Hoved / Skade

Jogging med lumbale brokkhvirvel

Spørsmålet om evnen til å løpe med hernia i ryggraden på lumbale ryggraden har vært gjenstand for vitenskapelig kontrovers siden det er diagnostisert hos unge mennesker som prøver å ikke miste sine stillinger på grunn av en oppdaget sykdom. Proponenter av fysisk aktivitet hevder at du kan kjøre, men ikke mye, i spesielle sko og på spor med ikke-hardt belegg, mens belastningen belastes rimelig. Deres motstandere er sikre på at dette pålegger visse sportsgrenser, inkludert løping.

Kjører med bråket i lumbale ryggraden, som fortsetter med personer med en progressiv sykdom, trygg på at slike øvelser i enhver tilstand av kroppen gir utvilsomme fordeler, forblir helt og fullt på sitt ansvar. Det offisielle synspunktet på moderne medisin sier at sport med brokk er nødvendig, men det kan bare være visse typer fysisk aktivitet som ikke traumatiserer ryggraden.

Kjøreregler

Ofte er folk som er overbevist om at det kjører regelmessig og lenge, nyttig i enhver situasjon, fortsetter arbeidet og ikke vil gi opp sykdommen.

Under forverring av sykdommen er øvelsen kontraindisert på grunn av et sterkt smertesyndrom. Smerten oppstår på grunn av det faktum at de fordrevne vertebrale segmentene presser på nerveenden som er fanget som følge av forskyvningen, og musklene spaserer periodisk i et forsøk på å forhindre denne prosessen. Nerveendringer under påvirkning av kompresjon og muskelvev i en unaturlig stilling og føre til utseende av smerte. Men kompresjon og muskelspasmer - resultatet av forskyvning av ryggvirvlene på grunn av atrofi i intervertebralskiven, og hernial fremspring - produktet av degenerative dystrofiske prosesser.

Kjøring kan føre til enda større forskyvning av ryggvirvlene på grunn av at hælen på løperen treffer tredemølleens harde overflate. Dette kan føre til deformasjon av de resterende intervertebrale platene på steder der de har den største belastningen. Running fans fastsetter de nødvendige vilkårene under hvilke det ikke vil være slik skade, nemlig:

  • mykt dekk av en banerbane;
  • strengt målte tidsklasser;
  • spesialisert sko;
  • mulig bruk av festekorsett.

Under alle forhold, under alle hensiktsmessige forhold, anbefales det å kjøre øvelsene med den behandlende legen, for å dosere i små løpssegmenter, i alle fall ikke å begynne med smertefulle opplevelser og ikke fortsette hvis de oppsto under en løp.

For en person med ryggmargen og brokk i hvirvlene, som i noen tilfeller kan føre til uopprettelige konsekvenser og uførhet, kan det vanlige løp bli en tidsbom, og tredemølle kan forårsake enda mer skade.

Beslutningen om fordel eller skade på løp i hvert tilfelle gjøres avhengig av arten av det herniale fremspringet, stedet for lokaliseringen, stadiet der det ligger, og den generelle tilstanden til pasienten.

Hvilke sport er anbefalt av leger?

Det er visse idretter som anses å være anbefalt for denne sykdommen. Essensen av anbefalingene er en rimelig bruk av visse fysiske aktiviteter som kan bidra til å løse problemet. Slike på scenen av utseendet på intervertebral brokk anses:

Forbud mot visse idretter er ikke et resultat av ikke å vite sine utvilsomme fordeler for en sunn person, men resultatet av observasjoner dikterer utelukkelsen av enhver fysisk aktivitet som kan enda mer skade en allerede skadet ryggrad.

Hvis lagspill og ski som faktorer som bidrar til en stor prosentdel skader, utelukkes ubetinget, bør man også høre på medisinsk rådgivning og begrense utestenging eller utestenging av sport som kan skade pasienten.

Forløpet av sykdommen er forskjellig for hver person, og generelle anbefalinger kan ikke fungere i visse tilfeller. Men en spinal brokk er ikke en sykdom som kan ignoreres. Jo mer ryggraden er utsatt for risikoen for skade, desto større er sannsynligheten for alvorlige konsekvenser.

Kjører med brokk i lumbale ryggraden

Mange pasienter som får fysisk aktivitet, spørsmålet om du kan kjøre med hernia i lumbalen? Tross alt er hernial bulging i ryggraden en svært alvorlig sykdom, som i noen tilfeller kan føre til funksjonshemning. I dag kan leger fortsatt ikke nøyaktig svare på dette spørsmålet.

Er aktiv sport tillatt

Aktiv sport - dette er en god hjelp i kampen mot ulike sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Men vil de være nyttige for hernial fremspring?

I dag, fra forskjellige leger kan du høre forskjellige anbefalinger om slik sportsaktivitet som å kjøre.

Til fordel for slike studier sier at lasten stimulerer mange positive prosesser i ryggsøylen. I forbindelse med dette er blodsirkulasjonen forbedret, regenerering startet, ryggraden mottar flere næringsstoffer og gjenopprettes raskere.

På den annen side, som legene sier, er det umulig å ikke ta hensyn til de patogenetiske egenskapene ved dannelsen av brokk. Den pulserende kjernen i intervertebralskiven, som ikke lenger er omgitt av en spesiell fibrøs skede, blir lett traumatisert og kan også skade det omkringliggende vevet. Dette skjer oftest med uforsiktige og plutselige bevegelser, som ikke kan unngås under løp.

Som et resultat trekker legene ofte pasientens oppmerksomhet på at lasten må være veldig strengt dosert. Dette betyr at det ikke er tillatt å overbelaste ryggraden, da det på grunn av en feil ikke vil klare det.

Løft med ryggrad i hjernen er en god øvelse, men bare hvis pasienten observerer de enkle regler for trening.

Regler for å følge

For å avgjøre om en person kan løpe med lumbale ryggrads brokk, må du sørge for at han nøye kan følge enkle regler.

Disse inkluderer:

  • unngå bevegelser som forårsaker alvorlig ubehag eller medfører uttalt smerte (smerte tyder på at den berørte vertebrale delen ikke klarar den valgte intensiteten av lasten, og som følge av at slike oppgaver ikke lenger er fordelaktige, noe som hovedsakelig skader);
  • De første klassene skal holdes under kontroll av treneren, da kun spesialisten vil kunne spore om pasienten utfører bevegelsene riktig og, om noe, korrigere dem (treneren må også rapportere ubehag eller smerte slik at han kan rette opp øvelsens teknikk eller om nødvendig, erstatt det med noe annet);
  • eventuelle spinal vridningsøvelser på løp eller i statisk tilstand er strengt forbudt (vridning kan forverre sykdommen, da feilen vil bli klemt);
  • hvis en tredemølle er valgt for å utføre øvelsene, er det strengt forbudt å stille det øyeblikkelig til høy hastighet (tempoet og amplituden av bevegelsene skal øke gradvis, og hvis pasienten på et tidspunkt føler smerte, er det bedre å gå tilbake noen få skritt og utføre mindre intense belastninger) ;
  • osteokondrose er en sykdom som alvorlig begrenser varigheten av fysisk anstrengelse (spinal overbelastning i dette tilfellet er enda mer farlig enn med en enkel brokk uten komplikasjoner);
  • I osteokondrose blir pasientene ofte rådet til å enten velge korte ruter eller dele et langt gap i flere små, slik at de kan gi kroppen hvile på avstand.
  • jogging må bli forlatt dersom pasienten blir tvunget til å ta smertestillende midler (disse stoffene begrenser følsomheten for smerte, på grunn av hvilken en person kan føle at noe ikke er så mye senere med ryggen enn han burde når skadene allerede er gjort);
  • Hvis pasienten har sterke bivirkninger i ryggraden eller krumningen, er det heller ikke tillatt å jogge, siden noen feil øker belastningen på ryggraden.

Hvis brokk er i eksacerbasjonstrinnet, er det strengt forbudt å gå på sport, som å løpe. I denne perioden anbefales hvile, og klasser av fysisk aktivitet kan bare gjenopptas etter at doktoren har gitt tillatelse.

Forberedelse for en joggetur

Er det mulig å løpe med intervertebral brokk? I teorien, ja, men bare hvis sykdommen ble klart å bli drevet til en periode med stabil remisjon. Samtidig må en slik aktiv belastning være forberedt for ikke å forverre din helsetilstand. Før du kjører, er det også nødvendig å konsultere en lege, som vil vurdere pasientens tilstand og gi hans tillatelse.

Umiddelbart begynne å løpe er strengt forbudt. Før noen løp, må kroppen gjennomgå minimal trening for å tilpasse seg en mer intens belastning.

Som forberedelse kan du bruke:

  • Enkelt sett med øvelser fra komplekset for behandling av lumbale brokk;
  • enkle asanas fra yoga;
  • Pilates klasser, om mulig.

En slik oppvarming vil hjelpe musklene og beinene til å forberede seg på fremtidige belastninger. Også oppvarming vil konsolidere resultatene som pasienten vil kunne oppnå i løpet av løpet.

Uten foreløpig forberedelse er kjøring ikke bare ikke nyttig, men også en fare for pasienten. Dette skyldes det faktum at pulpalkjernen som dannet brokken, er utsatt for mekanisk stress og ikke bare kan takle belastningen de prøver å pålegge.

Forberedelse av kroppen anbefales ikke bare før du kjører, men også før den nordiske eller andre sportsturer.

Kontra

Lenden er en del av ryggraden som er svært utsatt for de mest varierte negative påvirkningene. Denne delen av ryggen anses med rette som den mest sårbare, men samtidig er det på ham i forbindelse med oppreist gangavstand at hovedbelastningen faller.

Lumbal regionen er alltid veldig følsom overfor fysisk anstrengelse. Spesielt farlig er forskjellige raske bevegelser som fører til klemming av herniale fremspring, og noen ganger å klemme nerver i ryggraden.

I noen tilfeller blir lumbale ryggraden enda mer utsatt for uønskede faktorer.

Dette skjer når:

  • hoppe i kroppstemperatur;
  • ulike virale eller smittsomme patologier som forekommer i en aktiv form;
  • forverring av spinalprotesen, som vanligvis ledsages av akutt smerte;
  • Tilstedeværelse av ondartede svulster i ulike deler av kroppen;
  • alvorlige kroniske sykdommer som påvirker fordøyelseskanalen, hjertet, hjernen, bronkopulmonært system.

Tilstedeværelsen av noen av de negative faktorene som kan redusere kroppens motstand er en streng kontraindikasjon for jogging eller andre typer treningsbehandling.

Hvis vi forsømmer kontraindikasjonene, kan det negativt påvirke ikke bare feilen i intervertebralområdet, men også den generelle helsen til pasienten. For å utelukke forekomsten av kontraindikasjoner, anbefales det også å konsultere lege.

Høyre taktikk er grunnlaget for sikkerhet.

Intervertebral brokk er en kompleks og farlig sykdom. Å løpe var ikke bare effektiv, men forårsaket ikke skade på pasienten, men det er nødvendig å velge riktig trenings taktikk. Det er fire hovedanbefalinger.

Det er nødvendig å unngå sterk risting og oppbygging av kroppen under yrker. Du kan fullføre dette hvis du legger føttene dine på hvert trinn parallelt. I dette tilfellet bør stoppvinkelen være minimal når du kjører langs samme linje.

For at lasten skal være jevn, er det nødvendig å løpe for å lande med hvert etterfølgende trinn ikke på hælen eller tåen, men på hele foten som helhet. Dette vil bidra til å minimere belastningen og også beskytte ryggraden fra overbelastning.

Varighet av løp, hastighet og dens amplitude må velges på grunnlag av individuelle egenskaper og utholdenhet. Hvis utholdenhet er dårlig utviklet, må du gi opp lange og raske løp.

Under løpet må det nøye opprettholde riktig stilling. Dette er nødvendig for å unngå ruptur av massekjernen eller plutselig klemming av de vaskulære knippene. Det er ikke tillatt å vippe kabinettet for langt fremover eller bakover.

Ukontrollerte klasser uten forutgående konsultasjon er ikke tillatt.

Andre tillatte laster

Kjører med brokk i ryggen er ikke den eneste tillatte treningen. Under eksacerbasjonsperioden er for eksempel aktive bevegelser generelt forbudt, bare lys øvelse er tillatt, som utføres direkte i sengen for ikke å overbelaste ryggsøylen.

Når det var mulig å introdusere en brokk i remisjon, får pasienter fysisk terapi, yoga, pilates og gymnastikk. Disse lastene er enklere enn de som står overfor en person mens de kjører. Derfor anbefales det å starte forberedelser for mer aktive aktiviteter med dem.

For pasienter med brokk i lumbalområdet, er styresport strengt forbudt.

Dette betyr at øvelser med dumbbells og en bar må utelukkes. Strømbelastning kan provosere brokkfrekvens, noe som vil forverre pasientens tilstand betydelig.

Løping er en nyttig form for fysisk aktivitet med knasthalsens hernia. Det viktigste du må huske er reglene for å gjennomføre klasser. Hvis pasienten har konsultert en lege og oppfyller alle de grunnleggende anbefalingene, vil løp forbedre sin helse og ha en gunstig effekt på den herniale defekten. Imidlertid er det viktig å huske at, som enhver annen aktivitet, kan det ikke bare være nyttig, men også skadelig hvis det er feil å gjøre det.

Kan jeg kjøre med lumbale brokkhernia

Fysisk aktivitet er en av de viktigste forholdene i behandlingen av sykdommer i ryggraden, inkludert intervertebral brokk. Men hvis det ikke er noen tvil om fordelene med svømming eller spesielle øvelser, er ekspertvurderingen ikke så klar over kjøring. Tenk på om du kan løpe med knasthalsen, og hvordan denne belastningen påvirker det berørte vevet.

Egenskaper av sykdommen

Hernial fremspring dannes som et resultat av skade på den fibrøse membranen på disken. Avhengig av størrelsen på slike skader, kan brokkhinnen være ganske liten eller stor nok, noe som påvirker alvorlighetsgraden av symptomene. Noen ganger kan en person være helt uvitende om tilstedeværelsen av en brokk til det avsløres ved en tilfeldighet, for eksempel under en røntgenundersøkelse av en annen grunn. Mens brokkene ikke klemmer fartøyene og nervefibrene som går gjennom spinalkanalen, føler pasienten ikke noe ubehag. Situasjonen endres hvis røttene komprimeres - det er sterke smerter i en trekk eller skyting i ryggen, som allerede er umulig å ignorere.

I lumbaleområdet er symptomene vanligvis uttalt, siden det er denne sone som er mest utsatt. Tilstedeværelsen av en intervertebral brokk i nedre rygg er truet av klemming av nesen eller ischias, og i de mest alvorlige tilfeller - parese og lammelse av lemmer. I tillegg kan det forekomme brudd i tarmene og organene i det urogenitale området. Selv en liten lumbale brokk forårsaker alvorlig ubehag, ubehagelig ryggsmerter, parestesi i beina.

Det er viktig! I denne tilstanden kan enhver uforsiktig bevegelse føre til komplikasjoner, og derfor er det forbudt å utøve idrett, som medfører store belastninger på ryggraden. Dette gjelder først og fremst maktsporter, lagspill, hopp, sprints for korte og lange avstander, og akrobatikk. Skarpe bevegelser og sving i kroppen, samt vibrasjoner fra føttens påvirkning på bakken under kjøring, forårsaker mikroskader av myke fibre, forskyvning av vertebrae, økt ødem og inflammatoriske prosesser.

Kjører med lumbale brokk

Basert på det foregående, følger det at med intervertebral brokk er ikke alle typer kjører forbudt, men bare de som krever stor innsats, det vil si høyhastighets løp og langdistanse løping. Under en slik løp opplever ryggmuskulaturen maksimal stress, noe som fører til mikrotraumor i muskelfibrene. I tillegg, jo raskere en person kjører, desto sterkere går føttene på bakken, og skadede plater kan ikke kompensere for slike vibrasjoner. Som et resultat danner ryggvirvlene hverandre en form for mikroskader i benvevet, og det myke vevet rundt ryggvirvlene er skadet.

Men lette jogger for korte avstander, jogging, ikke forårsake mye stress, og kan derfor fungere som en terapeutisk terapi for brokk, om enn med noen begrensninger. Jogging er kun mulig med tillatelse fra den behandlende legen, som bestemmer den tillatte belastningsgraden på ryggraden, gitt størrelsen og plasseringen av brokk, tilstanden av bløtvev og tilstedeværelsen av tilhørende komplikasjoner. I tillegg må du kjøre riktig, ellers, i stedet for bra, vil slike øvelser bare skade kroppen.

Hvordan løpe med lumbale brokk

Først av alt må du forberede musklene for arbeid. Hvis en person ledet en stillesittende livsstil før han ble diagnostisert, bør man ikke begynne med å løpe, men med grunnleggende medisinske øvelser som har til formål å trene lumbelsmuskler. Det er nødvendig å øve minst 20-30 minutter om dagen i løpet av uken, slik at musklene gradvis blir vant til belastningene. Komplekset av øvelser er valgt av legen i henhold til undersøkelsens resultater. I tillegg anbefaler vi pusteøvelser, som vil bidra til å kontrollere pusten riktig under kjøring.

Komme direkte i gang, må du følge de følgende anbefalingene:

  • de første dagene er det ønskelig å løpe med en instruktør som vil bidra til å utvikle den riktige teknikken for å løpe;
  • fottøy er av stor betydning - det skal være lett, behagelig, på en fjærende sål;

Du bør tenke over ruten på forhånd: Det er ønskelig å dele det planlagte avsnittet i små deler på 100-200 meter, og etter hvert ta en kort pause for å redusere spinalspenningen og gjenopprette pusten. I de første dagene skal avstanden være minimal, og så gradvis kan den økes. Hvis det plutselig er smerte i nedre delen av ryggen, svimmel eller det er andre tegn på uendrethet, slutte å løpe omgående og gi ryggraden en god hvile. Hvis dette gjentas ved hver treningsøkt, må du konsultere en lege og finne en annen type terapi. I fravær av ubehagelige symptomer kan du løpe daglig, det viktigste - ikke overarbeidet.

Det er viktig! Du kan ikke løpe etter å ha tatt smertestillende midler, da deres handling forhindrer objektiv vurdering av følelsen under trening. Dette kan føre til farlige komplikasjoner, inkludert fullstendig immobilisering av pasienten.

Kjøreteknikk

Den riktige kjøreteknikken kan redusere belastningen på ryggraden og forhindre muskelbelastning. Hovedbetingelsen er bevegelsesfrihet, det vil si, du trenger ikke å trykke hendene dine på kroppen din eller prøve å kontrollere trinnets bredde. Jo vanskeligere du kjører, jo større er helsemessige fordeler. Det anbefales å vippe kroppen litt fremover, men bak og nakke bør alltid være rett. Du kan ikke slå skuldrene, senke haken til brystet eller omvendt kaste hodet tilbake, fordi denne posisjonen til kroppen fører til feil fordeling av lasten og gjør det vanskelig å løpe.

Hvordan å puste: innånding gjør en nese, pust ut etter 2-3 trinns munn. Hvis pusten kommer av eller det mangler luft, må du stoppe, ta dypt pust og bare gå rundt. For å gjøre det lettere å bli brukt, må du løpe sakte, målt, med konstant fart. Den optimale hjertefrekvensen er 120-130 slag per minutt, maksimumet bør ikke overstige 140 slag.

Council. Etter jogging anbefales det ikke å stoppe plutselig - eksperter anbefaler å gå litt for å utføre flere oppvarmingsøvelser for å gjenopprette pusten.

Du kan kjøre ikke bare i frisk luft. Klasser på tredemølle gir nesten det samme resultatet som å løpe i parken, men det anbefales å velge denne elektriske treneren, ikke mekanisk. Den mekaniske banen krever ytterligere fysisk innsats for å akselerere nettet, som er kontraindisert for lumbale brokk. Hvis sporet er drevet av strøm, mottar kroppen en moderat belastning som er lett å kontrollere.

Kontra

Hovedkontraindikasjonen for kjøring er vedvarende smerte. Det oppstår når en brokk klemmer nervfibrene eller ryggmargen, og det myke vevet svulmer og blir betent. I en slik tilstand, ikke bare for å løpe, men også for å utføre elementære øvelser, er det umulig, slik at nerverne ikke klemmer enda mer. Etter smertefrihet må du vente noen dager før du går på fysiske øvelser.

Også kjøring er kontraindisert dersom:

  • fysisk anstrengelse forårsaker nummenhet i beina, prikkende, brennende følelse;
  • tilstanden er komplisert av ustabiliteten til vertebrae;
  • virus- eller bakteriell infeksjon er tilstede i kroppen;
  • onkologiske tumorer ble detektert i ryggraden;
  • Det er problemer med åndedrettssystemet og hjerteavvik.

Det er ikke nødvendig å løbe med en forverring av velvære, selv om det er en liten ulempe. Fordelene med jogging er bare mulig under forutsetning av at en slik aktivitet er hyggelig.

Andre typer fysisk aktivitet

I tillegg til å kjøre, brukes andre typer fysisk aktivitet i behandlingen av osteokondrose, som er sparsomme for ryggraden, men har en mye bedre terapeutisk effekt.

Tabell. Typer fysisk aktivitet i osteokondrose

Kjører med spinal brokk: i hvilket stadium er øvelser tillatt og kontraindisert?

For å si det med intervertebral brokk, er løp absolutt kontraindisert, det er umulig.

Dette bestemmes av legen, basert på det spesifikke tilfellet, gitt sykdomsstadiet og det kliniske bildet.

Mange leger tror at brokk og løp er inkompatible konsepter. Men mange leger som har en annen mening.

De beviser overbevisende at jogging er veldig nyttig, det styrker musklene og normaliserer kroppssystemets funksjon.

Det viktigste er ikke å overdrive det, ellers under overdreven spenning vil den pulserende kjernen falle ut enda mer. Dette vil øke smerten og skade nerveenden.

Fordeler med å kjøre

Selvfølgelig er kjøring nyttig, og selv med ryggradsbrød, er det mulig å løpe, men med noen begrensninger. For ikke å skade ryggraden, er det nødvendig å gå videre fra patologiens karakteristika, alvorlighetsgraden av patologien og den generelle fysiske tilstanden.

Under løpene opplever leddene tusenvis av slag. Derfor bør personer med hernia i ryggraden ikke være spesielt glad i denne sporten. For ikke å forårsake komplikasjoner, anbefaler leger jogging.

Følgende er nyttige funksjoner ved kjøring.

Fordelene ved slike løp:

  • Pulsfrekvens normaliserer.
  • Fordelaktig effekt på muskuloskeletalsystemet.
  • En positiv effekt på endokrine og nervesystemet.
  • Stress fjernet.

Skal fokusere på deres følelser. Etter kjøring bør det ikke være noen ubehagelige følelser. Det er flere fordeler fra normal løping, men du bør ikke glemme sykdommen din.

Mens du kjører, skjer følgende:

  • Godt ventilerte lunger.
  • Immunsystemet styrkes.
  • Kroppen er mettet med oksygen.
  • Den psyko-statiske staten forbedrer seg.
  • Økt blodsirkulasjon.
  • Intestinal peristaltikk er aktivert.

Avhengig av alvorlighetsgrad av brokk og lokaliseringssted, velges type og varighet av kjøringen. For trening må du kjøpe sko som har en støtdempende sål, samt en korsett for å støtte ryggen.

Kjører med brokk

Noen mennesker er overbevist om at vanlig og lang kjøring er nyttig i ulike situasjoner, fortsetter å trene selv med brokk i ryggraden.

Men hvis en forverring av sykdommen blir observert, er det bedre å ikke løpe, siden øvelsen vil øke smerten. Det oppstår på grunn av trykket av de fordrevne ryggsegmentene på nerveenden. Muskler begynner å spasme, prøver å stoppe denne prosessen. Kompresjon av nerver og unaturlig stilling av musklene fører til smerte.

Hvis brokken er i akutt stadium, vil løp bare forverre tilstanden.

Feil løp vil flytte vertebrae enda mer som hælene treffer hard tredemølle. Det er en deformasjon og andre intervertebrale plater.

Derfor er de nødvendige forholdene for å forhindre forekomst av skade:

  • Belegget skal være mykt.
  • Kjøretid bør doseres.
  • Komfortable sko.
  • Noen ganger trenger du en festekorsett.

Merk at mens du kjører, kan komprimeringen av platene øke

Men i alle fall må løpeklasser samordnes med legen. Normal løping kan føre til alvorlige konsekvenser dersom en person har en hjernekirurgi.

Beslutningen om å kjøre opplæring er kun tatt av legen, som vurderer naturen av brokkstedet, lokaliseringsstedet, patologiske scenen og pasientens generelle tilstand. Det anbefales å begynne å løpe under stabil remisjon, etter å ha fått tillatelse fra legen etter å ha diskutert alle nyanser.

Video: "Hvordan trene du på treningsstudioet med ryggraden?"

Kontra

Til tross for de relative fordelene med å løpe, er det mange kontraindikasjoner for slik trening. Ryggraden er en av de viktigste systemene i kroppen, siden hovedbelastningen er på ryggraden. Derfor er legen forpliktet til å advare om farene ved å løpe, hvis det er helseproblemer.

Kjøring er kontraindisert:

  • Med respiratoriske sykdommer.
  • Med feber.
  • Med forverring av inflammatoriske sykdommer.
  • For maligne svulster med metastaser i ryggsøylen.
  • Med hjerteproblemer.
  • Ved normal drift av luftveiene.

For intervertebral brokk krever spesiell oppmerksomhet, ikke bare legen, men også pasienten. Hvis du ignorerer anbefalingene fra legen, kan patologien forårsake alvorlig skade på kroppen. Den første treningen vil selvsagt bringe lettelse, men du bør ikke smette deg selv.

Til tross for en betydelig forbedring, burde ikke belastningen økes. En kraftig økning i fysisk aktivitet vil igjen forårsake tegn på sykdommen, men allerede mye sterkere enn tidligere manifestasjoner.

Kjør, har en brokk i noen del av ryggraden, bør være veldig forsiktig. Selv en liten løp kan akselerere ødeleggelsen av diskene og forårsake akutt smerte. Hvis ryggsykdommen er i et avansert stadium, er det strengt forbudt å løpe, selv i etterlattelsesperioden.

Regler for å løpe med spinal brokk

Etter å ha funnet en brokk i spinalområdet, anbefaler leger vanligvis å gi opp på intens trening. Men du bør ikke glemme sport, du trenger bare å velge en type som ikke forverrer helsetilstanden.

Når perioder med forverring ikke lenger forstyrrer, kan du løpe. Men du bør umiddelbart advare om at i nærvær av en brokk i livmorhalsområdet er kjøring strengt forbudt. Patologien er veldig alvorlig (vanligvis ubrukelig) og kun spesiell gymnastikk er tillatt.

Med brokk i bryst- og lumbalregioner kan du løpe, men følger en rekke tallrike anbefalinger:

  • Det viktigste med spinal brokk er å løpe i moderasjon for ikke å overbelaste rygmuskulaturene. Under løp skal det ikke være ubehag og smerte. Tolerate er ikke nødvendig, du bør umiddelbart slutte å løpe, hvis det er slike symptomer.
  • Begynn å trene, helst med en instruktør. Han vil korrigere bevegelsene dine, kontrollere kjøreteknikken.
  • Du bør ikke overarbejde, ellers skade ryggraden din.
  • Det er nødvendig å utelukke skarpe bevegelser og ikke å gjøre akselerasjon under kjøring.
  • For laken å hvile, skal avstanden deles i trinn.
  • Du kan ikke løpe, tar smertestillende. Dette vil ikke tillate å vurdere den fysiske tilstanden.

I følge disse reglene kan du kjøre og med intervertebral brokk.

trening

Før du trener, bør du alltid varme opp. Du bør gjøre noen øvelser som vil forberede leddene og musklene for fysisk anstrengelse. Du kan hente og komplekse, men med en minimal belastning på ryggraden. Det bør inkludere ulike vendinger i kroppen, noe som vil forbedre blodsirkulasjonen. Det skal strekke og bein, men ikke squats. Etter en oppvarming kan du begynne å løpe.

Riktig løpsteknikk

Dette er av avgjørende betydning. Teknikken må være oppmerksom på forhånd.

Begynn å løpe bedre på tredemølle, som er mye mer praktisk og du kan justere hastigheten på den. Kjører på simulatorsporet vil du kunne trene den nødvendige hastigheten, noe som ikke vil forårsake smertefulle opplevelser. Etter å ha mestret riktig teknikk i hallen, kan du begynne å løpe og på gata.

  1. Under løp skal føttene plasseres parallelt, slik at maksimal spenning faller på de store tærne. På grunn av dette vil kroppen ikke riste og svinge.
  2. Landing helst på hele foten, det vil beskytte ryggraden. For å fordele belastningen må du velge en praktisk trinnlengde.
  3. Det er veldig viktig å holde den øvre delen av saken ordentlig. Det må være strengt vertikalt. Denne posisjonen vil forhindre ryggsmerter. Det er uønsket å avvike fremover eller bakover, stillingen må være glatt.

Den riktige kjøreteknikken er viktig, og reduserer dermed belastningen på ryggraden

Hvis teknikken er fraværende, legges en ekstra belastning på ryggraden.

Video: "Fordelene og skadene til å kjøre: hvordan kjører du riktig?"

Typer av løpende treningsøkter

For folk med intervertebral brokk er selvsagt jogging best egnet, men det finnes andre typer løpstrening. De er heller ikke kontraindisert.

Klassisk løp. Det er ganske energisk og brukes når brokk er ikke særlig bekymret. Teknikken til denne løp krever landing på tåen, ikke på hælen. Dette reduserer risikoen for plater. Men for ikke å skade foten, bør du ikke løpe fort.

Rask løp. Med brokk er det vanligvis ikke anbefalt slik kjøring, men noen ganger, etter å ha konsultert en lege og en grundig undersøkelse, er det tillatt. I dette tilfellet bør du ikke glemme anbefalingene fra legen og sørg for å bruke profesjonelle sko. Og ingen plutselige bevegelser!

Variabel kjøring. Bevegelse i de raske og langsomme faser veksler. Denne teknikken utvikler utholdenhet og forbedrer funksjonen i luftveiene, men med lang avstand har den en negativ effekt på ryggraden. Så du må løpe ikke mer enn 20 minutter.

Sprint. Et slikt løp er preget av dynamikk og sterk spenning. Dette er hvordan profesjonelle idrettsutøvere løper, som opplever en enorm belastning på leddene og ryggraden. Naturligvis, hvis det er osteokondrose med en brokk, bør slik trening glemmes.

Forebyggende. Det er også en slags løping, som er vist for alle mennesker med intervertebral brokk. Dette er en langsom løp med landing føtter på tå med overgangen til hælen. Dette mykner slaget, og den totale belastningen er minimal. Trening er bedre på tredemølle eller på en myk grusvei.

ferdigstillelse

Kjører bør ende med en "hitch", det vil si, enkel trening med strekk. Kroppen vil allerede være oppvarmet, men det må tas forsiktighet for ikke å bli skadet. Dette vil gjenopprette pusten og bringe kroppen til en tone.

konklusjon

Kjøring er en nyttig form for fysisk aktivitet i nærvær av en intervertebral brokk. Det viktigste er å huske reglene for løpstrening. Hvis du følger de grunnleggende anbefalingene, vil kjøring forbedre ditt trivsel vesentlig, og det vil ha en positiv effekt på brokk. Men man bør ikke glemme at noen aktivitet kan være skadelig når sikkerhetsreglene brytes.

Det er også verdt å huske at med en brokk i sykdommen og forverring av sykdommen, er løping absolutt kontraindisert. Med andre typer brokk vil jogging og bruk av tredemølle være nyttig, noe som gjør at du kan justere det konstante og moderate tempoet.

Kan jeg kjøre med lumbale brokk

Intervertebral brokk er en sykdom som krever en integrert tilnærming til behandling. Alle midler og metoder spiller en rolle: medisinsk terapi, fysioterapi øvelser, massasje, etc. Spesiell oppmerksomhet bør gis for å løpe med bråket i lumbale ryggraden, noe som hjelper mange pasienter til å komme seg raskere etter hovedbehandlingen.

For hver pasient bør det være en individuell terapeutisk plan. Legen fokuserer på kliniske manifestasjoner av sykdommen, generell trivsel, stadium av den patologiske prosessen, alder og andre faktorer. Hensikten med terapeutiske tiltak er å styrke musklene og normalisere stillingen. Om det er mulig å løpe med brokk, avhenger av egenskapene til sykdomsforløpet i en bestemt pasient. Derfor, før noen fysisk aktivitet må du gjennomgå en grundig undersøkelse.

Hva handler det om?

Sykdommen de siste årene har blitt diagnostisert selv blant ungdommen. Kanskje skyldes dette økende fysisk inaktivitet - en lavaktiv livsstil. Mange kjører biler, bruker offentlig transport i stedet for å gå noen få stopp. Risikogruppen inkluderer personer som arbeider på et kontor eller engasjert i tung fysisk arbeidskraft.

Blant de etiologiske faktorene av herniation er:

  • Traumatisering. Pasienten kan ikke huske at en gang falt eller rammet ryggen. Imidlertid kan selv ved første øyekast "mindre" hendelse være en utløser i utviklingen av sykdommen. Brokk utvikler seg etter kort tid eller flere år senere. Ytterligere belastninger på ryggen, som personen har opplevd hele denne tiden, bidrar til deformasjon, forskyvning av platene og dannelsen av herniale fremspring.
  • Endre aktivitetens art. Brokk kan oppstå på grunn av at personen som tidligere var engasjert i stillesittende arbeid, av en eller annen grunn skiftet til fysisk arbeidskraft. Derfor er det viktig å gjøre øvelser hele tiden, for å gjøre gymnastikk, slik at det ikke er plutselige overbelastninger.
  • Medfødte abnormiteter. Ofte er brokk forårsaket av degenerative dystrofiske endringer i beinvev. Personer med medfødte patologier i muskel-skjelettsystemet bør hele tiden ta forebyggende tiltak for å redusere risikoen for brokkdannelse.
  • Skarpe svingninger i kroppsvekt på grunn av vekttap, graviditet. I sistnevnte tilfelle anbefales det å bære et støttestreng for ikke å overbelaste ryggen.
  • Feil i kostholdet. Mangel på vitaminer, utelukkelse fra kjøttmenyen bidrar til utvikling av destruktive prosesser i ryggraden. De aminosyrer som er nødvendige for ryggraden og noen andre verdifulle stoffer finnes bare i animalske proteiner. I tillegg trenger kroppen mye vitaminer og sporstoffer som støtter den normale funksjonelle tilstanden til alle organer og systemer. Ryggsøylen trenger dem også.

Kjører med lumbale brokk

Behandling av intervertebral brokk i nedre del inkluderer medisin og ikke-medisinske metoder. Sistnevnte inkluderer treningsterapi, svømming, gymnastikk, jogging, etc. Uansett om det er mulig å delta i jogging med ryggraden, bestemmer legen. En absolutt kontraindikasjon mot sport er forverring av sykdommen, da det er farlig tap av disken og brudd på roten.

Under høyden av de kliniske manifestasjonene, bør enhver aktivitet begrenses, resten skal ha lov til å hvile, for å hvile så mye som mulig. Det er viktig å velge madrassen riktig: den skal ikke være myk, men for hard. Ofte tar pasientene en tvunget stilling for å lindre smerten: De ligger på ryggen eller på deres side og legger bena.

Kjører med herniale vertebrale formasjoner, som enhver annen belastning, kan bare foreskrives av en lege. Før du begynner å trene, må du forberede deg. Som en "oppvarming" passer treningsbehandling, gymnastikk, yoga for nybegynnere og andre teknikker som styrker musklene. Klasser må holdes strengt under veiledning av en instruktør!

I rehabiliteringsperioden kan du ikke starte med å løpe, men med å gå. I begynnelsen velges små avstander, men de øker over tid. Det er viktig å lytte til kroppen og dermed bestemme individuell tid og lengde på ruten. Kjør med brokk bør bare være i spesielle sko. Det er spesielle butikker som selger ortopediske produkter, inkludert støtdempende sko.

Tredemøllen skal ha en bakkebelegg, da forskyvning av føttene kan føre til nervesvikt. Med hensyn til teknologi er det gunstigste å jogge. Slike kjører bidrar til å redusere herniale fremspring og forhindre dannelsen av nye.

Regler for kjøring i patologi

Løpeteknikk må avtales med legen. Spesialisten evaluerer den generelle tilstanden, spesifiserer lokalisering av utdanning, identifiserer de tilknyttede patologiske prosessene. Neste er et sett med øvelser med deltagelse av rehabiliteringsspesialisten.

Opplæring utføres i samsvar med flere regler:

  • Enhver bevegelse bør ikke ledsages av smerte. Ubehag kan i alle fall ikke tolereres, det er ikke nødvendig å engasjere seg i kraft. Når slike følelser oppstår, er det nødvendig å henvende seg til en spesialist for å utarbeide en ny klassesammensetning.
  • Den første opplæringen gjøres best sammen med en instruktør. Han vil fortelle deg hvordan du beveger deg riktig, påpeke feilene som er gjort.
  • Du kan ikke overbelaste ryggen din, engasjere deg i intens kjøring, gjør plutselige bevegelser.
  • Hvis du kjører med en intervertebral brokk i lumbale ryggrad, fortsetter å forårsake ubehag, er det nødvendig å slutte å trene, da forverring eller progression av den patologiske prosessen er mulig.

Suksessen til klasser avhenger av regelmessigheten av treningen. Det er bedre å trene litt, men med jevne mellomrom (for eksempel etter 1-2 dager). Ikke bruk smertestillende midler før jogging, fordi de kan "smøre" det kliniske bildet. Før du jogger, anbefales det å lage en lett oppvarming for å varme opp musklene (bøyer, sirkulære bevegelser med hendene, etc.).

Hvis pasienten har en patologisk krølling, er det nødvendig å nekte eventuelle belastninger. Kjør i dette tilfellet er umulig. Intervertebral brokk kan bare helbredes med en integrert tilnærming til problemet. Legen, instruktøren på treningsbehandling og andre eksperter vil hjelpe med det. De vil avgjøre om du kan løpe med lumbale ryggrads hernia, og velg riktig opplæringsskjema.

Kan jeg løpe med brokk i lumbale ryggraden

Hernia i lumbale ryggraden er en ganske ubehagelig og farlig sykdom som krever lang og kompleks behandling. Mange pasienter tror feilaktig at med en slik diagnose er enhver fysisk aktivitet strengt forbudt. Men med spinal brokk, kan manglende bevegelse være ikke mindre farlig enn trening.

Tillatte fysiske aktiviteter er nødvendigvis en del av terapi, men velges individuelt, med tanke på pasientens tilstand og alder. Er det nyttig å løpe med bråket i lumbale ryggrad, hvilke typer sport kan praktiseres og med hvilken intensitet.

Hvorfor virker intervertebral brokk?

Hvis sykdommen tidligere ble betraktet som en manifestasjon av aldersrelaterte forandringer i kroppen, blir symptomene i dag diagnostisert hos unge pasienter på grunn av utilstrekkelig motoraktivitet. Dessverre er daglig mosjon begrenset til en fem minutters spasertur til nærmeste stopp. Men i tillegg til fysisk inaktivitet identifiserer leger andre årsaker til intervertebral brokk.

  1. Skade. Faren er at brokken kanskje ikke vises umiddelbart, men etter flere år, når ryggraden blir svekket med konstant belastning.
  2. Brå endring av livsstil. Hvis en person etter en stillesittende livsstil plutselig ble aktivt involvert i sport og ikke beregnet belastningen, kan det føre til en brokk. Slik at idrett ikke forårsaker patologiske prosesser, bør treningsintensiteten økes gradvis.
  3. Medfødte patologiske prosesser. Hvis pasienten har problemer med muskler eller beinvev, er det nødvendig med profylaktiske prosedyrer som forhindrer dannelse av brokk. Blant dem, presentere nødvendigvis terapeutisk gymnastikk.
  4. Skarp vektendring. Først og fremst snakker vi om vektendring under graviditet, når kroppen ikke raskt kan tilpasse seg til økende belastninger. For jevnt å fordele vekten, anbefaler eksperter seg med en spesiell korsett eller bandasje.
  5. Feil strømsystem. Ifølge statistikk er spinal brokk oftest manifestert i mennesker som ikke spiser kjøtt. Faktum er at bare animalske proteiner har essensielle aminosyrer og proteiner som spiser ryggraden.
  6. Vitaminmangel. For å opprettholde ryggraden trenger kroppen et helt kompleks av vitaminer. Det er ingen blodkar i intervertebralskivene, så det er viktig at de omkringliggende vevene har nok næringsstoffer til å nærme ryggraden.

Kjører med intervertebral brokk

Selvfølgelig er fysisk aktivitet med intervertebral brokk tillatt, men det er viktig å bestemme hvilken type sport og last som er riktig. Før du starter jogging, bør du konsultere legen din og sørge for at pasientens tilstand tillater ham å løpe. Du må forstå at i noen tilfeller kan løp føre til komplikasjoner og føre til funksjonshemming.

Det er ingen enstemmig oppfatning om jogging under intervertebral brokk. Følgende argumenter snakker til fordel for løpstrening:

  • Aktiverte metabolske prosesser i ryggraden;
  • Normalisert blodstrøm;
  • Regenereringsprosesser starter;
  • Ryggsøylen mottar den nødvendige mengden næringsstoffer.

Men ikke glem farene. Running involverer plutselige bevegelser som kan skade den pulserende kjernen og det omkringliggende vevet.

Hvordan løpe med spinal brokk

  1. Bevegelser som forårsaker smerte er strengt forbudt. Eventuelt ubehag indikerer at ryggraden ikke kan takle belastningen, og denne sporten er ikke bare til nytte, men til og med vondt.
  2. Første løp utføres best under oppsyn av en lege eller trener med spesialundervisning. Han må rapportere ubehag for å gjøre rettidig tilpasning til treningsprosessen.
  3. Det er strengt forbudt enhver bevegelse som innebærer å vri ryggen på farten, fordi svinger og svinger kan forårsake alvorlig smerte.
  4. På tredemølle må du starte opplæring med en minimumsbelastning og en minimumshastighet. Treningen bør være kort.
  5. Jogging er forbudt hvis pasienten tar smertestillende midler eller det er alvorlige spinaldefekter i historien.
  6. Eventuell øvelse er forbudt i forverringsperioden. Fortsett å jogge er bare mulig etter å ha konsultert en lege.

Hvordan forberede seg på en løp

Ethvert løp innebærer en intens belastning, slik at kroppen ikke opplever alvorlig stress, du må forberede før trening - strekk alle muskelgrupper. For dette er det nok å utføre et enkelt sett med øvelser, asanas fra yoga og pilates vil også fungere.

Kontra

Lumbal regionen er en sårbar del av kroppen fordi den er under alvorlig stress hver dag. Tatt i betraktning at en person er en oppreist vesen, er det midjen som støtter den vertikale posisjonen til en person. Loin første reagerer på fysisk anstrengelse av intensitet. Den største faren er de plutselige bevegelsene som kan føre til utseendet på en intervertebral brokk eller klemme av nerveendingene som finner sted i ryggraden.

Risikofaktorer som gjør ryggraden mer sårbar:

  • Økt kroppstemperatur;
  • En akutt form for virale og smittsomme sykdommer;
  • Akutt form for vertebral brokk utstrekning, som er ledsaget av et sterkt smertesyndrom;
  • Utviklingen av ondartede svulstformasjoner i ulike deler av kroppen;
  • Kroniske patologier i hjertet av hjertet, fordøyelseskanaler, luftveiene og hjernen.

Den riktige taktikken løper trening

Sykdommen er farlig, og i tillegg til smerte kan det provosere komplikasjoner. For at treningen skal være nyttig og gi maksimal nytte, må du følge enkle retningslinjer:

  1. Mens du kjører, bør du ikke la kroppen svinge, kroppen skal forbli rett og ubevegelig;
  2. Fotene skal plasseres parallelt, vinkelen mellom fotene får være minimal;
  3. Det er best å bruke rulleteknikken ved å rulle, først bør du gå på tåen og deretter på hælen, bør du ikke løpe bare på tærne eller bare på hælene, hele foten bør være involvert i treningen.

Andre tillatte belastninger

Ved intervertebral brokk er langrennstrening ikke den eneste tillatte fysiske aktiviteten. Selvfølgelig, i den akutte perioden, må du eliminere trening og vente til smerten faller. Dette er nødvendig for ikke å overbelaste ryggraden. Den eneste form for tillatte belastninger er de enkleste øvelsene som utføres i utsatt stilling.

Under remisjon er pasientene foreskrevet:

Belastningen bør være moderat. Før du begynner treningsprosessen, bør du konsultere legen din. Hvis pasientens tilstand tillater det, kan intensiteten av lastene gradvis økes.

sammendrag

Kjører er en nyttig form for fysisk anstrengelse, men med litt forsiktighet. Planlegger treningsprosessen, du må gi følgende nyanser:

  • Først og fremst må du konsultere legen din og sørge for at det ikke er kontraindikasjoner for jogging;
  • Velg komfortable klær og sko;
  • Utvikle en treningsplan;
  • Følg riktig løpingsteknikk.

Forutsatt at alle anbefalinger følges, vil løp utvilsomt gi nytte og forbedre pasientens tilstand sterkt.

Kan jeg løpe med brokk i lumbale ryggraden

Vertebral brokk eller brokk av intervertebrale plater er dannet som et resultat av brudd på ringrommet på platen. Den gelatinøse kjernen på disken, som er i stand til å presse på nerverøttene eller ryggmargen, kan bøye seg ut gjennom hullet som har dannet seg i det, noe som forårsaker ubehag opp til alvorlig smerte. Avhengig av hvilken del av ryggraden patologien er funnet i, er det en brokk i livmorhals-, bryst- og lumbalregionen. Samtidig forekommer hybrer i lumbalområdet. Dette skyldes at dette er den mest mobile delen av åsen, som samtidig bærer den største belastningen.

Årsakene til sykdommen kan være svært forskjellige, fra medfødte abnormiteter og unormale belastninger til avansert osteokondrose, en skarp vekst i vekt eller feil diett.

Intervertebral brokk kan fjernes kirurgisk, men dette betraktes som et ekstremt tiltak, og kirurgisk inngrep blir vanligvis brukt i tilfeller der konservative behandlingsmetoder ikke har gitt resultater.

Behandlingen av patologi er oftest et helt kompleks av tiltak som tar sikte på å fjerne betennelse, styrke muskelsystemet og gjenopprette (hvis mulig) elasticiteten til intervertebrale disks. En viktig rolle i behandlingen av sykdommen er også spilt av korrigering av pasientens livsstil, og siden patologien er ganske vanlig og det blir stadig mer diagnostisert hos ganske unge mennesker, er mange interessert i at fysisk anstrengelse og løping spesielt kan utfylle komplekset med vanlige aktiviteter. Spesielt er evnen til å løpe viktig for idrettsutøvere som har en brokk i ryggen.

Kjør eller ikke?

Å si at det kjører med en slik diagnose er kontraindisert, er absolutt umulig. I hvert enkelt tilfelle kan kun den behandlende legen svare på dette spørsmålet utvetydig på grunnlag av det kliniske bildet, sykdomsstadiet og pasientens generelle tilstand. Videre er det blant leger som er nok av dem som tror at løp og brokk i lumbale ryggraden er inkompatible konsepter. Imidlertid tror mange at lys jogging er gunstig for å styrke musklene og normalisere aktiviteten til alle kroppssystemer.

Tilhengere av kjører anbefaler pasienter å engasjere seg i en spesiell korsett. I tillegg er det svært ønskelig å bruke sko med en spesiell pute. Samtidig vil lange belastninger bli bedre unngått. I favør av å kjøre med denne diagnosen er det faktum at det ikke er blodkar i vevene i intervertebrale plater. Deres forsyning, så vel som alle bruskvev i kroppen, oppstår på grunn av absorpsjon fra de tilstøtende vevene. Derfor, jo mer aktiv de metabolske prosessene i vevene ved siden av intervertebralskivene, desto bedre er forsyningen av platen selv med næringsstoffer, mikro- og makroelementer som er nødvendige for normal funksjon. Kjører, som rask gange, fremmer aktivering av metabolske prosesser i kroppens organer og vev, og bidrar dermed til normal ernæring av brusk og beskytter dem mot tidlig aldring.

Det viktigste som skal styres ved å velge fysisk aktivitet og treningstyper - det totale fraværet av smerte. I tilfelle at leger tillater jogging, er det viktig å ikke overdrive det og unngå over-anstrengelse. Ellers kan klasser gjøre mer skade enn godt, og prolaps av den pulserende kjernen vil øke, noe som kan føre til økt smerte og skade nerveenden av lumbale ryggraden.

Det er nødvendig å observere noen regler som minimerer risikoen for ytterligere skade på ryggen, samt kontroller tilstanden i hofte- og ankelleddene.

Først og fremst bør det som gjøres under trening ikke fortsette gjennom kraft eller gjennom smerte. Hvis det oppstår smerte, er det nødvendig å ikke redusere fysisk anstrengelse, men å slutte å trene og, så snart som mulig, konsultere en lege. Det bør ikke være noe ubehag og dessuten smerte under sport. Instruktøren kan bidra til å justere belastningen og teknikken til øvelsene, så den første treningen er best gjort under hans tilsyn.

Hvis du ikke har mulighet til å jobbe med en trener, er det bedre å huske de grunnleggende reglene:

  • det er nødvendig å løpe målrettet, i ett, en gang valgt tempo, unngå å bøye seg eller skarpe akselerasjoner;
  • Kropp vendinger, sving hender og andre skarpe bevegelser er også tabu - de kan føre til et ekstra skifte av diskene;
  • Ikke prøv å drive en maraton, og avstanden er bedre å forhåndsforhandle med legen din.
  • Del avstanden for å kjøre inn i flere deler. En liten hvile for lendene vil være akkurat slik.
  • Overarbeidet bør ikke tillates, den optimale varigheten av klassene er 40 minutter;
  • Du bør ikke ta noen smertestillende midler, fordi fravær av smerte kan føre til overbelastning.