Hoved / Rehabilitering

Fysioterapi for ankelbrudd

Full gjenopprettelse av funksjonen av ankelleddet etter en brudd er umulig uten riktig rehabilitering. Tvinget immobilitet i flere uker fører til partiell muskelatrofi og svekkelse av ligamentapparatet. Ved ankelbrudd bidrar treningsbehandling til å bevare blodsirkulasjon og metabolske prosesser i det skadede vevet, som er nødvendig for riktig spleising av beinene, og deretter å gjenopprette motorisk evne i skadeområdet.

Initial belastning

Immobilisering etter en brudd - Stiv fiksering av beinene med en gipsskinne etter at de har blitt foretrukket, sørger for oppbevaring av leddet i riktig posisjon. Ved komplekse skader med dannelsen av innbrudd utføres kirurgisk behandling - styrking av benfragmenter med metallskruer eller plater. Gipslanget pålegges i en periode på 1 til 3 måneder, avhengig av bruddets type og kompleksitet.

Tiltak for å styrke vevet i leddet bør tas når benet er i kast - på den andre eller tredje dagen med immobilisering. De første klassene etter ankelbrudd innebærer ikke aktive bevegelser og deltakelsen av den skadede ankelen. Involvert muskler, bare ved siden av det berørte området. Du kan utføre dem, ligge i sengen.

  1. Stamme og slapp av gluteal, femoral og gastrocnemius muskler. Gjenta alternativt syke og sunn ben 10-20 ganger.
  2. Klem og løsn fingrene på begge beina i 1 min.

Disse bevegelsene skal gjøres så ofte som mulig, ideelt hver 1-2 time. Etter noen dager er det på tide å gå videre til et mer intens kompleks.

Når du finner et ben i et kast

Terapeutisk gymnastikk i denne perioden utelukker forsøk på å gå på det syke lemmet eller rotere den skadede skjøten. Bevegelsen skal være glatt, forsiktig.

  1. Hold ryggen rett, legg begge bena på gulvet. Bøy kneet av det sårte benet, strekker det parallelt med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen.
  2. Løft beinet, uten rettning, stram kneet så mye som mulig oppover, og legg det tilbake på gulvet.
  1. Til støtte kan du bruke baksiden av en stol, et bord, en krykke eller en vegg. Ta sakte og forsiktig det skadede beinet til siden, legg igjen på gulvet.
  2. Utfør samme øvelse, forsink leggen i noen sekunder ved det ekstreme punktet med løft.
  3. For å ta benet tilbake, prøver å løfte så høyt som mulig, for å gå tilbake til startposisjonen.
  4. Utfør den forrige øvelsen med forsinkede bein i ekstrem posisjon.
  5. Gjør en jevn svingfot fremover, og send den tilbake til gulvet.
  6. Utfør en sirkulær svingfot: Ta tilbake, beskriv en halvcirkel i luften, fremover. Legg foten din på gulvet. Gjenta bevegelsen i motsatt retning.

Hver øvelse utføres 10-15 ganger.

Ovennevnte komplekse bidrar til å styrke legemets muskelramme, bidrar til å forbedre blodstrømmen og vevsmating, redusere puffiness.

Medisinsk gymnastikk ved sving av ankelen krever nøye oppmerksomhet til trivsel. Ved alvorlig smerte i skadeområdet, bør treningen bli utsatt eller dens amplitude redusert.
Å være forlovet for første gang, trenger du ikke å sette deg selv en stiv rammeverk og forsøke å oppfylle hele komplekset på alle måter, med kraft søker det maksimale antall repetisjoner. Trøtthet eller fysisk smerte er et tegn på at du trenger å hvile. En kort pause etter hver øvelse vil være optimal, ellers ikke bare de syke, men også det sunnbenet blir trøtt. Etter en stund, forutsatt at du opprettholder en jevn balanse, kan du begynne å utføre øvelsene uten ekstra støtte.

video

Video - Fysioterapi etter ankelbrudd

Restorative gymnastikk etter fjerning av gips

Etter å ha fjernet gipsbenet ser ikke den beste måten - huden er blek eller blåaktig, hevelse i ankelen, kalvemuskulaturen er blitt tynnere. Men hovedproblemet i lemmen som er fri fra sjakkene er stivhet. Det er umulig å regne med den fullstendige motorfunksjonen til den akkretiserte ankelen. Når du går i de første dagene, må du bruke en krykke.

Medisinsk gymnastikk etter ankelbrudd er nødvendig for å styrke det ligamentale apparatet, gjenopprette normal blodforsyning, vevinnervering, returnere sunn gang uten lameness. Etter å ha fjernet gipset, er oppmerksomheten rettet direkte til ankelleddet selv.

Klasser holdes under veiledning av en trener i en spesiell gruppe. Lastens intensitet beregnes alltid individuelt, basert på alvorlighetsgraden av skaden, alvorlighetsgraden av smerte, fysisk tilstand og kroppsvekt av pasienten. I utgangspunktet er det nødvendig å utvikle det skadede benet hver annen dag, ettersom du blir vant til bevegelsene, er det nødvendig å gå over til daglige øvelser, og øke amplitude og varighet av treningene.

Øvelser etter ankelbrudd i de første dagene bør utføres sitter på en stol, dette vil gi en mer forsiktig belastning på bruddområdet. I løpet av leksjonene må du ta av deg skoene dine. Begge bena skal fungere samtidig. Hver bevegelse må gjentas innen 2-3 minutter.

  1. Sett føttene på gulvet parallelt med hverandre. Løft opp og ned sokkene, uten å løfte hælene fra gulvet. Utfør rytmisk, først med begge føttene samtidig, deretter vekselvis.
  2. Løft så høyt som mulig og senk hælene, lene seg på tærne. Alternativ samtidig og alternativ kjøring.
  3. Utfør en jevn rulling av føttene fra hælene til tær og bak.
  4. Foten står side ved side på gulvet, hælene presses til hverandre. Løft sokkene oppover samtidig som de snu dem til sidene og gå tilbake til startposisjonen.
  5. Tommelen av parallelle føtter på gulvet presses sammen. Løft opp hælene, spred dem til sidene.
  6. Lene tærne på gulvet, gjør hælene dine i en sirkelbevegelse med urviseren og deretter mot klokka.
  7. Utfør en lignende bevegelse med tærne på føttene, og legg hælene dine på gulvet.
  8. Rett dine knær, strekker seg fremover. Roter føttene i forskjellige retninger, dra sokkene mot deg, klem og fjern tærne.

Etter å ha mestret komplekset i en sittestilling, kan du fortsette implementeringen mens du står, og holder støtten. Til de oppførte treningsøvelsene etter en brudd, som leddbånd og sener styrker,

  1. Går på hælene, så på tærne, på utsiden, på innsiden av føttene.
  2. Steg med grunne fra hæl til tå.
  3. Spred et tynt håndkle eller serviett på gulvet. Stå på kanten barefoot. Fingere, grip og samle alt stoffet under føttene.
  4. Bruk en plastflaske, rullestift eller annet sylindrisk gjenstand med en jevn overflate. Rull treningsapparatets fot på gulvet frem og tilbake.
  5. Sett en liten gummiboll på gulvet, legg foten på toppen og vri den fra side til side, trykk den med tå, hæl, ytre og indre sider av foten.

For å lindre trøtthet, for å forhindre eller eliminere tegn på puffiness, før leksjoner og mens du hviler, etter dem, et ømt legg i 30-40 minutter. Det er praktisk å ligge horisontalt på sofaens, stolen eller stolen.

Sammen med terapeutiske øvelser, brukes massasje, fysioterapi og bad til å returnere og styrke helsen til leddet. Du må følge en diett - spis mat rik på kalsium.
I fravær av kontraindikasjoner kan du gå inn på klasser på tredemølle, hopper. For å fikse og støtte ankelen må du bruke en medisinsk brace eller elastisk bandasje.
Den totale varigheten av terapeutiske rehabiliteringsklasser er fra 1 måned til seks måneder. Suksessen med rehabilitering avhenger av alvorlighetsgraden av skaden, pasientens alder og tilstedeværelsen av samtidig bein sykdom.

I tillegg til spesielle gruppe leksjoner, kan du finne mange måter å utvikle et bein etter ankelbrudd. Rutinemessig vandring under gater går, stigende og nedad trappene er gode fysiske øvelser for å takle de gjenværende effektene av skade. Sykling, svømming, arbeid på en fotdrevet symaskin har en ekstra treningseffekt.

Ankelbrudd krever riktig valg av sko. Kvinner må gi opp studs og høye hæler eller plattformer. I flere måneder må du bruke ortopediske innleggssåler.

Terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling) ved ankelbrudd

Ankler er to fremspringende bein som er en del av ankelforbindelsen. Den indre ankelen er plassert på innsiden av ankelen, og den ytre ankelen er på utsiden. Ved ankelbrudd uten forskyvning, bruker traumatologen en gipsstøt. Etter fjerning av rehabiliteringsterapeuter på Yusupov-sykehuset foreskriver et kurs av fysioterapiøvelser for å gjenopprette funksjonen til underbenet.

Hvis det på røntgenstrålen finner doktorenes forskyvning ved brudd i ankelen, sammenligner de dem (samtidig reposisjon). Etter at fragmentene er kartlagt, legges en gips på beinet fra fingertrådene til midten av låret. Fotens stilling er avhengig av bruddstykket. Varigheten av immobilisering på ca. 6 uker.

Hvis det er umulig å sammenligne fragmenter, utføres kirurgisk behandling. Den indre ankelen styrkes med en skrue, og den ytre - med en plate. I nærvær av et brudd på ledbåndene mellom tibial og fibula bein, er de forbundet med en svampet skrue. Etter operasjonen påføres en gipsstøvler på skadet lem i 6 uker. I fremtiden foreskriver rehabiliteringsterapeuter pasientens treningsbehandling etter ankelbrudd (video er på internett).

Øvelser treningsterapi ved sving av ankelen

Rehabiliteringsterapeuter fra Yusupov-sykehuset begynner fysisk terapi under ankelbrudd på den tiden da beinet er i en gipsstøt. I løpet av denne perioden kan du ikke laste det skadede lemmet. Oppgavebehandlingstrening er å forbedre blodsirkulasjonen i den skadede lemmen. I begynnelsen utfører pasientene hver annen dag, og gjør hver dag fysisk terapi.

Mens beinet er i et kast, kan pasienten utføre flere øvelser. Det er nødvendig å stå på en sunn fot nær en vegg eller stol og lene seg på hendene for ikke å miste balanse og utføre krysslag. Først må du begynne bevegelsen av det skadede beinet - ta det til siden mens du puster inn og puster ut for å utføre den resulterende bevegelsen, kryssbenet foran en sunn fot. Fra samme startposisjon, sving bena til siden. Sykebenet bør tas så høyt som mulig, dvele i noen sekunder, deretter lavere. Utfør denne øvelsen må være 10-15 ganger.

Uten å endre startposisjonen, løft kneet til låret er parallelt med gulvet. I denne stillingen må du ligge i noen sekunder, og deretter senke benet. Øvelsen utføres innen 30 sekunder.

Står på et sunt ben og legger seg på veggen med hendene, løfter de bena bakover. Den skadede lemmen må løftes tilbake så høyt som mulig. Deretter må du ta en forsinkelse i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Når du utfører denne øvelsen, kan du ikke sakke i nedre rygg.

Terapeutisk trening etter ankelbrudd

Etter fjerning av gips utfører rehabiliteringsterapeuter på Yusupov-sykehuset rehabiliteringsforanstaltninger for pasienter med brudd i ankelen. For det første å gjenopprette blodsirkulasjon og lymfatisk drenering, lindrer puffiness, utføres elektromagnetisk terapi. Foreskrive deretter komplisert treningsbehandling ved sving av ankelen.

Først vil pasienten ikke kunne klare seg uten støtte, og derfor må han skaffe seg en albue krykke. Takket være balansert støtte er hånden ikke overbelastet, og det blir lettere for pasienten å bevege seg. Etter 2 uker forlater pasienten kryssen gradvis. Du kan bli kvitt den gjenværende claudikasjonen ved hjelp av fysioterapeutøvelser.

Medisinsk gymnastikk ved sving i ankelen - veien til full gjenoppretting. Fugen må utvikles effektivt etter en lang statisk posisjon. En pasient i en rehabiliteringsklinikk utfører øvelser fysioterapi under oppsyn av erfarne instruktører LFK. Rehabiliteringsterapeuter på Yusupov-sykehuset holder seg til følgende prinsipper når de foreskriver treningsbehandling etter ankelbrudd: Først må du returnere mobilitetsområdet til ankelleddet, og deretter gi det full belastning når du går.

Øvinger etter å ha tatt gipset fra ankelen

Etter å ha fjernet gipset fra ankelleddet, kan pasienten utføre følgende øvelser fra den opprinnelige posisjonen til den utsatte posisjonen:

  • 20-30 ganger påkjenningen av quadriceps muskelen i låret:
  • 10-20 ganger for å utføre bøyning og forlengelse av foten;
  • 10-20 ganger å bøye og rette tærne.

Under disse øvelsene bør tempoet være sakte, pustefritt. Etter en to minutters hvile, gjenta den siste øvelsen.

Deretter kan du gjøre 10 ganger en sirkelbevegelse i ankelleddene i begge retninger. Deretter skal du utføre bevegelsen av foten fremover 10-20 ganger, deretter tilbake, med maksimal amplitude.

Den komplekse treningen etter ankelbrudd inkluderer følgende øvelser:

  • sprer tærne til sidene, snu hele benet fra låret så mye som mulig
  • løft bena vekselvis i en rett vinkel i hofteleddene (ikke bøy nedre lemmer, dra sokkene mot deg selv);
  • løfter den rette skadede lemmen i en rett vinkel på hofteleddet, samtidig som den bøyer og retter foten og tærne i vekten.

I tillegg til treningsøvelser utfører rehabiliteringsterapeuter på Yusupov-sykehuset massasje for pasienter med brudd i ankelleddet. Et skadet ben må være bandasjert med en elastisk bandasje fra fingrene til kneledd eller slitasje sokker i den første klassen av kompresjon. Om natten og under yrkesfysioterapi ved sving av ankelen, bør kompresjons undertøy fjernes. I denne perioden for utvinning i en rehabiliteringsklinikk for pasienter etter en ankelbrudd, inngår fysioterapeutiske prosedyrer i behandlingen: magnetisk terapi, elektroforese, ozokeritt.

Øvelsesbehandling i treningsperioden for rehabilitering

I den tredje perioden med rehabilitering, inkluderer i øvelsen terapi for ankelfraktur ulike turmuligheter: på tær, hæl, indre og ytre kant av føttene, sidelengs, bakover. Vel gjenoppretter funksjonen til den nedre lemmen som ruller normal fot av en skadet rullestift. Effektive øvelser i bassenget.

Pasienter anbefales å gjøre følgende øvelser på egen hånd:

  • gå med vekt på hele foten;
  • klatre opp trappen, stikker til rekkverk mens det faller ned;
  • squat, ikke ta hans hæler av gulvet;
  • kast en liten ball eller en flaske;
  • prøv tå en blyant eller penn;
  • hoppe på stedet og til siden.

Det er nyttig å huske barnas spill av klassikerne, å løpe med et sidesteg, knytte den ytre og indre siden av foten, stå på den, hoppe på en liten kant, løft knærne med en forsinkelse i luften.

Pasienter er involvert i en rehabiliteringsklinikk på motorsykler, en tredemølle, og justerer belastningen på en skadet lem. Komplekset av treningsøvelser etter ankelbrudd inkluderer dosert gange, så hopper, hopper og kjører. Pasientene gjør disse øvelsene ved å feste ankelforbindelsen med en elastisk bandasje eller på ankelen. Øvelsesbehandling for ankelfrakturer kan inkludere dansesteg og gå med hindringer. Rehabilitatorer anbefaler å gå bare for eldre mennesker.

Ved behandling av effekten av ankelbrudd anbefales ikke:

  • utsatt for sterk fysisk anstrengelse;
  • løpe fort;
  • gå på terreng med ujevne områder;
  • ta lange turer
  • ha høye hæler og ubehagelige sko;
  • delta i aktive danseklasser.

Rehabiliteringsterapeuter av Yusupov-sykehuset lager individuelt en plan for fysioterapi avhengig av typen ankelbrudd. Når odnoolezhechnyh og dvodlozhechnykh frakturer uten å skifte foten utnevne:

  • kraftig aktiv dorsalbøyning av foten (20-30 ganger 10-15 ganger i løpet av dagen);
  • svingende bevegelser på apparatet med balansen daglig i 10-15 minutter;
  • øvelser på øvelsen sykkel;
  • knep med hæler og uten hæler av gulvet (3-5 knep 2 ganger om dagen);
  • går på tærne og på hælene på ett minutt 2-3 ganger om dagen.

I tilfelle av ankelfrakturer med forskyvning av foten anbefales pasientene å utføre 10-15 energetiske tilbake og plantarbøyninger på foten 5-6 ganger om dagen, rockingbevegelser på enheten med balansebaren en gang om dagen i 10-15 minutter, hekker på tærne 2 ganger om dagen ( 3-5 knep med hæler av gulvet).

Pasienter med ankelfrakturer i kombinasjon med anteroposteriorfrakturer i tibia i treningsbehandlingskomplekset inkluderer kraftig aktiv dorsal- og plantarbøyning av foten, rockende bevegelser på enheten med en balanser, øker spaken daglig, 5-6 knep på tærne 3-4 ganger om dagen. Å opprette et individuelt treningsprogram etter ankelbrudd, ring Yusupov sykehus.

Restorativ gymnastikk etter ankelbrudd

Ankelbrudd er den vanligste skaden. Gjenopprettelse fra benskader forekommer i to trinn. Den første er behandling, og den andre er retur av mobilitet til ankelen. Øvelser etter ankelbrudd kan returnere en person til sitt tidligere liv uten noen konsekvenser i form av lameness.

Traumabeskrivelse

Traumatologer kaller en av de vanligste skjelettbruddene fra ankelbrudd. Det skjer i 20% av tilfellene av alle brudd. Antall ulykker øker om vinteren. Ved risiko for ankelbrudd er overvektige personer, idrettsutøvere og barn.

Hvis en ankelskade er mistenkt, bør du under ingen omstendigheter gå på et knust ben. Dette vil bare forverre situasjonen og løsne beinet, noe som vil føre til vanskeligheter under behandlingen. Benet må festes med gipsstøt.

Rehabilitering i tilfelle brudd i ankelen skal være basert på skadeens art.

Dr. Bubnovsky: "Et billig produkt # 1 for å gjenopprette normal blodtilførsel til leddene." Hjelper med behandling av blåmerker og skader. Rygg og ledd vil være som i en alder av 18, bare smør det en gang om dagen. "

  • Benbrudd med forskyvning, uten forskyvning;
  • Åpen eller lukket beinbrudd;
  • Ankelbrudd med revet leddbånd;
  • Toårig, treårig ankelbrudd.

Kompetent behandling og rehabiliteringsfase vil være nøkkelen til liv uten uførhet i fremtiden. Ved å returnere benets integritet, anbefaler fysioterapeut å gjøre komplekse øvelser etter ankelbrudd, noe som fører til at ankelen beholder sin mobilitet. Den medisinske hendelsen holdes kun under veiledning av fagpersoner.

For frakturer fjernes støpet etter 5-7 uker. Varigheten av oppholdet i støpet øker med brudd med forskyvning og andre komplikasjoner. Gjenopprettingsperioden tar opptil 3 uker. På grunnlag av røntgenfrakturer, sammensetter legen en treningsbehandlingskalender. I henhold til graden av bein spleising, er det bestemt på hvilket tidspunkt du kan starte fysioterapi øvelser.

Det er viktig! Avvisning av medisinsk behandling i forbindelse med brudd og vende til ikke-profesjonelle vil resultere i full eller delvis ustabilitet i ankelen.

Gjenopprettingsplan

Faktorer som påvirker tidspunktet for gjenopprettingsperioden:

  • Pasientens alder
  • Svikten av bruddet;
  • Tilstedeværelsen av kontraindikasjoner;
  • Evnen til å følge en diett med høyt innhold av kalsium i dietten
  • Overholdelse av behandlingsbetingelsene.

Øvinger for å fjerne gipset

Øvelser legen foreskriver etter 2 uker i et kast. Dette skyldes det faktum at den skadede ankelen er immobilisert i opptil to måneder. Derfor, så snart den positive dynamikken i benøkning oppstår, begynner rehabilitering å bli utført.

Fysioterapi ved brudd kan redusere gjenopprettingsperioden etter skade. Formålet med trening er å forbedre blodsirkulasjonen. De holdes hver annen dag slik at beinet ikke blir sliten. Før treningen blir knuten kneet av bevegelse av fingrene.

For øvelser, vær sikker på å bruke krykker. Det er strengt forbudt å gå på den skadede beinet. Uforsiktig behandling kan skade ankelleddet, videre behandling vil bare skje kirurgisk.

Terapeutisk gymnastikk ved sving

  • Lene hendene på kanten av bordet, ta skadet lem i siden mens du inhalerer. På pusten, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Da tar det opptil 40 sekunder;
  • Fokusere på et sunt ben, løft det syke benet så høyt som mulig;
  • Fokusere på et sunt ben, ta det sårbare benet tilbake og løft opptil 10 ganger;
  • Rør tærne på et knust bein.

Det er viktig! Gymnastikk klasser holdes etter tillatelse og kun under tilsyn av den behandlende legen. Selvmedisinering er forbudt.

Antall økter av fysioterapiøvelser er knyttet til pasientens trivsel. Anbefal å utføre øvelsene minst 3 ganger om dagen. Treningstiden øker gradvis.

For å redusere belastningen krykker er anskaffet, bruk dem i opptil 2 uker. Da nekter de, for ikke å bli vant og ikke å gå ut på feil gang.

Under søvn anbefales det å legge det skadede benet på en spesiell høyde.

Typer av rehabiliteringsaktiviteter

Det tar opptil 25 dager å gjenopprette alle vitale funksjoner etter å ha tatt av gipset. For fullstendig gjenoppretting foreskrives ytterligere aktiviteter, for eksempel medisinsk gymnastikk etter ankelbrudd.

Etter fullstendig helbredelse av beinet og fjerning av gipset, kan fysioterapeut muliggjøre rekreasjonsøvelse. Klassens belastning og tid øker over tid. En treningsplan utarbeides individuelt for hver pasient. Faktorer forbundet med brudd, alvorlighetsgrad. Klasser holdes i spesialiserte klinikker og sykehus. Etter en ankelbrudd, etter fjerning av gipset, er helsebehandlinger foreskrevet.

Terapeutisk gymnastikk

Mål for terapeutisk gymnastikk:

  • Forhindre limping;
  • Å gjenopprette motorens evne til ankelen;
  • Gjenopprett blodsirkulasjonen;
  • Forbered foten for å gå.

Lærernes innsats vil være meningsløs uten pasientens ønske om å komme tilbake til det gamle livet. Trening bør ikke gå glipp av eller gjøres hjemme alene uten samtykke fra legen. Det er ønskelig å bruke ortopediske sko.

Terapeutisk gymnastikk:

  • Vandre med vekt på hele foten. Anbefaler å klatre opp trappen. Når du går ned, vær forsiktig og hold deg til rekkverket;
  • Knebøy. Hvis mulig, uten å rive hælene av gulvet;
  • Vandre vekselvis på hæler og tær;
  • Riding med foten av en liten ball eller flaske;
  • Prøv å ta en penn eller blyant med tærne dine;
  • Hopping på stedet og til siden. Anbefal å huske barnas spill av hopscotch;
  • Running added step;
  • Knytt den indre og ytre siden av foten ved å bli på den;
  • Hoppe på en liten hylle;
  • Kneløft med forsinkelse i luften;
  • Svømming.

Terapeutisk trening bidrar til å unngå flat føtter, krumning av foten, lindrer hevelse av vev. Pasienten ved første leksjon mottar bare en liten belastning. Brukes til å støtte stolen. Øvelser utføres under veiledning av en trener og holdes daglig.

Massasje etter ankelskade

Med en fotmassasje:

  • Blodsirkulasjonen forbedrer seg;
  • Fjernet vevsvulming;
  • Smerter smertesyndrom;
  • Motorfunksjonen til foten vender tilbake til normal.

Etter fjerning av gips, holdes massasjer. På de første besøkene blir anestetiske geler brukt. Ankelen forblir følsom for smerte selv etter helbredelse. Utvinningen i dynamikk påvirker antall massasjer. Anbefaler fra 10 til 25 besøk til massøren.

Massasje er bevegelsen av håndflaten rundt beinet med bøyning og forlengelse av ankelen. Den inkluderer:

  • Kneading foten;
  • Gnidning av sener.

Frem til fullstendig kur, påføres en elastisk bandasjeforband på ankelen. Under behandling med en massasje anbefales det å lage bad i en løsning på 15 g salt per liter vann. Legen foreskriver i tillegg en spesiell salve for å gni musklene. For å gjøre massasjen alene og ikke for å komme frem til prosedyren, tillater behandlende lege i spesielle tilfeller: Pasienten har ikke tid til å besøke massasje terapeut eller det er ingen profesjonell. Pasienten lærer enkle massasjemetoder: Knytt forsiktig beinet, rist og strekk.

Selvmassasje i kombinasjon med en profesjonell massasje gir bevegelseshastighet mye raskere.

Fysioterapi for skader

Fysioterapi foreskrevet før du fjerner gipset. Utvalget av prosedyrer tar hensyn til alle kontraindikasjoner. Behandlet terapi til:

  • Styrke bein;
  • Fjerning av ødem;
  • Restaurering av blodsirkulasjon.

For behandling av effekter foreskrevet prosedyre:

  • Elektroforese tar sikte på å akselerere dannelsen av callus. Under prosedyren brukes Novocain. Dette reduserer dosen av smertestillende midler. Prosedyren normaliserer utstrømningen av blod. Elektroforese utføres daglig i 10 dager;
  • Oppvarming;
  • Mudbad brukes i 1 måned. Hydroterapi gjenoppretter lemmer, øker muskeltonen;
  • Fonophorese utføres hver annen dag. Formålet med å rive benets skjørhet;
  • Magnetisk terapi er rettet mot å forhindre muskelatrofi. 10 prosedyrer utføres på daglig basis, utnevnt selv når du bruker gips;
  • Ultrafiolett stråling bidrar til absorpsjon og produksjon av D-vitamin. Det forbedrer kalsiumabsorpsjonen, som er nødvendig for beinplissering.

Moderne fysioterapiprosedyrer hjelper med å bli kvitt hematomer, blodstagnasjon og ødem. Perioden for rehabilitering og tiden for å komme tilbake til normalt liv er raskere. Derfor, ikke ignorere helbredelsesprosedyrene.

Når behandling anbefales å ta vitaminer og kalsium. Dette vil bidra til rask gjenoppretting.

Ved behandling av virkningene av brudd er forbudt:

  • kjører;
  • Sterk fysisk anstrengelse;
  • Vandre på terreng med ujevnt terreng;
  • Lange turer
  • Bruk høye hæler og ubehagelige sko;
  • Aktive danseklasser.

Klasser ved sving av ankelen med forskyvning

Som med en brudd uten forskyvning, er gjenopprettingsøvelser foreskrevet av legen, selv om han er i et kast. Yrker utføres i den mest sparsomme modusen. Prosessen styres nødvendigvis av røntgenstråler. Den behandlende legen undersøker økningen av beinet over tid. Ved det minste tegn på å redusere gjenopprettingsprosessene, blir øvelsene enten avbrutt eller korrigert.

konklusjon

Etter å ha fjernet gipset og gjennomgå alle prosedyrene, må du være forsiktig. Prosessen med å gjenopprette beinstyrken tar 1 år. Unngå store belastninger og nye skader. Rehabiliteringsprosessen er lang og vanskelig, men hvis den utelukkes fra behandling, kan konsekvensene forbli for livet. Feil gang, lameness, funksjonshemning på grunn av komplett ubøyelighet av beina - dette er en liste over de komplikasjonene som truer hvis du ignorerer de avhjelpende tiltakene.

Den største medisinske portalen dedikert til skade på menneskekroppen

Fysioterapi etter ankelbrudd (lat. Malleolus) er den viktigste metoden for bruddbehandling, både i fase av bruddfiksering og i rehabiliteringsperioden. Massasje og fysioterapi er også obligatorisk, men medikamentterapi er bare hjelpemiddel, og den er kun foreskrevet hvis det er tilknyttede patologier, for eksempel osteoporose.

Terapeutisk trening etter en slik skade inkluderer ikke bare spesielle øvelser for å utvikle ankelen som er involvert i lesjonen og styrke musklene og senene som styrker den, men også generelle fysiske øvelser (FUA) og pusteøvelser (DG). På rehabiliteringsstadiet er ulike bevegelser forbundet med hjelp av spesielle simulatorer, enheter og simulatorer, klasser i bassenget, dosert vandring på trapper og helsestier - terapeutisk turgåing på hardt terreng.

Mål og mål for fysioterapi

Gradvis økende belastning er treningscomplexer designet for å utføre følgende "arbeid":

  1. Fjern raskt ødemet og oppløs hematom i frakturområdet.
  2. Fremme den normale fasede dannelsen av callus.
  3. Forhindre utviklingen av unormal callus.
  4. For å forhindre forekomst av leddkontrakturer og muskelatrofi.
  5. Oppretthold kroppen i den vanlige muskeltonen.
  6. Gjenopprett normal funksjon av ankelleddet.

Generelle regler for treningsbehandling etter ankelbrudd

For at fysioterapi skal lykkes, må en lege eller en treningstrening instruktør følge de følgende reglene ved kompilering av medisinske gymnastikkomplekser.

Instruksjoner for overholdelse av forholdet mellom perioder med fysisk aktivitet og treningsterapi:

Varigheten av klassene varierer fra 15 minutter i begynnelsen, til 40 minutter på rehabiliteringsstadiet. Det anbefalte antall klasser per dag: 2-3 ganger.

I denne øvelsen utføres i en bestemt rekkefølge:

  • leksjonen begynner og slutter med øvelser fra pusteøvelser;
  • Generelle fysiske øvelser og bevegelser i hofte og kneledd av det skadede benet, alternativt med pusteøvelser;
  • I vannperioden er alle (25%, se tabellen) spesielle øvelser for den skadede ankelen utført midt i leksjonen, mens kurven for deres kompleksitet øker og deretter kommer til intet;
  • I hovedfunksjonen, når ankelforbindelsen er immobilisert, blir øvelsene for å utvikle ankelen til en begynnelse i leksjonen "tre topper" mellom OFU og DG, med en jevn overgang til "to topper";
  • Under rehabilitering er veksling av OFU + DG med gjenopprettingsøvelser for ankelen multi-vertex, men generelt bør den ikke overstige 75% av den totale belastningen som er angitt i tabellen.

Vi håper at denne informasjonen vil bidra til å forstå meningen med "irriterende" frasen - komplekset av treningsterapi er utarbeidet av en spesialist for hver pasient individuelt, med tanke på gjenopprettingsfasen og den generelle tilstanden av hans helse. Det er derfor videoen i denne artikkelen ikke vil bli publisert, men det er mulig å bruke andre treningsvideoer etter malleolusbrudd bare etter konsultasjon med den tilstedeværende spesialisten.

Advarsel! Prisen for "selvaktivitet" i valg av øvelser og feil belastning på en ødelagt ankel er for høy - utviklingen av patologisk callus, dannelsen av hælsporer eller flatfoot.

På det overveldende flertallet av områder er terapeutisk treningskomplekser tilveiebrakt, som utføres enten umiddelbart etter operasjonen eller i det siste stadium av rehabilitering. Vi vil gjenopprette noen hull - vi vil gi et omtrentlig kompleks, som er designet for preoperativ perioden, og legge ut et fotogalleri av interessante øvelser som utføres både med støpene og umiddelbart etter fjerning.

Kompleks treningsterapi i påvente av ankel immobilisering

I tilfelle av komplekse lukkede ankelfrakturer, er det noen ganger nødvendig å vente på tide for å utføre repositional justering av fragmenter eller utføre osteosyntese, og deretter påføre en fikseringsgips "boot" eller moderne postoperativ ankelstøtte.

Denne 3-6 dagers forventning er forårsaket av tilstedeværelse av omfattende hematom og alvorlig ødem. Det foregår i samsvar med strenge sengestil og fullstendig immobilitet av den berørte lemmen.

Selv i nærvær av smerte eller ubehag i ankelen, er det i denne perioden 4-5 ganger om dagen å utføre følgende sett, liggende på sengen, mens pudden fjernes under hodet.

Diaphragmatisk (abdominal) puste

  1. Sett en hånd på brystet og den andre på underlivet. Ta et dypt pust gjennom nesen, mens brystet skal forbli ubehandlet, og magen er maksimalt hovent.
  2. Hold pusten i 1-3 sekunder.
  3. Exhaling gjennom leppene, brettet rør, er det nødvendig, så mye som mulig, å trekke magen inn i seg selv.
  4. Hold pusten mens du puster ut i 1-3 sekunder.

Gjenta 6-8 ganger.

Paradoksisk brystpuste

  1. Ta et dypt pust og spre armene til siden. Inhaling med nesen, med en kraft for å låse brystet.
  2. Hold pusten i 1-3 sekunder.
  3. Exhaling gjennom munnen, folding hans lepper i en etterligning av lyden "s", spred armene til siden.
  4. Hold pusten i 1-3 sekunder.

Gjenta 6-8 ganger.

Pumpe muskler

  1. Hendene vil torso, hender knyttes i knyttneve, haken "ser" opp. Mens du inhalerer, rive av hodet og skuldrene fra sengen, mens den nedre delen av skulderbladene skal forbli på plass. Vi må nå frem for de hevede armene fremover, rette hendene og sterkt presse alle musklene på armene, inkludert fingrene, og trykk haken til brystbenet.
  2. Exhaling, gå tilbake til startposisjon. Ikke glem å løfte haken opp og fingrene med en klem i en knyttneve.

Antall repetisjoner - til en liten smerte i bukemuskulaturen + 2 repetisjoner, overvinne ubehag i bukemuskulaturen. Bena kan være rett eller bøyd.

"Bear capture" ligger på ryggen

Legg hendene bak ryggen som vist på bildet, men du må gjøre dette i den bakre posisjonen. Etter 30-40 sekunder, gjenta øvelsen "med den andre hånden."

Studier av muskler i ryggen og friske hofter

  1. Svært pent ta stillingen som på bildet. Det er nødvendig å bøye benet med fjærende bevegelser, overvinne armernes motstand. 3 sekunder.
  2. Stram kneet så nært som mulig til brystet, hodet, nakken og skulderbladene fra sengen kan ikke bli revet av. Hold deg i denne stillingen i 6 sekunder.

Gjenta 5-6 ganger.

Vi styrker øvre, skrå magesømmer, nakke og bredeste rygg

  1. Sett hendene under hodet ditt, kryss fingrene i låsen. Utfør en halvløft torso samtidig som du svinger til høyre.
  2. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør den samme bevegelsen i den andre retningen.

Gjenta 4 ganger i hver retning.

Stretching av deltoidmuskelen i ryggen, skuldermuskulaturen og skulderleddet

Etter å ha klemmet den ene hånden med den andre (det er mulig for håndleddet, men det er bedre for albuen), er det nødvendig å utføre fjærstrekningsbevegelser i forskjellige retninger. Gjenta strekningen i den andre retningen.

På slutten av komplekset er det verdt å utføre pusteøvelsene igjen. Paradoksalt brystpust og diafragmatisk pust.

Øvelser i perioden med immobilisering

På dette stadiet har klassene ingen grunnforskjell avhengig av bruddstykket. Moderne kunnskaper om stadier og mekanismer for utvikling av callus, spesielt hvis osteosyntese ble utført, viser overbevisende bevis på at de leger som er fullstendig korrekte, insisterer på umiddelbar gjennomføring av terapeutiske øvelser og gjør at pasientene går på krykker, fra den andre dagen etter operasjonen.

Tren med vekter og bevegelse på krykker

Hvordan lære pasienten å gå på et ødelagt ben, mens dosen belastes på riktig måte? Dette problemet kan løses ved hjelp av trening på gulv husholdnings skalaer.

Et brutt ankelstøttetreningssystem består i gradvis å øke belastningen:

  1. Fra 2. til 5. dag etter operasjonen, er det nødvendig å gå på skalaen med en sår fot med en innsats på 2 til 5 prosent av din egen kroppsvekt, henholdsvis. For eksempel, med en kroppsvekt på 70 kg, er det nødvendig å trykke skalaene på 3. dag etter operasjonen opp til 2,1 kg mark. Når du trykker på skalaene, må du huske følelsene av musklene og leddbåndene i leddene de opplever med en slik måling.
  2. Det er også nødvendig å holde tidsbelastningen i forhold til ordinært nummer på den postoperative dagen. På den andre dagen er det 2 sekunder, på den tredje - 3.
  3. Det er nødvendig å trykke på skalaer 1 gang i timen.
  4. På sen ettermiddag utfører du terapeutisk turgåing på krykker med støtte på beinet, og bruker en innsats som ligner på de som ble utført i løpet av dagen. Varigheten av turgåing basert på sårt ben i 2-5 dager - 5 minutter.
  5. Fra 6. til 10. dag holdes lasten 5% i 5 sekunder og går i 5 minutter.
  6. Fra 10. til 20. dag (eller til fjerning av immobilisering) må du gradvis ta lasten til 10% om 10 sekunder og 10 minutters gange.
  7. Etter fjerning av gips eller postoperativ ortose øker belastningen på støttebenet gradvis. I løpet av de neste 20 dagene bør 1% legges til innsatsen, men retensjonstiden skal være igjen i 10 sekunder, og 10 minutters støttetur skal gjøres 2 og deretter 3 ganger om dagen.

På den 40. dagen etter skaden vil den brutte ankelen således være klar til å absorbere belastningen ≥ 30% av pasientens kroppsvekt, som hun vil oppleve med riktig teknikk for å gå med en stokk.

Tips! Det er nødvendig å gå på et sårt ben helt på hele foten. Det er forbudt å sette og legge press på vektene eller gulvet med spissen av den berørte lemmen. Den optimale bevegelsen når du går - ruller fra tå til hæl.

Leg øvelser i kastet

Mange anbefaler å utføre statisk spenning av musklene under gipset, men glem å spesifisere hvordan du skal utføre en slik isometrisk belastning.

Først utføres en øvelse med isometrisk spenning nøyaktig midt i øvelseskomplekset.

For det andre utføres den isometriske spenningen i henhold til følgende algoritme:

  1. Utgangsposisjon: Liggende på ryggen, under kneet av det sårte benet i et kast eller en ortose, er en valse innelukket. Rett beinet ditt, hold pusten mens du inhalerer, spenne alle muskler på begge (!) Ben, inkludert baken, i 3 sekunder med en 1/3 kraft fra maksimumet (se bildet over). Da bør du slappe av i 6 sekunder, puste tilfeldig.
  2. Den neste spenningen i underkroppens muskler, med et pustehold på innåndingen, skal holdes i 5 sekunder, noe som gjør en halv innsats. Tid til å slappe av - 10 sekunder.
  3. Den siste isometriske belastningen skal være maksimal i sin styrke og vare i 7 sekunder, ikke glem å slutte å puste. Endelig full muskelavslapping bør ta minst 14 sekunder.

Etter øvelsen med statisk stress anbefales det å utføre følgende øvelse.

Startposisjon - liggende på ryggen, hånden overfor arbeidsbenet er plantet under nedre rygg, den andre håndflaten ligger under baksiden av hodet:

  1. Løft det rette benet, inhaler.
  2. Bøy kneet, puster ut.
  3. Ta kneet til side så langt som mulig, inhalerer.
  4. Sett kneet tilbake til posisjon 2, puster ut.
  5. Bøy så mye som mulig på kneet, inhaler.
  6. På pustet, senk beinet til sin opprinnelige posisjon.

Gjenta 4-6 ganger med hvert ben. Bevegelseshastigheten er langsom og middels. Denne øvelsen må utføres selv når støpemassen er fjernet.

Advarsel! Hvis du føler deg den minste smerten i utførelsen av en øvelse, er den helt ekskludert fra det personlige utvalget av videoer. Under treningen bør skade ikke forstyrres.

Øvelsesbehandling etter fjerning av gips

Beskrivelse av øvelser i bildet:

  1. Under pusteøvelsene skal en ankel stables vekselvis på den andre (bilde 1). For eksempel, i diafragmatisk pust, hviler en sunn ankel på en pasient, og i paradoksalt brysthemming, tvert imot.
  2. Tillat samtidig rotasjon av fotledene (bilde 2). 8-12 ganger.
  3. Godt utviklet ankeløvelse, som brukes til problemer med nedre rygg (bilde 3). Gjør 3-8 ganger i hver retning.
  4. Den unike øvelsen "går langs veggen av sengen" (bilde 4) vil bidra til å gjenopprette motormotilitet uten belastning på det skadede beinet. Treningsvarighet - 2-3 minutter.
  5. Den siste øvelsen presenterer ikke bare optimal belastning av den berørte skjøten, men bidrar også til å gjenopprette amplitude av bevegelser i hofteleddene. Gjør 3-6 reps hvert ben.

Advarsel! Rådfør deg alltid med lege. Noen typer øvelser er forbudt å utføre i de første 30-40 dagene etter fjerning av gips. Alt avhenger av hvilken type brudd. For øvrig er øvelsen vist på bildet nedenfor ikke tillatt å inngå i hovedkomplekset ved ekstern ankelskade.

Det er viktig! Hovedbetingelsen for å utøve treningsvideo er fraværet av smerte i en skadet ankelfeste. Noen pasienter, for ikke å gå glipp av klasser, begynner å ta smertestillende midler. Det er strengt forbudt å gjøre dette.

I dag er rehabilitering etter ankelbrudd ganske rask og effektiv. Hvis du overholder alle kravene til den behandlende legen og ikke er lat, så kan pasienten allerede etter 2-4 måneder, etterhengig av bruddets kompleksitet, føre et normalt liv.

Gjenopprettingsøvelser etter ankelbrudd

Korrekt valgte øvelser etter ankelbrudd lar deg raskt gjenopprette den skadede lemmerens funksjon. Langvarig immobilitet i beinet forårsaker sirkulasjonsforstyrrelser i hele kroppen og den skadede lemmen, musklene delvis atrofi, leddene svekkes.

Bruk av treningsbehandling etter ankelbrudd er en mulighet til å forbedre de metabolske prosessene i skadet vev. Dette er en viktig prosess, siden det avhenger av hvor godt beinene samler seg. Ved hjelp av "dosert" motoraktivitet i alle stadier av behandling og utvinning, vil pasienten kunne komme seg raskt etter en alvorlig skade.

Varighet av rehabilitering

Behandlingenes art, dens varighet og den spesielle rehabiliteringsperioden etter at den er direkte avhengig av det spesielle traumet. Imidlertid er hovedoppgaven til terapi etter en ankelbrudd å immobilisere lemmen så mye som mulig i ønsket posisjon for riktig helbredelse av beinet. For å gjøre dette, bruk en gipskasting. Varigheten av bruken avhenger av skadeens art og kan variere fra 1 måned til seks måneder.

Ankelbrudd med forskyvning

En slik brudd anses å være vanskelig. For ofte å gi benvevet den riktige posisjonen, brukes en operativ intervensjon, hvorved benfragmentene blir sammenføyet ved hjelp av spesielle midler. En brudd med forskyvning krever langvarig immobilisering, derfor blir gipsstøpet ikke fjernet i seks måneder eller mer.

Rehabiliteringsperioden utføres hjemme, hvis det ikke var komplikasjoner under behandlingen. Rehabilitering etter brudd på benet er betinget oppdelt i 3 perioder:

  1. Total immobilisering av det skadede beinet;
  2. Restaurering av funksjonaliteten til lemmen etter fjerning av gipsstøtet;
  3. Tid for fysisk aktivitet å utvikle en felles.

Regelmessig treningsterapi etter ankelbrudd vil bidra til å unngå ubehagelige og smertefulle komplikasjoner:

  • Felles kontraktur;
  • Begrensninger i leddets bevegelse;
  • Smerte og stivhet under gang etter utvinning.

Men i tilfelle en brudd med et skifte til aktive fysioterapi øvelser, starter de kun 3-4 uker etter immobilisering.

Ankelbrudd og gjenoppretting

Diagnosen og reseptbehandlingen utføres først etter resultatene av røntgenundersøkelse. Siden behandlingen består av immobilisering av lemmen, er det viktig å avgjøre hvilken type brudd og tidspunktet for starten på treningen av ankelleddet. I fravær av bias starter treningen 14-15 dager etter påføring av gips. Når beinfragmentene er forskjøvet, tas et ekstra røntgenbilde før du starter øktene. Hvis han registrerer en langsiktig mangel på resultater, utfør kirurgi.

Gjenopprettingstiden inkluderer et kompleks av rehabiliteringsforanstaltninger:

  • Øvelser for ankelen;
  • massasje;
  • Balansert næring med velvalgte produkter;
  • Den konstante bruken i rehabiliteringstiden av bandasjen, som støtter det skadede området av beinet.

Et profesjonelt valgt program av gjenopprettingsperioden vil ikke tillate flatfoot og krumning av beinene på fingrene for å utvikle seg.

Hvorfor trenger vi fysioterapi?

For å utvikle ankelen etter at bruddet var vellykket, er et spesielt sett med øvelser valgt i hvert trinn av behandling og utvinning. Hver av dem har sine egne detaljer, men en ting forener dem: det er umulig å gjøre plutselige bevegelser med det skadede benet.

Ved den første gjenopprettingsfasen, når den frakturerte ben krever fullstendig hvile, er pasienten engasjert i motoraktivitet uten at det skadde benet deltar.

Slike klasser er nødvendig i første fase av utvinning for følgende formål:

  • Forbedre blodstrømmen gjennom hele kroppen for å sikre riktig ernæring av organer og vev;
  • Forhindre utviklingen av stillestående prosesser;
  • Klargjør ligament og muskelsystem for etterfølgende øvelser.

I andre trinn, når gipset fjernes, er fysisk aktivitet nødvendig for å gjenopprette muskelstyrken og redusere atrofi.

I tredje trinn begynner en aktiv treningstid. Ledbånd og muskler som er tilberedt i de foregående trinnene, er involvert i intensiv fysisk trening. De vanlige øvelsene på dette stadiet blir lagt til på treningssykkel, tredemølle, i bassenget.

Vurder funksjonene i øvelser for utviklingen av ankelleddet i hvert trinn.

Øvelser i første fase

Første fase av rehabilitering er en vanskelig og ansvarlig tid: pasienten må kombinere respekt for bruddet og minimal stress.

De første øvelsene, som begynner i 3-4 dager etter påføring av gips, utføres liggende. Når de utføres, aktiverer de muskelvevet i nærheten av brukket.

  1. Konsentrert spenne muskler i rumpa, lår og kalver opptil 20 ganger;
  2. Flytt tærne, klem og unclenching dem i 1-2 minutter.

Etter 7-14 dager (den bestemte tiden når du skal begynne mer aktive øvelser, forutsetter kun legen det) de flytter til mer aktive treninger. Deres oppgave er å gå på et ben med et knust underben, bruke det som en støtte når du går.

  1. Sitt på stolen. Prøv å unbøye kneet i det ømme beinet, slik at lemmen tar en posisjon parallelt med gulvet. Ta foten til gulvet. Lag 5-6 tilnærminger.
  2. Uten å bytte posisjon, trekk kneet av det ødelagte benet mot deg. Senk beinet. Lag 5-6 tilnærminger.
  3. Stå med hånden på baksiden av stolen. Ta det skadede benet til siden. Sett den på gulvet. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.
  4. Ta din skadede ben tilbake. Sett det ned. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.
  5. Smør "pek" beinet fremover. Sett det ned. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.
  6. Gjenta den forrige øvelsen. Men etter å ha peket på beinet, lås det i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Legg foten din på gulvet. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.

Under treningen må du nøye lytte til ditt velvære. Tretthet og ubehag i muskel- eller leddvev er bevis på at klasser skal stoppes. Hvis smerten er ubetydelig, kan du redusere antall tilnærminger eller amplitude av bevegelsen. I begynnelsen av klassen er det bedre å ta korte pauser etter hver øvelse.

Øvelser i andre trinn

Så snart pasienten har gipset fjernet, bør man begynne å utvikle den skadede skjøten selv. I utgangspunktet gjør de det hver annen dag. Etter at musklene blir vant til lasten, gå videre til daglig trening.

Hovedposisjonen på dette stadiet sitter på en stol. Det er viktig å huske at 2 ben er involvert i øvelsen: syk og sunn. Alle bevegelser gjentas i 2-3 minutter.

  1. Uten å løfte føttene fra gulvet, vekselvis "rull" fra hæl til tå. Bevegelsen gjøres først med to ben, og deretter hver i tur.
  2. "Stig opp" på tærne og hold deg i denne posisjonen i 2-3 sekunder. Slipp ned hele foten.
  3. Trykk hælene sammen. Sokker løfter seg opp samtidig som de vender seg til siden.
  4. Trykk på sokkene sammen. Løft hælene oppover samtidig som de vender seg til sidene.
  5. Fokuser på sokkene, sakte "roterer" hælene fra høyre til venstre. Endre deretter rotasjonsretningen.
  6. Fokus på hælene, sakte "roterende" tær fra høyre til venstre. Endre deretter rotasjonsretningen.
  7. Trekk beina fremover. Gjør rotasjonsbevegelser av hele foten fra høyre til venstre. Endre deretter rotasjonsretningen.

Øvelser i tredje trinn

Oppgaven til den tredje gjenopprettingsfasen er å returnere funksjonaliteten til et ødelagt ben. Derfor er alle øvelsene forbundet med aktiv gange. For å "sikre" den fortsatt svake skjøten, utføres alle belastninger ved hjelp av en elastisk bandasje som festes i ankelforbindelsen.

  1. Går på hælene.
  2. Vandre på sokkene.
  3. Heel-toe rift walking.
  4. Stå på en sengetøy med hjelp av tærne for å "samle" den under føttene.
  5. Rull plastflasken med føttene.

På dette tidspunktet er det viktig å gjøre daglige turer, klatre og gå ned trappen, delta på massasjer, fysioterapi, og opprettholde riktig og balansert kosthold.

Nyttig video - Gymnastikk etter ankelbrudd

Kontra

Til tross for at fysisk aktivitet er nødvendig for å komme seg fra en ankelbrudd, kan ikke alle bruke det.

Kontraindikasjoner til treningsbehandling er følgende patologiske forhold:

  • Inflammatoriske og purulente prosesser i kroppen;
  • Sykdommer i akutt stadium;
  • graviditet;
  • Ustabil kompleks brudd;
  • Psykisk sykdom;
  • Ondartede svulster
  • Bløder alle lokaliseringer.

Styrking og forebygging

En "svak" ankel er årsaken til de fleste brudd og andre ankelskader. For å unngå farlig skade, bør en viktig felles styrkes. Du kan gjøre dette ved hjelp av øvelser:

  1. Regelmessig hoppe tau. For å gjøre det bedre uten sko: foten vil motta maksimal belastning.
  2. Kjør på sokkene.
  3. Samle små gjenstander fra gulvet med tærne dine: perler, perler, etc.

En viktig komponent i forebygging og styrking av muskel og beinvev er ernæring. Inkluder i kostholdet ditt rik på kalsium, kontroller vekten din: overskytende vil negativt påvirke tilstanden til beinet. Drikk minst 2 liter vann per dag og led en aktiv livsstil.