygg?

Det er øvelser for nedre rygg, som, hvis de brukes riktig og systematisk, og i fravær av patologier, vil være en utmerket forebygging av ryggsmerter. Problemet med ryggsmerter, har blitt relevant, uansett aldersgruppe, vises det både i små og gamle. Og hvis de gamle har dette problemet, oppnådd av mange års hardt arbeid, lider ungdommen av sin egen dovenskap og håpløshet. Med et stort antall forskjellige smertestillende midler, salver og geler kommer ryggsmerter igjen og igjen. Det er en vei ut, det er helt gratis og krever litt tid og arbeid - øvelser for ryggsmerter.

Fordelene med trening

Årsakene til smerte i lumbale ryggraden er forskjellige, det kan være en patologi, som osteokondrose eller bare en perfekt skarp bevegelse, eller dystrofi av ryggmuskulaturen. For ikke å forårsake ubehag, er det flere metoder for å løse denne sykdommen.

Behandlingen foregår i flere retninger og gir en rekke fordeler:

  1. Øvelser for lumbale ryggraden bidrar til å strekke og slappe av musklene.
  2. Konstant trening av muskler styrker hele vertebraldelen, som ikke bare påvirker smerteårsaken, men også den generelle trivsel for en person.
  3. Økende, under trening, blodsirkulasjon, metter leddene og ryggvirvlene med nødvendige næringsstoffer, fører til restaurering av intervertebrale plater.

Før du begynner på sett av øvelser, bør du konsultere en spesialist for kontraindikasjoner og forekomst av patologier. Det viktigste er ikke å skade helsen din og ikke selvmedisinere.

Hvordan fjerne smerte

Komplekser av øvelser består av flere blokker, avhengig av plasseringen av menneskekroppen, kan de utføres liggende, stå, sitte og bruke en ekstra prosjektil. Terapeutiske øvelser for lumbale ryggrad skal være sakte, glatt, uten belastning.

Øvelser for å ligge tilbake smerte

  1. Legg ryggen på gulvet, beina bøyd. Løft forsiktig bekkenområdet og til opprinnelig posisjon. Vi bruker 10-15 tilnærminger. Denne øvelsen for sacral ryggraden, bruker gluteal muskelgrupper og abdominale muskler.
  2. Ligger tilbake på gulvet bøyer knærne. Trekk langsomt et ben mot deg, ta det med begge hender i lår- og skinnområdet. Trekk til følelsen av spenning, stopp i 30 sekunder. Gjenta med det andre benet. Brukes til smerte i sakrummet.
  3. Baksiden er på gulvet, armene spres fra hverandre i rette vinkel, beina svinger. Vi utfører vridningsøvelser: vi holder bena våre sammen, vi svinger til venstre, så til høyre, med hodet peker i den andre retningen. Disse øvelsene for å lindre smerter i ryggen.
  4. Ta en stilling på magen. Hender langs kroppen. Løft sakte bein, skuldre og hode. Alt vil vise seg ikke første gang, du bør trene. Øvelser for lumbosakral ryggraden er basert på strekk.
  5. Kneel, hendene i resten. Vi strekker oss med venstre hånd litt opp og med høyre fot tilbake. Da endrer vi stillingen. Trening vil hjelpe ikke bare fra ryggsmerter, men også som en trening av vestibulær apparatet, der du trenger å opprettholde balanse. Anbefales for eldre.

For folk som leder en stadig stillesittende livsstil, designet øvelser på stolen. Først sitter du på en stol, holder fast setet og gjør kroppens bevegelser frem og tilbake som en pendel. Denne øvelsen for lumbale ryggraden eliminerer stillestående prosesser og øker blodstrømmen, noe som fører til en økning i strømmen av næringsstoffer til vertebrae. For det andre, i en sittestilling, legg hendene på knærne, og skift dem inntil du føler spenning. Å gi slike gymnastikk 5-7 minutter om dagen, kan du unngå unødvendige problemer med lendene.

Gymnastikk for en midje med vekt: vi stiger på knærne, vi hviler hender mot et gulv. Sakte sitte på hælene, og bøy deretter fremover. Den andre fasen begynner å svinge venstre og høyre bekken. Dette er en flott øvelse for sacrum, engasjerer nedre rygg og øvre rygg.

Stående øvelser

I posen av en ballerina på tærne, prøver vi å holde balansen. Veksel fra hæl til tå, lindrer spenningen i ryggen samtidig som den utfører forebygging av åreknuter.

Fjernelse av akutt smerte

Med ikke utviklede spinalmuskler, og fraværet av andre patologier, oppstår lumbago av og til, en skarp rygg i ryggen. Akutt ryggsmerter kan lindres ved hjelp av LFC.

  1. Sitt på knærne. Som prosjektil legger vi en stol foran oss. Sett begge hender på stolen, og bøy ryggen opp og ned. Utfør fra 5 til 10 tilnærminger.
  2. Sett på knærne. Hold hodet og armene på en stol, gjør sakte bevegelser til venstre, så til høyre, med en tilbakekopling.
  3. Øvelser mot ryggsmerter: holdning på alle fire, forsiktig bøye ryggen som en katt, og deretter trekke opp hump som en kamel.
  • Se også: hvordan å behandle ryggsmerter i ryggen

Med klemme

Når klemt vertebraer, med akutt smerte, bidrar følgende kompleks til separasjon:

  • Øvelse 1. Bruk et fast dør eller en horisontal stang (tverrstang) som et ekstra skall. Heng nøyaktig på baren i 1 min, slapp av, ikke gjør andre bevegelser. Gjenta øvelsen etter 10 minutter, slike tilnærminger blir gjort 2-3 ganger om dagen.
  • Øvelse 2. Bruk en horisontal stang, hold på rette armer, og gjør deretter side om side sving. Det er viktig at kroppen ikke blir stresset under treningen.
  • Pass på å lese: øvelser på stolpen til baksiden

Tren for å styrke ryggen

For mange er den enkleste måten å gjøre en øvelse for nedre rygg hjemme. For å forebygge utseendet av smerte, bruk følgende sett med øvelser for lumbosakral:

  1. Sitt på gulvet, et ben bøyd i kneet, og sett til side, den andre rett. Nå for rette tær, jevnt og sakte. Det utføres i 10 tilnærminger, da endres foten.
  2. Øvelsen utføres med støtte for hånden (vinduskarmen, bordet). Den venstre hånden hviler på støtten, venstre ben er eksponert foran, rett bak, knærne er litt bøyd. Ikke komplett squats utføres. Tilbring 10 tilnærminger og endre posisjon. Øvelser for sakral ryggen kan lindre smerte og forbedre blodstrømmen.
  3. En enkel øvelse, liggende på ryggen, vekselvis løft beina, så høyt som mulig. Det utføres på 5-10 tilnærminger.
  • Lær mer om øvelser for å styrke rygmuskulaturen.

Trykk øvelsen

En fin måte å avlaste spinalbelastningen på er å styrke mages muskler. Det er pressen som gir hovedstøtten til lumbaleområdet, og danner den fremre korsetten. Legg ryggen på gulvet, armene krysset på brystet eller lå bak hodet. Vi løfter kroppen, uten å bøye armene, bare bukemuskulaturen fungerer, ikke trykk på nakken med hendene, den livmorhalske regionen er avslappet.

Øvelser for nybegynnere

Nivået på fysisk form for ulike mennesker er individuelt, og avhenger av mange faktorer, som alder og vekt.

Spesialister har utviklet et spesielt kompleks for nybegynnere fra ryggsmerter.

  1. Sett sitte på hælene. Med et dypt åndedrag, løft opp og spre armene våre. På utåndingen sakte ned.
  2. Styr pressen. Vi legger oss ned på gulvet med ryggen, bøyer knærne våre. Elbows trekkes til knærne. Så legger vi venstre hæl på høyre kne og gjør oppveksten av kroppen med en sving til høyre. Endre posisjon.
  3. Vi legger oss ned på siden, lener seg på albuen og løfter bekkenområdet. Bytt hånden din.
  4. Hvile med hendene og knelte, vi gjør svingende bevegelser til venstre-høyre. Så frem og tilbake.
  5. Ligger på magen. Alternativt rive vi av kroppen, deretter bena.
  6. Vi legger oss ned på siden og hviler på hånden. Vi wiggle våre føtter, stopper halvveis i noen sekunder. Vi endrer posisjonen motsatt.
  7. Push-ups, vekt på knærne. Vi utfører først ikke komplett presser.
  8. Vi setter oss ned på gulvet. Bevegelsene i bekkenet og skinkene krypet fremover.
  9. Vi står opp på alle fire, utfører vekselvis svinger med føtter frem og tilbake.

Kontraindikasjoner til gymnastikk

Gymnastikk for ryggsmerter, hjelper ikke alltid, og noen ganger gjør det vondt. En rekke problemer som forårsaker smerte, løses ikke av fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindisert med eksisterende skader i vertebraldelen, med smerter fra nyresykdommer, ulike svulster, brokk og sykdommer som forekommer i akutt form.

Helseproblemet, hver person må være integrert. Han bør utføre fysiske øvelser for ryggsmerter, ikke bare på tidspunktet for sin forekomst, men også som et forebyggende tiltak. Aktiviteter i friluft vil øke effekten, samt høyverdig ernæring og regelmessig trening.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Lage ryggsmerter. Tilbake øvelser for smerter i ryggsmerter

En av feilene til nybegynnere når de utfører avbøyning er en overdreven belastning på lumbale og passiv deltakelse i bøyning av thorax. En annen årsak til ryggsmerter er en lang sitte i en posisjon, som kan klemme nedre rygg og andre deler av ryggraden.

For å unngå ryggsmerter og skader i denne avdelingen, må det huskes at en last burde bare falle når nedre rygg er like rett som mulig. Lenden skal beskyttes når den bøyes tilbake og lener seg fremover. For å gjøre dette er det viktig å spenne og stramme baken mens du bøyer bakover, og for å snu bakbenet innover, åpne brystet og ta i bena. Tilting fremover er gjort ved å vri i hofteleddene, ikke ved lumbale.

De grunnleggende prinsippene for avbøyning finnes i denne artikkelen.

Etter en natt gjør lenden vondt. Hva øvelser å gjøre

På grunn av å være i en stilling i lang tid, for eksempel under søvne eller lange reiser, er rygmuskulaturen overstretched, og du kan føle ubehag og smerte i lumbalområdet. Det er viktig å oppdage disse følelsene i tide og gjøre profylakse for å slappe av ryggen.

Øvelser for nedre rygg med smerter hos menn

Ved forverring av blodsirkulasjon og metabolisme, som kan være forbundet med aktivitetstypen, vises smerte i ryggen, og spesielt i nedre delen av ryggen. I dette tilfellet har yoga for ryggen en veldig positiv effekt.

Øvelser for lungesmerter hos kvinner

For kvinner er utilstrekkelige ryggradsmuskler en hyppig årsak til ryggsmerter: de er ikke i stand til å holde vertebrae fra for høyt trykk på den intervertebrale skiven, deformerer, presser på nerveen, og smerte er født. I dette tilfellet er det viktig å styrke ryggen ved å utføre slike asanas som shalabhasana og navasana, samt kompensere for å utføre syklusen til katten (avbøyning og avrunding av ryggen).

Øvelser for akutte ryggsmerter

Selvfølgelig vil det være bedre hvis du kan unngå smerter og problemer i nedre rygg. Men hvis det allerede har skjedd at du føler smerte i nedre rygg, tilbyr vi 5 enkle øvelser som vil bidra til å overvinne denne begrensningen.

Vær oppmerksom på at dette bare er det fysiske aspektet ved å forklare ryggsmerter. Fra utsikten over loven om årsak og virkning, så vel som strukturen av den menneskelige subtile kroppen, er det en annen forklaring.

Det er en forklaring på at ryggsmerter er relatert til det faktum at de fleste bruker mye energi gjennom svadhisthana chakra, det vil si for ulike sensuelle fornøyelser (mat, sex, etc.). Hvis en person er følelsesmessig og seksuelt inkontinent, støter den på Svadhisthana-chakraen (en av energisentrene), og danner dermed vaner og avhengigheter. Svadhisthana assosiert med språket og følelsen av smak. Dens innvirkning på personlighetens dypere lag gir en egoistisk følelse, en følelse av "jeg". Du kan lese mer om chakraer i denne artikkelen.

Du kan også lære mer om dette problemet mer detaljert i foredragene om chakraer, den subtile kroppen, samt loven om årsak og effekt.

Alle forelesninger av Andrei Verba på vår videoportal i denne delen.

Øvelser for ryggsmerter

For flere tiår siden har ryggsmerter forstyrret eldre mennesker. I dag er smerten i stadig større grad forstyrrende for unge i alderen 25-30 år. En av de vanligste patologiene er smerte i lumbalområdet.

Det er midlertidig eller permanent. Dette skyldes det faktum at livsstilen blir hypodynamisk, og arbeidet til mennesker - stillesittende og stillesittende. I remedial gymnastikk er det spesielle øvelser for ryggsmerter. De vil bidra til å kvitte seg med ubehagelige symptomer.

Årsaker til smerte

Det er mange faktorer som påvirker lumbal smerte. Før du begynner et sett med øvelser, bør du finne ut årsaken til smerte. Etter det vil legen bidra til å utarbeide et treningsprogram.

Lage ryggsmerter kan oppstå på grunn av langvarig uleilighet. For eksempel: du må hele tiden sitte på datamaskinen på jobb. Hvis ryggmuskulaturen er dårlig utviklet, er det vanskelig for dem å holde ryggvirvlene i en normal stilling. De legger press på platene, de klemmer nervens røtter og smertefulle opplevelser blir født.

Sykdommer i ryggsøylen står alene. Dette kan være osteokondrose eller brokk. I nedre rygg blodtilførselen forverres, metabolisme bremser ned. Dette fører til at vertebrae ikke mottar de nødvendige næringsstoffene og mineralene. Som et resultat deformeres ryggvirvlene og det oppstår smertefulle opplevelser. Noen ganger er det lumbal smerte, gir i beinet. Dette kan skyldes brokk, osteoporose, spondylose, stenose og så videre.

Ofte er lenden sår på grunn av ryggsmerter. De forekommer i følgende tilfeller:

  • med en buet ryggsøyle;
  • etter hypotermi
  • når du utfører sterke fysiske aktiviteter, spesielt hvis øvelsene utføres med unøyaktigheter;
  • Overvekt forårsaket av ubalansert ernæring.

Malakhov: leddene blir helbredet i 5 dager og vil være igjen som i 20. Det er en enkel folkemetode. Les mer.

Når skal du se lege

Ryggsmerter kan skyldes alvorlige grunner. Før du trener, bør du kontakte legen din og finne ut hvilken patologi som er aktuelt.

Gå til resepsjonen trenger hvis:

  • smerte går ikke bort i løpet av noen uker;
  • en knase er tydelig hørbar mens du kjører i nedre rygg;
  • pasienten kan ikke fullt bevege seg på grunn av smerten;
  • I tillegg til ubehag utvikler en person kvalme, svakhet eller svimmelhet.

Hvordan trener

  • musklene strekker seg og slapper av, og dermed forlater smerten;
  • Blodstrøm til lumbale ryggraden og væskestrømmen i ryggmargen forbedrer seg. Dette bidrar til ernæring av ryggvirvler og skiver, positivt påvirker tilstanden til hele lumbaleområdet
  • muskelkorsett styrkes, avstanden mellom platene øker. Takket være dette frigjøres den nippede nerveen. Men dette er mulig med regelmessige, daglige treningsøkter.

Slik oppvarmer du musklene

Før noen øvelser skal gjøres varme opp, oppvarmer leddene med ledbånd. Dette vil forberede ryggen din for et sett med øvelser.

  1. Roter bekkenet - bli glatt, beina litt bredere enn skuldrene. Hendene er plassert på nedre rygg. Lag sirkulære bevegelser til venstre og høyre. Gjenta flere ganger.
  2. Sideløypene strekker muskelfibrene. Trening skjer i sakte tempo. Stå opp rett, bli med på håndflatene og bøy til høyre og venstre fot vekselvis. I løpet av økten lås hendene dine på gulvet, mellom begge føttene, hold i et par sekunder. Gå tilbake til normal posisjon.
  3. Heiser fra en utsatt stilling - legg deg ned på brystet, på en hard overflate. Rett armene dine, legg dem bak hodet ditt. Løft øvre torso ved hjelp av ryggmuskulaturen. Fest maksimal posisjon i toppunktet og legg deg ned på magen.

Det bør gjentas i et lavt tempo på åtte - ti ganger.

Smertehjelpsøvelser

Hele komplekset utføres i et lavt tempo. Åndedrettsvern er gratis.

  1. Ligg på gulvet, på ryggen, med beina bøyd på knærne. Løft bekkenet ditt, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Pust ut og sakte ned til startposisjonen.
  2. Rull over på magen, legg hendene langs kroppen din, håndflatene oppe. Løft hodet, skuldrene og beina samtidig. Kroppen skal ligne en båt. Leksjon lindrer smerter fra sakrum og nedre del.
  3. Ligg på ryggen. Bøy venstre ben på kneet og trekk det med hendene til brystet. Gjenta med høyre fot, og trekk begge benene til brystet. Hold deg i denne posisjonen i et par sekunder, sving på ryggen.
  4. Bli glatt, klem palmer bak ryggen og trykk dem på nedre rygg.
  5. Stå foran speilet, stå på tuppet. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
  6. Sitt på en stol, hold hendene på den nederste kanten, trykk hardere og lene frem og tilbake. Øvelse vil fjerne stagnasjon fra ryggen og forbedre ernæring i diskene. Passer for folk som ofte sitter på jobb.
  7. Sett deg ned, legg hånden på ett kne og trykk ned, gjør det samme med den andre hånden og kneet. Du kan samtidig trykke med to hender. Dette vil lindre spenningen i ryggen.
  8. Bli en knel-albue posisjon. Sakte faller på baken, berører hælene sine. Gjenta 5 - 7 ganger.

Ekstra kompleks

Det er en rekke øvelser for Bubnovsky. Denne legen har utviklet en spesiell trening for rygg og ryggsmerter.

  1. Gå på alle fire - en enkel øvelse, men viser gode resultater.
  2. Legg deg ned på gulvet og slapp av før du begynner øvelsen. Bøy knærne, armene bak hodet, lukket i håndflatene. Forbered en kald komprimering og legg den under midjen. Senk samtidig hodet til brystet og stram bena. Elbuer bør røre på knærne.
  3. Den tredje leksjonen er en halvbro. For å gjøre dette, hold deg i samme posisjon som i forrige øvelse. Legg armene dine parallelt med kroppen din. Løft bekkenet, gjør det så høyt som mulig.
  4. Bli nivå, bein bredere enn skuldernivå. Nedre til høyre og venstre ben med en rett bak. Knær kan ikke bøye seg.
  5. Heng på den horisontale linjen. Bøy knærne og løft dem til brystet. Mer trente personer kan løfte rette ben.

Hva å gjøre under eksacerbasjoner

Øvelser vil hjelpe selv i den akutte perioden. Lasten på nedre rygg skal være minimal, ellers vil pasientens stilling forverres, og ryggmuskulaturen blir skadet mer. I remedial gymnastikk er det et par trygge øvelser, de får lov til å utføre med skarpe smertefulle opplevelser.

  1. Ligg på brystet på en hard sofa eller seng, bein henger ned. Sakte ta fem fulle pust. Glatt deretter kroppen rett.
  2. Stå i kne-albue posisjon. Ta et stille, langt pust, og pust ut luften. Stamme ryggene og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av, gjenta flere ganger.

Treninger som styrker nedre rygg

Det er mange komplekser for å forbedre tilstanden til nedre ryggmuskulaturen. Klasser øker blodstrømmen ved å utvikle vertebral mobilitet. De er laget i treningsrommet eller hjemme. Ingen spesiell beholdning er nødvendig for utførelse. Sett på sportsklær, slå på hyggelig musikk og begynne å trene.

  1. Ligg på en hard overflate, på ryggen. Trykk knærne mot brystet og klem dem med hendene. Løft løft skuldrene og brystet, berør knærnes hake. Øv gjenta minst ti ganger.
  2. Kniel ned slik at baken støter på hælene. Skyv palmer på gulvet, forsiktig strekker seg fremover. Sakte gå ned til høyest mulig punkt. Fiks posisjonen din. Under treningen, føl deg hvordan alle ryggvirvlene strekker seg. Gjør 15 - 20 repetisjoner.
  3. Kom på alle fire. Bøy nakken slik at hodet går ned, rundt halsen, så hele ryggen. Gjenta 5 ganger. Denne øvelsen er også kjent som "Cat".
  4. Stå på alle fire, hvil på knær, sokker og palmer. Løft langsomt ryggene slik at kroppen danner bokstaven "L". Gjenta leksjonen 10 ganger.
  5. Ligg på ryggen, på gulvet, kast bena på sofaen eller sengen, til kneetivået. Løft bekkenet 10 til 12 ganger. Klatre jevnt og forsiktig.

konklusjon

Ryggsmerter plager mange mennesker. Lasten på nedre rygg øker stadig, noe som er forbundet med stillesittende arbeid, usunt kosthold og hypodynamisk livsstil. Ubehag kan stoppes ikke bare ved hjelp av smertestillende midler, men også takket være terapeutisk gymnastikk.

Ifølge statistikken bidrar øvelsene til å lindre smerte i 90% av tilfellene. De er enkle i ytelse, de trenger ikke utstyr eller spesielle simulatorer. Hovedbetingelsen for effektiv opplæring er deres regelmessighet.

Bli bedre og sterkere med bodytrain.ru

Les andre artikler i kunnskapsbasen bloggen.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

  • 1000. +1 tips (305)
  • Tips for alle anledninger (103)
  • Lite triks, god matlaging (84)
  • Rengjøringstips (121)
  • Personlig utvikling (83)
  • Minneutvikling (48)
  • Livstips (13)
  • Tidsstyring (11)
  • Kommunikasjonsevner (9)
  • Speed ​​Reading (3)
  • Danser (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Dancing Slimming (16)
  • Dansemner (7)
  • Go-Go (5)
  • Klubbdanser (4)
  • Orientalsk dans (25)
  • FAQ (78)
  • Vanlige spørsmål (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Våre mindre brødre (656)
  • Hunder (35)
  • "Live - som en katt med en hund" (25)
  • Mitt dyr (5)
  • Fra kattens liv -1 (154)
  • Fra livet av katter-2 (35)
  • Interessant om katter (62)
  • Kattunger (18)
  • Katter (bilder) (232)
  • Katteeiere (37)
  • Disse strålende dyrene (75)
  • På World Wide Web (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Hvilken fremgang har nådd. (8)
  • Jeg vil vite alt (114)
  • Kreativ skriving (17)
  • Myter og fakta (36)
  • Bevisst ikke tenk på (3)
  • Lidenskapelig Mordasti (44)
  • Fantastisk - Lukk! (14)
  • Showbiz (40)
  • Alt om alt (39)
  • Livet er en glede (659)
  • Live Easy (187)
  • Ritualer, formuefortelling, omens (126)
  • Helligdager, tradisjoner (97)
  • Money Magic (72)
  • Mann og Kvinne (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • For sjelen (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterisk (2)
  • Palmistry (1)
  • Helligdommer (5)
  • Alfabet av tro (104)
  • Helse (802)
  • Hjelp deg selv (363)
  • Selvmassasje i henhold til alle regler (82)
  • Sykdommer (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupressur, refleksologi (40)
  • Alderdom er ikke en glede? (26)
  • Visjonskorreksjon (9)
  • Tradisjonell medisin (9)
  • Orientalsk medisin (4)
  • Lev sunn (133)
  • Tradisjonell medisin (45)
  • Rensing av kroppen (41)
  • Siste sigarett (24)
  • Israel (144)
  • Byer (34)
  • Promised Land (10)
  • Nyttig informasjon (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotorapporter (11)
  • Yoga (210)
  • Yoga komplekser (123)
  • Yoga løser problemer (43)
  • Øvelser (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga for fingre (mudra) (7)
  • Tips (2)
  • Skjønnhet uten magi (1164)
  • Ansiktsgymnastikk, øvelser (220)
  • Luksuriøst hår (133)
  • Japansk skjønnhet, asiatiske teknikere (81)
  • Massasje teknologi (63)
  • Ungdoms hemmeligheter (57)
  • Original Manikyr (20)
  • Veien til strålende hud (111)
  • Kosmetikkpose (55)
  • Perfekt sminke (105)
  • Problemer (42)
  • Kunsten å være vakker (33)
  • Stil (135)
  • Pleie (281)
  • Oppskrifter (769)
  • Baking (93)
  • Garnér (18)
  • Den første parabolen (12)
  • Etnisk mat (7)
  • Dessert (53)
  • Snacks (118)
  • Deigprodukter (84)
  • Å spise arkivert (51)
  • Kjøtt (113)
  • I en hast (31)
  • Drikkevarer (75)
  • Grønnsaker og frukt (115)
  • Oppskrifter (25)
  • Fisk, sjømat (34)
  • Salater (60)
  • Sauser (8)
  • Vilkår (16)
  • Nyttige nettsteder (11)
  • Foto (8)
  • Fotoredaktører (3)
  • Strømforsyning (7)
  • Nyttige lenker (7)
  • Programmer (11)
  • I livet, ler. (133)
  • Video Fun (33)
  • Foto morsomt (3)
  • Leker (25)
  • Oh, de barna. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Bare flott! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Strikking (21)
  • Nålverk (11)
  • Reparasjoner (3)
  • Gjør det selv (83)
  • Vi skaper trøst (37)
  • Sying (70)
  • Dikt og prosa (245)
  • Tekst (151)
  • Ordsprogene (67)
  • Aforismer, sitater (22)
  • Prosa (4)
  • Populære uttrykk (1)
  • Perfekt kropp (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobic (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Treningsstudio (17)
  • Kroppstransformering (5)
  • Anatomi (1)
  • Tips (69)
  • Sport (video) (88)
  • Stretching (40)
  • Øvelser (233)
  • Photo World (63)
  • Kunstnere (5)
  • Natur (5)
  • Foto (16)
  • Fotografer og deres verk (31)
  • Blomster (8)
  • Photoshop (5)
  • Utfordre den ekstra vekten (552)
  • Fanget i dietter (63)
  • Power Laws (118)
  • Spis å leve. (76)
  • HLS (16)
  • Produkter (73)
  • Miste vekt rasjonelt (128)
  • Veien til det ideelle (103)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

2 enkle øvelser for å lindre akutt ryggsmerter (+ kompleks)

Du lente seg over, tok tak i bassenget med det vasket vasket, rettet og. åh åh! Smerten pierced nedre rygg som et sverd.

Hva skjedde Du har løftet mange tyngre ting hundre ganger.

Ikke bli overrasket. Smerte i nedre rygg vil finne en mulighet for en plutselig streik: Når du henter en dagligvarepose, stå opp fra stolen foran TV-en, len deg over bordet, stå i kø for billetter til kinoen. Og etter å ha slått, vet smerten i ryggen ikke kjærlighet.

Ulike mennesker starter alt annerledes. Du kan føle en lyspinne når du sitter, går, kjører, binder snørebånd, eller slår for å hente telefonen. Og det skjer, hvis du er uheldig, at din nedre del ser ut til å piercing gjennom noe veldig skarpt. Ryggsmerter vet ikke parsing. Hver av de fem menneskene har 4 smerter i nedre delen, kjent for førstehånds.

For det meste er ryggsmerter forårsaket av muskelspasmer - unormale sammentrekninger som blokkerer blodkarene i en del av nedre rygg, frarøver ernæring av vev og muskel. La meg fortelle deg de gode nyhetene med en gang: i de fleste tilfeller kan ryggsmerter elimineres uten hjelp av en lege. For eksempel:

Akutt ryggsmerter - hva skal jeg gjøre?

Raskt eliminering av akutt ryggsmerter (første dag)

Raskt eliminering av akutt ryggsmerter (andre dag)


Og en nyhet, ikke bare bra, men utmerket: med riktig behandling etter to uker, kan du glemme ryggsmerter. Og i dag vil jeg anbefale deg råd fra en nevrolog, manuell terapeut, spesialist Yevgeny Engels, på hvordan du raskt fjerner ryggsmerter:


Tipsene nedenfor vil hjelpe deg med å håndtere smerter i rygg.

Behandle smerten med kulde. Is er spesielt nyttig i perioden med akutt smerte, det vil si i de første to eller tre dagene. Is har anti-inflammatorisk effekt og hjelper til med å slappe av muskelspasmer.
Is bør påføres i femten minutter hver to timer, seks til åtte ganger om dagen. Men legg ikke is på huden, isen kan forårsake frostbit av huden, så legg den på et tynt håndkle.

Legg til varme. Ikke alle leger anbefaler varmt nedre rygg. Det anbefales å bruke is hvis ryggsmerter er forårsaket av overbelastning eller muskelspasmer og varme, hvis årsaken til ubehag er en reduksjon i leddmobilitet og muskelelasticitet.

Varme mykner musklene og gjør dem mer smakefulle. Hvis du bestemmer deg for å varme nedre rygg, legg en flaske varmt vann eller en varmepute på ryggen, og ikke fall på dem. Du vil ikke sovne på dem og brenne deg selv.

Bruk en korsett. Musklene støtter bein, skiver og nerver som danner ryggraden. Svake muskler øker belastningen på denne strukturen. Bruk derfor en lett, elastisk korsett som gir ekstra støtte til ryggraden.
Men ikke misbruke det, langvarig bruk av korsetten fører til det faktum at musklene svekkes enda mer.

Legg deg ned mer praktisk. Hvis du har vondt tilbake, kan du bli behandlet og liggende. For å gjøre dette, legg deg ned på gulvet, legg en pute eller et rullet håndkle under livet og under nakken. Og så kaste hendene bak hodet og trekk ryggraden.
Prinsippet er dette:

Du kan ligge på din side, med en pute mellom knærne og den andre under hodet ditt. Alt dette lindrer ryggsmerter og fremmer helbredelse.

Sitt til høyre. Når en person sitter, kan ryggsmerter forverres. Når du setter deg ned, lager du den verste gaven til nedre rygg.
Hvis du virkelig trenger å sitte, bruk en stol med armlener og en rygg som støtter ryggen. Legg en pute under din nedre rygg og føttene dine skal ligge på gulvet.

Ikke gi opp smertestillende midler. De fleste eksperter med ryggsmerter anbefaler ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Ta to tabletter av ibuprofen 200 mg, men ikke mer enn tre ganger om dagen. RPE lindrer smerte raskt, og behandling av den inflammatoriske prosessen tar fra 10 til 14 dager.

Chase bort smerten med trening. En sterk lend gjør ikke vondt, og leger anbefaler øvelser for å styrke lumbale muskler. Hvis du har sterke muskler i rygg og mage, så kan du ikke bekymre deg om ryggproblemer. Følgende øvelser anbefales, designet for å styrke musklene i ryggen.
Forsiktig: Hvis du opplever alvorlig ryggsmerter, må du kontakte legen din før du starter klasser, og stopp umiddelbart hvis smerten intensiverer.

1. Ligg på ryggen, strekker beina dine. Hev ett ben med begge hender, hold en ved hoften, og den andre over kneet, trekk til du føler spenningen, men ikke smerten i ryggmuskulaturen. Hold i 30 sekunder. Ta en pause i noen sekunder, gjenta det samme med det andre benet.

2. Ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene dine på gulvet, løft opp armene dine (eller sidelengs for å støtte). Bruk bukemuskulaturen til å trekke den inn (trykk og indre dype muskler), mens du løfter litt opp bekken fra gulvet mens Lenden er ikke fast presset til gulvet. Denne bevegelsen kalles "stram navlen til ryggraden." Det bør være en liten, kontrollert bevegelse. Stå i ti sekunder. Slapp av enda et sekund, gjenta øvelsen 10 ganger.

3. Ligg på ryggen, bøy knærne, hvil føttene på gulvet, armene brettes på brystet (eller legg på hodet). Trykk nedre rygg mot gulvet. Så løft sakte hodet til skuldrene dine kommer av gulvet. Stå stille i 10 sekunder. Sett sakte ned på gulvet. Gjenta 10 ganger.

Ryggsmerter - øvelser for å lindre

Fenomenet som medisinske fagpersoner offisielt innrømmer i dag, er for hyppige. Ryggsmerter er kjent for både menn og kvinner i nesten alle aldre. Mange bøker er skrevet om hva dette er knyttet til og hvorfor det kan oppstå. Problemet med ryggsmerter er ikke lett løst, men ett middel som hjelper løsningen er enstemmig godkjent av alle leger - fysisk trening.

Smerteproblemer

For å forstå selv hva sett med øvelser for ryggsmerter å bruke, er det nødvendig å identifisere årsaken til smerte.

  1. Globalt kaller legene den første årsaken - oppreist gangavstand (og på grunn av den, belastningen på ryggraden).
  2. Det andre elementet er stillesittende arbeid, mangel på fysisk aktivitet, stress, i et ord, en moderne livsstil.
  3. Den tredje grunnen er usunn kosthold, fordi det ikke er nok leddformende stoffer, mineraler og vitaminer som bidrar til styrken av bein i kostholdet til nesten alle moderne personer.

Tabell. Typer av ryggsmerter.

Øvelser vil hjelpe mot alle typer smerter. Fysioterapi kan fjerne nesten alle smerter, bortsett fra de alvorligste, som ikke fjernes, selv ved tradisjonelle analgetika, og krever en blokkasje. Imidlertid er komplekset med anti-smerteøvelser for personer som har en skade eller for eksempel en brokk, veldig forskjellig.

Det er betinget mulig å dele mennesker som klager over ryggsmerter i tre kategorier.

  1. Å ha kontraindikasjoner til fysisk trening (traumer, akutt sykdomstid).
  2. Ikke har kontraindikasjoner.
  3. Gravid.

I samsvar med dette vil tre komplekser bli foreslått for å lindre smerter i hver pasientkategori.

Det er viktig! Før du utfører noe komplisert, spesielt det første og det tredje, er det nødvendig å få godkjenning fra behandlende lege eller obstetriksk-gynekolog.

Kompleks nummer 1. Fjernelse av akutt lumbal smerte

Aktive bevegelser i denne situasjonen bør unngås. Komplekset brukes til å kvitte seg med en plutselig akutt lumbal smerte assosiert med ryggproblemer (hvis nyrene eller et annet organ skades, vil disse øvelsene ikke hjelpe).

    Ligg på gulvet (har spredt en hard matte) bakover, legger en pute under magen (projisert til nedre rygg). Å falle ned gradvis, ikke plutselig, lener seg på armene, bena, hele kroppen slik at lenden ikke lastes. Du kan ligge ned i opptil tjue minutter eller til smerte reduseres.

Deretter krysser føttene, og knærne begynner å sakte glide fra hverandre til maksimal mulig posisjon (jo sterkere knærne er, desto mindre er lumbelsmerten). I denne stillingen er det nødvendig å bli. Etter ferdigstillelse av øvelsen, sakte senke en halvbøyde ben til gulvet, så den andre. Videre fra alle lignende stillinger å forlate det samme.

På slutten av komplekset, bør smerten, hvis ikke passere, helt, så reduseres betydelig. Det er veldig viktig å stå opp riktig. For å gjøre dette må du rulle over på siden og klatre forsiktig og hjelpe deg med hendene dine.

Hvis du vil lære mer om hvordan du lindrer akutt smerte i nedre rygg med folkemessige rettsmidler, samt vurdere et sett med øvelser, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Kompleks nummer 2. Lettelse av moderat ryggsmerter, forebygging

Dette komplekset kan hjelpe med moderat lumbal smerte, når ryggen er "skutt gjennom" med klemme av nerve, hypotermi og andre problemer som ikke er relatert til traumatiske eller patologiske forhold.

    Startposisjon - på alle fire kan knærne være litt fra hverandre. Hendene rettet, palmer på gulvet. Sett sakte bekkenet tilbake og sitte på hælene. Deretter bøyes fremover, rettet på kroppen. Palmer endrer ikke plasseringen. Kjør tolv ganger.

Kompleks nummer 3. Rygg i smerter under svangerskapet

Lage ryggsmerter i tredje trimester for mange blir konstant, noe som gjør det umulig ikke bare å føle seg normal, men også å bevege seg normalt. Øvelser som lindrer smerte, for dette tilfellet er spesielle. De må gjøres minst tre ganger i uken, men ikke daglig (mens øvelser for å lindre akutt smerte kan utføres opptil tre ganger om dagen, til smerten faller).

  1. Ligg på ryggen, bena bøyd på knærne. Feet på gulvet, parallelt, "se" fremover. Hofter er spredt fra hverandre til bekkenes bredde. Hendene rettet ned, palmer på gulvet. På grunn av musklene i lårene, med en avslappet nedre del av ryggen, kan du øke bekkenet slik at lumbale vertebrae presser så mye som mulig mot gulvet. Deretter går du tilbake til startposisjonen. Alt skal skje jevnt, opptil åtte ganger.
  2. Følgende øvelse begynner på samme måte som den første, men handlingen er ikke begrenset til å heve bekkenet, sammen med nedre ryggen er hevet. Skulderbladene og midten av ryggen, skulderbeltet, hodet, armene og føttene forblir tett presset mot gulvet. Alt er ferdig sakte, det er nødvendig å føle oppstigningen av hver vertebra, også åtte ganger.
  3. Videre blir alt mer komplisert. Stillingen er den samme, men du må heve i trinn, først bekkenet, deretter nedre rygg og deretter tilbake til skulderbladene. I dette tilfellet er bare den skapulære og humerale delen av ryggen igjen på gulvet. Ikke bøy ryggen, det skal være rett. Dette er en grunnleggende øvelse som må gjøres tre ganger ti ganger, hviler mellom sett i ett minutt.

Hvis det ikke er noen skader og alvorlige sykdommer, hjelper den horisontale linjen fra ryggsmerter. Det må henges i minst 30 sekunder, og helst 2-3 sett på 30 sekunder om morgenen og om kvelden.

Hvis du vil vite mer hva øvelser du trenger å gjøre fra rygg og rygg, og også vurdere øvelsen til yoga og treningsterapi, kan du lese en artikkel om dette på vår portal.

Også vist å lindre smerte svømming. Du kan bare svømme, og du kan utføre øvelser i vannet, som strekker ryggraden.

For å forhindre lumbelsmerter bør du definitivt ta med morgenøvelser eller vanlig treningsøkt, aerobic, ikke-styrke og ikke-ekstremsport i din daglige rutine.

Du bør overvåke stillingen, opprettholde den, holde seg til en sunn livsstil og følge et matregime hvor kroppen er fullstendig mettet med de nødvendige mineraler og vitaminer.

Det vil også bidra til å lette nedre rygg og hele ryggraden, bare gå, det er mer sannsynlig å gå fra jobb til fots, eller ordne å gå på fritiden.

Sunn og skadelig trening for ryggsmerter

Avhengig av årsak og intensitet i smerten, kan noen øvelser øke smerten.

Når du føler deg hvilet og klar til å flytte, husk at bevegelsen er bra for ryggen din. Øvelser for smerter i bakre rygg styrker muskler i ryggen, magen og bena, som bidrar til å støtte ryggraden, og dermed lindre ryggsmerter. Men før du begynner å gjøre noen øvelser for ryggsmerter, kontakt legen din, fordi avhengig av årsak og intensitet i smerte, kan noen øvelser være skadelig for deg.

Ryggsmerteøvelser

Unngå: lene seg fremover

Øvelser bidrar til å lindre ryggsmerter, men ikke alle øvelsene er nyttige. Eventuelt mild ubehag som oppsto ved begynnelsen av treningen, bør forsvinne når musklene utvikles.

Men hvis smerten ikke kan kalles myk og varer mer enn 15 minutter i løpet av en treningsøkt, bør du stoppe og konsultere en lege.

Noen øvelser kan forverre smerten. For eksempel, bøyes fremover mens du står på beina dine, påvirker platene og leddbåndene i ryggraden, og kan også overbelaste muskler i nedre rygg og hamstrings.

Prøv: Delvis knase

Noen øvelser kan forverre smerte, og bør unngås med akutt nakkesmerter. Øvelse "Partial crunch" vil hjelpe deg med å styrke muskler i ryggen og magen.

Legg deg tilbake til gulvet, beina bøyde på knærne, føttene på gulvet. Armene krysses på brystet eller legges bak nakken. Stram bukemuskulaturen og løft skuldrene fra gulvet, ekspandere mens albuene skal bevege seg synkront uten å fremme skuldrene, og hendene skal ikke hjelpe nakken til å løsne fra gulvet. Vent et sekund, og sak sakte ned skuldrene til gulvet.

Gjenta 8 til 12 ganger.

Å utføre denne øvelsen på riktig vis forhindrer overdreven spenning i nedre rygg. Bena, bakbenet og nedre ryggen skal alltid være i kontakt med teppet.

Unngå: Torso Stiger

Selv om du kanskje bestemmer deg for å heve torsoen fra gulvet til å sitte på gulvet, kan du styrke torso og bukemuskulaturen, de fleste har en tendens til å bruke hoftemuskulaturen i denne øvelsen. I tillegg kan torso stiger også utøve for mye press på diskene i ryggraden.

Prøv: Strekk Achillessenen


Ligg på ryggen og bøy ett ben på kneet. Tre i håndkleet under foten. Rett beinet ditt og sakte håndkleet mot deg. Du bør føle en myk strekning bak foten.

Hold denne posisjonen i minst 15-30 sekunder. Gjør 2 - 4 ganger for hvert ben.

Unngå: Benstiger

Legeløfter tilbys noen ganger som en øvelse for å styrke kropps- eller bukemuskulaturen. De hjelper også med å gjenopprette muskelstyrken i nedre rygg og kan være svært nyttig for å lindre ryggsmerter.

Men samtidig løfte begge beina fra den bakre posisjonen, bør kroppens muskler være sterke nok. Hvis de er svake, kan denne øvelsen forverre smerter i ryggen.

I dette tilfellet, prøv å ligge på ryggen med ett ben rettet med det andre benet bøyd i kneet. Løft langsomt ditt rette ben omtrent 15 cm og hold det i denne posisjonen for litt, og sakte senket det.

Gjenta 10 ganger, deretter bytt ben og løft den andre foten.

Prøv: Squat med en prop

Bli en avstand på 25 - 30 cm fra veggen, legg deg tilbake til ryggen er presset mot veggen. Senk sakte ned, trykk nedre ryggen mot veggen til beina dine er merkbart bøyd i knærne. Hold denne posisjonen, teller til 10, og skyv forsiktig opp ryggen mot veggen, rett på bena.

Gjenta 8 til 12 ganger.

Prøv: Pushups for å strekke tilbake musklene

Lig deg ned på magen med bøyde armer under skuldrene. Fra denne posisjonen begynner du å skyve på albuene slik at skuldrene stiger opp fra gulvet til de ligger rett over albuene, og hold denne posisjonen i noen sekunder.

Prøv: Jakthund

Startposisjon - på alle fire. Straining av bukmuskulaturen løfter og strekker ut et ben tilbake, holder det på lårnivået. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og skift deretter til den andre foten.

Gjenta 8-12 ganger for hvert ben, og prøv å forlenge tiden for å holde føttene i en horisontal posisjon.

Prøv med hver repetisjon å heve og strekke armen fremover - den venstre når du løfter høyre ben og omvendt.

Denne øvelsen er en fin måte å lære å stabilisere stillingen av midjen mens armene og bena beveger seg.

Når du utfører denne øvelsen, ikke la muskler i nedre rygg saks, og øk lemmerne ikke høyere enn midjenivået.

Prøv: press kneet til brystet

Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene på gulvet. Trekk et kne til brystet, la det andre benet ligge på gulvet, og lommen presses til gulvet. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder, og sett deretter benet tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta med det andre benet. Gjør 2 - 4 repetisjoner for hvert ben.

Prøv: bekkenbukkene

Ligg på ryggen, bøy knærne, føttene på gulvet. Stram bukmuskulaturen, klem dem som om du forbereder deg på et slag. Du vil føle at nedre rygg presses på gulvet, og hofter og bekken vender tilbake. Hold denne posisjonen i 10 sekunder uten å forstyrre pusten.

Gjenta 8 til 12 ganger.

Prøv: Bridge

Ligg på ryggen med knærne bøyd, bare dine hæler på gulvet. Trykk hælene i gulvet, klem i skinnene og løft hofter fra gulvet til en slik høyde at skuldrene, hoftene og knærne befinner seg langs en rett linje. Hold denne posisjonen i 6 sekunder, senk sakte sakte ned i gulvet og hvil i 10 sekunder.

Gjenta 8 til 12 ganger. Unngå å bukke nedre rygg når hoftene beveger seg oppover.

Løftevekter kan hjelpe

Vektløfting pleier vanligvis ikke å skade ryggen din, hvis den gjøres riktig. Faktisk kan de til og med bidra til å redusere kronisk ryggsmerter. Men når du har akutt (plutselig) ryggsmerter, kan det øke risikoen for ytterligere skade ved å legge ekstra stress på rygmuskulaturen og leddbåndene.

Spør legen din dersom du trenger å løfte vekter og hvilken styrke du trener, bør du unngå.

Prøv: aerobic trening

Aerobic trening styrker lungene, hjertet og blodkarene og kan hjelpe deg å miste vekt. Turgåing, svømming og sykling kan bidra til å redusere ryggsmerter.

Start med korte treningsøkter og øk gradvis deres varighet.

Hvis ryggen din gjør vondt, velg svømming fordi vannet støtter kroppen. Unngå skarpe påvirkninger som vrider kroppen din.

Prøv: noen pilates øvelser

Pilates kombinerer strekkøvelser, forsterkende og for mage muskler. Under veiledning av en erfaren trener kan de hjelpe noen med ryggsmerter.

Pass på at du forteller treneren din om ryggsmerter fordi du kanskje må hoppe over noen Pilatesbevegelser. Publisert på econet.ru.

Hvis du har spørsmål, spør dem her.

Øvelser for ryggsmerter

Smerten som plutselig skutt gjennom nedre rygg kan sammenlignes med et pistolskudd. Hun sniker seg plutselig, selv om hun ofte har en klar historie. En person betaler for sin rette stilling med ryggsmerter. Ryggsmerter i ryggen har ingen alder. Selvfølgelig lider eldre mennesker mer av lumbal smerte, men en ung, full av styrke kroppen kan føle umuligheten av fri bevegelse. Forebygging og forebygging av slike plager - informasjon som vil være nyttig for alle. En måte å unngå smerte eller redusere intensiteten, om noen, er å gjøre øvelser for smerter i rygg i ryggen. Kompetent fysisk aktivitet er den mest effektive og effektive måten å kvitte seg med, selv om det ikke kan kalles enkelt.

Årsaker til smerte i nedre rygg

Årsakene til smerte i lumbale ryggraden, mye. For å lette oppfatningen kan de deles inn i to typer:

  • Primær - smerte forårsaket av sykdommer og skader i ryggraden i seg selv;
  • Sekundær - smerte forbundet med akutte og kroniske sykdommer i organene som ligger direkte i lumbalområdet.

Den globale årsaken til de fleste av de primære sykdomsforstyrrelsene i lumbalområdet er en stillesittende livsstil, så vel som unormal atferd når det er belastning på ryggraden. Siden en person har stor belastning på lumbalområdet, kan muskel svakhet i dette området være dødelig. Når sittende livsstilbelastning ikke forsvinner hvor som helst, men bare omfordeles. Med svak muskelutvikling, fører plutselige belastninger på ryggraden til forstuinger og smerter.

Sykdommer i ryggraden: osteochondrosis

En av de vanligste sykdommene i ryggraden er osteokondrose. Han forårsaker absolutt lumbal smerte. Osteokondrose er ofte ledsaget av spinalkurvatur - lordose, kyphos eller skoliose. Et karakteristisk trekk ved sykdommen - snu torsoen sidelengs, frem og tilbake vanskelig. I de senere stadiene er osteochondrosis ledsaget av intervertebrale brok, smerten blir permanent vondt, interspersed med utbrudd av akutt smerte når man prøver å rotere eller vippe kroppen.

Osteokondrose er en patologi av de bruskene i bein i muskel-skjelettsystemet, spesielt i ryggraden

Nyresykdom

Lumbal smerte kan forårsakes ikke bare av abnormaliteter i ryggsøylen, men også i indre organer i lumbale ryggraden. I fare - nyrene. De reagerer levende til og med den vanlige hypotermien. Resultatet er akutt smerte, med vanlig sitte på kalde overflater og utkast, er nyresvikt mulig.

Klemt nervevev

Når stammen svinger, konvergerer og divergerer vertebraene på forskjellige steder, som trekkballer når de spiller. Dessverre er det hyppige tilfeller av klemning av nerveender mellom vertebralskivene. Dette er den vanligste årsaken til plutselig skarp ryggsmerte - lumbago. Smerten fra en klemt nerve kan passere, eller det kan vare i flere dager - dette betyr at nerveenden gradvis mistet sensasjon og begynte å dø av. Den mest lumske i denne situasjonen er umuligheten til å forutsi og forhindre situasjonen.

Sykdommer i ryggmargen: iskias

Smerter når radikulitt assosiert med prosessen med død av ryggradenes nerverøtter. I lang tid ble radikulitt ansett som en aldersrelatert sykdom. I dag har situasjonen forandret seg - forekomsten av isjias på 30 år og enda tidligere er ikke uvanlig.

overvekt

Overvekt er full av ryggsmerter, fordi ryggraden er en økt belastning. De intervertebrale diskene opplever konstant overbelastning, det menneskelige skjelettet i alle posisjoner, unntatt den løgn, lider sterkt. Det er derfor overvektige mennesker er mye mer sannsynlig å lide av sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Overvekt påvirker ryggraden negativt, endrer sin biomekanikk

Ryggsmerteøvelser

Trening er den enkleste og mest effektive måten å overvinne ryggsmerter. Med riktig fysisk aktivitet kan du forhindre utvikling av smerte, kompensere for mangel på fysisk aktivitet, forbedre tilstanden til muskler og bein på ryggen.

Hovedbetingelsen for øvelser for ryggen er deres regularitet. Hvis du trener fra tid til annen, og samtidig gir en stor belastning, kan du bare gjøre det verre. I mellomtiden, hvordan en gradvis økning i arbeidsbelastning gjør underverk.

Varm opp

En oppvarming er et spesielt sett med enkle og korte øvelser som er designet for daglig ytelse. En oppvarming er ikke en behandling for sår ryggen, men snarere en forebygging av mulige sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Her er de mest nyttige øvelsene:

    Boat. Denne øvelsen er egnet for alle som ønsker å styrke musklene i livet. Det er gjort på denne måten: du må legge deg på magen, strekke armene fremover, slapp av. Deretter spenning, bøyning i midjen. Strekne armer og ben skal stige over gulvet. Du justerer troughen, men forvent ikke å kunne holde en posisjon for første gang i lang tid. Etter noen få sekunder stress, slapp av og legg deg på gulvet, hvil i noen sekunder. Øvelsen gjentas fem til syv ganger.

Du kan gjøre oppvarming når som helst på dagen, morgen og kveld, men øk treningstiden din gradvis.

På treningsstudioet

Øvelser i treningsstudiet blir ofte rutinemessig. Men i et uheldig øyeblikk kan ryggsmerter i ryggen sette slutt på treningen. Vi merker med en gang: Når en sterk og plutselig smerte i nedre rygg ser ut, bør treningen stoppes! Hvis det etter at du har besøkt legen, viser at smerten er forårsaket av en klemt nerve eller andre grunner som ikke krever kirurgi, kan treningen gjenopptas. Det er imidlertid nødvendig å fullstendig eliminere aksialbelastningen på ryggraden og øke den gradvis, og lytte til følelsene dine i bakområdet. De beste øvelsene for å overvinne ryggsmerter i treningsstudioet er:

    Heng på tverrstangen. Ta tak i den horisontale linjen med hendene, heng i 20-25 sekunder. La ryggen slappe av, strekk ryggen helt. Dette forhindrer stillestående prosesser og lindrer press fra intervertebrale plater.

Vis på baren

Hvis du ikke er sikker på hvilke øvelser du kan gjøre og som du ikke kan gjøre, ta kontakt med en trener.

Hjemme

Personer som har lav ryggsmerter, blir ofte feil på to viktige punkter. De tror at nå er det umulig å flytte i det hele tatt, og hvis øvelsene er tillatt, trenger de en spesialist og et utstyrt rom. I mellomtiden er de fleste øvelser for ryggen enkle nok og utvetydige å utføre dem hjemme. Det er mange kombinasjoner for hjemmekollisjoner, oppført nedenfor for å øke kompleksiteten:

    Stretker musklene i ryggen. Ligge på gulvet bøy knærne, føttene berører gulvet. Stram ditt høyre ben til magen så nært som mulig. For å gjøre dette, hold benet med hendene rundt hoftene. Dette vil tillate at nedre ryggmuskler strekker seg uten spenning. Gjør det samme med venstre fot. Hvis øvelsen ikke forårsaker ubehag, prøv å gjøre det med begge bena.

Strekning av ryggmuskulaturen

Klemmer med vekt på veggen

Veksling av armer og ben

Hjemme, i de fleste øvelser, fungerer menneskekroppen selv som et sportsprojektil. Alt du trenger er en behagelig øvelsesmatte.

Med akutt ledsmerter

Ryggsmerter kan være både vondt og akutt. Ved akutt smerte begrenser en person lokomotorisk aktivitet, er redd for å ta et ekstra skritt eller vippe, for ikke å forårsake et nytt smerteangrep. I mellomtiden er flyttingen fortsatt nødvendig, du trenger bare å vite hvordan du gjør det:

    Pumping pressen uten å forstyrre lendene fra gulvet. Ligg på gulvet, bøy knærne. Lenden presses til gulvet. Fold armene bak hodet, stram mage muskler og løft hodet og skuldrene av gulvet. Bevegelsen skal være sakte, og i stillingen av den bøyde ryggen er verdt dvelende i et par sekunder.

Løfter torsoen fra den utsatte posisjonen

Kneepushups

Akutt smerte når du utfører de nødvendige øvelsene, vil snart frigjøre nedre rygg, hvorpå det vil være mulig å gå videre til andre styrkebelastninger.

For gravide kvinner

Progressive leger rundt om i verden sier enstemmig: Graviditet er ikke en sykdom, og likevel er smerte på dette tidspunkt uunngåelig. Inkludert ryggen. For gravide er det måter å minimere ryggsmerter gjennom fysisk anstrengelse:

    Ruller under ryggen. Hvis du ikke har en ruller, kan du bruke et tynt teppe rullet inn i et kast. Ved å legge en pute under ryggen kan du løfte hodet fra en utsatt stilling, samt trekke bena opp til magen. Ikke ligg på magen i tredje trimester.

Rollerøvelser

Lene fra å sitte

Smerten i svangerskapet, i motsetning til lumbago, er normal, men dette betyr ikke at den skal tolereres og brettes.

Ved metoden av Dr. Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en kjent spesialist i korrigering av defekter i muskelskjelettsystemet i hele Russland, en medisinsk lege, forfatteren av egne metoder for å optimalisere motoraktiviteten i smerter i lumbalområdet. De anbefales slike øvelser:

    Sitter på en stol. Hold ryggen rett, haken ser rett ut. Stig opp hendene dine gradvis, beskriv en halvcirkel og hold dem sammen. Hold armene tilbake så langt som mulig. Hodet skal også tilbakestilles gradvis, og ryggen skal være buet. Bagsiden av stolen fungerer som en sikkerhetsbegrenser.

Tren på stolen

Løft bena sitter

Bubnovsky øvelser er designet for universell terapi av alle typer ryggsmerter, inkludert i lumbosacral regionen.

For profylakse

Hvis du overvåker helsen din, så prøv å spille en proaktiv og ta tiltak for å sikre at ryggsmerter ikke vises i det hele tatt. De beste øvelsene for å forebygge ryggsmerter for de som fører en sunn livsstil:

    Raising legs lying. Ta en utsatt stilling, med forsiden ned. Hodet ned på kryssede armer. Løft beinet, bøy det i hofteleddet så høyt som mulig. Oppnå en større løftevinkel for begge bena.

Svømming på mat

Forhindre utseende av smerte i ryggen, og dermed lindre deg selv fra problemer i fremtiden.

Ryggsmerter kan forekomme hos en person uansett alder, yrke eller sosial status. Men vi kan sikkert si en ting: hos personer med høy fysisk aktivitet, sterke ryggmuskler og en sunn ryggrad, forekommer slike smerter mye sjeldnere. Hvis du leder en stillesittende livsstil, flytte litt, er ofte i utkast - gjør gymnastikk for ryggen. Det vil bidra til å beskytte deg mot smerte, og hvis de kommer, gjør dem mindre sterke.