Hoved / Rehabilitering

Terapeutisk gymnastikk for intervertebral brokk: øvelser, viktige regler

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Øvelse spiller en enorm, og i mange tilfeller, enda viktig, rolle i behandlingen av intervertebral brokk. Leger anbefaler å koble medisinsk gymnastikk umiddelbart etter diagnose, på et hvilket som helst stadium av sykdommen - men avhengig av fase og alvorlighetsgraden av symptomer, er forskjellige øvelser valgt. Gymnastikk med ryggraden er inkludert i alle behandlingsregimer (med eller uten kirurgi), siden uten det er full behandling og utvinning ikke mulig.

Virkningene av fysioterapi i intervertebral brokk:

smerte i ryggen;

eliminering av andre ubehagelige symptomer (prikking, nummenhet i ryggen, lemmer, hodepine);

restaurering av spinal fleksibilitet;

tilbakelevering av fysisk aktivitet

økning i total tone (bedre humør, eliminere følelser av tretthet).

For gunstige effekter når du utfører gymnastikk, følg tre regler:

En erfaren instruktør av treningsbehandling bør velge et sett med øvelser for deg i samsvar med diagnosen, fasen og alvorlighetsgraden av brokk, basert på anbefalinger fra den behandlende legen (nevrolog eller ortopedist).

Det anbefales å gjennomføre et kurs av terapeutisk gymnastikk under forholdene til rehabiliteringsavdelingen på et polyklinisk eller sykehus under veiledning av en instruktør, og fortsett deretter med øvelsene hjemme. Hvis du ikke har mulighet til å gå gjennom minst en engangs briefing, lage en liste over øvelser og konsultere instruktøren din hvis de kan gjøres i ditt eget tilfelle.

Sørg for å avklare hvilke kategorier av øvelser som er absolutt kontraindisert for deg - husk at overbelastning ikke bare er unhelpful, men kan også føre til alvorlig forverring.

Til gymnastikk ga maksimal nytte, gjør daglig, og med gradvis komplikasjon. Ikke stopp på de oppnådde resultatene, legg til nye øvelser eller erstatt enkle med mer komplekse, legg øvelser med byrder (med små kettlebells eller annen belastning). Men ikke la en kraftig økning i belastningen - den skadede ryggraden kan ikke klare seg.

Gode ​​resultater er gitt ved daglig opplæring med en enkelt oppgave av et komplett treningsøvelse for ryggraden som helhet, og med vekt på trening av avdelingen hvor brokken er lokalisert (livmorhalskreft, thorax, lumbal). Et fullverdig kompleks gjennomføres innen 45-60 minutter.

I tillegg anbefaler vi deg på dagen:

  • morgen gym-oppvarming i 10 minutter;
  • kort oppvarming og utslipp etter hver 2 timers arbeid eller belastning på ryggraden;
  • lossing tilbake før sengetid (det kan være en tur, svømming).

Videre i artikkelen er det to komplekser av enkle, men meget effektive øvelser (for den akutte fasen og fasen av remisjon), som brukes til intervertebrale brok av forskjellig lokalisering.

Øvelse er en integrert del av intervertebral brokk behandling.

Kompleks for perioden med eksacerbasjon

Generelle anbefalinger

For å unngå belastningen på ryggraden, utføres øvelsene fra en utsatt stilling på en hard, jevn overflate (på gulvet dekket med en gymnastikkmatte eller et tynt teppe). Aktive bevegelser i ryggraden er kontraindisert, da de kan føre til kompresjon av vaskulære og nervebunter, og forårsake andre komplikasjoner.

Hovedfokus er på å slappe av ryggen, strekke ryggraden og øvelser for ekstremiteter, der, mot bakgrunnen av intervertebral brokk, er det ubehagelige opplevelser (parestesier - prikking, nummenhet) og evnen til aktive bevegelser reduseres.

øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Ligge på ryggen, ta enda dype pust og pust ut. Lukk øynene og prøv å slappe av så mye som mulig. Utfør i minst 5 minutter.

Avslapping av ryggmuskulaturen, lindring av spenning fra ryggraden.

Trekk tærne langsomt mot deg, følg ryggraden som strekker seg. Slapp helt av. Gjenta 4 flere ganger.

Bøy bena på knærne, uten å ta føttene av gulvet (skyve dem langs gulvet). Ta langsomt knærne til brystet, med hendene som klemmer bena under kneet og presser dem til deg. Bøy hodet ditt og prøv å nå knærne med haken din. Fest stillingen, som om det er krøllet inn i en ball. Gjenta en gang til.

Trykk raskt og åpne fingrene dine. Utfør i et raskt tempo, gjentatt 10 ganger.

Restaurering av blodsirkulasjon i hendene, eliminering av parestesier.

Klem hendene i en knyttneve og bøy dem i albueforbindelsen, og prøv å røre skulderen med knyttneve. Rett armene dine og slapp av hendene dine. Gjør øvelsen i et raskt tempo, 10 repetisjoner.

Restaurering av blodsirkulasjon og eliminering av parestesier i hendene, styrke muskler i skulderbelte.

Trekk alternativet på tåen på høyre eller venstre fot. Utfør i et raskt tempo, fra 1 til 20.

Restaurering av blodsirkulasjon og eliminering av parestesier i bena.

Stretching sokker og ryggraden lar deg gjenopprette blodsirkulasjonen

Kompleks for perioden av remisjon

Generelle anbefalinger

Start komplekset ved å gjøre øvelsen fra den bakre posisjonen. Deretter legger du til øvelser fra andre stillinger - ligger på magen, sitter på alle fire. Stående anbefales ikke fordi den gir maksimal belastning på ryggraden.

Du kan gjøre aktive bevegelser i ryggraden: vri, bøye i forskjellige fly. I tillegg til øvelser for avslapning og stretching, er klasser lagt til for å styrke rygmuskulaturen og gjenopprette fleksibiliteten til ryggraden.

øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Løft hodet og hold det opp til 10, mens du nipper tærne på deg. Gjenta 4 ganger.

Styrke muskler i nakken, over ryggen, strekker ryggraden.

Løft hodet og hold det opp til 5, samtidig løft fra gulvet med ca 15 cm og hold høyre benet rett. Gjenta øvelsen med venstre fot. Utfør 4-8 tilnærminger.

Styrke musklene i ryggen.

Tren "sykkel". Utfør minst 5 minutter.

Styrke musklene i ryggen, beina.

Ligge vri torso til høyre og venstre, rive av vekselvis høyre og venstre skuldre fra gulvet.

Restaurering av fleksibilitet, mobilitet i øvre ryggraden.

Bøy knærne, føttene på gulvet. Bøy bena til venstre og høyre, så nær gulvet som mulig (vri i lumbalområdet).

Restaurering av fleksibilitet, mobilitet i lumbale ryggrad.

Strekk armene dine fremover, palmer nedover. Slå av rette armer og ben fra gulvet (litt, til en høyde på ca 10 cm). Fest posisjonen til "båten" på kontoen fra 1 til 10. Gjenta 1 mer tid.

Styrke musklene i ryggen.

Hender i "lås" under haken. Bøy beina raskt på knærne, og prøv å røre baken med hælene. Gjenta 10 ganger.

Forbedrer blodsirkulasjonen i underekstremiteter, styrker ryggmuskulaturen, strekker ryggraden.

Bøy ryggen din og hev opp haken din. Deretter bukker du ryggen med hodet nedover. Utfør i et lavt tempo, gjenta 5-10 ganger.

Restaurering av spinal fleksibilitet.

Langsom hode skråner frem og tilbake, venstre og høyre.

Restaurering av fleksibilitet i livmorhalsen.

Gjør hengende på tverrstangen, hold kroppen på vekten på de rettede armene (uten pushups) så mye som mulig.

Spinal stretching, back lossing.

Øvelse "vri i lumbal"

Video leksjon

I videoen nedenfor - et godt gymnastikkompleks for ryggraden, inkludert intervertebrale brok. Øvelser utføres fra sittende og liggende stillinger, det legges vekt på å strekke ryggraden og gjenopprette mobiliteten.

Vær oppmerksom på: i komplekset er det øvelser for vridning, kontraindisert i akutte perioder, men gyldig og anbefalt under remisjon (med smerter som avtar).

konklusjon

Husk å ta vare i løpet av kurset. Dette gjelder spesielt for de som velger sitt eget sett med øvelser.

Terapeutisk gymnastikk med ryggraden bør ikke forårsake smerte eller styrke dem, så hvis du opplever smerte, stopp øvelsen og slapp av ryggen (ligger bare på ryggen, på en hard overflate).

Begynn aldri med vanskelige øvelser, og prøv ikke å gjøre en teknisk vanskelig øvelse fullt ut på en gang: Gjør det som mulig, kontroller ditt velvære. Gradvis vil ryggraden oppnå (gjenopprette) fleksibilitet, og du vil ikke lenger kunne gjøre de øvelsene som var umulige tidligere.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Øvelse terapi for brokk i hodene: 11 beste øvelser

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Sykdommer i muskel-skjelettsystemet er en av de få patologiene som kan behandles uten medisiner. Så, med lumbal ryggrads hernia, lindrer pillen og pillen bare symptomene, og den viktigste helbredelsesfaktoren er bevegelse. Men dette betyr ikke at hernia sufferers trenger å spille sport: tvert imot, fysisk aktivitet for denne sykdommen må strengt måles og korrigeres.

I denne artikkelen - beskrivelser av to enkle og effektive komplekser av fysioterapi for behandling av lumbale brokk og lindring av sykdommen, samt 2 nyttige videoopplæringsprogrammer.

Spesialister av fysioterapi hevder enstemmig at resultatet av behandlingen ved hjelp av fysisk kultur er 90% avhengig av pasientens innsats. De som følger disse retningslinjene, er garantert å oppnå en varig forbedring i helse og livskvalitet.

Fem regler for treningsbehandling for vertebral brokk

Trenger å gjøre hver dag.

Eventuelle plutselige bevegelser, hopp og overdreven belastning på ryggraden bør elimineres.

Varighet av klasser og bevegelsesamplitud bør øke gradvis.

Etter å ha fullført det daglige komplekset, bør du oppleve litt trøtthet - så blir det beste resultatet oppnådd. Alvorlig tretthet kan ikke tolereres.

Under treningsfysioterapi er det viktig å fokusere på helsetilstanden og opplevelsene i brokhulen. Hvis du øker smerte i ryggraden eller ubehag i beina (følelsesløshet, kravlesøk), bør treningen stoppes og bli henvist til legen.

Twisting Øvelser: En Ny Effektiv Teknikk

Vridningsbevegelser i lumbaleområdet (spiralgymnastikk) for intervertebral brokk har en rask og sterk helbredende effekt. Mange pasienter rapporterer en reduksjon i smerte etter 1-2 uker daglig trening. Denne komplekse treningen anbefales for folk i alle aldre, og det er veldig enkelt å utføre det.

Den generelle startposisjonen for alle øvelsene i komplekset er liggende. Overflaten som pasienten legger seg på, må være tøff, ellers vil helbredende effekten av fysisk utdanning bli redusert. Antall repetisjoner av hver øvelse - 2-10 ganger i hver retning.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Armene er utvidet til sidene, beina er rett, hodet er rett.

På bekostning av en eller to, løfter vi rett høyre ben og kaster det til venstre. På denne tiden vender vi hodet i motsatt retning. Tre-fire - gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta bevegelsen til det andre benet.

Bena er bøyd i knærne og maksimalt skilt, føttene hviler mot gulvet. Hendene utvidet til sidene.

En eller to ganger fra startposisjonen roterer vi kroppen til venstre, og hodene til høyre. På tre eller fire - tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen i den andre retningen.

Bena er rette, ansiktet vender mot taket, armene er til sidene.

Vi legger foten til høyre fot på venstre kne en gang og to ganger og vri kroppen mot venstre mens du svinger hodet til høyre. Ved tre eller fire - gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta øvelsen i den andre retningen.

Bena er stengt og bøyd i knærne. Føtter støter mot gulvet. Hendene - til siden.

På ett eller to bein slipper vi av gulvet og tiltrekker seg magen. Utfør vridning av lumbalen samtidig som hodet svinges i motsatt retning. På bekostning av tre eller fire - gå tilbake til startposisjonen.

Hendene fra hverandre, benene er parallelle med hverandre. Ansiktet ser opp.

På en eller to hviler vi med hælen på høyre fot på tærne til venstre. Utfør kroppens vridning til venstre ved å skru hodet til høyre. Ved tre eller fire - gå tilbake til startposisjonen.

Hendene - til sidene, beina - parallelt med hverandre. Ansiktet ser opp.

På den ene og to plasser ankelen til høyre fot på venstre kne. Vi tar det høyre kneet til side og vri kroppen til venstre ved å skru hodet til høyre. Ved tre eller fire - gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Klassisk kompleks for å styrke musklene i ryggen

Denne komplekse treningsbehandlingen blir ofte praktisert i fysisk terapi. Det har eksistert i mange år, og har bidratt til å forbedre helsen til mer enn en generasjon pasienter som lider av hernia i lumbale ryggraden.

Hver øvelse utføres 10-15 ganger.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Ligger på ryggen. Arms langs kroppen, beina rettet.

Under innånding strekker vi kraftig opp magen og holder pusten så mye som mulig. På pusten - slapp av.

Ligger på ryggen. Hendene langs kroppen, beina litt bøyd på knærne.

Strekk armene fremover og løft skulderbelte. Stramme musklene, strekker seg til knærne. Etter 10-12 sekunder legger vi oss ned på gulvet og slapper av.

Sitter på hælene. Hender med palmer på gulvet foran deg.

Bøyning av ryggraden i lumbalområdet beveger vi hendene så langt som mulig fremover (fortsetter å sitte på hælene).

Sitter på en stol. Håndflatene ligger på ryggen, bena skulderbredde fra hverandre, tilbake rett.

Langsomt vippe kroppen til høyre og venstre og frem og tilbake, forsøker å belaste abs og musklene i beltet.

Stå opp rett. Hendene knytter seg til knyttneve og ligger på ryggraden i lumbaleområdet. Knyttneve er en under den andre. Benene har skulderbredde fra hverandre.

Under en langsom inhalasjon, trykk på knyttneve i ryggen og led dem ned. På pusten - gå tilbake til nedre rygg.

Øvelsesøvelse Video

De som har det vanskelig å forstå teknikken for fysioterapi ved beskrivelser, som ikke har mulighet til å jobbe med en instruktør, kan mestre treningsterapi komplekser ved hjelp av video instruksjoner.

I dette korte videoklippet viser legen 2 effektive øvelser for å lindre intervertebral brokkssmerter i lumbalområdet. Detaljert kommentar er gitt.

I denne videoen: Personlig erfaring og anbefalinger fra en mann som, ved hjelp av gymnastikk, var i stand til å overvinne en brokk og fullt ut gjenopprette. Fra det vil du lære hvilke øvelser som gir de raskeste og beste resultatene, og som er kontraindisert for deg.

Kontraindikasjoner til kroppsopplæring

  • Forverring av intervertebral brokk i lumbale ryggraden.
  • Sykdommer med feber.
  • Alvorlige sykdommer i indre organer (hjerte, lunger og andre), hvis fysisk kultur kan forverre sitt kurs.
  • Metastaser av svulster i ryggraden.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Galina Pivneva, en høyere utdanning grad i menneskers helse, en lærer av Basics of Health, svarer på spørsmålene under navnet Admin.

Jeg har en sekvestrert brokk i lumbalområdet. Er det mulig å utøve treningsbehandling og hva?

Hei, Andrei Alexandrovich. Sequestered brokk i lumbale ryggraden forekommer i 80% av alle tilfeller, og det kliniske bildet og intensiteten av utviklingen av symptomer avhenger av hvor senteret for de smertefulle endringene er plassert. Behandling av sekvestrert spinalhernia er ekstremt rask. Unntakene er tilfeller der intervensjon av en eller annen grunn er kontraindisert. I slike situasjoner, bruk av konservativ terapi og hjelpemetoder for behandling. Metoder for fysioterapi er hovedsakelig rettet mot fjerning av muskel syndromer. Behandling av sekvestrerte brokk ved hjelp av fysiske øvelser og fysioterapi er strengt forbudt. Fysioterapi, for å ikke gjøre noe, bør utvikles individuelt for deg av en fysioterapeut eller en treningsinstruktør, etter veiledning fra den behandlende legen, som må være i staten. klinikken. Og første gang utfører pasientene øvelsesbehandling utelukkende under veiledning av en spesialist, til de lærer øvelsene å utføre riktig.

Hallo Fortell meg hvilken gymnastikk som vil være nyttig for brokkdannelse, inkludert i lumbaleområdet + bilateral sacroiliitt + radiculopathy med en bruttelesjon av peroneal nerve. De tar meg heller ikke til bassenget eller til massasjen, det er bare for treningsterapi (og så må du stå i kø) fordi jeg gjennomgikk en onkologisk operasjon. flytting er veldig smertefullt, men jeg vil leve i alle retninger). TAKK

Elena, du kan gjøre litt og nøye gjennomføre "Øvelse øvelser i video" på den første korte filmen der legen viser 2 effektive øvelser for å lindre smerter i intervertebral brokk i lumbaleområdet, med mindre du for øyeblikket ikke har noen forverring og forhøyet kroppstemperatur.

vridning er bedre å ikke gjøre.

Gluteal muskler og bena bak knæret har skadet seg veldig, spesielt den rette, jeg gjorde det, jeg hjelper ikke, men jeg vil ikke stoppe, jeg vil legge til vitaminer, takk)

Jeg synes rimelig Ex.

og deretter klemme og henvisning til en nevrokirurg

Hvis jeg forverrer smerte i nedre rygg og ben, kan jeg gjøre øvelsene?

Valeria, hvis du har en forverring av intervertebral brokk, er øvelsene kontraindisert. Det er best å konsultere legen din som kan dømme din tilstand mer tilstrekkelig. Etter forverring av behandlingen, begynn å gradvis engasjere, bare følg nøye tipsene og anbefalingene gitt i artikkelen og videoene.

Vær oppmerksom på at informasjonen som er oppgitt på nettstedet, er informativ og pedagogisk, og er ikke ment for selvdiagnose og selvbehandling. Valg og reseptbelagte legemidler, behandlingsmetoder, samt kontroll over bruken av dem kan kun utføres av den behandlende legen.

Sørg for å konsultere en spesialist.

Et sett med øvelser for hernia i lumbale ryggraden

Patologier assosiert med vertebral kolonnen kan delvis herdes ved trening. Dette gjelder spesielt for lendene. Overvei øvelser for brokk i hodene.

Hvor kommer brokken fra

Hvis du ikke går inn i detaljer (ikke alle er kjent med ryggradenes anatomi), så er brokken utgangen av en del av innholdet i intervertebralskiven utover dens anatomiske grenser. Veldig uhøflig forklaring, men forståelig.

Mellom ryggvirvlene er brusk, noe som gir demping når du går og utfører en rekke andre funksjoner. Det er ryggnerven. Når nerver klemmes av ryggvirvler, føler vi smerte, armer og ben blir nummen.

Når brusk eller intervertebralskive er skadet og strekker seg utover sine anatomiske grenser (en brokk er dannet), blir sannsynligheten for nervebrudd enda større enn ved normal deformasjon (fremspring).

Skader på brusk er alltid på grunn av ikke-anatomisk eller for høy fysisk anstrengelse og svakhet i muskelsystemet. Hvis for eksempel en uforberedt person vil bære poser med sement, som veier 50 kg hver, vil midjen sikkert gjøre vondt. Den uskyldige tingen som kan skje er et mindre fremspring. Hvis en person fortsetter å heve poser - fremspring umerkelig, men svært sannsynlig, vil gå inn i en brokk.

Hos kvinner kan det oppstå en brokk på grunn av å bære bøtter med vann i en hånd (10-12 l hver). Men alt dette er ikke umiddelbart tydelig. I vertebral brokk oppstår smerte når størrelsen begynner å virkelig forårsake ulempe for nerveveiene.

Konstant ryggsmerter antyder at prosessen har lenge utviklet seg og nådd sin apogee. Du har kanskje ikke vurdert den tidligere, intermitterende smerten som en variant av problemet i lumbale ryggraden. Vær så oppmerksom på dine følelser. Smerte er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke legger merke til ham, drukner han.

Når skal du begynne gymnastikk

Praksis viser at fremspringene i brusk i ryggraden som regel er ensidige. Følgelig, med brokk, er det vondt i nedre rygg og arm eller ben (på den ene siden).

En person forsøker forsiktig å ta en smertefri stilling. Som et resultat dannes spinalkurvatur på grunn av reflekse muskelkramper. Ubevisst kontroll av muskelsystemet isolerer effektivt sårpunktet, noe som gjør deler av bevegelsene umulige.

Derfor er det første å gjøre med en brokk å fjerne smertesyndromet.

Brokk kan passere seg selv, hvis kompetent gi en konservativ behandling. Hvis du bare venter på at alt skal gå bort av seg selv, over tid kan dette føre til uopprettelige konsekvenser. Det skjer at brokk er så stor at det er ubrukelig å bare ta av smerten. Gjør en operasjon.

Etter smertelindring, avhengig av situasjonen, foreskrives pasienten ryggraden eller treningsbehandling. Øvelser for å styrke musklene i ryggen for å gjøre det nødvendige. Så snart du kan gjøre dem - må du starte.

Prinsipper for trening

For å få hver vertebra til å føle seg komfortabel, må du styrke musklene som støtter den.

Tilbake øvelser for brokk i ryggen blir utført etter anestesi. Hvis det gjør vondt - trenger ikke å takle, vent til den medisinske akutte perioden er over. Øvelser under fremspring av lumbale ryggraden utføres også etter ferdigstillelse av den akutte perioden.

Gymnastikk med brokk i hodene

Øvelse terapi for brokkhvirvel

Moderne liv med stress, fysisk inaktivitet, overvekt fører til en følelse av tretthet på kvelden, smerte i bena, tilbake. Alle disse symptomene snakker om alvorlige sykdommer. Smerte i nedre rygg, sakral, isjiasignal signaliserer sannsynligheten for en hernia i ryggraden. Kontakt lege ved første tegn på sykdom. Hvis sykdommen diagnostiseres i tide, vil selv treningstrening med brokk i hodene gi gode resultater. Professor Sergei Bubnovsky mener at gjennomføringen av et sett med øvelser vil bidra til å unngå kirurgi.

Hva er bruk av fysioterapi

Hvordan kurere intervertebral brokk? Et slikt spørsmål blir spurt av personer med symptomer på denne sykdommen. Ikke medisinske. Bare legen, som har gjennomført en fullstendig undersøkelse, vil foreskrive en kompleks metode for helbredelse. En viktig rolle i den spilles av fysioterapi. Det forbedrer signifikant tilstanden til pasienter som har blitt diagnostisert med Schmorls brokk, fremspring av ryggskiver. Hva er bruk av treningsbehandling? Med hennes hjelp:

Jeg har vært engasjert i behandling av brokk og syke ledd i mange år. Med tillit kan jeg si at noen brokk kan behandles alltid, selv i høy alder.

Vårt senter var det første i Russland for å motta sertifisert tilgang til det siste stoffet for behandling av brokk og smerte i leddene. Jeg bekjenner deg når jeg hørte om ham for første gang - jeg bare lo, fordi jeg ikke trodde på effektiviteten. Men jeg ble overrasket da vi fullførte testen - 4 567 mennesker var helt kurert av deres ondskap, dette er mer enn 94% av alle fagene. 5,6% følte betydelige forbedringer, og bare 0,4% la merke til forbedringer.

Dette stoffet tillater på kortest mulig tid, bokstavelig talt fra 4 dager, å glemme brokk og leddsmerter, og innen et par måneder for å kurere selv svært vanskelige tilfeller. Videre, innenfor rammen av det føderale programmet, kan alle bosattne i Russland og CIS motta det gratis.

  • styrker muskelkorsetten;
  • musklene skaper spasm slapper av;
  • redusert smerte;
  • blodsirkulasjonen er forbedret;
  • lindrer betennelse.

Regler for treningsbehandling

Det er bedre å utføre komplekset med en instruktør, men det er lov å gjøre det hjemme. For at terapeutisk gymnastikk for hernia i lumbale ryggraden skal være til nytte må du følge reglene for:

  • Last øke gradvis.
  • Når du utfører komplekset for å unngå akutt smerte.
  • Unntatt vridøvelser, løping, hopping.
  • Ikke tillat plutselige bevegelser.
  • Komplekset er delt inn i deler og alternativt implementering.
  • Gjør flere tilnærminger per dag.
  • Ikke vent på øyeblikkelige resultater.

Et sett med øvelser for hernia i lumbale ryggraden

Vi anbefaler nyttige øvelser som vil gjøre musklene dine i stand til å forbedre blodsirkulasjonen. Stretching dem vil redusere smerte når ryggraden er herniated, disks er forskjøvet, motorfunksjoner gjenopprettes. Styrking av muskelkorsetten vil gjøre lumbosakralområdet bevegelige. Det er øvelser som skal gjøres liggende når det ikke er belastning på ryggraden. Noen sitter på en stol, faller på hælene eller står.

Det er mange eksperter som fremmer helbredelse av ryggradene ved hjelp av bevegelser. Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere er en utmerket teknikk som hjelper til med behandling av sykdommer, deres forebygging. Øvelser som utføres i en bakre stilling på baksiden:

  1. Trekk hendene bak hodet. Bøy beina dine, spre knærne. Pust inn - bryte vekk fra gulvet, puster ut - gå tilbake. Kjør 20 tilnærminger.
  2. Startposisjonen er lik. Pust ut - løft bekkenet, flytt knærne. Puster ut - til startposisjon. Lag 20 tilnærminger.

Øvelser i andre stillinger:

  1. Sitt på hælene med å slappe av. Pust opp, gjør sirkulære bevegelser med hendene. Pust ut - kom til startposisjonen.
  2. Sitt på hælene, palmen presset til magen. Når du ekspanderer gjennom tett klemmede lepper, gjør du en lyd "pf". Gjenta minst 20 ganger.
  3. Ligge på din side, lene deg på gulvet med hånden din, som er under. Gruppe, trekker knærne til brystet. Lag 20 tilnærminger for hver side.

Vær forsiktig!

Før du leser videre, vil jeg advare deg. De fleste av de "behandle" brokkene som annonserer på TV og selger på apotek er en fullstendig skilsmisse. I begynnelsen kan det synes som om kremer og salver for å hjelpe, men faktisk de bare fjernet symptomene på sykdommen.

I enkle ord, kjøper du en vanlig smertestillende, og sykdommen fortsetter å utvikle seg å gå inn i mer alvorlig stadium.

Vanlig brokk kan være et symptom på alvorlige sykdommer:

  • Muskeldystrofi i området av baken, lår og underben;
  • Klemming hoftenervene;
  • Seps - blodforgiftning;
  • Forringet muskelveggtonus i nedre ekstremitet blodkar;
  • Horsetail syndrom, som ofte resulterer i lammelse av nedre lemmer.

Hvordan å være? - du spør.

Vi studerte en enorm mengde materialer og viktigst sjekket i praksis flertallet av brokkbehandlingene. Så viste det seg at det eneste stoffet som ikke fjerner symptomene, men virkelig helbreder en brokk er Hondrexil.

Dette stoffet selges ikke i apotek, og det er ikke annonsert på TV og på Internett, og ifølge det føderale programmet kan alle bosattne i Russland og CIS få pakken Hondreksil GRATIS!

Slik at du ikke tror at du blir sugd inn ved neste "mirakelkrem", vil jeg ikke beskrive hva slags effektivt stoff det er. Hvis du er interessert, kan du lese all informasjon om Hondreksil seg selv. Her er lenken til artikkelen.

Det er oppgaver som anbefales i treningsterapi, ligger på magen:

  1. Lene pannen på sine lukkede armer. Spre benene litt bredere enn skuldrene, de berører gulvet med baksiden. Løft høyre ben opp, trekk sokken til deg selv. Taz presset til gulvet. Kjør 5 sekunder. Senk forsiktig. Gjenta for venstre fot. Gjør alt uten å holde pusten din, 8 ganger.
  2. Hendene strekker seg fremover, palmer på gulvet. Løft samtidig høyre hånd med venstre fot: 5 sekunder opp og 10 slapp av. Kjør 8 ganger, bytt posisjon for armer og ben. Se bildet.

Det er øvelser som utføres mens du sitter på en stol:

  1. Palmer er på nedre rygg. Feet sprer skulderbredde fra hverandre. Bend, strekker muskler i ryggen og thoracic, i forskjellige retninger.
  2. Hender på baksiden av hodet. Bøy torsoen tilbake, rørende på baksiden av en stol, gjør en jevn bøye fremover. Gjenta 5 ganger.
  3. Sitt på kanten av stolen. Gjenta den forrige øvelsen.
  4. Bena er strukket ut og spredt bredt fra hverandre. Utfør alternativt fliser. Ikke mindre enn 15 ganger for hvert ben.

I den akutte scenen av sykdommen, trene på en fitball - en ball med stor diameter vil bidra til å redusere spasmer i ryggmuskulaturen. Det anbefales å lene seg på ham, glatt jevnt frem og tilbake flere ganger. Hvis ballen er spiket, vil blodsirkulasjonen i det berørte området bli ytterligere forbedret. Strekk musklene og når du henger på baren. Det er imidlertid bedre å gjøre dette som instruert av legen og under kontroll av instruktøren.

Når du velger et kompleks av treningsbehandling for brokk i lumbale ryggraden, bestemmer legen bare hvilke øvelser som er egnet for pasienten. Her er det viktig å vurdere alt - naturen av sykdomsforløpet, symptomene. Noen er ønskelig å gjøre øvelser i utsatt stilling, mens andre vil gjøre dem sitte på sine hæler, står eller faller på alle fire. I alle fall er det viktigste å oppnå en god effekt, deres regelmessige gjennomføring.

Kontra

Det er bra hvis legen foreskrev deg gymnastikk, med tanke på alle funksjonene i kroppen din, fordi behandling av hernia i ryggraden hjemme har en rekke kontraindikasjoner:

  • onkologiske sykdommer;
  • slag;
  • hypertensive krise;
  • preinfarction state;
  • sykdommer med feber;
  • forverring av intervertebral brokk;
  • kort sikt etter operasjonen.

Video leksjoner av terapeutisk gymnastikk

Hvis du forstår at du trenger treningsbehandling for brokk i lumbale ryggraden, er det på tide å gjøre øvelsene seriøst. Vi anbefaler at du ser på videoopplæringsprogrammer for å fjerne tvil om riktig ytelse. Profesjonelle instruktører vil vise deg hvordan du kan utføre øvelser for lumbale ryggrad hjemme. Lag deg selv bokmerker på datamaskinen din, og ikke vær lat til å utføre komplekset regelmessig.

Øvelser for ryggraden av Dr. Bubnovsky

Professor Sergei Bubnovsky mener at du ikke bør ha en operasjon for ryggraden. Det er bedre å gjenopprette bevegelsen, fjerne smerten, tvinge ryggmuskulaturen, magesmellene til å fungere. Utfører øvelser for Bubnovsky, du vil være engasjert i deres strekk. Muskler pumpes med blod og blir mykere. Se på videoen, og du vil finne ut hvorfor en herniated plate i vertebral sacral avdelingen ikke er en setning. Gymnastikk for å styrke musklene i ryggen og ryggraden vil gi en utmerket effekt. Hun vil tillate deg å komme tilbake til livet uten smerte.

Leserne våre skriver

Velkommen! Jeg heter
Lyudmila Petrovna, jeg vil uttrykke min velvilje til deg og ditt nettsted.

Til slutt var jeg i stand til å bli kvitt en brokk. Jeg leder en aktiv livsstil, leve og nyt hvert øyeblikk!

I en alder av 45 fikk jeg en brokk. Når slått 58 år, utviklet komplikasjoner, jeg nesten ikke kunne gå, og den fryktelige smerter, du kan bare ikke forestille meg hvordan jeg lider, det var veldig dårlig. Hva prøvde ikke, sykehus, klinikker, prosedyrer, dyre salve. ingenting hjalp.

Alt forandret seg da datteren min ga meg en artikkel på Internett. Ingen anelse om hvor takknemlig jeg er for henne. Denne artikkelen løftet meg opp av sengen. Tro ikke på det, men på bare 2 uker fullstendig helbredet jeg en brokk. De siste årene har begynt å bevege seg mye i løpet av våren og sommeren, hver dag jeg går til landet, dyrke tomater og selge dem på markedet. Tante overrasket som jeg har tid, hvor så mye krefter og energi, kan fortsatt ikke tro at jeg er 62.

Hvem ønsker å leve et langt og kraftig liv uten brokk, tar 5 minutter og lese denne artikkelen.

Terapeutisk trening for ryggen med spinal brokk

Vel, hvis terapeutiske øvelser for ryggraden er foreskrevet av en lege og du gjør det med en instruktør på sykehuset. Begynner å gjøre øvelsene hjemme, du vil utføre dem riktig, følger nøyaktig sekvensen. Se videoopplæringen. Den presenterer et sett med enkle fysiske øvelser. De hjelper med cervical, sacral osteochondrosis, lindre smerter som oppstår fra brokk. Gjør dem hjemme hos en videoingeniør. Det viktigste er regelmessighet, og du vil finne en utmerket effekt fra behandlingen.

Gymnastikk med intervertebral brokk i lumbale ryggraden

Øvelse terapi gir gode resultater i lumbal ryggrads hernia. Regelmessig gymnastikk vil bringe deg tilbake til det normale livet, hvor du beveger deg lett uten smerte. Se på videoen. Du vil lære ikke bare å gjøre alle øvelsene nøyaktig, men å gjøre det i riktig rekkefølge. Ved å gjøre dem systematisk får du en god effekt.

Terapeutisk gymnastikk for hernia i lumbale ryggraden

Terapeutisk gymnastikk for hernia i lumbale ryggraden

Intervertebral brokk, eller bråket i lumbale ryggraden, er en av de vanligste årsakene til ryggsmerter.

Det er dette orgel i vertebral kolonnen som opplever enorme daglige stress. Terapeutisk gymnastikk med lumbale ryggrads hernia, er en del av en omfattende terapeutisk behandling. Regelmessig moderat trening, muliggjør eliminering eller reduksjon av smerte på relativt kort tid, og styrker også ryggmuskulaturen og forhindrer sykdomsprogresjonen.

Årsaker og symptomer på intervertebral brokk

Predisponerende smertefaktor i lumbale ryggraden er:

Historier av våre lesere

Jeg kurere en brokk hjemme. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte min brokk. Å, hvor jeg pleide å lide, smerten var forferdelig, nylig egentlig gå normalt ikke kunne. Hvor mange ganger har jeg gikk gjennom klinikker, men det er bare så dyre piller foreskrevet salve, der var det ingen mening i det hele tatt. Og nå 7 uker gikk som en brokk er ikke en smule bekymret for neste dag jeg går til landet for å arbeide, og med bussen for å gå 3 km, er så her vanligvis lett å gå! Alt takket være denne artikkelen. Alle som har en brokk - vær sikker på å lese!

Les hele artikkelen >>>

  • stillesittende livsstil;
  • vektig;
  • mekanisk skade;
  • kroniske sykdommer.

Ifølge de fleste spesialister som er involvert i problemene med ryggsykdom, er hovedårsaken osteokondrose. Muskelvev slites ut som et resultat av hvilke intervertebrale skiver opplever degenerative prosesser. Terapeutisk gymnastikk for spinalhernia og kompleks medisinering med bruk av antiinflammatoriske stoffer gir en negativ utvikling i utviklingen av sykdommen.

Hovedårsaken til intervertebral brokk er osteokondrose

De viktigste symptomatiske manifestasjoner av sykdommer i lumbale ryggraden inkluderer:

  • i noen bevegelser i kroppen er det en skarp smerte i nedre rygg;
  • følelsesløshet i lumbalområdet;
  • reduksjon i Achilles refleks;
  • det er ikke fullt eller delvis funksjonelt arbeid av bekkenet;
  • smertsyndrom gir beina og skinker;
  • redusert følsomhet av underdelene på skjelettet.

Alle disse symptomatiske tegnene krever nøye analyse og umiddelbar medisinsk respons.

Diagnose og behandling

Før du foretar noen anbefalinger om behandling, må legen opprette et komplett bilde av pasientens ryggraden. Visuell undersøkelse, resultatene av beregnede og magnetiske resonansbilder, samt røntgenanalyse, kan sannsynligvis etablere en passende diagnose. Dessverre er komplekse medisinske terapeutiske effekter og terapeutiske øvelser for lumbale ryggrads hernia ikke den eneste riktige metoden for behandling. I noen tilfeller, og dette er mer enn 70%, anbefales pasienten kirurgi.

Diagnose og behandling

Under den postoperative perioden og under behandling og forebyggende tiltak, bør spesiell oppmerksomhet utføres til spesielle øvelser utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, skaper av alternative virkemåter på visse deler av ryggraden. Slike gymnastikk med hernia i ryggraden i dag blir stadig flere tilhengere av alternativ behandling av nevrologiske og / eller ortopediske sykdommer.

Gymnastikk Bubnovsky med spinal brokk

Hovedoppgaven til terapeutiske øvelsene er å gjenopprette og aktivere de dype musklene:

  1. Avslapping av ryggmuskulaturen. Den opprinnelige stillingen i henhold til SM Bubnovsky-metoden, knelter og lutner håndflatene på gulvet, bøy ryggen med et sukk. Følgelig, når du puster ut, bøy ryggen. Hovedbetingelsen er at alle øvelsene er ferdige uten plutselige bevegelser. Hver tilnærming anbefales å gjentas minst 20 ganger.
  2. Stretching øvelser. Startposisjon, sitter med hendene på ryggen. Rett bena vekselvis i en 45º vinkel, trekk tærne mot deg. Fem tilnærminger er nødvendig.
  3. Twisting øvelse. Stilling, liggende på ryggen. Den venstre hånden er plassert under baksiden av hodet. Høyre fot, bøy kneet må berøre albuen på venstre hånd. Bytt mellom høyre og venstre side, gjenta hver tilnærming minst 15 ganger.
  4. Tren "sykkel". Startposisjon, liggende på ryggen. Hendene bak hodet, knærne bøyd. Imiterer sykling for å gjenta bevegelser 10 ganger med hver fot.
  5. Startposisjon, sittende, hender på baksiden av hodet. Løft høyre og venstre balder, for å gjøre fremoverbevegelser. Alt gjentar i motsatt retning.

Gymnastikk Bubnovsky med spinal brokk

Slike gymnastikk med ryggraden i ryggraden, lar deg aktivere biokjemiske prosesser i intervertebralskivene. I tillegg bidrar øvelser på S. M. Bubnovsky-systemet til å stabilisere blodstrømmen og lymfestrømmen. Med moderat aktive belastninger, under kontroll av en fysioterapeut, gir denne teknikken gode resultater.

Gymnastikk med hernia i lumbale ryggraden video:

Vær imidlertid oppmerksom på lumbale ryggrad, ikke glem å forebygge andre deler av skjelettet.

Gymnastikk med hernia i livmoderhalsen

Med en slik diagnose er hovedbetingelsen for gjennomføring av terapeutiske og profylaktiske øvelser å øke fleksibiliteten til ryggraden, den funksjonelle restaureringen av svekkede livmorhalsmuskler. Daglig fysioterapi for intervertebral brokk i cervical ryggraden, bør omfatte følgende sett med øvelser:

  1. Stå på matten og rette ryggen. Snu hodet til høyre - igjen for å gjenta øvelsen minst 10 ganger.
  2. Pose forblir uendret. Kant hodet opp, prøv å røre brystet med haken, gjenta slike bevegelser 10 ganger.
  3. Den siste delen av gymnastic prosedyrer involverer vekselvis å øke skuldrene opp og ned. Hver bevegelse gjentas 10 ganger.

I tillegg til terapeutiske øvelser, er det nødvendig å massere den cervicale ryggraden, det vil bidra til å gjenopprette blodstrømmen til problemområder, forbedre blodsirkulasjonen i intervertebrale skiver og ryggvirvler.

Gymnastikk med hernia i livmoderhalsen

Intervertebral brokk: Tradisjonelle behandlingsmetoder

Med all kraft av narkotikabehandling er folkemessige rettsmidler, i dette tilfellet, meget effektive våpen i kampen mot sykdom. Den spesielle effekten av behandling av folkemidlene hjemme kan oppnås på et tidlig stadium av sykdommen. Det er mange forskjellige oppskrifter av tradisjonell medisin som er tidstestet og svært effektiv.

Behandling av intervertebral hernia mumiyo

For fremstilling av medisiner trenger du følgende ingredienser:

  • 100 g naturlig honning;
  • 50 g granolje;
  • 1 g Altai mamma.

Før du starter preparatet, skal mumiyo løses i en spiseskje renset vann. Alle komponenter av legemidlet blandes sammen. Påfør homogen masse til problemområdet og la det stå i 30 minutter. Etter prosedyren skal legemidlet fjernes med en fuktig klut. For effektivitet er sårpunktet smurt med en oppvarmende salve og innpakket med et varmt skjerf. Hele prosedyren utføres om kvelden før sengetid. Behandlingsforløpet er utformet i 30-45 dager i samråd med behandlende lege.

Behandling av intervertebral brokk med hestfett

Denne metoden for folkebehandling gikk inn i medisinen relativt nylig, i slutten av det 19. og begynnelsen av 1900-tallet, og viste seg å være en svært effektiv og effektiv metode for hjemmeklining. For en 3 måneders behandlingstid, vil følgende medisinske ingredienser være nødvendig:

  • 1 liter vodka;
  • 300 gram gress sabelnik;
  • 1 ss. skje hestfett.

Behandling av intervertebral brokk med hestfett

Tilberedningsmetode Kjær forsiktig hestoljen i hender, og legg den på matfilmen, søk på sårpunktet. En slik varmekompressor, det er nødvendig å pakke opp godt med et ullrem og la det stå i 2-3 dager. I løpet av denne tiden, er det nødvendig å ta tinkturen av urter av sabelnik en spiseskje 3 ganger daglig før måltider. For å forberede det, er det nødvendig som følger. Insistere i tre uker på urtekolleksjonen på en ånd, deretter belastning.

Behandling av medisinske urtepreparater i intervertebral brokk

Ulike avkok og tinkturer av medisinske råvarer basert på urter har alltid vært svært populære i hjemmebehandling. Her er noen oppskrifter som kan lindre lidelsen til mennesker med intervertebral brokk.

Oppskrift nummer 1. En tre-liters glasskrukke til toppen er fylt med bjørkblad, fylt med vegetabilsk olje. Periodisk omrøring av hjemmelaget stoff, vi tåler i to uker på et tørt mørkt sted. Denne gnidningen skal brukes 3 ganger om dagen i stedet for salve. Oppbevar stoffet på et kjølig sted.

Oppskrift nummer 2. Komprimering av friske blad av burdock, vil være en utmerket smertestillende for intervertebral brokk. Når du legger dette stoffet i sengetid i løpet av uken, kan du lindre pasientens tilstand under en forverring.

Komprimer fra friske bladblade

Oppskrift nummer 3. Nødvendige ingredienser:

  • 100 g sabelnik;
  • 100 g kløver;
  • 150 g hemlock;
  • 150 gram alkohol.

Bland hele urte medisin samlingen og hell alkohol. Insister på medisinering i 3 uker på et mørkt sted. Før bruk, er det nødvendig å spenne et hjem rette godt. Gni tinkturen i en sirkelbevegelse i et sårt punkt. Behandlingsprosedyren gjentas hver 2-3 timer i løpet av dagen. Behandlingsforløpet er utformet i to uker.

Oppskrift nummer 4. Den enkleste og rimeligste metoden for hjemmebehandling er en komprimering av potetskall. Det er nødvendig å blande kokte peeling av 3-4 knollar poteter og bland dem med 100 g honning. Påfør en komprimering på sårpunktet og hold minst 3 timer. Etter prosedyren må du forsiktig snu det ømme punktet med et ullrem.

For å unngå komplikasjoner bør alle disse metodene for populær behandling avtales med legen din. I tillegg bør du sørge for at bruk av medisinske urter ikke forårsaker allergi.

potet peeling komprimere

Forebygging av sykdommer i ledd og ryggrad

For å hindre utviklingen av ulike sykdommer i muskuloskeletalsystemet, bør du være oppmerksom på livsstilen din. Spesielt er det nødvendig å fokusere på riktig ernæring og daglig diett.

Forebygging av sykdommer i ledd og ryggrad

En balansert, fylt med nok mineral mat vil hjelpe kroppen til å fungere skikkelig. Favorittkaker og forskjellige søte delikatesser bør erstattes med frukt og røkt kjøtt og pickles - med kalsium og magnesium, som finnes i nøtter, belgfrukter, fisk og sjømat. For terapeutiske og profylaktiske formål vil følgesvennene til en sunn livsstil være daglig massasje og terapeutiske øvelser. I vertebral brokk er det ekstremt farlig å løfte vekter, spesielt på utstrakte armer. For å sikre en sunn søvn, og helt slappe av i muskelsystemet, anbefaler eksperter bruken av ortopediske madrasser. Disse madrassene har en spesiell "minne" som gjør søvnen frisk og gir deg den forebyggende evnen til å unngå intervertebral brokk.

Ta vare på deg selv og vær alltid frisk!

Øvelse terapi for brokk i hodene: 11 beste øvelser

Sykdommer i muskel-skjelettsystemet er en av de få patologiene som kan behandles uten medisiner. Så, med lumbal ryggrads hernia, lindrer pillen og pillen bare symptomene, og den viktigste helbredelsesfaktoren er bevegelse. Men dette betyr ikke at hernia sufferers trenger å spille sport: tvert imot, fysisk aktivitet for denne sykdommen må strengt måles og korrigeres.

I denne artikkelen - beskrivelser av to enkle og effektive komplekser av fysioterapi for behandling av lumbale brokk og lindring av sykdommen, samt 2 nyttige videoopplæringsprogrammer.

Spesialister av fysioterapi hevder enstemmig at resultatet av behandlingen ved hjelp av fysisk kultur er 90% avhengig av pasientens innsats. De som følger disse retningslinjene, er garantert å oppnå en varig forbedring i helse og livskvalitet.

Fem regler for treningsbehandling for vertebral brokk

Trenger å gjøre hver dag.

Eventuelle plutselige bevegelser, hopp og overdreven belastning på ryggraden bør elimineres.

Varighet av klasser og bevegelsesamplitud bør øke gradvis.

Etter å ha fullført det daglige komplekset, bør du oppleve litt trøtthet - så blir det beste resultatet oppnådd. Alvorlig tretthet kan ikke tolereres.

Under treningsfysioterapi er det viktig å fokusere på helsetilstanden og opplevelsene i brokhulen. Hvis du øker smerte i ryggraden eller ubehag i beina (følelsesløshet, kravlesøk), bør treningen stoppes og bli henvist til legen.

Twisting Øvelser: En Ny Effektiv Teknikk

Vridningsbevegelser i lumbaleområdet (spiralgymnastikk) for intervertebral brokk har en rask og sterk helbredende effekt. Mange pasienter rapporterer en reduksjon i smerte etter 1-2 uker daglig trening. Denne komplekse treningen anbefales for folk i alle aldre, og det er veldig enkelt å utføre det.

Den generelle startposisjonen for alle øvelsene i komplekset er liggende. Overflaten som pasienten legger seg på, må være tøff, ellers vil helbredende effekten av fysisk utdanning bli redusert. Antall repetisjoner av hver øvelse - 2-10 ganger i hver retning.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Startposisjon (utsatt)

Ordren av øvelsen

Armene er utvidet til sidene, beina er rett, hodet er rett.

På bekostning av en eller to, løfter vi rett høyre ben og kaster det til venstre. På denne tiden vender vi hodet i motsatt retning. Tre-fire - gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta bevegelsen til det andre benet.

Bena er bøyd i knærne og maksimalt skilt, føttene hviler mot gulvet. Hendene utvidet til sidene.

En eller to ganger fra startposisjonen roterer vi kroppen til venstre, og hodene til høyre. På tre eller fire - tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen i den andre retningen.

Bena er rette, ansiktet vender mot taket, armene er til sidene.

Vi legger foten til høyre fot på venstre kne en gang og to ganger og vri kroppen mot venstre mens du svinger hodet til høyre. Ved tre eller fire - gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta øvelsen i den andre retningen.

Bena er stengt og bøyd i knærne. Føtter støter mot gulvet. Hendene - til siden.

På ett eller to bein slipper vi av gulvet og tiltrekker seg magen. Utfør vridning av lumbalen samtidig som hodet svinges i motsatt retning. På bekostning av tre eller fire - gå tilbake til startposisjonen.

Hendene fra hverandre, benene er parallelle med hverandre. Ansiktet ser opp.

På en eller to hviler vi med hælen på høyre fot på tærne til venstre. Utfør kroppens vridning til venstre ved å skru hodet til høyre. Ved tre eller fire - gå tilbake til startposisjonen.

Hendene - til sidene, beina - parallelt med hverandre. Ansiktet ser opp.

På den ene og to plasser ankelen til høyre fot på venstre kne. Vi tar det høyre kneet til side og vri kroppen til venstre ved å skru hodet til høyre. Ved tre eller fire - gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Klassisk kompleks for å styrke musklene i ryggen

Denne komplekse treningsbehandlingen blir ofte praktisert i fysisk terapi. Det har eksistert i mange år, og har bidratt til å forbedre helsen til mer enn en generasjon pasienter som lider av hernia i lumbale ryggraden.

Hver øvelse utføres 10-15 ganger.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Ordren av øvelsen

Kilder: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://antirodinka.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-grizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika, http: //gryzhinet.ru/pozvon/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-014.html

Tegn konklusjoner

Vi gjennomførte en undersøkelse, undersøkte en masse materialer, og viktigst, vi sjekket flertallet av brokkbehandlingene. Dommen er:

Alle rusmidler ga bare et midlertidig resultat, så snart behandlingen ble stoppet - ble smerten straks returnert.

Husk! Det er ikke noe middel som vil hjelpe deg med å kurere en brokk hvis du ikke bruker en kompleks behandling: diett, diett, fysisk anstrengelse, etc.

Moderne brokemetoder, som er fulle av hele Internett, produserte heller ikke resultater. Det viste seg - alt dette sprøytenarkoman markedsførere som tjener mye penger på det du kjører på sin annonsering.

Det eneste stoffet som ga betydelige
Resultatet er chondrexyl

Du spør, hvorfor blir ikke alle som lider av en brokk i et øyeblikk ikke kvitt det?

Svaret er enkelt, Hondreksil selges ikke på apotek og annonseres ikke på Internett. Og hvis de annonserer - så er dette en FAKE.

Det er gode nyheter, vi dro til produsentene og deler med deg en lenke til den offisielle siden Hondreksil. Forresten, produsenter prøver ikke å tjene på folk med sår ledd, for en forfremmelse, hver bosatt i Russland og CIS kan motta en pakke av stoffet GRATIS!