Nervøs stress er preget av følelsesmessig og fysisk stress som oppstår i situasjoner som ikke er kontrollert av en persons vilje. Det er en naturlig reaksjon på ulike stimuli, både negative og positive.

Det kan provosere denne tilstanden, noe. I utgangspunktet overstiger de nervøse og endokrine systemene, så aggresjon, korthet, ukontrollable følelser oppstår.

Hvis tiden ikke begynner å håndtere stress, så kan det gå inn i en alvorlig form, og deretter til depresjon. Dette er en sykdom hvor arbeidskapasiteten minker, svakhet vises, og det er ingen interesse for livet.

Typer av nervøsitet

Stress kan deles inn i en positiv shake-up av kroppen - eustress, og en reaksjon på negative faktorer - nød.

Destruktive (nød) er delt inn i:

1. Fysiologisk stress, hvor kroppen påvirkes av eksterne faktorer: kulde, varme, tørst, sult.
2. Emosjonelle. Det oppstår under sjokk i familien, på jobb, mellom nære personer.
3. Matspenning er forbundet med dietter, sult, spising.
4. Kronisk stress er den farligste. En person som stadig blir utsatt for nervøsitet, blir vant til ham. Denne tilstanden fører ofte til depresjon, selvmord.
5. Kortvarig stress oppstår plutselig, som en defensiv reaksjon i nødsituasjoner.

symptomer

Nervøs stress er delt inn i 4 grupper av tegn, som nøyaktig kan bestemme det.

Symptomer på fysiologisk natur:

1. Hyppig hodepine.
2. Høyt eller lavt blodtrykk.
3. Brudd på fordøyelseskanalen.
4. Muskelspenning.
5. Kramper.
6. Allergisk utslett.
7. Utilstrekkelig eller omvendt, overvektig.
8. Økt svette.
9. Mangel på normalt sexliv (redusert libido).
10. Mangel på appetitt.
11. Søvnforstyrrelser

Symptomer på emosjonell natur:

1. Anger, irritabilitet.
2. Manglende interesse for livet.
3. Tosca.
4. Angst.
5. Føler seg ensom.
6. Intern misnøye.

Symptomer på atferdsmessig karakter:

1. Likegyldighet til utseendet deres.
2. Hyppige feil i arbeidet.
3. Søvn og appetitt er forstyrret.
4. Øk mengden alkohol som forbrukes.
5. Konflikter i familien og på jobb.
6. Full nedsenkning i arbeidet.
7. Følelse av konstant mangel på tid.

Symptomer på intellektuell natur:

1. Manglende evne til å konsentrere seg.
2. Dårlig minne
3. Negative tanker.
4. Det er vanskelig å bestemme seg for noe.

Fysiologiske og følelsesmessige symptomer tyder tydeligst på nærvær av nervestress hos mennesker.

Behandling av nervøs stress hjemme

Hvis stress er kortvarig, det vil si det forekommer jevnlig, så kan en slik tilstand ikke kalles farlig. Men langvarig og alvorlig stress kan føre til alvorlige konsekvenser. Blant dem er sykdommer i fordøyelsessystemet, kardiovaskulære, endokrine sykdommer, etc.

Behandlingen av nervøs stress hjemme inkluderer:

1. Nektelse av alkohol, nikotin, sterk kaffe. De løser ikke problemet, men bare skyver det videre.
2. Kostholdet skal inneholde matvarer rik på vitaminer i gruppe B: ris, hvete, rå frø, tørkede aprikoser. Krydret, stekt og raffinert mat - for å minimere.

Spis enkel, lett fordøyelig mat. Små deler, sakte tygge, og deretter en rolig hvile - det beste alternativet for å håndtere stress.

1. En av de effektive metodene for å behandle stressende forhold er morgengymnastikk eller annen fysisk trening. Under treningen blir hormonendorfinen utskilt fra kroppen og gir ro og godt humør. En halv time med trening i et godt ventilert rom vil gi et løft av energi og bidra til å bli kvitt stress.
2. Urtemedisin er en annen effektiv metode for behandling av nervestress. Broths eller infusjoner av medisinske planter lindrer, slapp av i nervesystemet. Kamille, valerianrot, mynte, sitronbalsam, hoppkegler er naturlige healere som kan slå stressende forhold.
3. Når nervøs stress godt bidrar til å skifte oppmerksomhet fra stimulansen til distraherende objekter. Les en bok, se en gammel film eller ta en tur i frisk luft.
4. Å spise 1 banan daglig nærer kroppen med næringsstoffer som lykkes med å bekjempe stress.
5. Aftenavsla bad med medisinske urter berolige nervesystemet, sette opp en god søvn.
6. En av de populære måtene å kvitte seg med nervøsitet er vitaminsalat. Den er tilberedt av to knuste sitroner og appelsiner med tilsetning av 4 ss honning. Spis denne parabolen kan være dessertskje før et måltid.
7. Olje av salvie, St. John's wort, peppermynte oppvarmet i aroma lampen er i stand til å slappe av med sine dufter og tilpasset til positiv tenkning.

Stresspiller: hvordan å kurere stress

Innholdet i artikkelen

• Stresspiller: hvordan å kurere stress
• Folk rettsmidler for depresjon og stress
• Hvordan ta en hjerterytme

Hva er stress?

Stress er en ikke-spesifikk respons av kroppen til virkningen av ulike faktorer eller til noen truende situasjon. Når kroppen opplever denne tilstanden, begynner den å produsere adrenalin. Hovedfunksjonen til dette hormonet er å hjelpe en person til å overleve.

Stress er nødvendig for menneskekroppen, men i visse mengder. Tross alt, hvis i livet var det ingen stressende situasjoner, en risiko, ville det være kjedelig og mangfoldig. Noen ganger virker denne tilstanden som en motivasjon, "sporer" personen til å handle, spesielt når det gjelder overlevelse.

Men når frykt og angst begynner å undertrykke en person, kan angstlidelser oppstå, inkludert panikktilstander, posttraumatisk stress og frykt for å miste jobben. Vanligvis begynner dette å manifestere seg i en alder av ca. 20 år. Stress regnes som en kronisk sykdom som kan utvikles uten behandling. Men nå er det mange behandlinger.

Årsaker og symptomer på stress

Stressfaktorer er individuelle. Hvilken person bare ler, en annen kan forårsake angst og frykt. Også er forekomsten av stress påvirket av arvelighet og tilstedeværelse av visse sykdommer, slik som diabetes mellitus og systemisk lupus erythematosus.

En stor rolle er spilt av personens livserfaring, varigheten og intensiteten i handlingen av faktorene som fører til stress. I tillegg er den psykologiske holdningen, livsstil og helse status viktig.

Å bestemme at en person er under stress er ganske enkelt. De to hovedtegnene er ukontrollert angst og angst. En person som opplever en stressende tilstand er irritabel, utålmodig, har problemer med å konsentrere seg. Det kan også være søvnløshet, tretthet. Fra tid til annen er panikkanfall mulig. De er preget av brystsmerter, mangel på luft, kulderystelser, kvalme, kvælning og prikker i leddene.

Stressbehandling

Vanligvis ordinerer legen medisiner som hjelper kroppen til å takle økt stress. Disse er B-vitaminer eller adaptogener. Disse inkluderer medisinske planter, som sitrongress, Rhodiola rosea, Eleutherococcus og animalske produkter, inkludert apilak.

Hvis det er problemer med søvn, kan legen foreskrive en sovende pille, for eksempel relaxon og sanval. Hvis en pasient har uttalt angst, er det som regel regelmessig å foreskrive myke beroligende midler - atarax, grandaxine. Hvis det er depresjon, foreskriver legen antidepressiva, som fevarin.

Når du velger et stoff, er det nødvendig å ta hensyn til pasientens livsstil, derfor, hvis du kjører bil eller på jobb, er det nødvendig med konsentrasjon av oppmerksomhet, sørg for å fortelle legen om det. Hvis du er allergisk mot noen stoffer, må denne informasjonen også gis.

10 gode måter å kvitte seg med stress

Hvordan beskytte deg selv og din psyke fra de stadig irriterende faktorene i den omkringliggende byen!? Så noen ganger vil du rope på den søte selgeren som snakker i telefon i åpningstiden, hvis tur er allerede slutt på gaten; på borgerne lutende på deg i bussen i rushtid (han er også brazenly markering tid for dine føtter!); eller etter å ha kommet fra sitt frynsede arbeid - til hans elskede barn, som klarte å spre sin elskede, svært dyre pulver over hele slottet... Passion.ru lærte å overvinne sin sinne og dra nytte av den nåværende situasjonen for seg selv.

Å vite hvordan du skal takle "fienden" (stress), må du vite ansiktet hans. Ifølge en VTsIOM undersøkelse er hovedårsaken til stress for russerne:

prisøkning og høy pris på varer - 35%

24% er mest redd for arbeidsledighet. Det samme antall respondenter er opptatt av kriminalitet.

18% er veldig opptatt av boligproblemet

og 1_6% _ bekymre seg for helse.

Ifølge samme undersøkelse er kvinner stresset dobbelt så ofte som menn. Og her er hvordan våre landsmenn lindrer stress: Den vanligste måten å avlaste spenning for menn (34%) er å drikke, for kvinner (24%) - strikking.

Det samme antall menn og kvinner (13% hver) blir kvitt stress ved å leke med barn. Kvinner leser også bøker, ta et bad, chatte på telefonen, lage mat og spise, gå inn for blomster eller drikkepiller. For menn på andre plass etter å ha drukket - TV. Men sex er lettet over stress av en svært liten prosentandel russere: 13% av menn og 6% av kvinnene.

Generelt er stress kroppens respons på irritasjon. Under stress er det et overskudd av energi. Når en fare oppstår, blir kroppens muskler spente, og hjerteslag og puls øker. Kroppen trenger å kaste ut den akkumulerte "ladningen". Slik at energien ikke blir ødeleggende, trenger du tid til å trekke deg sammen og rette potensialet i en positiv retning.

Tips om hvordan du kan slappe av, utslipp og ikke skade deg selv, kan du finne i denne artikkelen.

10 gode måter å kvitte seg med stress

1. Så la oss starte med det enkleste. Unn deg en kopp te. Det er så mange varianter av te som alle kan velge en drink i henhold til deres smak. Te kan både forfriskende og roe nervene. Grønn te lindrer stress, parrer te-toner, og ingefærte heter "eliksiren av kjærlighet."

2. Spis bananer. Stoffer inneholdt i bananer bidrar til produksjonen av serotonin - gledehormonet, de øker stemningen og gir en følelse av velvære og trygghet.

Noen damer begynner å ta vare på dårlig humør og stress. Gjør aldri dette! Kan du forestille deg hva som vil skje med figuren din i løpet av en måned!?

3. Prøv å gjøre bedre sport. Gå til treningsstudioet eller registrer deg for en del av noen spillsporter - for eksempel volleyball. Etter en stund vil du ikke bare bli mer balansert, men du vil også se positive transformasjoner av figuren din. Vel, hvis du ikke kan stå en sportslig livsstil, går du til de høyeste minuttene, i hvert fall i husholdningenes arbeid: vasking, rengjøring, ta en tur til hytta og forankre favorittplottet.

4. For noen kan det være veldig hensiktsmessig å si en vis mann: "Du kan hverken tenke bra eller elske godt, og ikke sove godt, hvis du har spist dårlig." Etter jobb, sitte med din sjelevenn i en restaurant eller ordne en middag med levende lys hjemme. En hyggelig samtale på det vakkert lagt bordet, deilig mat og et glass vin vil bidra til å lette stemningen og glemme mindre problemer.

5. Hvis nervene dine går i supermarkedet eller i banken eller kilometer trafikkork - prøv å unnslippe. Tross alt øker irritasjonen fremdeles ikke arbeidet til kassereren, og du får tid til å finne ut hva du skal lage mat til middag. Hvis du føler deg spent av nervøs spenning, prøv å knede en myk gummiboll med fingrene dine - dette vil slappe av musklene.

10 gode måter å kvitte seg med stress

6. Stillhet og trygghet er garantert for de som ofte kysser. Søt, lidenskapelig kyss gir en følelse av glede og tilfredshet. En annen ikke mindre behagelig måte å lindre på spenning er sex. I tillegg til det selvopplagte "hormonet av glede", vil sex gi deg fysisk avslapping. Etter en stormfull kjærlighet har du ikke styrken til irritasjon og irritasjon. Ja, og en elsket kan ikke nekte deg i en så hyggelig "behandling"!

Øvelser for å lindre stress

7. Gjør noe hyggelig for deg selv, for eksempel kjøp deg en bukett av favorittblomstene dine, og stemningen din vil definitivt øke. Feilfri måte å bli kvitt stress - aromaterapi. Lag et duftende paradis rundt deg: noen få dråper lavendel, kamille eller valerian er beroligende. Anis, oransje og basilikum stabiliserer humøret, eliminer depresjon, tristhet og angst.

Lys aroma av verbena vil lindre hodepine og kvalme. Aromaer av blomstert, varmt tre og lyse sitrusoljer kan nytes i badet. Legg noen dråper duftende olje til vannet og nyt naturens mirakuløse krefter!

8. Stress kan være en konsekvens av mental og fysisk tretthet. Prøv å slappe av litt og slappe av: lukk øynene og forestill deg selv i skogen eller på stranden. Tenk på noe spesielt hyggelig.

9. Hodepine på grunn av stress? Masser hodebunnen: Masser hodebunnen som om du vasker håret. Rett ved strengen mellom fingrene, og sakte trekke håret opp. Dette kan gjøres både uavhengig og med hjelp av en partner.

10. Yoga kan også slappe av, utslipp og harmonisere kropp og sinn. Hevdet at folk som er glad i yoga, alltid er rolige og balansert uten grunn. Når du trener yoga, øker stressmotstanden, utholdenhet øker og konsentrasjonen forbedres. Her er

4 øvelser som du trenger å gjøre med nervøs irritasjon og depresjon:

1. Ligg på ryggen og løft beina opp, kast dem bak hodet. Bena skal være rett, hælene holder sammen, sokker når til gulvet. Forleng begge hender mot tærne. Hold på i 5 minutter. Så sakte du ned på gulvet, legg føttene på gulvet og armer langs kroppen.

2. Sitt på dine hæler og ta dem med hendene. Løft bekkenet opp og vend, vipp hodet bakover, trekk bekkenet fremover. Fest posen og hold deg i den posisjonen i 3 minutter. Du må puste sakte og dypt. Senk forsiktig hælene dine.

3. Legg deg på magen og lås anklene dine. Bøy oppover slik at ryggraden din ser ut som en bue. Hode og lårløft så høyt som mulig. Hold stillingen din med dyp, langsom pust.

4. Løft opp bena 90 ° fra en bakside, løft deretter torso og hev nedre rygg med hendene. Stol på albuene dine. Hold torso vinkelrett på gulvet. Chin gni brystet, puste sakte og dypt.

10 gode måter å kvitte seg med stress

Tårer kan være en god utslipp for kroppen. Forskere har vist at tårene inneholder peptider - stoffer som øker kroppens motstand mot stress. Det er ikke for ingenting at de sier at kvinner, som ofte gråter under spente og forstyrrende situasjoner, er mindre sannsynlig å lide av psykisk lidelse. Fra stresshjelp og samtale. Folk som snakker og sladder regelmessig, er mer balansert enn de som holder alt i seg selv.

Londonforskere fra King's College har funnet ut at skriving bidrar til å fjerne det akkumulerte stresset: skriv alt som skjedde med deg på papir, og det blir lettere for deg. Det er ikke nødvendig å holde en dagbok eller dagbok i lang tid - det er nok å bruke 20 minutter daglig i 3 dager.

Psykologer anbefaler å gi huset ditt egne bilder. Velg minst 15 av favorittbildene dine der du er glad og bekymringsløs, og før dem til veggene på rommet ditt. Det antas at dette vil tillate deg å roe seg og føle seg frigjort.

Spesialkommentarer

En veldig interessant utvikling laget av russiske forskere på området for å studere stress. De foreslo å bruke en "Stress Dispenser" - en enhet for å vurdere graden av stress i kroppen. Denne lille enheten for individuell bruk fanger hjertefrekvensen og pusten og "varsler" deg når stress blir farlig for helse og liv.

Ekspertkommentar:

Gennady Goncharov, leder av Moskva-hypnose skolen:

"Ifølge den klassiske definisjonen er stress den organisatoriske fysiologiske reaksjonen i en hvilken som helst interaksjon med det ytre miljøet. Det blir imidlertid håndgribelig, går i nød når en viss ordinær dose av tilpasningsenergikostnader begynner å overstige" normen "som bestemmer mental og fysisk helse. reserve krefter blir brukt, arbeidet med binyrene øker, immunitet avtar, det er neurogene, psykogene, smittsomme sykdommer.

En persons evne til å kvitte seg med stress er avhengig av hvor godt han eller hun har ferdigheter til avslapping og selvregulering, som for eksempel undervises i vår hypnose-skole.

Studier utført i flere år i ulike forsknings sentre har vist at tilstanden med fred i sinnet mot bakgrunnen av dyp avslapning er ekstremt nyttig. Samtidig stabiliseres alfasytmen i hjernen. For eksempel blir biorhythmene til en kvinne som er i depresjonsstatus identisk med biorhythmene til en munter, munter og vellykket kvinne. Dette antyder at det er en slags program som er vanlig for enhver organisme.

Med andre ord, hver person er programmert av naturen til å være lykkelig. Og vår oppgave er ikke å miste denne naturlige gaven, for å praktisere avslapping så ofte som mulig. Og så vil sjelen virkelig være i harmoni, og alle de tilsynelatende uunngåelige stressende situasjonene vil være urolige! "

... Mange stjerner på warpath med stress bruker de enkleste "våpnene": Nicolas Cage går 10 kilometer om dagen, George Clooney foretrekker også sport - i to timer spiller han basketball hver dag.

Men skuespilleren Matthew McConaughe utpekte seg i denne forbindelse - han fant ingenting bedre for å lindre stress, som å banke trommer alene hjemme i flere timer. Sant, bli kvitt spenning på denne måten, han bringer sine naboer til en nervøs sammenbrudd.

Behandling av stress: Hvilke metoder bidrar til å kvitte seg med symptomene og effektene?

I den sintrykte rytmen i det moderne liv, spender stress en person hele tiden. Men hva ligger bak dette vanlige konseptet? I dag kalles stress noen følelsesmessige opprør, smertefulle erfaringer, bitterhet av uberettiget håp. Men den medisinske tolkningen av begrepet er mye smalere - ikke hver frykt, smerte eller skuffelse er stressende.

Ikke alle mennesker som har gjennomgått et kraftig følelsesmessig angrep, bryter ned, mister vitalitet og faller i en depressiv tilstand. Samtidig har ekte stress ødeleggende kraft og helsefare. Derfor er det så viktig å gjenkjenne det og starte behandlingen i tide. La oss se nærmere på hvordan man skiller stress fra nervøs spenning, hvilke konsekvenser dette fenomenet medfører og hvordan man skal håndtere det.

Afobazol er et moderne stoff som fremmer restaureringen av de naturlige mekanismer i nervesystemet og bidrar til å takle stressbelastninger.

Stress eller ikke stress: det er spørsmålet

Den nøyaktige beskrivelsen av stress ble gjort for 80 år siden. Den østro-ungarske biologen Hans Selye påpekte at stress er et kompleks av adaptive reaksjoner av kroppen til de krav som presenteres på grunn av påvirkning av faktorer som medførte brudd på homeostase (kroppens evne til å opprettholde et konstant indre miljø). Med andre ord er det et stress som skyldes en kombinasjon av eksterne, vanligvis ugunstige faktorer.

Stressfaktor kan være en forandring i det vanlige menneskelivet. Emosjonelle opprør gir ofte ikke bare eksterne forhold, men også en underbevisst holdning til spesifikke hendelser. Døden til en nær slektning, en pause med en elsket, problemer på jobben, mangel på tillit til fremtiden, et hektisk tempoet i livet og konstant tidstrykk - alt dette kan føre til ubalanse. Årsakene kan også være "interne" i naturen: dårlig ernæring, mangel på mineraler og vitaminer, forstyrrelser i endokrine og immunsystem, og allergier. Nervøs stress er mye dypere enn normal spenning, det er kroppens fysiologiske respons på en effekt som har spesifikke symptomer, faser og konsekvenser.

Amerikanske psykiatere Tomas Holmes og Richard Rey, basert på storskala studier, utarbeidet en tabell med stress av livshendelser. På topplinjen med resultatet av nesten 100 poeng - død av en ektefelle. På den andre - 78 poeng - en skilsmisse. På den tredje - 65 poeng - avskjed med en partner. Dermed er opphør av relasjoner med en elsket sterkere enn fengsel (63 poeng), en slekts død (63 poeng), en alvorlig sykdom (53 poeng).

Med bivirkninger begynner hypofysen å utvikle adrenokortikotropin aktivt. Dette hormonet påvirker igjen binyrene, som er produsenter av "stresshormoner" - kortisol, norepinefrin, adrenalin. Det er økt produksjon av glukose, kolesterol, fettsyrer. Hos mennesker øker trykket og hjerteslaget øker. I små doser er det til og med nyttig - stress stimulerer aktivitet og oppfordrer til handling.

Ved langvarig stress økes nivået av kortisol i blodet konstant. Dette forårsaker hypertensjon, skjoldbruskkjertelproblemer og en økning i blodsukkernivå. Gradvis miste benstyrken, begynner vevet å bryte ned, immunsystemet lider. Hjernen sender kontinuerlig et signal om behovet for lagerfett, det er et ønske om søtsaker, mel og fett, det er en økning i kroppsvekt. Selv om det kan være et omvendt klinisk bilde som fører til mangel på appetitt og fysisk utmattelse.

Dessverre kan ikke alle umiddelbart gjenkjenne starten av kronisk stress. Det første signalet om et problem er søvnløshet. Andre symptomer vises senere. En person mister evnen til tilstrekkelig å reagere på stimuli. For ingen åpenbar grunn blir han rasende eller i tårer. Muligheten til å konsentrere er tapt, viktige detaljer faller ut av minnet. Gradvis er interessen for jobb og underholdning gått tapt. Hyppig hodepine og uopphørlig angst er ikke utelukket. Risikoen for alvorlig sykdom øker. Kardiovaskulærsystemet og mage-tarmkanalen er mer berørt. Et sår, høyt blodtrykk, angina pectoris, hjerneslag og jevne onkologi - alt dette er de reelle konsekvensene av kroppens langvarige stress. Derfor er det viktig å oppdage problemet i tide og begynne å behandle stress før det ødelegger kroppen.

Typer og faser av stress, eller om langt fra mild angst til depresjon

Medisinsk praksis deler stress i to typer: eustress (positiv form) og nød (negativ). I det første tilfellet er det en mobilisering av kroppens vitale ressurser, etterfulgt av kraftig aktivitet. I den andre - den negative effekten på somatisk og psykisk helse. Den psyko-emosjonelle sfæren til en person er opprørt, noe som medfører en alvorlig depresjon.

Hans Selye nevnt ovenfor identifiserte tre stadier av stressutvikling:

1. Alarm - stadiet av angst. Kroppen reagerer på stressfaktorer, angst øker, selvkontroll styrkes, selvkontroll er tapt. Oppførselen endres ofte til det motsatte: En gammel person kan bli aggressiv, og omvendt. Mulig forverring av psykosomatiske sykdommer: gastritt, migrene, sår, allergier. Varigheten av fasen er individuell - fra flere dager til mange uker.
2. Motstandsstadium, eller motstand. Det kommer, hvis stressfaktoren fortsetter sin innflytelse. Kroppens forsvar er klar til å gi øyeblikkelig motstand mot irritasjon. På dette stadiet er personen i stand til å innse hva som er nådig av stress, og velg en effektiv måte å håndtere. Sykdommer i den andre fasen forsvinner vanligvis, men i tredje manifesterer de seg med hevn.
3. Fase av utmattelse. De fysiologiske og psykologiske forsvarsmekanismer er utmattet. En person føler seg sliten og ødelagt. Angst oppstår, men det fører ikke lenger til mobilisering av interne reserver, og pasienten er ikke i stand til å ta noen handling alene. Etter angst, utvikler frykt og panikk, oppstår patologiske psykosomatiske forhold som krever akutt behandling.

Psykologer sier at for å unngå stressende situasjoner er det umulig. Jo mer vi prøver å leve stille og roligt, ignorerer problemer, jo mer sårbare er vi. I stedet for å "løpe bort" fra følelsesmessige svingninger og omveltninger, må du lære å kontrollere deg selv, for å utvikle evnen til selvregulering. En person skal kunne holde tilbake, være tålmodig, undertrykke interne "eksplosjoner", så det er en sjanse til ikke å lide av alvorlig stress og depresjon.

Likevel har hver person et individuelt scenario for utvikling av stress og atferd i en situasjon av følelsesmessig uro. Frekvens, form og type reaksjon kan variere betydelig. Noen opplever stress regelmessig og finner styrken til å håndtere dem alene. Og noen fra første gang opplever hele kraften av smertefulle manifestasjoner, trenger hjelp fra utsiden. Det vurderes at i de to første stadiene kan en person overvinne angst og stress uten medisinering. Det er nødvendig å eliminere den faktoren som forårsaket følelsesmessig lidelse, å revurdere livsstilen, å ty til opplæring og metoder for psykologisk lindring. Det ville ikke være overflødig å kontakte en spesialist som kan foreskrive urtepreparater, vitaminer og bioadditiver. I tredje fase er det nødvendig med narkotikastøtte. Behandling av langvarig stress er sannsynligvis komplisert, med obligatorisk bruk av antidepressiva eller beroligende midler.

Vi behandler stress uten rusmidler

Ikke-medisinske metoder - dette er det første som begynner å bekjempe stress. Disse inkluderer:

• Psykoterapi. Psykoterapeut identifiserer faktoren som forårsaket stress, bestemmer dybden av problemet og kroppens reserver for å motvirke situasjonen. Terapi kombinerer ulike teknikker. Dette er vanligvis en konfidensiell samtale, hvor legen kan sette opp eksperimenter, tegne pasientens oppmerksomhet på sine følelser, frykt og erfaringer. Som et resultat må en person se på forskjellige situasjoner og liv generelt i en vinkel, slik at du kan se valgmulighetene. Dette skaper et ønske om å skape de mest komfortable forholdene og unngå stressscenarier. Denne gruppen inkluderer også hypnose.
• Avslapping, trening. Avslapping bidrar til å redusere kroppens psykofysiske aktivitet i våkne tilstand. Avslappingsteknologi er mye: puste- og avslappetrening, autogen trening, progressiv muskelavsla, og andre. I prosessen med å praktisere en pasient, reduseres muskelspenningen, blodtrykket avtar, hjertefrekvensen beroliger ned, noe som minimerer den negative effekten av stress på fysiologien. Treninger er primært rettet mot å lindre følelsesmessig stress, for eksempel ved å redusere betydningen av problemer, bekjempe frykt gjennom humor, etc.
• Fysisk aktivitet Øvelse gir deg mulighet til å "utnytte" overflødig adrenalin. Med langvarig trening (mer enn en halv time) begynner "hormoner av glede" - endorfiner - å bli frigjort i kroppen. Sporten og antall treningsøkter er valgt individuelt: fra å gå i frisk luft til aktivt arbeid på treningsstudioet.
• Livsstilsjustering. Dette er en forutsetning for gjenoppretting. Endringer må forekomme på alle områder. Dette inkluderer forbruket av naturlige produkter, og en reduksjon i mengden alkohol, og kampen mot overvekt, og en fullverdig arbeids- og hvileplan med å legge seg til sengs senest 23 timer.

Naturlig antidepressiv behandling bør ikke undervurderes. Menneskekroppen har stort potensial, det er innenfor sin makt å overvinne stress, hvis bare mannen selv realiserer behovet for dette. For eksempel, når det gjelder avskjøring med en elsket, bør det ikke være døgnet rundt, fyll pute med tårer. Du må kaste ut aggresjon i sport, lære pusteteknikker og yoga, bruke tid til å ta vare på kroppen din, kommunisere med nye positive mennesker, gå på turer, etc. Alt dette gir en konkret effekt, kombinert med farmakologien, som ligger til grund for den terapeutiske prosessen.

Stress Farmakoterapi

I en situasjon hvor håndtering av stressfeil mislykkes, øker følelsen av frykt og angst, tilstanden forverres, den riktige avgjørelsen ville være å søke profesjonell hjelp og behandling. Om nødvendig vil psykologen henvise deg til en psykoterapeut eller nevrolog for bestemte avtaler.

Spekteret av rusmidler er bredt.

• Vitaminer, homøopatiske midler og kosttilskudd. Dette er de mest "harmløse" stoffene som har minst kontraindikasjoner og bivirkninger. Under stress foreskriver homøopatene Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 eller 30 påfølgende fortynninger av det aktive stoffet i et forhold på 1: 100. Multivitaminkomplekser er vist med hyppig stress. Dette skyldes akselerasjon av anabolisme og økt behov for vitaminer, uten hvilken proteinbiosyntese er umulig. Disse er vitaminer fra gruppe B: B₁, den₂, den₃, den₆, den₁₂. I motsetning til stress begynner kroppen å produsere hormonet serotonin aktivt, noe som gir en følelse av ro, velvære, lykke. For syntesen av serotonin er aminosyren L-tryptofan nødvendig. Det har en gunstig effekt på søvn og reduserer cravings for fettstoffer og kalorier. Under stress anbefales L-tryptofan å bli tatt i tillegg som kosttilskudd.
• Legemidler med samtidig beroligende effekt. Dette er kjent "Valocordin", "Corvalol" og lignende produkter basert på fenobarbital og vegetabilske oljer. Brukes som beroligende for å takle søvnforstyrrelser, angst, agitasjon og takykardi av uspesifisert opprinnelse. Godtolerert, har sjelden bivirkninger, men med langvarig bruk har en toksisk effekt på leveren. Derfor er de kontraindisert hos gravide kvinner og pasienter med lidelser i nyrene og leveren. Nootropics kan også inkluderes i denne gruppen - legemidler som er neurometabolske stimulanter og har en spesifikk effekt på nervesystemet. De øker stabiliteten til nevroner i hjernen til skadelige faktorer, stimulerer mental aktivitet. En kjent representant - "Piracetam", som er foreskrevet for depresjon, hukommelsestap, demoralisering, apati osv. Et annet stoff for å behandle angst og stress er glycin. Den har en lignende effekt, i tillegg forbedrer humøret og normaliserer søvn.
• Legemidler basert på urte ingredienser. I deres sammensetning - urte rettsmidler med tilsetning av kjemisk syntetiserte stoffer. Disse er milde beroligende midler basert på ekstrakter av Hypericum, mynte, sitronmelisse, humle, passionsblomst, etc. De mest kjente er Novo-Passit, Persen og Nervoflux. De er ikke vanedannende og utfordrer ikke livstruende forhold, selv med en overdose.
• Reseptbelagte legemidler. Denne gruppen inkluderer medisiner som har en sterk effekt på kroppen, så det er strengt forbudt å bruke dem ukontrollert. Disse er antidepressiva foreskrevet av en psykiater. Behandlingsforløpet kan nå flere måneder. De vanligste serotonin reuptake blokkere er: Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin), Fevarin, Azafen. De er foreskrevet for behandling av langvarig stress og depresjon, inkludert alvorlige tilfeller, for å redusere angst, depresjon, sløvhet. Strengt reseptbelagte og solgte såkalte heavy tranquilizers benzodiazepine serien. Dette er medisiner som hemmer hjernenes områder som er ansvarlige for følelsesmessige sfærer: Fenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam og andre. De har anxiolytisk, beroligende, hypnotisk, muskelavslappende og antikonvulsiv virkning. Effektivt eliminere angst og frykt, har kontraindikasjoner og bivirkninger.
• OTC-anxiolytika. Stoffer av sterk virkning har ofte en bivirkning. Mens du tar, kan hypotensjon, arytmi, tørr munn, kløe etc. oppstå, hvilke leger og apotekere ærlig advare pasientene om. I mange år har forskere forsøkt å skape en selektiv anxiolytisk som har effekten av tradisjonelle benzodiazepin beroligende midler, men mangler de iboende bivirkningene. Som et resultat av langsiktig utvikling i laboratoriet ved Institutt for farmakologi. VV Zakusova RAMS ble skapt stoff "Afobazol." Dataene ble sendt til WHO for gjennomgang, med det resultat at i 2012 ble det besluttet å tildele Afobazol det internasjonale ikke-proprietære navnet Fabomotizol. Dette er den første russiske over-the-counter anxiolytic som mottok en internasjonal klassifiseringskode.

Ekspert mening: Et spesialist farmasøytisk selskap "OTCPharm" forteller om stoffet "Afobazol"

Legemidlet har ikke en depressiv effekt på sentralnervesystemet. Det gjenoppretter reseptorene til nervecellene og beskytter nevronene mot skade, slik at de igjen kan gjøre jobben sin riktig. Dette er en naturlig mekanisme, og derfor virker ikke "vannosteffekten", nervesystemet mister ikke sin skarphet og reaksjonshastighet.
Virkningen av afobazol har blitt gjentatt studert i eksperimentelle og kliniske studier. 78% av pasientene som tidligere hadde hatt følelsesmessig stress og hadde nevrotiske lidelser med alvorlige symptomer på vegetativ dystoni, bemerket en reduksjon i irritabilitet og lavt humør. 70% redusert tretthet og økt effektivitet. Nivået på fri frykt og angst etter behandling ble redusert med halvparten. Forresten ble Afobazol studert ikke bare i nevrologi og psykiatri, men også i kardiologi, dermatologi og gynekologi. På alle områder bekreftet effekten og sikkerheten til stoffet. For å unngå individuelle reaksjoner bør du imidlertid ikke forsømme råd fra en lege.

Virkningen av farmakologiske midler kan ikke være umiddelbart åpenbar. I gjennomsnitt tar det minst to uker fra starten av medisinen til effekten vises, selv om akutte manifestasjoner av stress kan stoppes umiddelbart. Individuelle pasienter rapporterer positive endringer tidligere. Valget av medisiner for å behandle alvorlig stress er en ekstremt viktig prosedyre. Legen tar hensyn til et kompleks av faktorer: alvorlighetsgrad av sykdommen, alder, følsomhet overfor komponentene, effektiviteten av den tidligere behandlingen og til og med stemningen til pasienten. Tross alt er de aller fleste medisiner designet for langvarig behandling og en streng behandling.

Hvordan bli kvitt stressavhengighet

Den gale rytmen i livet til moderne megasiteter, en stor informasjonsflyt, som går ut på hver enkelt av oss hver dag, fattig økologi, kontrollerer hele tiden styrken av nervesystemet. Daglige gjerninger forventes av oss, vi streber etter å være "raskere, høyere, sterkere." Alt dette fører gradvis til fysisk og emosjonell overbelastning, tretthet og stress.

Innhold:

Hva er stress? Hvor kommer det fra, hvordan bli kvitt det og om det er mulig å ikke ta oss til en ekstrem tilstand - vi vil prøve å finne ut det sammen.

↑ Hva er stress

Stress er responsen til kroppen vår til enhver belastning. En person kan oppleve både fysisk og følelsesmessig overbelastning.

Fysisk stress kan skyldes alvorlig eller langvarig sykdom, kald eller overoppheting av kroppen, en følelse av sult. For å bli kvitt det, må du finne og eliminere årsaken.

Det samme gjelder for psykisk (følelsesmessig) stress. Det kan skyldes personlige problemer, familieproblemer eller konflikter på jobben, materielle vanskeligheter, stor informasjon, misnøye med faglige evner, frustrasjoner og andre grunner som forårsaker stor følelsesmessig nød og overbelastning av nervesystemet.

I henhold til intensitetsnivået av følelsesmessig overbelastning og dens varighet er det flere perioder:

• tilpasning - når kroppen tilpasser seg til en ny stat og mobiliserer sine beskyttende funksjoner;
• kortsiktig - hvis små problemer slår deg ut av det vanlige røret i kort tid;
• lenge - hvis du ikke gjenkjenner stress i tid og ikke går i behandling, kan det bli forsinket, noe som til slutt vil føre til depresjon og store helseproblemer.

Uansett hvilken type stress, dens intensitet og varighet, er dens natur det samme. Umiddelbart etter en nervøs sammenbrudd stiger nivået av adrenalin og kortisol i blodet.

Adrenalin øker blodtrykket og bidrar til hjertefrekvensen, behovet for høyt kaloriinnhold.

Kortisol, eller stresshormon, forbedrer kroppens beskyttende funksjoner, forbedrer immuniteten.

↑ Hvordan gjenkjenne stress

Utgivelsen av adrenalin og kortisol er kroppens første defensive respons på økt stress. Det er de som forårsaker de fysiske symptomene av stress som du kan føle. Disse inkluderer følgende signaler:

• hodepine;
• økt trykk;
• rask puste;
• forverring av gastritt eller utvikling av magesår og andre gastrointestinale sykdommer;
• brystsmerter;
• muskel spenning;
• følelse av ubehag, spenning eller smerte i ryggraden;
• tretthet.

Men ikke bare fysiske, men også følelsesmessige endringer følger med på stress. Psykologiske symptomer på stress kan vurderes:

• deprimert humør;
• økt angst;
• fraværende - det er umulig å konsentrere seg om å gjøre ting;
• irritabilitet;
• problemer med å sove

Hvis du har lagt merke til slike endringer i deg selv eller i noen nær deg, bør du definitivt starte behandlingen.

↑ Hvordan lindre stress ved hjelp av hjemmemetoder

Du kan hjelpe deg med å komme seg fra stress ved hjelp av enkle metoder, hvorav de fleste er tilgjengelige for hver enkelt av oss. Vi vil forstå hvordan å lindre stress og roe ned etter en nervøs sammenbrudd.

Det viktigste i kampen mot stress er å lindre spenningen, prøve å unnslippe og slappe av. Hjemme kan du bruke disse metodene.

↑ "Morgen er klokere enn kvelden"

Vi husker den gamle verdslige visdom og utsetter løsningen av problemet neste dag. Det er viktig å ikke plage deg med uendelige følelser om hva som skjedde og hvordan du skal leve på, men prøv å frigjøre hodet fra irriterende tanker.

Det er best å gjøre dette pusteøvelsene. Noen enkle øvelser vil lindre spenningen i musklene og hjelpe deg med å roe ned. Du kan distrahere deg selv ved å se din favorittfilm eller snakke med kjære.

Hvis obsessive tanker ikke går ut av hodet ditt, må du ikke gjemme dem, men overlate alt til papir. Så du faktisk frigjøre hodet og kanskje til og med se på problemet fra den andre siden.

↑ Air!

Gå en tur. Bare gå, og ikke løp hodelengs fra jobben hjemme eller til butikken. Gå til parken, bare gå på gatene, se husene, forbipasserende, lytt til naturens lyder, pust inn dypt. En tur kan ses som en meditasjon, hvis du fokuserer oppmerksomheten på noen detaljer: se på bladene på trærne, butikkvinduer, skyene i himmelen etc.

I tillegg øker i løpet av turen oksygenstrømmen til hodet - du kan unnslippe erfaringene og finne den rette løsningen på problemet ditt.

↑ Lytt til musikk

Musikken du elsker kan løfte dine ånder. Ifølge psykologer er klassisk musikk best for å lindre stress, men hvis du ikke liker det, bare hente sanger som ditt hjerte reagerer på.

↑ Trening

Under sport eller under fysisk trening i kroppen produseres lykkens hormon - endorfin. Han er ansvarlig for et godt humør. Inntak av endorfiner kan gis på forskjellige måter, men den mest pålitelige effekten kan bare oppnås ved fysiske øvelser. Du kan gå jogging, gå på treningsstudio, danse til favorittmusikken din eller bare gjøre de enkleste øvelsene - til og med noen få knep og bare nippe vil hjelpe til med å lindre spenningen og fylle deg med energi.

Hvordan kan du ellers ta trøtthet hjemme og slappe av? Den enkleste måten er å gå på toalettet. Vann kan rense ikke bare den fysiske kroppen. Hun vasker bort alle problemer og sorger, takler følelsesmessig overbelastning.

Ta en dusj eller varmt bad med aromaoljer eller salt. Hvis mulig, gå til bassenget eller... til badekaret. Varm damp vil slappe av musklene, øke endorfiner. Du vil føle deg hvile og uthvilt.

↑ Folkemidlene

Veldig hjelp til å lindre stress folkemessige oppskrifter urte tinkturer. God lindrer og bidrar til å slappe av avkok av valerianrot eller herb motherwort. Disse plantene har en sterk beroligende effekt, de er ofte inkludert i beroligende kostnader.

Overholder søvnløshet, lindrer hodepine og varm te med kamille, mynte eller timian og en liten skje med honning.

Andre folkeplanter er også en god stressmedisin: hagtornsbær, peonblomster, verbena. Bare som i tilfelle av medisiner, bør du nøye anvende dem - i noen tilfeller kan til og med inntak av urtete forårsake negative reaksjoner.

↑ Behandling av stress med medisinering

Alle hjemmemekanismer er gode som profylaktiske midler eller for å lindre stress i tilpasning og kortsiktig periode.

Hvis nervøs spenning ikke forlater deg i lang tid, og ingen folkemessige rettsmidler ikke hjelper, må du søke hjelp fra eksperter.

Ubehandlet stress kan føre til store problemer, både med helse og i sosialt liv. Langvarig depresjon er svært vanskelig å behandle. For behandling av stress, neurose, depresjon, panikkanfall og andre lidelser i nervesystemet, bruk ulike medisiner som kan deles inn i følgende grupper:

• Neuroleptika - slike legemidler bidrar til inhibering av nervøsitet. De er vanligvis foreskrevet for langvarige depressioner og komplekse psykiske lidelser.
• Antidepressiva - medisiner som reduserer angst, hjelper med å bli kvitt stress.
• Tranquilizers er stoffer som reduserer angst, normaliserer søvn, undertrykker følelser.
• Nootropics - forbedre hjernens aktivitet, minne, øke konsentrasjonen.
• Sedatives - beroligende midler, fremme avslapping, redusere angst, lindre stress.
• Normo-kjemoterapi - legemidler som lindrer et deprimert humør, gjenoppretter følelsesmessig bakgrunn, foreskrives for økt irritabilitet og nervøsitet.
• Stimulerende legemidler - foreskrives med økt mentalt og følelsesmessig stress, bidrar til å motstå stress, har en generell styrking på kroppen.

Eventuelle midler kan kun tildeles av den behandlende legen. Avhengig av graden og typen av nevrologisk lidelse, vil legen velge medisiner - lindre stress, redusere angst, beroligende eller stimulerende, og oftere deres kombinasjon for å gi en omfattende behandling av sykdommen.

↑ Hvordan ikke lindre stress og tretthet

Mange tror at alkohol er den beste kur for tretthet og stressavlastning. Det vil bidra til å slappe av og glemme problemene. Men faktisk er effekten det motsatte. Alkohol har en ekstra byrde på kroppen, og så utmattet fysisk og følelsesmessig.

Du bør ikke, med ekstrem tretthet, søke og stimulerende stoffer og energidrikker. Kaffe, sterk te, sjokolade, energi bare for en tid har en forfriskende effekt, hvoretter situasjonen bare forverres. Samtidig overbelaster de nervesystemet ytterligere og reduserer kroppens naturlige evne til å takle stress.

↑ Hvorfor må du behandle stress

Enhver nervøs sammenbrudd er først og fremst energi som krever en utgang. Hvis dette ikke skjer, akkumuleres det i kroppen og kan føre til alvorlige konsekvenser: alvorlige depressive lidelser og sykdommer som hypertensjon, hjertesykdom og nevrologiske lidelser.

I tillegg kompliserer det alvorlig personens sosiale liv: En person som opplever konstant nerveoverbelastning kan ikke konsentrere seg riktig om arbeid eller skole, han er veldig usikker på seg selv, irritabel og mistenksom, det er vanskelig å kommunisere med ham. Dette fører til hyppige konflikter med familie, venner og kolleger.

↑ Hvordan bli kvitt kronisk depresjon

Uovervåket stress utvikler seg til alvorlig depresjon. Bli kvitt sin egen mann er nesten umulig. I dette tilfellet er det nødvendig med hjelp fra en spesialist. Og oftest er terapi kompleks. Legen vil foreskrive medisiner, psykoterapeutiske metoder. Yoga, fytoterapi, fysioterapi-øvelser bidrar til å bekjempe depresjon.

Men ikke en enkelt lege og ikke en enkelt håndbok vil gi deg et eksakt svar på spørsmålet om hvordan du kommer ut av depresjon, og vil ikke hjelpe deg med å bli kvitt den deprimerte staten, hvis du selv ikke vil gjøre anstrengelser for dette. For å lykkes, må du komme deg ut av din komfortsone, fullstendig endre din vanlige livsstil, gi opp mange vaner og løse problemer som har blitt utsatt i flere år: det kan være en jobbendring og til og med yrke, familie konfliktløsning og andre oppgaver som var skummelt å ta.

↑ Forhindre en nervøs sammenbrudd

Enhver sykdom er kjent for å være lettere å hindre enn å løse. Det samme gjelder for nervøse sammenbrudd og depressioner. Det er lettere å ikke ta deg til ekstrem tilstand enn å trekke håret ut av sumpen. For å motstå stress må du følge med på banaliteten og er kjent for oss alle fra barndomsregler.

• Vær bevisst. Nervøs sammenbrudd er vår reaksjon på situasjonen. Og bare vi bestemmer hvordan vi svarer på det. Lær hvordan du blir distrahert og skift oppmerksomheten din fra negative aspekter, prøv å se deg om en god side.
• Ta en pause. Ikke foran TV-en og se på båndet i sosiale nettverk. Gjør din favoritt ting, les en bok, lytt til musikk, ta en tur, gå til teater eller kino.
• Slapp helt av. Meditasjon, yoga, varmt bad, pusteøvelser - for å lindre spenning, betyr noe som gir deg fornøyelse, bortsett fra alkohol og klynghet, godt.
• Flytt mer. Enhver enkel øvelse vil styrke ikke bare kroppen din, men også temperamenten til ånden.

↑ Til slutt

Vi er alle levende mennesker, så alle er påvirket av følelser, som ikke alltid er positive. Det er imidlertid bare avhengig av hvordan vi kan motstå dem.

For å takle stress, som dessverre er svært hyppige i vårt moderne liv, må du fylle hver dag med små gleder. Ta vare på deg selv, gjør deg selv små gaver hver dag, ikke nødvendigvis materiale: finn vakker i naturen, forbipasserende, still inn på en god, finn en hobby for deg og tilbringe tid med det, lær nye ting.

Hver dag, oppsummering, husk bare det beste av det som skjedde med deg, og stress og nervøse sammenbrudd vil besøke deg mindre og mindre.

Hvordan kurere stress - stressbehandling

Å kurere stress, analyser din livsstil, opplevelser og utvikle din egen strategi for å behandle stress.

Sunn vaner og stressbehandling

Tenk på hva slags livsstil du leder: bidrar det til stress? Hvis du for eksempel er helt nedsenket i arbeidet ditt og bare er fokusert på karrierevekst, vil det være vanskelig for deg å avlaste stress hvis det oppstår vanskeligheter i din profesjonelle aktivitet. For å øke motstanden, bruk følgende tips.

• Vær oppmerksom på søvnmønstre. Kanskje forsterker stress-indusert tretthet mangel på søvn. Den enkle løsningen er å sove så mye som du trenger. Vanen med å holde seg opp sent og stå opp tidlig tømmer din styrke. Bryt den gamle ordningen: Hold deg opp sent, bruk vanlig avslappingsteknikk, og våk opp etter 7-8 timer, slik at kroppen gir deg muligheten til å slappe av og holde på energi.

• Spis sunn mat. Vanen med å spise en tørrpose og på løp forverrer bare stress. Hurtigmat forlater kroppen sulten. Oppskriften på å behandle stress er enkel: ta ti minutter å stille en salat eller sandwich, helst ikke på arbeidsplassen. Gi kroppen din muligheten til å fordøye mat og absorbere alle næringsstoffene som trengs for produktivt arbeid.

• Drikk alkohol sparsomt. En liten mengde alkohol bidrar til å slappe av og roe ned. Alkohol i store doser vil gjøre stress i angst og depresjon.

• Finn tid til en hobby. Lidenskap for noe annet enn arbeid utvikler kreativitet. Du er belastet med energi, og du kan lett finne svar på de smertefulle spørsmålene som tidligere forårsaket stress, og du kommer tilbake til arbeidet.

• Chat med venner eller pensjonere fra tid til annen. Hvis du er en åpen person, samhandler med mennesker, muligheten til å uttrykke din mening og utveksle ideer, beroliger deg.

Effektiv kommunikasjon vil legge vekt på bakgrunnen og presentere problemet i et annet lys. Hvis du er stengt i naturen, ta en pause i dagens forvirring og hvile alene. Dette vil gi deg trygghet.

Den riktige oppførselen vil hjelpe deg å fylle opp bortkastet energi, du vil føle deg forynget og i stand til å takle enhver motgang. Å gi opp dårlige vaner utløst av stress, vil gi deg tryggheten om at du virkelig kan kontrollere livet ditt, og dette er ikke en illusjon, men et faktum.

Øvelse er den beste medisinen for stress.

Selv om det for noen mennesker gjør omtale av trening umiddelbart, vil du legge deg ned, er dette en garantert måte å behandle stress på. Apati begynner apati. Moderat trening fyller energi, og hjelper kroppen å kvitte seg med stresshormoner. Øvelse stimulerer produksjonen av endorfiner, noe som gir en følelse av full styrke. Det kan være vanskelig å tro, men så snart du begynner å gjøre øvelsene, vil du umiddelbart føle en bølge av munterhet. Dette betyr imidlertid ikke at du hele tiden skal være på føttene. For eksempel kan løping erstattes av sykling.

Slik at det ikke virker for deg at i fysiske aktiviteter mister du tid, stimulerer mental aktivitet ved å lytte til en kassett med personlige opptak - på den måten dreper du to fugler med en stein.

Velg det mest passende alternativet for deg - det vil redusere sannsynligheten for at du vil gi opp raskt.

• Gå 20 minutter om dagen. Foruten det faktum at vandring er bra for helse, kan du beundre den omkringliggende naturen, som ikke kan gjøres fra bil, buss eller togvindu.

• Ta ut din gamle sykkel eller kjøp en ny - og nyt reisen.

• Kjøp et videobånd med øvelser. Trene på et passende tidspunkt for deg og ikke vær lat.

• Meld deg inn i en idrettsforening for aerobic, svømming eller i en helsesgruppe.

I første omgang er fysisk trening ikke veldig hyggelig, men det er absolutt nødvendig for trivsel. Tross alt, etter å ha møtt en mammut, ville du ha gjort en fysisk trening uten å nøle. Tenk deg at stress er en skremmende hårete mammut.

Livserfaring og stresshåndtering

Tenk nå på livserfaringen din, om hva du kan gjøre. De sier at hvis du vil ha noe du aldri har hatt, må du gjøre noe du aldri gjorde. Men i en tilstand av stress er det svært vanskelig å lære noe nytt, og derfor virker du ut av vane. Prøv å bruke kunnskapen du har.

• Vær oppmerksom på begrensningene dine. Fra bitter erfaring kjenner du grensen til dine evner: hva du kan gjøre og hva ikke. Planlegging vil gjøre målet mer realistisk og oppnåelig.

• Godta endring. Utdatert og ineffektivt arbeidssystem gjør livet ditt kjedelig og kjedelig. Prøv å endre det - og det blir lettere for deg.

• Lær å si nei. Er du bekymret for at du vanligvis tar for mye? Nekter å gjøre noe som kan føre til stress, uansett hvor hardt du ber om det.

• Kjenne dine svakheter. Du vet at ingen er perfekt, og du har også feil. Innrøm det - og spenningen vil senke.

• Unngå ubehagelige mennesker. Unngå møter med ubehagelige mennesker for deg - og du vil bli mindre opprørt.

• Vurder objektivt objektet. Fra erfaring vet du hva som kan føre til stress. Når du bestemmer deg for å gjøre dette eller det, stole på din intuisjon. Det sparer deg for unødvendige opplevelser.

• Gjør alt i tide. Kjenner du panikkfølelsen som oppstår når du er sen for et tog eller ikke har tid til å fullføre arbeidet i tide? Hvis du kommer til stasjonen tidlig for å ha tid til å kjøpe avis, trenger du ikke å hoppe inn i avgangstoget. Prøv å gjøre alt på tid, ikke utsette til siste øyeblikk. Dette vil redusere stresset betydelig.

Lærdommene du har lært fra fortiden, vil hjelpe deg med å unngå stressende situasjoner i fremtiden. Lær å forutse hendelser. Du har mye mer kontroll over situasjonen enn du tror.

Bevegelseslinje

I en stressende tilstand, er folk ikke i stand til å tenke rasjonelt, og derfor å finne en konstruktiv måte ut av situasjonen. Ved å lære å løse problemer som de oppstår, vil du redusere sannsynligheten for spontan, ukontrollert stress betydelig.

Her er seks linjer med oppførsel som bidrar til å bekjempe stress.

1. Hvis du er bekymret for noe, avgjøre om du bør gjøre noe. Hvis du ikke kan svare umiddelbart, må du ikke torturere deg selv - få problemet ut av hodet til du får sjansen til å gjøre noe.

• Rangproblemer i synkende rekkefølge av betydning. Kanskje et av problemene ser veldig alvorlig ut for deg, men hvis du ser det på listen, hvor nummer ett er en dødelig sykdom, vil du forstå hvor overdrevet din frykt er.

• Fri tankene dine ved å tenke på noe fredelig, for eksempel en stille dam, azurblå himmel eller et idyllisk naturhorn som vekker hyggelige minner. Disse få minutter er nødvendige for å stoppe det intense tankegangen og rydde opp bevisstheten din.

• Fjerne angst ved å konsentrere seg om en bestemt oppgave. Sier til deg selv: "Jeg skal ikke tenke på noe annet enn dette", du kan konsentrere deg og enkelt komme opp med flere løsninger på problemet.

• Ta en titt på problemet fra siden. Tenk deg at det eksisterende problemet ikke har noe å gjøre med deg, du kan se på det fra siden og bli kvitt negative følelser.

• Finn roten til ondskap. Spør deg selv: "Hva er kjernen i dette problemet?" Hvis du for eksempel er bekymret for et møte planlagt tidlig om morgenen, kan du ikke være bekymret for utfallet, men at alarmen ikke fungerer, og du blir sen.

Det er bedre å trene alle mulige oppførselslinjer enn å oppleve konstant angst. Regelmessig å arbeide for å avlaste spenningen, du helbreder stress.