Hoved / Kne

Yoga for spinal brokk

Effektiviteten til yoga har lenge blitt bevist. Å gjøre det har sine egne egenskaper. Øvelsen er ikke bare tilgjengelig for de som lenge har vært kjent med teknikkene for utførelse, men også til nybegynnere. Som med enhver fysisk aktivitet har den sine egne kontraindikasjoner.

Særegenheter ved bruk av asanas tillater bruk av utstyret under alle forhold, inkludert hjemme. Derfor, for de som har begrenset tid, men ønsker å gjøre deres helse og trening, vil yoga bare være den måten.

Det kan utføres i noen sykdommer i ryggraden, mens i andre er noen av dens teknikker forbudt.

Yoga som forebygging og behandling av spinal brokk

Fremspring og andre problemer i ryggraden er ganske vanlige. De virker ofte asymptomatiske. I de første stadiene forstyrrer patologien praktisk talt ikke personen. Men etter hvert begynner smerten og noen andre symptomer å dukke opp.

Yoga for brokk kan utføres, men husk at ekstrem forsiktighet må tas for ikke å skade vondt tilbake. Mange asanas retter seg ikke bare mot å forbedre helsen, men også på å behandle mange sykdommer.

Yoga for ryggraden bør utføres med en kompetent tilnærming, spesielt for de som har en brokk. Bevegelser koordineres, sakte og glatt. Brokk yoga kan utføres for noen del av ryggen, så vel som den generelle orienteringen.

Spinal hernia oppstår som følge av skade eller forskyvning av diskkjernen. Et slikt fremspring bidrar til komprimering av nerveender, med det resultat at en person føler et sterkt ubehag, ikke bare i ryggen, men ofte i ekstremiteter.

Det er viktig å begynne å utføre asanas i begynnelsen av starten av patologi, siden alvorlige grader av sykdommen kan kreve alvorlig behandling, og noen ganger kirurgi, hvoretter mange fysiske øvelser vil bli forbudt i lang tid.

Spinal sykdommer hos gravide kvinner er svært vanlige. Derfor er det svært viktig for dem å begynne å trene så tidlig som mulig, muligens i begynnelsen av graviditeten, med tillatelse fra den behandlende legen.

Funksjoner utfører asanas for spinal brokk

Yoga for spinal brokk er tillatt, men den har sine egne egenskaper. For brokk er det bare de mest grunnleggende og ikke-komplekse asanasene. Det er spesielle øvelser som er designet spesielt for personer med sykdommer i ryggraden.

Å utføre asanas for spinal brokk krever oppfølging av en utøver, slik at han kan overvåke riktigheten av deres ytelse. Mange mennesker har lagt merke til en forbedring i tilstanden til kroppen innen en måned etter å ha brukt noen asanas. En viktig regel er regelmessigheten i klassene. Kun ved permanent arbeid er det mulig med en betydelig helseeffekt. Tilgjengelige asanas for slike patologier er:

Grunnleggende asanas brukes til generell kroppsstyrking. Og det er spesielle asanas som er rettet spesielt på ryggen og ryggraden.

Det er veldig viktig å ikke lage en kunstig overdreven belastning på ryggraden. Når du utfører asanas, må du overvåke din tilstand og kontrollbevegelser.

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Yoga for brokk bør utføres så forsiktig som mulig. Du kan ikke lage skarpe bevegelser og asanas, noe som innebærer hurtige overganger fra posisjon til posisjon. Hvis en person føler seg alvorlig ryggsmerter, er det bedre å avstå fra å gjøre øvelsene.

Hvis det var plutselige alvorlige eller smertefulle smerter under treningen, er det nødvendig å slutte å trene eller redusere intensiteten. Under performansen av asanas bør man holde seg til jevne overganger fra en stilling til en annen, samt sørge for at ryggen er tilstrekkelig nivå.

Det er om morgenen at personer med spinalproblemer føler maksimal ubehag, derfor er det på dette tidspunktet ønskelig å øve. Yoga innebærer jevne, målte bevegelser, noe som gjør at ryggen kommer i god stand på ganske kort tid.

Det er forbudt å trene på full mage, men asanas anbefales ikke på tom mage. Det er nødvendig å holde seg til tidsintervallet etter å ha spist ca 2 - 3 timer. Under klassen for å overvåke trivsel. Hvis det er spenning i ryggen, er det best å slutte å trene.

Komplekser for ryggraden skal utføres i avslappet tilstand. I tillegg bør du unngå trening under sykdom, ved høy temperatur, hodepine og ledsmerter.

Øvelser for ryggraden skal utføres under streng kontroll av øvelsen. Hvis en person bruker asanas uavhengig hjemme, så er det nødvendig å først undersøke teknikkens riktighet.

Yoga og tilbake sykdom forebygging

Klasser hjelper ikke bare med eksisterende sykdommer, men er også en utmerket forebygging for mange plager. For eksempel, med spinalproblemer, forbedrer mange asanas betydelig en persons tilstand. Og for folk som ikke har problemer med ryggen, er de en utmerket forebygging av deres utseende.

Regelmessige øvelser bidrar til lindring av smerte under overdreven fysisk anstrengelse, inkludert ryggen. Mennesker som har hyppig tretthet etter en hard arbeidsdag, og også har noen feil, som skoliose, osteokondrose og andre, bør regelmessig øve minst noen asanas slik at disse sykdommene ikke utvikler seg til mer alvorlige patologier.

Øvelseskomplekser stimulerer blodsirkulasjonen i klemmeområdene på ryggen. I løpet av dagen er ikke alle musklene på en persons kropp knyttet til arbeid. Det er de som praktisk talt ikke deltar i det. I denne sammenhengen ser ofte disse klemmene seg ut, spesielt hvis personen ikke er engasjert i fysiske aktiviteter. Øvelse vil være en utmerket forebygging av utbruddet av plager i disse områdene.

Hvor effektiv er yoga for vertebral brokk?

Utviklingen av ryggradens patologi kan føre til en rekke komplikasjoner. På grunn av egenskapene til livsstil, får mange mennesker sykdommer i ryggraden: osteokondrose og andre abnormiteter. De kan behandles med medisinering og regelmessig mosjon.

Å gjøre yoga med ryggraden er tillatt, men du bør være ekstremt forsiktig. Yogaklasser forbedrer menneskelig velvære betydelig. Mange noterer fjerning av smerter i vertebral brokk og eliminering av stivhet i bevegelser. Det skal huskes at klasser kun er mulige med tillatelse fra den behandlende legen, da alvorlige former for sykdommen krever tilsyn av en spesialist.

I tilfelle ubehagelige symptomer under utøvelsen av asanas, er det nødvendig å stoppe klasser og utsette dem for en stund. For å maksimere effekten av yoga, bør du spise riktig for å gi de indre organene den nødvendige mengden næringsstoffer.

Med regelmessige klasser er det mulig å kvitte seg med problemet om noen måneder. Men i tilfelle en sykdom med moderat alvorlighetsgrad, kan slik behandling ta litt tid, men generelt tar behandlingen ikke mer enn ett år. Deretter kan man fortsette å engasjere seg for å opprettholde effekten.

Yoga for brokk av forskjellig lokalisering

Det er svært viktig å opprettholde en balanse når du utfører noen asanas. I tillegg er inverterte asanas ikke anbefalt, så vel som de som medfører abrupte overganger og overdreven strekking og sagging.

Problemet kan dukke opp i noen del av ryggraden. Avhengig av avdelingen der den ligger, er det visse begrensninger i ytelsen til enkelte asanas. For eksempel i tilfelle problemer i lumbelsektoren, bør du avstå fra asanas som krever overdreven strekking av ryggraden. I nakken - kan ikke utføre plutselige bevegelser på hodet.

Yoga for hernia i livmoderhalsen

Følgende asanas passer best for å eliminere ubehagelige symptomer:

Disse asanas er rettet mot å lindre spenningen i nakken. Yoga for spinal brokk skal utføres med stor forsiktighet. Hvis brønden befinner seg i livmorhalsområdet, bør det legges stor vekt på hodeposisjonen i løpet av øvelsen.

For behandling av brokk i livmoderhalsen, brukes andre ekstra behandlingsmetoder ofte, som fysioterapi, legemiddelbehandling. De kan brukes i kombinasjon med yoga terapi.

Yoga for thoracic ryggraden

Denne patologien vises ofte i thorakregionen. På dette stedet skyldes utseendet på en bestemt livsstil, tilstedeværelsen av skoliose og utilstrekkelig belastning. Ved sykdommer i thoracal ryggraden kan følgende asanas utføres:

De er rettet mot å styrke musklene, samt å fjerne smerte i denne avdelingen. De er like balansert som mulig, slik at deres ytelse er tilgjengelig for personer med problemer i brystområdet.

Yoga for hernia lumbosakral ryggrad

Brokk i lumbale ryggraden er vanligvis den mest alvorlige. Siden behandlingen er komplisert av et uvanlig arrangement, bør yoga behandles med særlig oppmerksomhet med dette problemet. Følgende asanas er tilgjengelige for utførelse:

  • supta padangushthasana;
  • ardha ванvanasana;
  • adho mukha shavasana.

Disse asanas er rettet mot å slappe av på baksiden. Når du utfører dem, er det nødvendig å sikre at ryggen er så flat som mulig, og det er ingen overdreven spenning i andre deler av ryggraden.

Intervertebral brokk yoga

Intervertebral brokk er et ganske vanlig fenomen blant voksne og eldre mennesker. Nylig forekomsten av denne patologien. Dette skyldes trolig livsstil og stillesittende arbeid. Patologi kan vises i hvilken som helst del av ryggraden.

Asanas er bra for å behandle problemer:

For å utføre et sett med øvelser for denne sykdommen, kan du utføre både grunnleggende og sekundære asanas, kombinere og kombinere dem med hverandre.

Yoga under fremspringet av lumbale ryggraden

I utgangspunktet dannes et fremspring, hvorpå et mer alvorlig problem kan oppstå, med en forsinket behandling. Imidlertid kan fremspring av en person være i mange år. Yoga terapi er rettet mot lindring av spenning og avslapping av denne sonen, samt å frigjøre sandwiched nerve endings, som et resultat av problemet som har dukket opp.

I vertebral brokk er følgende asanas tillatt i denne delen:

Disse stillingene gjør at du kan slappe av i lumbale og avlaste klemme nerveender. Det er nødvendig å utføre asana i en avslappet tilstand uten å klemme musklene i andre deler av ryggen.

Når du ikke kan gjøre yoga

Praksis kan brukes ikke bare for behandling, men også for forebygging av mange patologier, inkludert ryggraden. Med eksisterende patologier kan ikke yoga under alvorlig smerte. I tillegg bør du avstå fra fysisk anstrengelse under sykdom ved høye temperaturer.

Yoga under fremspring og brokk bør være veldig myk, koordinert og jevn bevegelse. Skarpe bevegelser er helt utelukket i tillegg til skarpe overganger.

Asanas egnet for behandling av brokk i nedre rygg

For å kurere lumbalpatologien, er de vanligste asanas av urdhvahastasana og baddha konasana. De er helt forskjellige i ytelse, men har en felles fokus - lindrer smerte og spenning i lumbalområdet.

Et sett med øvelser bør velges individuelt, så ofte har en brokk en rekke tilknyttede sykdommer, der noen asanas vil være forbudt. Derfor, før du fortsetter med asanas, spesielt for nybegynnere, er det nødvendig å konsultere en spesialist for å forhindre forekomsten av mulige komplikasjoner.

Yoga for hernia lumbosakral ryggrad

Intervertebral brokk forårsaker alvorlig ryggsmerter og gir mye ubehag. For hernia av lumbosakral ryggraden, foreskriver eksperter ofte yoga terapi. Med hjelpen er det mulig å oppnå avslapping av alle nødvendige muskelgrupper, gjenopprette blodstrømmen i det skadede området og lymfestrømmen, noe som bidrar til rask restaurering av skadet bruskvev. Etter at du har utført asanas, er det også en forbedring i arbeidet i alle deler av ryggraden og øker avstanden mellom ryggvirvlene.

Ting å vurdere når du praktiserer yoga

Før du begynner øvelsene, må du lære noen enkle regler:

  • Kontroller kostholdet ditt. Riktig ernæring, rik på vitaminer og mineraler, vil bidra til å fylle mangel på næringsstoffer i kroppen. Med deres hjelp skjer prosessen med gjenoppretting av bruskvev og motoraktivitet raskere.
  • Fullstendig avvisning av dårlige vaner. Alkoholholdige drikker, narkotika og nikotin påvirker hele kroppen som helhet. Prosessen med regenerering av intervertebrale plater er umulig ved bruk av alle disse toksiske stoffene.
  • Normal full søvn. Hvis en person har en intervertebral brokk, er det verdt å legge særlig vekt på å sove og plassere for det. Å sove var sterkere og sunnere, du bør velge riktig madrass med en pute.

Yoga for spinal brokk er et alternativ til kirurgisk behandling. Men før du begynner å håndtere det, bør du definitivt konsultere en spesialist. Hvis asanas er feil valgt, kan du forårsake skade, klemme eksisterende brokk eller nerver. Mer informasjon om muligheten for yoga med skoliose finnes i denne artikkelen.

Kurskrav

Slik at i løpet av yoga med lumbale hekels hernia bør det ikke være noen skader eller andre problemer, må du følge anbefalingene fra spesialister. De vil bidra til å få den mest effektive terapeutiske effekten. Før du begynner må du fjerne briller eller kontaktlinser, hvis noen. Rommet skal være varmt, godt ventilert.

Forbered et håndkle og teppe, som kan være nødvendig under utførelse av asanas for å tørke svette, legger seg under hodet eller for meditasjoner. Yoga er best tidlig om morgenen eller sent på kvelden. Selv om det ikke er forbudt å gjennomføre klasser når som helst. Klær bør være komfortable og løs, ikke begrense bevegelse. Øvelser utføres på det bare gulvet eller en spesiell glatt matte barfot.

Alle asanas må utføres veldig sakte, uten plutselige bevegelser. Nøyaktighet er også svært viktig. Det er nødvendig å sulte i en pose så lenge kroppen kan tåle. Hvis du opplever smerte eller ubehag, bør du kontakte en kvalifisert yoga. Puste er jevn, kontinuerlig gjennom nesen. Munnen må være stengt. Hvis du ikke klarer å utføre noen asanas, og svaret fra en spesialist ikke hjelper deg, kan du prøve å lese bøker. De har mye informasjon for nybegynnere.

Hver øvelse utføres i minst 4-5 minutter, som nødvendigvis må avsluttes med muskelavslapping (død mannens holdning). Etter å ha fullført hele komplekset, er det verdt å ta en varm dusj for lengre avslapning, ikke tidligere enn 20 minutter etter slutten av alle øvelsene.

Med ekstrem forsiktighet er det verdt å øve yoga for kvinner i svangerskapet. Og det skal gjøres under tilsyn av spesialutdannede. Kan jeg gjøre yoga etter et måltid? Det er best å ha 3-4 timer fra det siste måltidet. Det er tillatt å starte en leksjon 1,5 timer etter en lett matbit.

I noen tilfeller vil yoga ha nytte, og i hvilken skade

Du kan øve yoga i mange sykdommer. Disse inkluderer leddgikt og artrose, unormal krumning av ryggraden (lordose, kyphos, skoliose), sykdommer i det autonome nervesystemet. Også brukt yogaterpiya med brokk i livmoderhalsen, thorax eller lumbale ryggrad, patologier i urogenitale, endokrine og respiratoriske systemer.

En god terapeutisk effekt oppnås med søvnforstyrrelser, mareritt, kronisk tretthetssyndrom og nervesykdommer. Det ser ut til at det ikke er noen restriksjoner i oppførelsen av yoga, og bevis på dette er mange menneskers meninger og erfaringer. Det er imidlertid kontraindikasjoner. Grunner som ikke får lov til å engasjere seg ved hjelp av spesielle øvelser, inkluderer:

  • Nylige operasjoner av noe slag;
  • hodeskader (åpen og lukket);
  • alvorlige psykiske lidelser;
  • akutt hjertesykdom (for eksempel hjerteinfarkt);
  • skade på muskel-skjelettsystemet av smittsomme stoffer;
  • kreftvektorer.

I tillegg er det andre grunner som det er verdt å midlertidig forlate yrkeskomplekset:

  • økt kroppstemperatur;
  • skarp skytesmerter i lumbal, thorax eller cervical ryggrad;
  • alvorlig fysisk tretthet
  • emosjonell overstyring;
  • være i et bad eller en badstue dagen før og straks etter yoga.

Hvilke asanas er mest egnet for behandling av brokk

Å gjøre yoga er svært nyttig for å opprettholde ryggraden til en person. Biologisk alder er basert på sin fleksibilitet. Det er verdt å tilbringe litt tid på å studere, og du kan føle en bølge av styrke, hevelse av stemning og en følelse av glede. Hovedøvelsene for intervertebral brokk er følgende.

Vrikshasana (treposer)

Det hjelper med ryggsmerter, som strekker ryggraden. I tillegg utvikler musklene i nedre ekstremiteter, pusteknikk og ventilasjon av lungene forbedres.

  • holdning - stående, avslappet kropp
  • høyre benet bøyer seg på kneet, svinger til høyre og med foten hviler på det andre benet til maksimal høyde, med fingrene peker nedover. For full avsløring av hoftebenene, blir benet trukket så langt som mulig;
  • venstre ben ligger rett på gulvet, er en støtte. Toes er ikke gjemt, kneet strammet;
  • oppmerksomheten er konsentrert, det er nødvendig å holde balansen;
  • På et dypt pust, armerne strekkes over hodet gjennom sidene og berører håndflatene. Senk forsiktig ned til brystnivået;
  • blikket er rett, kroppen er stram, som en streng, uten følelse av spenning, pusten er jevn og dyp;
  • er i en slik stilling nødvendig så mye tid som behagelig;
  • På utånding går armer og ben ned, en liten pause og ved neste innånding gjentas asana med det andre benet.

Uttanasana

Hjelper med å strekke ryggraden helt, spesielt lumbal og thoracic ryggrad, og også toner baksiden av låret. For å utføre øvelsen på riktig måte, bør du først stå opp i Tadasana. deretter:

  • Smidig som du puster, senk kropp og armer fremover så langt som mulig;
  • hendene trenger koblingkalven, og legg deretter håndflatene på gulvet på siden av føttene og bak hælene;
  • Plassen mellom pubis og brystet skal øke, det er ikke nødvendig å klemme deg selv;
  • bein når bøying skal være så rett som mulig;
  • For å forbli i en slik stilling er det nødvendig at mengden tid hvor komforten er følt.

Det er veldig viktig at kroppen er avslappet, uten spenning. Det er veldig vanskelig å utføre asana fra begynnelsen.

Yoga øvelser for herniated lumbal intervertebral

Yoga for brokk - vil bidra til å kurere ryggen din. Som andre metoder inkluderer denne behandlingen en rekke kontraindikasjoner og anbefalinger. Derfor, ikke haste: la det første skrittet til utvinning være informasjonstrening.

Yoga og tilbake sykdom forebygging

Yoga behandler intervertebral brokk godt, og er utmerket som en profylakse for ryggsykdommer. Det er nyttig for fremtidige mødre som er bekymret for deres helse og helse for det ufødte barnet. Som kjent er intervertebral brokk hos gravide kvinner vanlige og farlige.
Uansett formålet med behandling eller forebygging av ryggsykdommer - yoga, bør være vanlig, men uten tretthet. Henvis til legen, hans ord vil være avgjørende om du kan gjøre yoga eller ikke.

Hvor effektiv er intervertebral yoga for brokk?

Når du behandler ryggen, er det viktig å huske det grunnleggende prinsippet om yoga - overholdelse av ahimsa. Det er ikke-vold. Effektiviteten av trening er basert på inkludering av ryggraden i aktivt arbeid, det viktigste er ikke å overarbeidet. Dette er fulle av en komplikasjon av sykdommen.

Prinsippene for yoga for folk med brokkhvirvel:

  • Behandling av vertebral brokk bør ikke være smertefri i det berørte området av ryggraden. Hvis det ikke er smerte, passer øvelsen deg;
  • Unngå å hoppe, slå, slå bak;
  • På begynnelsestrinnet, pass på spinal twisting øvelser;
  • Øvelse utfører daglig;
  • I utgangspunktet, i asana, la oss gi minimumsbelastningen, gradvis økende. Nøkkelordet er gradvis;
  • Utfør hver øvelse jevnt, pust sakte;
  • En dag kan ryggraden ikke helbredes, det vil ta tid og tålmodighet;
  • Avslutt øvelsen på 10 minutter Shavasana.

Når skal ikke trenge yoga?

Det største hindret for å øve, i tillegg til advarslene fra legen, er smertefulle angrep. Utsett treningen til smerten faller og fortsett behandlingen. Stopp treningen hvis ryggen eller benet ditt:

  1. Svakt flekk;
  2. Føles fortsatt;
  3. Føles tinte
  4. Skyting smerte.

Først av alt bør din praksis tilpasses dine individuelle behov av en erfaren lærer. Noen poser som er fantastiske for en person kan ha en dårlig effekt på helsen til en annen. Imidlertid må de fleste øvelsene endres med rekvisitter - læreren din kan vise deg hvordan du bruker tepper, blokker, pads, belter og andre detaljer.

Her er noen generelle tips for å beskytte ryggen etter skade:

  • Mens ryggen smerter vedvarer, ikke bøy med dine rette knær fremover 90 grader;
  • Unngå all fremoverbøyning mens du sitter;
  • Unngå å avrunde ryggen;
  • Hvis stillingen forårsaker smerte, prikking eller følelsesløshed, stopp umiddelbart.

Ikke glem disse advarslene når du praktiserer følgende liste over asanas, noe som kan være nyttig for mange mennesker med vertebrale brokkproblemer. De kan praktiseres i den viste rekkefølgen, forskjellen er ikke signifikant. Begynn med en eller to ting, og legg deretter gradvis til flere dager eller uker. Jeg anbefaler å lese boken av BCI Iyengar "Yoga: Veien til holistisk helse" (London: Dorling Kindersley, 2001) for fotografier og detaljerte beskrivelser av mange stillinger.

Bharavadzhasana på stolen (vri sittende)

Sitt på stolen sidelengs. En hofte ved siden av stolens bakside. Begge bakene presses mot setet. Trekk torso, rette skuldrene, bena og knærne sammen. Dette er startposisjonen. Pust ut, skru hele kroppen mot stolens bakside. Benene forblir ubevegelige. Hendene holder baksiden av en stol, de vil delta i vridningsprosessen. Unngå plutselige bevegelser.

Vridningen utføres på puster, ryggen er avslappet. Hodet svinger med kroppen. Endelig stilling - hele kroppen vender mot høyre og ser over skulderen. Hold i 20-30 sekunder. Åndedrettsfri, hold ikke tilbake. Gå tilbake til startposisjonen. Sitt nå med venstre lår mot baksiden av stolen, og gjenta øvelsen i motsatt retning.

Ardha Schwanasana

Stå en meter unna veggen. Lene seg fremover, lene hendene på veggen med hendene skulderbredde fra hverandre på brystnivå. Hodet og nakken er i samme rad med kroppen. Inhalere, pust ut, lene seg fremover fra hoftene. Hendene beveger seg på veggen. Bena skal være rett parallelt med veggen. Torso vinkelrett på gulvet.

Pust og rett armer. Nå er de parallelle med gulvet. Puster, trekker hofter tilbake, strekker ryggraden (det er viktig å holde det glatt og rett). Inhalere, stige, puste ut - strek ryggraden. Hvis det er en avbøyning i lumbalområdet, bøy knærne. Den endelige posisjonen: Kroppen i forhold til beina danner en stump vinkel (90 grader). Uten avbøyning. Når du inhalerer, gå tilbake til stående.

Savasana (kroppsholdningens stilling)

Stilling: Liggende på gulvet. Hender og ben er litt fortynnet med ca 45 grader. Pust langsomt og dypt uten spenning. Prøv å slappe av. Ved utånding slipper du kroppen, føles som om den sprer seg over gulvet. Pust mage er naturlig puste. Takket være ham, vil kroppen begynne å gjenopprette energi. Slapp av enda mer, prøv å konsentrere seg om å puste. Utfør shavasana i minst 5 minutter.

I tillegg kan følgende asanas brukes:

  1. Tadasana (fjellposisjon);
  2. Marichiasana III (Marichi pose) - Sitt sidelengs på en stol; vær forsiktig mot veggen;
  3. Virabhadrasana II (kriger II poserer) - stå, presset mot en hylle eller et trinn ovenfra, trykk ned på hylsen med hendene for støtte;
  4. Utthita Parshvakonasana (Lateral Pose) - Legg en murstein under underarmen for å støtte;
  5. Utthita Trikonasana (trekantspose) - stå med en stol. Legg underarmen på stolens sete, og legg øvre på hoften. Hold 30 sekunder;
  6. Ardhwa Urdhva Mukha Shvanasana (Hunden snutt ned mot veggen) - Hendene er ikke på gulvet, men på baksiden av en stol eller på veggen;
  7. Supta Padangusthasana (Grabbing the Big Toe) - trene med en stropp rundt foten, og først med bøyde knær;
  8. Balasana (baby holdning) - kroppen på en pute eller på tre lange foldede tepper;
  9. Shavasana (Corpse Pose) - Benen hevet, knærne bøyde, beina hvilte på setet på en stol.

Riktig yoga og fullstendig avslapning i shavasana kan erstatte en to-timers søvn. Behandling av vertebral brokk kan være lang og gradvis, det kom ikke ut på en dag, og etter en økt vil den ikke gå bort. Ta vare på deg selv, ta deg tid og alt vil trenge!

Spørsmålet er en kant. Yoga for fremspring og spinal brokk.

"Jeg har et fremspring (brokk) av ryggraden. Kan jeg gjøre yoga med diagnosen min? "

Hver yoga instruktør må svare på dette spørsmålet før eller senere. Svarene er svært forskjellige - fra kategorisk - "nei, nei!" Til den strømlinjeformede - "konsulter legen din".

Vel, hvis spørsmålet er tilstrekkelig kunnskapsrik i medisinske saker og vet hvilken lege å konsultere med. Tross alt er det mange leger i dag - nevrologer, vertebrologer, kirurger, rehabilitologer, ortopedere, traumatologer, og til og med noen osteopater og manuelle terapeuter til røverkjøp! Selv om det er mest logisk å konsultere om dette problemet med en fysioterapeut (medisinsk fysisk kultur - dette er hva denne forkortelsen står for hvis noen ikke er oppdatert). Men hvor finner jeg det? Vet du Det er det samme.

Og generelt er det ikke et faktum at en person skal gå til sykehuset for å bestemme et slikt spørsmål - han skal avtale, vente i køen (og det er ikke alltid lett å finne tid, vise vilje og være disiplinert til å vises på den angitte timen).

Men, la oss si, spørsmålet om å spørre legen viste seg. Om yoga. Kan jeg? Eller ikke? Med mitt fremspring (brokk)?

I vår tid av teknisk utvikling, utviklet kommunikasjon og generell bevissthet, kan vi anta at legen vet hva yoga er, hva de gjør, og til og med (oh, lykke til!) Gjør det selv.

Men selv i dette (super-vellykkede) tilfellet er han absolutt ikke forpliktet til å vite din instruktør, hans stil, hans faglige egnethet, hans "ansvar", til slutt.

Og hva ville en informert og informert lege tenke da han hørte et slikt spørsmål? Og mest sannsynlig vil han tenke på følgende: "Nå sier jeg -" Ja, du kan gjøre det for helse ", og hvis en analfabet instruktør skrudd opp og uansvarlig (eller tankeløs) tillot denne pasienten å gjøre noe av kontraindisert, eller til og med plutselig går det noe i en yogaklasse (alt kan skje i livet - du kan ikke forutse alt) - hvem vil pasienten komme med smerte og kanskje med klager? Til meg Jeg flyr her, prøver, oppnår gode resultater, og vil være ansvarlig for feilen til andre? Kanskje, jeg forsikrer og sier - hva liker jeg...

Vel, hva vil han si - det er ikke vanskelig å gjette (de sier at du blir vist fysioterapeutøvelser med en slik diagnose). Variasjoner vil selvfølgelig være forskjellige, men poenget er en! Spørsmålet om yoga var faktisk åpen. La oss lukke alt det samme.

Yoga for fremspring og spinal brokk.

Du må betale for alt i livet. Det er loven. Også over den vertikale posisjonen. Og betaler for det - ryggraden.

Jeg vil ikke forveksle hvis jeg kaller fremspringet (brokk) av intervertebralskiven en av de vanligste patologiene. Fremspring er stort sett "predryzh". Og hva er en brokk vil være klar hvis du ser på ryggradenes struktur. Den menneskelige ryggraden (columna vertebralis) består av ryggvirvler, det er plater mellom dem. Intervertebrale skiver tjener til å koble vertebrale legemer, gi ryggsøylen stabilitet, mobilitet, demping... Det finnes en gelatinøs kjerne i midten av skiven, bruskfibre ligger rundt kjernen - en fibrøs ring (se på skoleanatomi læreboken hvis du er interessert).

Av mange grunner (genetiske patologier, metabolske sykdommer, skader, vektløfting, stillesittende livsstil, langvarig tvunget stilling), kan platen bli skadet, den blir skjøre; I de såkalte degenerative-dystrofiske prosesser i ryggraden blir elasticiteten til kollagenfibrene i ringrommet også kraftig redusert. Den pulserende kjernen begynner å svulme utover vertebrale legemer. Så mye for fremspringet. Hvis den fibrøse ringen mister sin integritet (dens brudd oppstår), blir en herniated plate diagnostisert. Men selv om den fibrøse ringen er løsnet uten å bryte, kan en intervertebral brokk bli diagnostisert dersom bulgingens størrelse er signifikant (vanligvis mer enn 6 mm).

Symptomene avhenger av hvor brokk eller fremspring er plassert. Herniale fremspring kan klemme røttene til ryggnerven, og noen ganger ryggmargen. Det er ryggsmerter, følelsesløshet i ekstremitetene, nedsatt følsomhet, redusert muskelstyrke (opp til parese og lammelse), smerte kan utstråle (utføres) langs den klemmede nerven, dysfunksjonene i bekkenorganene kan forekomme. Ofte gir fremspring ikke særlig angst og kan lekke asymptomatiske. Alt avhenger av scenen, lokaliseringsprosessen og organismens individuelle egenskaper.

Nylig har treningsbehandling, yoga, tatt et sterkt sted blant metodene for behandling av fremspring og brokk i ryggen. Et kompleks av øvelser avhenger av scenen av sykdommen (remisjon, subakut eller akutt fase). Og selvfølgelig er det nødvendig å kjenne anatomien godt og å representere plasseringen av brokemassen for å velge de riktige øvelsene som vil forbedre trivsel og utvinning, og ikke forverre tilstanden (som dessverre også er mulig hvis du ikke forstår kjernen i prosessen).

For eksempel, hvis en herniert plate stikker til venstre, er kompresjonen på venstre side (når bøying, vridning) kontraindisert, og en moderat forlengelse av venstre side vil bidra til å redusere smerte og forbedre tilstanden betydelig. Når man ser på resultater fra en MR, kan en spesialist tydelig si når dype bøyninger er kontraindisert, og ved hvilken brokksted er det nødvendig å kategorisk unngå tilbakebøyninger (og i en viss del av ryggraden).

Selv i den akutte perioden, når hvile er nødvendig og hviler på sengetøy, foreskrives et sett med terapeutiske øvelser (inkludert pusteøvelser, avslapningsøvelser og strekkøvelser - ved hjelp av terapeutisk styling, for eksempel). De bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i det berørte området av ryggraden, lindre spasmer og normalisere muskeltonen, og dermed redusere smerte og betennelse. I den subakutte perioden av sykdommen, er behandlingskomplekset betydelig utvidet. I remisjonstiden, ved hjelp av bevegelser, blir en muskuløs korsett formet og opprettholdt, noe som i det minste hindrer prosessens progresjon, og med en seriøs holdning til trening, fremmer fullstendig gjenoppretting. Men for å oppnå suksess i en så vanskelig oppgave som å behandle en brokk, er det nødvendig å følge (og strengt) en rekke regler.

1. Yrker skal være vanlige (i akutte og subakutte perioder - daglig, 2 ganger daglig, under remisjon - minst 3 ganger i uken).

2. Komplekset skal gjøres riktig, med tanke på lokaliseringen av det patologiske fokuset.

3. Det må være stor oppmerksomhet på riktig pusting.

4. Bevegelsen skal være jevn, langsom. Skarp, jogging, hoppeøvelser er kontraindisert.

5. Bevegelsen ble utført bevisst, med full konsentrasjon på følelser. Hvis det oppstår ubehag og smerte, er det nødvendig å redusere belastningen ved å redusere amplitude og bevegelseshastighet (opp til utelukkelse av denne øvelsen fra komplekset).

Selvfølgelig, når det gjelder klasser og styrking av muskler og ledbånd, vil det være mulig å utvide komplekset opp til fullstendig fjerning av eventuelle restriksjoner. Men dette vil kreve tålmodighet, tid, viljestyrke. Det viktigste å huske er at i dette livet "det umulige er mulig" og "en person kan gjøre alt."

Kompleks med fremspring (brokk) i livmoderhalsen.

Ved lokalisering av fremspring (brokk) i det cervikale område av ryggsøylen kan ofte vise en inngrodd vane å trekke skuldrene, å belaste skulderen belte, og derved forverring av tilstanden av mellomvirvelskiver (i de klemte spastiske muskler er hemmet blodstrøm og derfor brutt de metabolske prosesser i mellomvirvelskiver). Den samme effekten forårsaker en forlenget tvunget posisjon med en spenst cervikal ryggrad (for eksempel ved siden av en skjermen). Det er derfor svært viktig å trene riktig stereotypien av holdning - i dette tilfellet, for å slappe av og utvide skuldrene, trekke halsen (i yoga kan du ofte hører uttrykket - "send skuldrene til ørene" Bare én bevegelse (direkte skuldrene ned, og nå kronen opp) forbedrer helse og. fremmer terapeutisk effekt i behandlingen av fremspring (brokk) i den cervicale ryggraden. Prøv å utføre et komplekst, ikke glemme denne nyttige bevegelsen.


4. Bandhguliasana (i Tadasan, i Vajrasana)


Pusten er fri, eller full yoga, fra 3 til 15 sykluser.

Enkle, men svært effektive dynamiske øvelser (sukshma vyayama), så vel som motstandsøvelser og noen statiske øvelser, vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen betydelig og styrke muskelkorsetten i livmorhalsområdet.

I følgende øvelser er det viktig å glatte og sakte implementeringen. Brå og raske bevegelser som ikke bare er nyttige, men også i stand til å forårsake skade (opp til klemming av det herniale fremspringet) er ikke tillatt. Når du utfører dynamiske øvelser, anbefales det å konsentrere seg om følelser, synkronisere bevegelser og puste, unngå smerte og ubehag.

Startposisjon - Tadasana eller Virasana (Vajrasane).

1. Heller hodet til høyre og venstre (for å øke effekten: Vi har ca. 30-45 grader av armer, og med hånden motsatt til hodet på hodet strekker vi oss ned.) Det er viktig å strekke ryggraden i vertikal retning, og lede de indre kantene av skulderbladene til midten og halen, svinger litt innover.

2. Vri hodet til venstre og høyre, hold haken parallelt med gulvet. For å øke effekten - strekk armene til sidene, parallelt med gulvet - Utchittahastan (men i begynnelsen kan du legge hendene på hoftene),

3. Halvsirkulære ruller hodet til høyre og venstre.

4. Ta hendene inn i låsen og legg dem på baksiden av hodet. Kant haken litt til brystet.
Det er ikke nødvendig å trykke på baksiden av hodet med hendene dine - nok vekt på armene og hodet for å føle strekk av musklene i nakken og øvre thoracale ryggraden. Fra 3 til 15 sykluser av å puste for å forbli i denne stillingen, se på følelsene. Deretter begynner vi å løfte hodet forsiktig opp til en oppreist posisjon, noe motstandsdyktige mot hånden.

5. Lås den venstre hånden med høyre hånd og trykk hendene under haken. For 3 til 15 sykluser av pust, trykker vi haken på hendene og hendene på haken, og holder haken parallell med gulvet.

6. Trykk høyre håndflate til venstre tempel og i 3-15 pusteprosesser, trykk forsiktig med håndflaten på templet, og med templet på håndflaten, hold hodet i stående vertikal stilling


Gjenta deretter fra høyre side.

7. Kant hodet til høyre, Sett høyre hånd på venstre øre, for 3-5 sykluser av pust, følg følelsen av nakkespenning til venstre, og begynn deretter forsiktig å løfte hodet til en oppreist posisjon, motstå forsiktig med høyre hånd. For å øke effekten av venstre hånd trekke ned.

Gjenta deretter den andre veien.

8. Gjenta rullene på hodet til venstre og høyre.
9. Ligg på ryggen, løft hodet fra gulvet på en avstand som er lik tykkelsen på din håndflate og hold hodet i denne posisjonen.
(Dette kan gjøres som dette: Legg en hånd under baksiden av hodet - og fjern deretter hånden fra under hodet, mens du fortsetter å holde hodet i høyden som er satt av håndflaten).
Retensjonstiden kan gradvis økes, med utgangspunkt i flere sykluser av puste og opptil 1-3 minutter.
Når du utfører denne øvelsen, er det viktig ikke å trekke hodet inn i skuldrene, ikke å holde pusten, og ikke la overdreven muskelspenning. Hvis du fortsatt føler overbelastning - kontroller med håndflaten avstanden fra gulvet til hodet, og du vil sikkert finne at hodet har steget høyt over gulvnivået. I så fall må du avstanden til den første og fortsette med øvelsen.


10. Makarasana (i noen transkripsjoner av Nakrasana) - krokodille pose. Stå for avslapning.


11. Savasana (hvis nødvendig, under hodet kan du sette et teppe eller en vals). Stå for avslapning.

Et sett med øvelser for fremspring og brokk i thoracic ryggraden.

Ofte, folk som er diagnostisert med fremspring eller brokk i thoracic ryggraden ser slumped, spente, begrenset. De ser ut til å gjemme seg fra omverdenen, "lukke" i seg selv. Oppgaver i å lokalisere problemområdet i thoracal ryggrad: for å danne riktig stilling, riktig stereotype bevegelser, styrke muskelkorsetten, lære å slappe av og derved redusere den økte muskeltonen. bli kvitt kramper og smerter.
For å si det i to ord, er oppgaven å "strekke seg ut og åpne opp". Åpen for verden - og verden vil åpne for deg. Og etter all sannhet åpner - sjekk på deg selv!)

1. Tadasana.
Det er viktig å strekke ryggraden langs den vertikale akse og åpne brystet, rette skuldrene bak og ned.


Her, akkurat som i Tadasan, prøver å strekke ryggraden vertikalt og utvide skuldrene for å åpne brystet.
3. Matsyendrasana a) uten rekvisitter.

Ligg på ryggen din - strekk ut og lene på armene og på baksiden av hodet - åpne opp.
b) Props kan brukes (murstein, bolster, tepper).

Vi styrer skuldrene og skulderbladene til nedre rygg, og med hodet strekker vi fremover og oppover - som strekker seg og strekker den cervicothoracic ryggraden. Vi utvider skuldrene og styrer de indre kantene på skulderbladene dypt inn i ryggraden, og avslører brystet.
5. Sukhasana vender mot veggen (sitter på en forsterker, hender på veggen).
Tette palmer presset mot veggen, som om du trykker veggen bort fra deg. Vi strekker hodet opp, vi styrer våre skuldre nedover.
6. Madjariasana.


7. Goasana. Vi strekker kronen fremover, og coccyxen tilbake, som strekker ryggsøylen.


8. Balanser av Goasana

Et sett med øvelser for fremspring og brokk i lumbale ryggraden.

På grunn av struktur av skjelettet er lumbale ryggraden mest utsatt for aksial belastning, og derfor forekommer fremspring og brokk oftere i den enn i andre deler av ryggraden.
For å styrke musklene i ryggen, for å danne de korrekte stereotype bevegelser (ved vektløfting, ved bøying, overgangen fra den sittende stilling til stående stilling) for å trekke og avlaste den lumbale, slappe krampe del, aktiverer blodsirkulasjonen i musklene, og som et resultat, å forbedre de metabolske prosesser i mellomvirvel disker vil hjelpe kompetent komponert kompleks.

1. Tadasana
Utvide vertebral kolonnen i vertikal retning, rette halebenet ned og litt fremover (som om det vrides det innover, og dermed redusere lumbelsbuktingen)

PS. Jeg må si at dårlig service i form av forekomst av fremspring og brokk kan spille hyperlordosis lumbar, som er svært uttalt utslag i korsryggen (selv om han ser den delen av ofte ganske attraktivt, særlig for unge jenter). Og i dette tilfellet vil dannelsen av riktig stilling og en nyttig motorstereotype (retning av halebenet ned og innover) ganske enkelt være en frelse fra uunngåelige problemer med lenden.

2. Subt Tadasana (pusteøvelser som involverer hendene vil hjelpe til med å slappe av i lumbalområdet)


4. Dvipada pavanamuktasana


5. Urdhva Prazarita Padasana (kan utføres med belte)


6. Ecopad Prazarita Padasana (kan utføres med belte)


9. Balasana (kan utføres uten rekvisitter og med rekvisitter: på hovedet, på mursteinene - hodet og hendene er plassert på blokkene)


10.Uhva Mukha Shvanasana (hunden nedover).


11. Savasana (uten rekvisitter og med rekvisitter - en forsterker under lårene, en stol under skinnene)

Artikkelforfattere: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Yoga for behandling av intervertebral brokk

Intervertebral brokk i lumbosakral ryggraden er en patologi som flertallet av verdens befolkning er i alderen 30 år og eldre. Å være et sent stadium av osteokondrose, opplever det en fjerdedel av den unge befolkningen under 40 år og mer enn halvparten - over 50 år.

Et slikt bredt spredning av sykdommen er lett å forklare av hovedårsakene til forekomsten sin - stillesittende livsstil, overdreven belastning, ryggskader. Avhengig av scenen av sykdommen, er pasienten foreskrevet fysioterapi, medisinering, i de vanskeligste tilfellene er kirurgi indisert. Yoga for brokk av lumbosakral ryggrad spiller en stor rolle, komplementerer andre behandlingsmetoder, og til og med øker effekten.

Årsaker til brokk

Med en "stillesittende" eller "kontor" livsstil får intervertebrale skiver mindre næringsstoffer, som følge av at deres mobilitet reduseres, og dermed øker sannsynligheten for skade, selv med liten fysisk anstrengelse.

På den annen side fører overdreven fysisk aktivitet i lang tid til betennelse i intervertebralskiven og dens slitasje, fremspring av vertebraen, ryggsmerter, noe som fører til utseende av en brokk.

En vanlig årsak til sykdommen er krumningen i ryggraden, som oppstår på grunn av feil posisjon. Med krumningen i ryggraden, mottar den ene siden av det mer press enn den andre, blir kjerne av ryggskiven forskjøvet, noe som fører til brudd i den fibrøse ringen, og deretter til forekomsten av en bråkmuskulasjon og kirurgi for å fjerne den.

I tillegg til disse årsakene er det flere faktorer som fører til sykdommen:

  • fedme;
  • ryggsmerter;
  • svake ryggmuskler;
  • spinale skader;
  • dårlige vaner;

Effektiviteten av yoga terapi for herniation av ryggen

Moderne medisin har vitenskapelig bevist effektiviteten av yoga med ryggraden, inkludert lumbosakraldelen av den. I lang tid ble det bare gitt en forebyggende rolle til yoga, det ble satt på nivå med terapeutisk trening, men i de senere år gjenkjenner legene klart den høye terapeutiske effekten av daglige øvelser, noe som gjør yoga til en av behandlingspunktene til pasienten.

Kompetent utført medisinsk kompleks av øvelser og asanas bidrar til å styrke muskulær korsett, på grunn av hvilket trykket på hvirvlene på hverandre reduseres, frigjøres de nippede nerveender. Sterke ryggmuskler gir dobbelte fordeler - i tillegg til å lindre trykket i vertebrae, stopper de intervertebrale degenerative prosesser i andre deler av ryggraden, og forhindrer utviklingen av cervikal osteokondrose, brok og fremspring.

Asanas, designet for å strekke ryggraden, forbedrer den fysiske komponenten i dette området - de frigjør klemmede nerveender og blodårer, gjenoppretter blodtilførselen i alle avdelinger. Ensartet blodsirkulasjon rundt ryggraden fører til en utstrømning av lymf og restaurering av brusk.

En viktig del av behandlingen av noen sykdom er eliminering av neurose på grunn av manifestasjon. En syk ryggrad gir en mann en masse uleilighet - hans mobilitet avtar, konstant smerte frarøver en person som sover, blir han irritabel. Yoga bidrar til å kjempe med denne manifestasjonen av sykdommen. Det har blant annet en gunstig effekt på nervesystemet - lindrer stress, irritabilitet, angst, gir en positiv holdning og fred.

Yoga gjør ryggraden fleksibel og elastisk, styrker sine funksjoner, slik at personen blir kvitt den plagsomme smerten og begynner å leve et fullt liv. Identifisert i begynnelsen av sykdommen kan stoppes i utvikling, "fryse" i mange år ødeleggelsen av bruskvev, øke effekten av medisinering.

Teknikk asana.

Yoga er en kombinasjon av åndelig praksis med spesielle fysiske øvelser som gunstig påvirker kroppens aktiviteter. Som en medisinsk praksis er det verdt å vurdere bare fysiske øvelser, velge blant dem de som er rettet mot å gjenopprette ryggraden og styrke muskelsystemet på ryggen.

Legene noterer seg flere regler som gjør at du kan øve yoga selv med uttalt hernia-manifestasjoner:

  • trening, eller asana, er bare mulig i fravær av smerte;
  • øvelser bør startes med de enkleste asanas, gradvis øke vanskelighetsgraden;
  • Yoga bør praktiseres på daglig basis, det er en livsstil rettet mot å forbedre kvaliteten, så du bør ikke plutselig stoppe klasser;
  • Det er viktig å unngå dynamiske handlinger med ryggraden - det er ikke nødvendig å hoppe eller falle på ryggen, og du bør unngå traumatiske situasjoner.
  • puste er en viktig del av å gjøre asanas - det er ikke bare næring kroppen med oksygen, men også styrker nervesystemet;
  • Yoga er ikke ment å behandle ryggraden. Det er en livsstil som forhindrer utviklingen av alvorlige sykdommer i fremtiden;
  • starter klasser med statiske stille øvelser, avslutte dem like rolig. Det er praktisk å bruke dette til sjansen for shavasana, som er en slags inngang til det yogiske komplekset og "avgang" derfra.

Asanas egnet for behandling av brokk i nedre rygg.

Ardha Schwanasana

Denne øvelsen skal gjøres stående mot veggen.

  1. Gå til skapet eller veggen på en avstand av en meter, vend mot dem.
  2. Bøy over og berør det med hendene, det er viktig å ikke bøye seg under brystnivå.
  3. Sakte innånding og utånding, sakte gå ned, flytte hendene langs veggen.
  4. Mens du inhalerer, trekk ryggraden, og mens du utånder, trekk den tilbake.
  5. På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen.
  6. Ta noen reps med pauser i mellom.

Hunden vender nedover

Denne asanaen er designet for å slappe av i lumbaleområdets muskler og langsomt strekke musklene rundt vertebrae.

  1. Sett presis på teppet, bøy ned, berør gulvet med fingrene.
  2. Stå på sokkene uten å ta hendene dine av teppet.
  3. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  4. Overfør vekten til dine hæler, gjenstår i samme posisjon.

Det er nødvendig å være i en slik asana i 30-60 sekunder, det er nødvendig å gå tilbake til stående stilling gradvis uten å gjøre noen plutselige bevegelser.

Supta Padangushthasana

Dette komplekset utføres liggende på en spesialisert gummimatte.

  1. Ligg på matta, slapp av, skuldre presset til gulvet.
  2. Kast en elastisk sløyfe på foten av venstre fot, ta slutt i venstre hånd.
  3. Løft armen med løkken opp, bøy kneet og flytt det til siden (venstre ben til venstre, høyre ben til høyre). Lås den i denne posisjonen i 5 til 30 sekunder, og skru den deretter tilbake.
  4. Gjenta øvelsen med det andre benet.

Bharadvajasana på stolen

Dette er en av de asanas som er lett å utføre på et passende sted, for det trenger bare en stol og fullstendig sjelefred!

  1. Sitt på stolen og drei sidelengs, trykk en hofte mot stolens bakside.
  2. Gluteal muskler bør ikke bryte seg bort fra stolens sete.
  3. Strekk opp, skuldre tilbake.
  4. Føttene og knærne er på plass uten bevegelse.
  5. Pust ut, vri ansiktet mot baksiden av stolen, hold hendene hennes.
  6. Puste tilbake til startposisjonen.
  7. I hver stilling er det nødvendig å dvele ikke mer enn 30 sekunder.
  8. Gjenta asanaen, transplantere til den andre siden av stolen.

savasana

Komplekset med øvelser er nødvendig for å ende med denne spesielle asana, da det hjelper å slappe av og lindre spenningen fra musklene.

  1. Ligg på matten med forsiden opp.
  2. Hender og føtter litt til siden, førti-fem grader (verdien er relativ, bestemt av øye).
  3. Slapp av i nakken, hodet skal være i tråd med ryggraden.
  4. Inhalere sakte og så dypt som mulig, prøver å gjøre dette ikke med lungene, men med magen. Tegn i luft og led den mot navelsenteret. Dette er den viktigste delen av øvelsen - abdominal puste metter kroppen med oksygen.
  5. Slett av utenomliggende tanker, konsentrere deg om innånding og utånding, se hvordan luft kommer inn i lungene og slippes ut av dem.

I shavasana må være minst fem minutter. Maksimum tid brukt i denne stillingen er ikke spesifisert, det er viktig å huske at i noen asana kan du ikke sove.

Fordelene med yoga i sykdommer i ryggraden

Som allerede nevnt viste medisinske forskere fordelene med yoga i behandlingen av lumbosakralryggs hernia, hvoretter den ble brukt som en del av behandlingsprosessen. I løpet av daglig mosjon lærer en person å føle sin kropp, bringer muskler og ryggrad tilbake til normal, styrker muskelsystemet, lindrer stress. En slik integrert tilnærming er nødvendig for behandling av brokk.

Øvelser alene kan ikke gjenopprette bein og bruskvev, de kan stoppe utviklingen av sykdommen, forhindre utseendet av nye brokk i andre deler av ryggraden.

Det er viktig å huske at en slik gymnastikk for pasienten skal bli en livsstil, en daglig ritual som må utføres i fullstendig stil og ro.

Tallrike vurderinger av personer som er engasjert i yoga, viser at det returnerer ryggraden til den naturlige posisjonen som det er gitt av naturen, og dens sterke ryggmuskler forhindrer det i å bøye seg igjen.

Kontraindikasjoner for å utføre asanas

Til tross for den positive effekten av yoga på ryggraden, må du huske at det er helt ufarlig bare for en sunn person. Øvelser for personer med sykdommer i ryggraden har en rekke begrensninger og funksjoner. Yoga kan i intet tilfelle praktiseres hvis:

  • En person opplever alvorlig ryggsmerter;
  • Tingling eller nummenhet er følt i en eller flere deler av kroppen;
  • Det er åpne sår på ryggen;
  • Hvis beina føler seg sterk svakhet eller tremor.
  • Vises "skyting" smerte, som strekker seg til lemmer.

Det er strengt forbudt å utføre asanas ved bruk av smertestillende midler. Når du gjør yoga, er det viktig å føle kroppen, dets signaler og følelser, spesielt siden det bedøvede området er lett å skade.

Svimmelhet og hodepine er også en kontraindikasjon for yoga - den første er tegn på nedsatt blodsirkulasjon, og den andre tilstanden tillater ikke å konsentrere seg riktig på trening.

Yoga, som sport, kan ikke praktiseres umiddelbart etter et måltid. På denne tiden må magen fordøye mat uten å distrahere kroppen til fysisk anstrengelse. Det er best å gjøre øvelsene om morgenen etter å ha våknet opp, eller om kvelden før sengetid. En forutsetning for å utføre asanas bør vurderes at de ikke kan praktiseres i sengen. Et godt treningsalternativ på gulvet - overflaten for trening skal være fast og nivå uten kinks og sømmer.

Lastfordeling

Til tross for den utbredt bruken av yogaklasser i trenings- og helsesentre, bør programmet for klasser for pasienter med brokk gjøres av den behandlende legen. Hvert tilfelle av ryggskade er unikt, og bare en kirurg, basert på forskningsdata, vil si hvilke øvelser som kan gjøres og som ikke kan.

Alle strekkøvelser bør gjøres så sakte som mulig, etter følelsene i kroppen og unngår smerte. Hvis det på et tidspunkt er sterkt ubehag og skarp smerte, bør du straks slutte å utføre asanaen og ta startposisjonen. Ved gjentatt smerte, bør du umiddelbart kontakte legen din i samråd.

Som med enhver øvelse, kan en nybegynner i de første dagene med trening oppleve muskelsmerter og deres inaktivitet. Det er ikke noe fryktelig i dette - en organisme, berøvet konstant fysisk anstrengelse, må tilpasse seg en ny måte å leve på. Med følelse av ømhet og smertefulle muskler, forkorte tiden i asanaen, lette kurset, først å velge bare de letteste øvelsene, gradvis øke varigheten.

Kompetent tilnærming, tålmodighet, evne til å lytte til kroppen din, vil bli trofaste assistenter i behandlingen av lumbosakralens brokk, styrke nabolandene og returnere ryggraden til sin tidligere fleksibilitet, for å unngå kirurgisk inngrep.

Flere Artikler Om Forstuinger Forebygging