Hoved / Kne

Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

  • Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
  • Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
  • Stress relief i ryggraden og leddene;
  • Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

  1. Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
  2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
  3. Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
  4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
  5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
  6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
  7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
  8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
  9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
  10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

  1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
  2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
  3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
  4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
  5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
  6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
  7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
  8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
  9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Et sett med øvelser for Bubnovsky i behandlingen av sykdommer i ryggraden

Det er mange forskjellige metoder for å forbedre tilstanden til ryggraden, bein og ledd. Gymnastikk Bubnovsky - et enkelt kompleks som kombinerer verdens beste teknikker for å løse problemer med ryggraden og leddene. I dag er denne unike teknikken en av de mest effektive.

Noen ord om metoden

Sergey M. Bubnovsky - en tilhenger av en alternativ retning i nevrologi og ortopedi, MD. Etter hans mening er de interne reserver av en person nok til å behandle kroniske sykdommer i muskuloskeletalsystemet. For å bli kvitt slike problemer må du forstå kroppen din og utvikle den hele tiden. Det er denne orienteringen av teknikken som skiller den fra andre metoder for behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, som foretrekker medisinsk behandling. Gymnastikk Bubnovsky kjent over hele verden og veldig populær.

Hovedverdien Bubnovsky er utviklingen av begrepet kinesitherapy. Denne metoden er grunnlaget for hans terapeutiske gymnastikk. Kinesitherapi betyr bokstavelig talt bevegelse og behandling. Dette er en form for fysioterapi som tar sikte på å oppnå et bestemt terapeutisk resultat gjennom et spesielt sett med fysiske øvelser. Kinesitherapi er blitt en virkelig oppdagelse for hele verden av medisin, da det har bevist effektiviteten av helbredende øvelser i praksis. Det tillater deg å behandle sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten bruk av medisinske legemidler.

Forskning innen ortopedi og nevrologi gjorde det mulig for legen å lage en serie multifunksjonelle medisinske simulatorer Bubnovsky (MTB). Et system med korrekte øvelser ble opprettet for dem, noe som gjør det mulig å lindre betennelse og skarpe smerter, samt å gjenopprette muskeltonen. Doktorns store fordel er at simulatorene og treningssystemet for dem er helt trygge og egnede til behandling av barn og eldre.

Bubnovsky eier utviklingen av myofascial diagnose. Denne diagnostiske metoden lar deg identifisere mange skjulte sykdommer, eliminere feil i diagnosen, bestemme kilden til smerte og problemområder hos pasienten.

Legen testet alle utviklingen på seg selv. Overbevist om deres effektivitet og sikkerhet, ble Bubnovsky ikke bare engasjert i behandlingen av sykdommer i ryggraden, bein og leddene, men også rehabilitering av pasienter som hadde skader, operasjoner på ryggraden og leddene, med medfødte muskel-skjelettsystemfeil mv.

For tiden er det mer enn 100 sentre som bruker Bubnovsky-programmet, både i Russland og i utlandet. Resepsjonen i hver av dem utføres av ledende ortopedister og nevrologer.

Bruke metoden for rygg- og leddsmerter

Gymnastikk ifølge Bubnovsky tar hensyn til hver pasientens særegenheter, derfor er programmet for terapeutiske øvelser gjort strengt individuelt.

For å klargjøre diagnosen, identifiser kilden og arten av smerten, det første pasienten sendes til myofascial diagnose, som vil resultere i et gymnastikkurs. Diagnostiske resultatene er sammensatt på en slik måte at hver pasient uten hjelp kan forstå dem.

For å kurere sykdommer i rygg, bein og ledd, er følgende forhold nødvendige:

  1. 1 Manglende kontraindikasjoner. Til tross for den komplette sikkerheten til simulatorer og øvelser, må vi ikke glemme at behandlingen krever tilstrekkelig fysisk aktivitet. Aktiv trening er kontraindisert for personer med kreft, feber, risiko for blødning. Før behandlingen påbegynnes, er det nødvendig å konsultere en lege.
  2. 2 Alvorlig holdning til arbeid. Bubnovsky-komplekset for nybegynnere kan virke for strenge, men dette krever behandling. Pasienten må forstå at det vil være nødvendig for ham ikke bare å overholde hele legemidlet foreskrevet av legen, men også å mestre riktig pusteteknikk. Det er umulig å bryte diett, siden effektiviteten av hele behandlingen avhenger av den.

Innføringen av en slowmotion-effekt. Det tar litt tid for kroppen å gjenopprette og gjenopprette. Gymnastikk for nybegynnere gir ikke fantastiske resultater på kort tid. Systemisk og riktig trening vil tillate kroppen å gradvis gjenopprette. Du må være tålmodig og tune inn i resultatet. Regelmessig å gå på treningsstudioet, kan positiv dynamikk oppnås i 12 økter som inngår i standardbehandlingskurset. En leksjon i tid tar fra 1 til 1,5 timer.

  1. 1 Pasientens tillitsmetode. Det faktum at gymnastikk for Bubnovsky kan takle sykdommen uten hjelp av narkotika, mange tror med vanskeligheter. For å forbedre effekten av behandlingen, er det nødvendig å akseptere det faktum at menneskekroppen har kraftige og universelle ressurser. Det vil være nyttig å spørre om statistikken som er tilgjengelig på medisinske sentre. Bubnovsky-komplekset har hjulpet tusenvis av mennesker til å gjenvinne sin helse.

Gymnastikk for ryggraden

Utviklingen av personlige programmer innenfor rammen av behandling gjør det mulig for pasienter å normalisere de biokjemiske prosessene i kroppen, idet man tar hensyn til kroppens individuelle egenskaper. Forbedring av blodstrømmen i intervertebralskiven, muskler og leddbånd bidrar til å gjenopprette ytelsen. I tillegg, etter resultatene av behandlingen, kan man observere en gradvis reduksjon av intervertebral brokk og til og med fullstendig forsvinning. Kinesitherapy er et utmerket alternativ til kirurgi.

Hvis ryggraden påvirkes av skoliose, vil behandlingen baseres på gjenopprettelsen av den normale funksjonen av ryggmuskulaturen. Tonen i disse musklene er nødvendig, da de støtter ryggraden i riktig posisjon. Gymnastikk som er rettet mot å styrke muskler i ryggraden, vil være svært nyttig for de barna som ennå ikke har dannet en muskuløs korsett.

Behandlingsstadier

Denne teknikken er kompleks og gradvis. De første klassene i Bubnovsky-systemet er basert på å lære pasienten den riktige teknikken for å utføre hver øvelse. Resultatet av hele behandlingen avhenger av det. Legen overvåker kontinuerlig resultatene av klasser og justerer programmet på grunnlag av dem.

Innenfor systemet kan hovedtrekkene av behandlingen skelnes:

  1. 1 inspeksjon På dette stadiet tar doktoren hensyn til resultatene av tidligere utført forskning. Utdrag, journaler, testresultater - alt dette vil interessere legen, så du må ta alle eksisterende dokumenter med deg.
  2. 2 Myofascial diagnose utføres etter å ha konsultert en lege. Dens resultater vil spille en avgjørende rolle ved valg av et behandlingsprogram.
  3. 3 Tester på rehabiliteringssimulatorer. På scenen av testen vil treningsøktene trenge. Her vil de nødvendige øvelsene bli endelig valgt, frekvensen av klasser som er tildelt og det individuelle behandlingsprogrammet utarbeidet.
  4. 4 Direkte behandling. Utarbeidet av programmet innebærer uavhengig trening av pasienten. Alle simulatorer er plassert i spesialutviklede haller. Legen og instruktøren overvåker korrektheten av hver øvelse, korrigerer feil handlinger. I tillegg overvåker de alltid pasientens tilstand i løpet av klassene.
  5. 5 Anbefaling Stage. Etter å ha gjennomført kurs eller flere behandlingsformer, gir legen en liste med anbefalinger, som inkluderer obligatoriske øvelser og en rekke spesielle øvelser for selvoppfyllelse.

Direkte behandling foregår i haller av medisinske sentre. Noen pasienter er også foreskrevet terapeutiske øvelser som kan utføres hjemme, kosthold, helbredende bad, etc.

Fordeler og ulemper ved terapi

Til tross for at gymnastikk Bubnovsky allerede har etablert seg som en meget effektiv alternativ behandling, har den flere ulemper:

  1. 1 Regime organisasjon kan skremme mange pasienter. Behandlingen må skje under full tilsyn av en lege. Pasienten må delta i klasser i samsvar med det etablerte regimet og unngå fravær. Det kreves også flere anbefalinger. Arbeid i hallen skal være av høy kvalitet.
  2. 2 Gradvis effekt og avhengighet av tid. Komplekset er designet for gradvis tilpasning av kroppen til stress og utvinning, derfor bør det ikke forventes raske resultater.

Legen mener imidlertid at et høyverdig utvinning i lengre tid gir et mye mer effektivt resultat enn en illusorisk utvinning fra å ta kjemikalier som blokkerer nervesystemet.

Antallet fordeler ved Bubnovsky-metoden overskrider antallet av ulemper. Blant fordelene er:

  1. 1 allsidighet Gymnastikk kan ikke bare brukes til behandling av muskuloskeletalsykdommer, men også som gjenopprettingssett etter skader, operasjoner, etc.
  2. 2 Tilstedeværelse av et patent. Kinesitherapi er offisielt registrert tidlig på 90-tallet, så du bør ikke bekymre deg om tilgjengeligheten av tillatelser.
  3. 3 Sikkerhet. Alle simulatorer og øvelser er helt trygge, kan brukes til pasienter av forskjellige aldersgrupper og helseforhold. I tillegg har avvisningen av bruk av kjemikalier og kirurgisk inngrep en positiv effekt på helsen.
  4. 4 Det er ingen begrensninger i anvendelsen av metoden for både alder og kjønn.
  5. 5 Langvarig profylakse. Regelmessig medisinsk behandling reduserer risikoen for sykdom, øker kroppens generelle tone. Mange øvelser kan utføres hjemme.
  6. 6 Wellness effekt. Fokus på muskel-skjelettsystemet, har gymnastikk en positiv effekt på alle kroppssystemer, øker immuniteten og muskeltonen. Komplekset av øvelser er også effektivt i kampen mot ekstra pund.

Treningssystem som reduserer smerte

Hvis det er smerte i ryggraden, må du slappe av i ryggen. Du kan gjøre dette ved å følge det foreslåtte treningssystemet:

  1. 1 Avslappende ryggen - du må komme på alle fire og slappe av alle dine ryggmuskler.
  2. 2 Backbending - på alle fire må du bøye og bøye ryggen jevnt. Du bør bøye ut mens du inhalerer, og avbøyningen - som du puster ut. Øvelsen må utføres 20 ganger.
  3. 3 Strekningstrinnet utføres på alle fire. Først må du sitte på venstre ben, dra tilbake til høyre. Venstre hånd utvidet fremover. Ved flytting er det nødvendig å bytte beina og armene, unngå plutselige bevegelser. Kjør 20 ganger.
  4. 4 Blødning. Først må du stå på knær og palmer. Kroppen trekkes så langt frem som mulig, støtten er bevart. Ikke la seg i lumbalområdet.
  5. 5 strekker seg Startposisjonen er lik den forrige. På pusten, armene er bøyd i albuene, slippe kroppen så nær gulvet som mulig, inhalerer. Nå, som du puster ut, er armene dine rettet, og bekkenet faller på dine hæler. I dette tilfellet strekker midjen seg. 5-6 repetisjoner av øvelsen vil være nok.
  6. 6 Overflødig mage. Du må ligge på ryggen, bøye bena på knærne, og legg hendene bak hodet. Picks bør presses til brystet. Ved utånding er kroppen bøyd, det er ønskelig å berøre knærens albuer. Når du trener, bør det være en brennende følelse i magesmellene.
  7. 7 Å heve bekkenet. Det utføres liggende på ryggen med bena bøyd på knærne. Arms må plasseres langs kroppen. På pusten økes bekkenet så høyt som mulig, og ved innånding skal det senkes til sin opprinnelige posisjon. Du må gjøre øvelsen fra 10 til 30 ganger.

Etter å ha gjort øvelsene forsvinner smerten i ryggraden. Rygg og lend slappe av, styrke muskler i ryggen og bekkenet. Øvelser kan gjøres hjemme, noe som er veldig praktisk. Regelmessig trening vil bidra til å bli kvitt smerte i lang tid.

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. dekker rehabilitering og funksjonell rehabilitering av pasienter, ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også kroppens hovedsystemer: hjertet og blodkarene, magen og tarmene, urin- og nervesystemet.

I sin metode bruker Sergey Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, hvis formål er å kurere leddene og ryggraden uten kirurgi, på grunn av den aktive deltakelsen av pasienten selv i denne behandlingen ved hjelp av sine egne indre reserver i kroppen og forstå den korrekte følelsen av kroppen hans.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

  • første føtter, ben og bekken;
  • den andre - magen, brystet og ryggen;
  • tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

  • ta et kaldt bad eller en dusj;
  • gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot å utvikle dype ryggmuskulatur, lindre mellomvertebrett og ledd, lindre kompresjon (spasmer) av muskler med kar og nerver som passerer gjennom dem for å hindre lumbago eller skiveherni.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Vi tar pusten, ved en utandring bøyer vi et koffert, så langt som mulig slipper vi av skulderbladene fra gulvet, vi prøver å nå albuene mot knærne, eller heller, knærne skal trekkes til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Den forberedte pute eller tett stoff legges på akillessenen og sakte ved utløpet setter vi oss ned på puten, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi innånder - vi stiger opp. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, beina strekker seg fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre en svensk vegg, en horisontal stang og et skråstilt bord hjemme, på toppen og bunnen der det skal være armaturer for bena. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere: hvordan å utføre, hva det gir

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

  • Tilgjengelighet for enhver person
  • kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
  • Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering av Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

  • Lær riktig pusting.
  • Overholdelse øvelse teknikker.
  • Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
  • Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
  • Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

  • Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
  • Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
  • De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

  • Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
  • Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
  • Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

  1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
  2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
  3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
  4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

  1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
  2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
  3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
  4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

  1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
  2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
  3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
  4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
  5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
  6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

  1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
  2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
  3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
  4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

  1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
  2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
  3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
  4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

  1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
  2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
  3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
  4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

  • ryggsmerter;
  • knesykdom;
  • sykdommer i genitourinary system;
  • rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

  • Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
  • Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
  • Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

  • Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
  • Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
  • Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

  1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
  2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke, hvor mye styrke. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
  3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
  3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
  4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
  5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

  1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
  2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
  3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Gymnastikk av Bubnovsky

Lading i henhold til Bubnovsky gir en sjanse til å helbrede de håpløse pasientene som lenge har glemt hvilken aktiv bevegelse er uten bruk av smertestillende midler. Øvelser tillater folk å glemme i lang tid hva smerte er i ledd og ryggraden. Og alt fordi behandlingen innebærer bare riktig valgt motoraktivitet.

For informasjon

Kinesitherapi er det mest effektive verktøyet i kampen mot sykdommen. Bare fysioterapi kan sammenlignes med det med styrke. Ifølge Sergey Mikhailovich Bubnovsky, kan en riktig utført opplæring ikke bare stimulere muskeltonen, men også sette den følelsesmessige tilstanden til pasienten, fordi et stort antall ulike plager har en direkte forbindelse med personens stemning og tanker.

Ifølge professor i medisinske vitenskapen Bubnovsky, for blide belastninger bare skade helsen, så det er bedre å foretrekke klasser i treningsstudioet på tungt treningsutstyr. Bubnovskys system er basert på det faktum at ikke veldig intensive øvelser kan provosere utseende av ødem i hulrommet i bløtvev, noe som ikke er veldig bra for helsen, men spesialdesignede treningsøvelser kan løse dette problemet.

Mange pasienter spør hva akkurat denne gymnastikken er for. Svaret til stygghet er enkelt:

bevegelse bidrar til å unngå kirurgiske inngrep, hvis selvfølgelig ikke å slutte startet halvveis.

Et annet pluss av teknikken er at denne behandlingsmetoden ble utviklet av Sergei Mikhailovich etter å ha lidd traumer og delvis lammelse. Siden da har doktoren patentert denne teknologien slik at den kan være til nytte for pasienter med lignende problemer. Bubnovsky-systemet har hjulpet folk i mange år, og det er flere og flere tilhenger av metodikken.

Terapeutisk gymnastikk ifølge Bubnovsky passer både for seriøs behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet og for gjennomføring av forebyggende tiltak. Det foreslåtte settet med øvelser er utviklet for å utvikle spinalkorsettens muskler, for å behandle høyt blodtrykk og stimulere hjertemuskelen, for å kvitte seg med spenningen i ryggraden og leddene, samt å forbedre blodledningsevnen til syke vev.

Hva vil ha nytte: å forene komplekse

Det er et kompleks som kombinerer alle øvelsene til Bubnovsky, som bidrar til skarpe ryggsmerter.

Treningsnummer 1

For å starte øvelsen trenger du bare en tynn gummimatte. Du bør knelte, strekke armene dine parallelt med kroppen din, senke armene dine gjennom sidene, og deretter, exhaling, må du gå tilbake til startposisjonen og slippe på dine hæler.

Treningsnummer 2

Når du har det, er det nødvendig å være i sitteposisjon, plasser hendene på magen. Da må du ta et dypt pust med nesen din og la luften komme ut gjennom munnen din, som om oksygen har akkumulert lenge i lungene. Ved innånding anbefales det å lukke leppene så tett som mulig. Denne øvelsen vil bidra til å normalisere pusten etter langvarig fysisk anstrengelse.

Treningsnummer 3

For å utføre denne øvelsen, bør du sitte komfortabelt på ryggen, bøye knærne og legg hendene på toppen av hodet. Inhalere, løsna deretter fra gulvflaten, og stram hendene til patellaen gradvis. Alle disse manipulasjonene må gjøres mens du inhalerer, mens utånding må du gå tilbake til den opprinnelige kroppsposisjonen. Når du utfører øvelsen, må pusten selvfølgelig være jevn, ellers kan hodet spinne.

Treningsnummer 4

For å utføre øvelsen, er ikke den opprinnelige kroppsposisjonen nødvendig å endre seg. Det er nødvendig å strekke armene dine i forskjellige retninger, bøy knærne, legg føttene dine, vekselvis skifte og deretter skyve knærne i knærne mot hverandre. Det er nødvendig å ta et dypt pust, og på pusten beveger de gluteale musklene litt opp, noe som stiger litt høyere. Dette følges av en retur til den opprinnelige posisjonen og gjenopprettingen av pusten.

Treningsnummer 5

Det skal utføre en slik algoritme: ligg på ryggen, vev føttene dine med hverandre, og bøy bena på knærne, løft opp bena litt. Etter det må du lukke hendene bak hodet ditt, som om du gjør en lås. Deretter må du inhalere, og når du puster ut, trekker du albuene av hendene til knærne. Samtidig er det nødvendig å øke bekkenet og skuldrene litt. Når du puster inn, bør du legge hodet på gulvet og holde føttene på vekten uten å åpne foten.

Treningsnummer 6

For bære er det nødvendig å vende til høyre, uten å åpne en fot. Du må sette høyre hånd på overflaten av gulvet mens du strekker den til siden. Det er nødvendig å puste inn dypt, og på innånding å strekke med venstre albue vekselvis til høyre og venstre kne, og gradvis øke beinene i bekkenet og skulderområdet. Når du puster inn, bør du røre på gulvet, senke sena beina først, og deretter armene.

Treningsnummer 8

Følgende øvelse innebærer å kombinere de to foregående med den påfølgende kupp på motsatt side.

For å utføre øvelsen er det nødvendig å stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og bringe dem sammen. For å fullføre bevegelsen på riktig måte, er det nødvendig å svinge i denne posisjonen fra side til side, og skyver stadig føttene og hofteleddene i forskjellige retninger.

Treningsnummer 9

For å gjøre øvelsen, må du komme på alle fire, og strekke seg videre som om du har tenkt å ligge på magen. Ved å fikse denne stillingen trenger du så sakte som mulig å gå tilbake til opprinnelig posisjon. Regelmessig å gjøre denne øvelsen vil bidra til å løse ryggproblemer.

For å oppnå den ønskede effekten av trening, må du utføre dem regelmessig og observere alle finesser. Et slikt treningssystem kan gi et godt resultat i kombinasjon med å ta medisiner.

Gymnastikk for nybegynnere

Spesielt for nybegynnere ble utviklet gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere. Denne typen trening er mer myke og presise bevegelser. Slike gymnastikk utfører en smertestillende funksjon, slapper av nervene.

Prosessen med å bøye og unbende ryggen hjelper katten veldig bra. For å trene muskelrammen må du først utføre en slik øvelse så forsiktig og forsiktig som mulig, og den skal gjentas 20 ganger. For å strekke musklene, må du komme på alle fire og sitte vekselvis til høyre, deretter på venstre bakke. På hver side gjentas øvelsen 20 ganger.

For å strekke musklene, anbefales tilbøyelighet. Det er nødvendig å knele, strekker kroppen fremover slik at midjen ikke bøyer seg. I denne stillingen bør du holde balansen så lenge som mulig, til tretthet fremkommer i musklene.

Følgende øvelse er egnet for å strekke tilbake musklene. Du må sitte på alle fire, puste ut, bøye albuene og gradvis bringe kroppen nærmere gulvflaten. Umiddelbart etter utånding, må armene trekkes ut og samtidig legges baken på hælene. For å oppnå ønsket effekt, bør denne oppgaven gjentas minst 5-6 ganger.

Trening, populært kalt halvbroen, innebærer å øke bekkenområdet til maksimal høyde mens innånding, og når du puster ut, går du tilbake til startposisjonen. Det anbefales å gjenta denne bevegelsen 20 ganger. Denne øvelsen er spesielt nyttig når du behandler langvarige patologier på ryggen.

Gymnastikken utviklet allerede for flere tiår siden av Dr. Bubnovsky har bevist sin effektivitet både for forebygging og behandling av mange plager.

Lær kroppen til nye belastninger

Det er veldig viktig ikke bare å utføre alle øvelsene riktig, men også å vane kroppen til en ny type muskelbelastning. For disse formål er det også et kompleks av manipulasjoner.

  1. Først må du sitte på dine hæler for å puste og hvordan du slapper av, inhalerer dypt luften og strekker armene høyt opp, og senker dem forsiktig ned.
  2. En øvelse som å trekke tommelen frem og tilbake hjelper mye. Når du utfører disse bevegelsene, skal armene være plassert langs kroppen, og beina skal være litt spredt fra hverandre.
  3. Uten å endre posisjonen til kroppen skal være spredt ben, føtter som prøver å komme seg. Det er veldig nyttig å rotere foten først med klokken, og deretter mot.
  4. Neste øvelse: Du må redusere foten som om du vil ta tak i et stort eple mellom beina dine. Når bena slapper av, bør fingrene plasseres så bredt som mulig.
  5. Stramming av hælene til baken, hvor føttene glir på sengen, hjelper veldig bra. Denne øvelsen kan utføres selv i seng, hvis du ikke vil stå opp.
  6. Det er nyttig å utføre gymnastikk, med sikte på å trene hofteleddene. Bena skal bøyes på knærne, og tærne på hver fot skal trekkes mot seg selv. Dette bør gjøres til bekken begynner å gradvis bevege seg til siden.
  7. Gymnastikk Bubnovsky hjelper veldig godt i nærvær av en så ubehagelig sykdom som hemorroider. Når du trener, bør du forsiktig knytte knærne og presse dem sammen. Deretter må du inhalere og løfte baken opp, og når du puster ut, tvert imot, senk ned.
  8. En annen nyttig øvelse er å stramme kneet til brystet til det når haken. Dette kan også gjøres i sengen, noe som er svært gunstig for de som liker å suge opp varmen.
  9. For å styrke muskelrammen på ryggen og pressen, anbefales følgende øvelse: bøy knærne, trykk føttene tett mot sengen, og legg hendene på magen. Ved innånding må magen bli oppblåst, og under utløpet skal den trekkes innvendig. Denne øvelsen pumper perfekt muskler, og gjenoppretter også pustens rytme etter overdreven fysisk anstrengelse. Det skal gjøres 15-20 ganger, som vil være under kraften til hver.

konklusjon

Og dette er på ingen måte alt som gymnastikken til Dr. Bubnovsky foreslår. For øvrig kan kurs med disse og mange andre øvelser kjøpes på disk med trinnvise instruksjoner. For mange mennesker, lading etter Bubnovsky ga en sjanse til å gå tilbake til et fullt liv.